ផលិតផលទាំងអស់ (286)
អ្វីដែលយើងបានសរសេររហូតមកដល់ពេលនេះ ចាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៅក្នុងសាលា gym ដល់ការបង្ហាត់កម្មវិធីខ្ពស់។
សាច់ទាំងមូល ៣ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍: ផែនការ ទាំងស្រុង
ផែនការពេញវ័យពេញវ័យ ៣ ថ្ងៃ: ការ ហាត់ប្រាណ បី ដង ការ កែប្រែ កំណត់ និង ការ កែប្រែ កំណត់ ដោយ ត្រឹមត្រូវ ច្បាប់ សាមញ្ញ សម្រាប់ បន្ថែម ទម្ងន់ និង កំហុស ដែល ធ្វើ ឲ្យ ខកខាន ដល់ ការ ជឿនលឿន ។
3 min អាន
ជើងជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជជាន់ជាន់ជាន់ជជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជជជជជាន់ជជជជាន់ជាន់ជជជជជជជជជជជជ របៀប រៀបចំ ឲ្យ វា មាន ភាព យូរ អង្វែង
ការកំណត់ប្រចាំថ្ងៃ ៦ថ្ងៃដែលអាចបង្កើនការឈឺចាប់ និងឈឺចាប់។ ការធ្វើ លំ ហាត់ប្រាណ ការធ្វើ ការដំឡើង ការធ្វើ ការដំឡើង ទម្ងន់ ចំនួន នៃ ការសង្រ្គោះ និង សញ្ញា ព្រមាន ដែល អ្នក ត្រូវ កាត់បន្ថយ ថ្ងៃ ។
3 min អាន
ការបែកបាក់ខាងលើ / ខាងក្រោម 4 ថ្ងៃ: ការកំណត់ពេលវេលា ការលើកឡើង និងចំនួន
ផែនការប្រកបដោយសកល ៤ ថ្ងៃលើ/ក្រោម: ដែលលើកឡើងដើម្បីរត់, កម្រិតនិងការធ្វើជាលើកទីប៉ុន្មាន, ពេលវេលាដែលត្រូវសំរាក, និងនៅពេលដែលបន្ថែមទម្ងន់ទៅលើបា។
3 min អាន
កម្មវិធី 5x5 សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម: របៀបបើកវាពីសប្តាហ៍ទីមួយ
ផែនការ 5x5 សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម: ការហាត់ប្រាណ A និង B ជាក់លាក់ តើត្រូវបន្ថែមទម្ងន់ប៉ុន្មាន ក្នុងពេលហាត់ប្រាណ នីមួយៗ ពេលណាត្រូវដកទម្ងន់ និងពេលណាត្រូវសំរាកនៅចន្លោះពេលហាត់ប្រាណ។
2 min អាន
ការ ញ៉ាំ ដើម្បី គេង លក់: អ្វីដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរ និងនៅពេលណា
ចំនួន ជាក់លាក់ សម្រាប់ កាហ្វេអ៊ីន អាល់កុល ពេលយប់ កាបូអ៊ីដ្រាត និង ម៉ាញ៉េស៊ីអ៊ែរ ដើម្បីឱ្យ អ្នក ងងុយដេក លឿន ជាង និង ភ្ញាក់ឡើង តិចជាង និង ពេលណា ត្រូវ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ ។
4 min អាន
ការបរិភោគសម្រាប់ជំងឺអេនេមៀ: អ្វី ដែល ពិត ជា បង្កើន កម្លាំង ដែក របស់ អ្នក
វិធីដើម្បីបង្កើនជាតិដែកតាមរយៈអាហារ: អាហារ ណា និង ប៉ុន្មាន មីលីក្រាម ក្នុង មួយថ្ងៃ អ្វី ដែល រារាំង ការស្រូបយក តើធ្វើដូចម្តេច ដើម្បី ហាត់ប្រាណ នៅពេល ដែល ស្រូបយក បាន ទាប និង ពេលណា ត្រូវ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ ។
4 min អាន
របៀប បរិភោគ ពេល ធ្វើ ដំណើរ
ការណែនាំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព សម្រាប់ការបរិភោគនៅលើផ្លូវ: គោលដៅ ប្រូតេអ៊ីន អ្វី ដែល ត្រូវ ចងចាំ របៀប បញ្ជា ទិញ នៅ ក្នុង ភោជនីយដ្ឋាន និង ពេល ដែល បញ្ហា ពោះវៀន ត្រូវ ការ គ្រូពេទ្យ។
3 min អាន
អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការធ្វើការតាមបន្ទាត់
ការណែនាំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការបរិភោគនៅជុំវិញការធ្វើការនៅបន្ទាត់: ពេលណាត្រូវបរិភោគ តើត្រូវបរិភោគប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មាន តើត្រូវបរិភោគកាហ្វេអ៊ីនប៉ុន្មាន និងត្រូវយកអ្វីមកដាក់ក្នុងរថយន្ត សម្រាប់ធ្វើការនៅយប់។
4 min អាន
ការ បរិភោគ នៅ ក្រៅ ពេល ធ្វើ ការ តម្រង អាហារ របៀប តម្រូវ ដោយ មិន បំផ្លាញ សប្តាហ៍
របៀបគ្រប់គ្រងហាងអាហារពេលអាហារពេលអាហារ: នៅឯណាដែលកាឡូរីដែលលាក់ទុក តើអាចអានបណ្ណាល័យបានទេ ចំនួនពិតសម្រាប់អាហារទូទៅ និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីការផ្ទុះ។
5 min អាន
ការ បរិភោគ អាហារ ដែល មិន មាន ជាតិ ស្ករ និង ប្រូតេអ៊ីន គ្រប់គ្រាន់ ចំនួន ដែល មាន ប្រសិទ្ធភាព
តើ អ្នក ត្រូវការ ប្រូតេអ៊ីន ប៉ុន្មាន ដែល មិន ចាំបាច់ មាន សាច់ អាហារ ណាខ្លះ ដែល ផ្តល់ វា និង របៀប ដែល មួយ ថ្ងៃ ពេញ មួយ មើលទៅ ជាមួយនឹង ក្រាម ច្បាស់លាស់ តម្រងរូបភាព និង ការធ្វើ តេស្ត ដែល គួរ ឲ្យ ពិនិត្យ ។
3 min អាន
អាហារូបត្ថម្ភ និង ការបណ្តុះបណ្តាល សម្រាប់ អ្នក ដែល មិន ញ៉ាំ អាហារ សរីរាង្គ ៖ តើ អ្នក ត្រូវ បរិភោគ ប្រូតេអ៊ីន ប៉ុន្មាន និង ត្រូវ បរិភោគ អ្វី និង ពេល ណា?
