단백질 치아 푸딩: 포식당 35g 단백질이 들어있는 요리법

대부분의 치아 푸딩 요리에는 8~10g의 단백질이 들어있어서 식사보다는 디저트로 만들어집니다. 이 버전은 10분 동안 실제 작업하고 냉장고에서 1밤 동안 보관하면 1회당 약 35g 정도 됩니다. 정답을 알아야 할 것은 씨앗과 액체의 비율입니다.

준비 시간 및 포닝

준비: 10분. 요리: 0분 아무것도 뜨거워지지 않습니다. 냉각: 적어도 4시간 이상, 이상적으로 밤새도록 식량: 2.

질감을 유지시키는 비율은 약 1분의 차아 씨앗 8분의 액체 중량입니다. 액체가 적으면 으로 먹는 페이스트가 나오고 더 많으면 이 떨어집니다.

재료

• 치아 씨앗 60g (약 6개의 식이 ?? 匙)
• 반부산 우유 500 ml, 1.5% 지방 (미량되지 않은 식물 우유도 작동)
• 30g 단백질 분말, 바닐라 또는 초콜릿 (한 스쿠프)
• 200g 그리스 요거트, 2% 지방
• 150g 라즈베리, 신선하거나 냉동
• 꿀 10g (선택 사항: 한 잔)
• 소금 한 찌개, 그리고, 원한다면, 반 차 ?? 가락의 대나무 또는 바닐라 추출물의 몇 방울

방법

1. 단백질 분자와 소금을 큰 그릇에 넣고 약 100ml의 우유만 넣습니다. 이 단 한 단계 로 나중에 거의 모든 질감 문제 를 예방 합니다.
2. 우유의 나머지 부분을 넣고 그리스 요거트를 섞어주세요. 혼합물은 얇은 밀크셰이크의 일관성을 가지고 그대로 흘릴 수 있어야 합니다.
3. 치아 씨앗을 넣고 30초 동안 섞어 그릇의 바닥을 긁어내십시오. 씨앗은 액체를 섭취할 때 뭉쳐서 가장 중요한 것은 첫 입니다.
4. 방온에서 10분 동안 보관하고 다시 섞어 다른 일을 하는 동안 형성된 덩어리를 분해합니다.
5. 두 잔 또는 그릇 사이에 나누고 덮고 적어도 4 시간 동안, 바람직하게 밤새도록 냉각하십시오.
6. 먹기 전에 섞어주세요. 너무 단단해지면 1회당 20~30ml의 우유로 풀어주고 1분 기다립니다.
7. 라즈베리 한 잔 더 넣어 얼어붙은 상태라면 10분 동안 놔두거나 잠깐 따뜻하게 하고, 그 후 나온 수액을 섞어주세요.

식사 당 영양

이 모든 것은 1회당 추정, 위 무게에서 계산하고 두로 나누었습니다. 실제 수치는 특정 단백질 분말과 사용 한 우유와 요구르트의 지방 함량에 달려 있습니다.

• 칼로리: 약 450kcal
• 단백질: 약 35g
• 탄수화물: 약 43g (약 11g는 섬유)
• 지방: 약 16g

지방의 절반 이상이 씨앗 자체에서 비롯되며 섬유의 대부분은 마찬가지입니다. 그 조합이 푸딩이 흰 빵으로 만든 같은 칼로리 섭취량으로 된 아침식사보다 더 잘 어울리는 이유입니다.

변동 및 교환

단백질 분말이 없죠 스쿠프를 떨어뜨리고 350g까지 그리스 요거트를 가져다가 15g의 ground 알몬드를 넣습니다. 비슷한 칼로리 수를 위해 1회에 약 27g의 단백질을 섭취합니다. 같은 요구르트 대신 분말 트릭은 단백질 분말 없이 만든 단백질 스무디- 그래요

칼로리가 적어 꿀을 빼고 0.5% 우유로 바꾸세요. 이것은 각 포스에서 약 40kcal를 빼고 단백질을 거의 만지지 않습니다. 반대로, 15g의 땅콩 버터당 1회에 약 90kcal를 더합니다.

과일이요. 라즈베리 설탕이 적게 들어서면 가장 많은 양을 줄 수 있습니다. 하지만 썰어서 딸기 그 일을 잘 해봐요. 바나나는 더 달콤한 옵션이며 전체 요리법 전체에 약 25g의 탄수화물을 추가합니다.

유제품 없는 것 소아 우유는 단백질을 원점 근처에 보관하는 유일한 식물 우유입니다. 아몬드 우유는 레시피 전체에 약 8g 정도가 들죠. 그리스 요거트를 소야 요거트로 바꾸고 식물성 단백질 분자를 사용하세요.

만약 그 질감이 당신을 꺼려한다면요. 어떤 사람들은 입에 차아 씨앗을 넣고서는 안 됩니다. 다른 기지에서 같은 종류의 미리 준비 아침 식사를 위해, 시도 단백질이 들어있는 야간 오브스- 그래요

의사 를 방문 할 때

치아 씨앗은 섬유질 섭취를 빠르게 증가시킵니다. 보통 섬유질이 거의 없는 경우, 전체 요리법으로 30g의 씨앗을 먹기 시작하고 더 많은 물을 마셔라. 몇 일 동안 팽만증이 생기는 것이 일반적입니다. 지속적 인 위통, 대변 에 혈액, 알 수 있는 장 질환 또는 삼키기 어려운 상태 는 모두 매일 이 식 을 먹기 전 에 의사 와 상담 해야 할 이유 들 입니다. 씨앗은 절대 건조하게 먹지 마요. 액체에 닿으면 부풀어오죠.

짧은 버전

치아 씨앗 60g, 우유 500ml, 그리스 요구르트 200g, 단백질 한 스쿠프로 약 450kcal와 단백질 35g의 두 개의 양을 얻을 수 있습니다. 저녁 10분, 아침식사 준비 아침에는 을 먹고 15분 동안 오브스와 달걀 단백질 팬케이크 같은 일을 맡아