3가지 비빵 단백질 디저트: 치즈케이크, 씹고 좋은 크림

세 가지 비버크 단백질 디저트, 정량과 매포당 대략적인 매크로: 주제 케이크, 오브스와 땅콩 버터, 바나나

하루 동안 30g의 단백질 부족이 있고, 늦었고, 오븐이 작동하지 않습니다. 다음 세 가지 요법은 그 간격을 메우는데: 컵에 치즈케이크, 오브스와 땅콩버터, 그리고 냉동 바나나 크림. 아무것도 구워지지 않고 가장 긴 것은 15분 정도 걸립니다.

준비 시간 및 포닝

준비: 치즈케이크는 10분 15분 씹는 것도 5분 요리: 0분 식량: 9개 총 (2 + 5 + 2)

차분한 시간은 준비 기간 밖에 있어요. 치즈케이크는 냉장고에서 최소 2시간을 필요로 하고, 물은 30분, 그리고 좋은 크림은 믹서기에서 바로 먹습니다.

재료

1. 치즈 케이크 한 잔 (2회)

300g 그리스 요거트, 2% 지방
100g 가벼운 크림 치즈
30g 바닐라 단백질 분말
20g 꿀
오브스 롤 50g
땅콩 버터 15g
100g 라즈베리, 신선하거나 녹아

2. 오브스와 땅콩 버터 (오브스 및 땅콩 버터) (10개, 5회)

120g 오브스 롤
60g 땅콩 버터, 설탕 첨가 없이
초콜릿 단백질 분말 40g
꿀 60g
우유 80 ml

3. 바나나 단백질 좋은 크림 (2회)

240g 냉동 바나나 (중량, 냉동 전에 조각)
200g 그리스 요거트, 2% 지방
25g 바닐라 단백질 분말
20g 땅콩 버터
60ml 우유

방법

치즈 케이크 기본에 대해 오트스를 50g를 약 10초 동안 어 넣고 땅콩 버터 15g와 따뜻한 물 1배 ?? 을 넣고 두 잔의 바닥에 혼합물을 넣습니다.
300g의 요구르트, 100g의 크림 치즈, 30g의 단백질 분말과 20g의 꿀을 완전히 부드러울 때까지 어 넣는다. 분말은 나중에 깨지지 않아서 당장 처리해
크림을 밑에 고, 라즈베리를 넣고 적어도 2시간 동안 춥게 두십시오. 그 전에 기지는 아직 모래가 있고 정지하지 않았습니다.
물식용으로 120g의 오브스, 40g의 단백질 분말, 60g의 땅콩 버터 및 60g의 꿀을 손으로 그릇에 섞습니다.
우유 80ml를 두 번 넣습니다. 혼합물 은 손바닥 에 붙어 있어야 하지만 압축 할 때 모양 을 유지 해야 합니다.
각각 약 30g의 10개의 씹기를 롤하고 30분 동안 냉각시켜주세요. 봉인 된 용기에 최대 5 일 보관합니다.
좋은 크림을 위해, 냉동 바나나, 200g의 요구르트, 25g의 단백질 분말과 20g의 땅콩 버터를 괜찮은 믹서기에 넣으십시오.
짧은 분량으로 섞어 우유를 20ml씩 넣고 혼합물이 냉동 요구르트처럼 두꺼워질 때까지 섞습니다. 한 번에 다 넣으면 디저트보다는 술이 나오죠.
즉시 제공하거나 15~20분 동안 냉장고에 단단히 넣어주세요. 한 시간 이상 방치하면 단단한 블록을 잘라낼 것입니다.

식사 당 영양

아래의 모든 것은 1회당 추정, 위와 같은 양으로 계산됩니다. 단백질 분말량, 요구르트의 지방 함량, 그리고 꿀 ?? 의 양이 얼마나 큰지 등에 따라 수치가 달라질 것입니다.

치즈 케이크 한 잔 (2회 중 1회)

칼로리: 약 420kcal
단백질: 37g
탄수화물: 40g
지방: 15g

물식 (2 물식, 5회 중 1회)

칼로리: 약 240kcal
단백질: 13g
탄수화물: 29g
지방: 8.5g

바나나 좋은 크림 (2회 중 1회)

칼로리: 약 300kcal
단백질: 25g
탄수화물: 35g
지방: 9g

만약 여러분이 20g의 단백질에 더 가까이 떨어지기를 원한다면 두 개 대신 세 개씩 세십시오. 대략 360kcal입니다.

스 및 변동

단백질 분말은 없죠. 치즈케이크에 100g의 쿼크 또는 드라이 큐드 치즈를 넣고 요거트를 250g로 떨어뜨립니다. 단백질은 1회당 28g 정도가 되고 질감은 유지됩니다. 같은 분말 없는 논리가 이 단백질 분말 없이 만든 단백질 스무디- 그래요

꿀 대신 10 분 동안 젖혀서 섞은 두 개의 덩어리 된 종을 사용 합니다. 칼로리는 같은 범위 안에 있지만, 씹은 혼합물은 끈적거리게 되므로, 또 다른 10g의 오트를 더하세요.

땅콩 버터와 타히니를 교환하거나 아몬드 버터를 그램과 그램으로 교환하세요. 지방을 줄이기 위해, 40g에 땅콩 버터를 잘라 더 20ml 우유를 추가합니다.

작은 과일 라즈베리 대신 작동; 당신이 추적하는 경우, 여기 어떻게 라즈베리에는 칼로리와 단백질이 많이 들어 있습니다.- 그래요 같은 정신으로 아침을 먹으러 단백질이 들어있는 야간 오브스 일을 할 수 있고, 당신이 더 쉽게 휴대 할 것을 필요로 할 때, 치아 씨 단백질 푸딩- 그래요

의사 를 방문 할 때

세 가지 요리 모두 우유를 이용합니다. protein protein protein protein protein protein protein protein

간단히 말해서

3개의 디저트, 오븐이 없는데 30분 정도 일했고 9회 먹었어요 치즈케이크는 37g로 가장 많은 단백질을 가지고 있고, 좋은 크림은 가장 빠릅니다. 그리고 물린 것만이 가지고 갈 수 있습니다. 과일, 감미료, 견과류 버터는 모두 교환 가능합니다. 우유 양을 그대로 유지하고 요리법을 유지하십시오.