គំរូប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើដំណាំសម្រាប់មនុស្សដែលលើក: តើ អ្នក ត្រូវការ ប្រូតេអ៊ីន ប៉ុន្មាន ដែល ត្រូវ តាមដាន សារធាតុ អាហារ និង របៀប ធ្វើ ពេលវេលា អាហារ នៅ ពេល ហាត់ប្រាណ ។
4 min អាន
ការ ញ៉ាំ អាហារ មជ្ឈិម បូព៌ា សម្រាប់ កីឡា ករ ៖ របៀប ធ្វើ ឲ្យ វា ស្រប ទៅ នឹង ការ បណ្តុះ បណ្តាល
របៀបរៀបរយអាហារសមុទ្រមេឌីទែរ៉ាណេ ទៅតាមការហ្វឹកហាត់: ចំនួនអាហារជាក់លាក់ ការកំណត់ពេលវេលានៃកាបូអ៊ីដ្រាតនៅជុំវិញការប្រឡង និងថ្ងៃតំរូវការសម្រាប់កីឡាករ 75kg ។
4 min អាន
ការហាត់ប្រាណ Keto និង ការហាត់ប្រាណ កម្លាំង: អ្វី ដែល អ្នក បាត់ បង់ និង អ្វី ដែល អ្នក ទទួល បាន
ចំនួនជាក់លាក់សម្រាប់ keto និង lifting: កាបូអ៊ីត, ប្រូតេអ៊ីន និង ជាតិ សរសៃ គោលដៅ, របៀប កាត់បន្ថយ កម្រិត ហ្វឹកហាត់ រយៈពេល ៦ សប្តាហ៍, និង ពេលណា ត្រូវ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ ជាមុនសិន ។
4 min អាន
ការមុជទឹករហ័ស: តើ អ្នក ណា ដែល អាច ទទួល បាន ការ ប្រសើរ ឡើង?
អ្វីដែល ការអត់អាហាររហ័ស ធ្វើទៅវិញ តើមានទម្រង់អ្វីខ្លះ ដែលវាអាចធ្វើបាន និងអ្នកណាដែលមិនអាចធ្វើបាន ព្រមទាំងចំនួនជាក់លាក់សម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន ការបណ្តុះបណ្តាល និងការតាមដាន។
3 min អាន
អាល់កុល និង សាច់ដុំ: តើ អ្នក បាត់ បង់ អ្វី ហើយ តើ អ្នក បាត់ បង់ ប៉ុន្មាន?
តើ គ្រឿង ស្រវឹង ពិត ជា ចំណាយ អ្វី ទៅ លើ សាច់ដុំ , ការ គេង និង កម្លាំង នៅ ថ្ងៃ បន្ទាប់ , ក្នុង ក្រាម និង កាឡូរី , ព្រម ទាំង របៀប កំណត់ ពេល ផឹក នៅ ក្នុង សប្តាហ៍ ហ្វឹកហាត់ របស់ អ្នក ?
3 min អាន
របៀប អាន កាឡូរី នៅ លើ ប្លុក អាហារដ្ឋាន
របៀបអានចំនួនកាឡូរីក្នុងបង្អួច អាហារ តើវាមានភាពខុសគ្នាប៉ុន្មាន ជាធម្មតា របៀបមើលបង្អួចអាហារ នៅពេលដែលគ្មានបង្អួចអាហារ និងរបៀបដាក់បញ្ជាអាហារ ដើម្បីឱ្យវាសមនឹងថ្ងៃរបស់អ្នក។
3 min អាន
ស្ករ: តើ អ្វី ជា ការ ពិបាក?
ចំនួន ស្ករ បន្ថែម ក្នុង មួយថ្ងៃ គឺ ជា ច្រើន ពេក ដែល វា លាក់ ខ្លួន ក្នុង អាហារ ប្រចាំ ថ្ងៃ និង ផែនការ ៤ សប្តាហ៍ ដើម្បី កាត់ បន្ថយ ៤០ ក្រាម ដោយ មិន មាន ការ លំបាក។
3 min អាន
សរសៃ: តើមានចំនួនប៉ុន្មាន និងមកពីណា?
តើ អ្នក ត្រូវការ ជាតិ សរសៃ ប៉ុន្មាន ក្នុង មួយថ្ងៃ អាហារ ណា ដែល ផ្តល់ វា ក្នុង ក្រាម និង ផែនការ ៤ សប្តាហ៍ ដើម្បី ឈាន ដល់ ៣០ ក្រាម ដោយ មិន មាន ការ ហើម ឬ បញ្ហា ពោះវៀន ។
6 min អាន
តើ អ្នក ត្រូវ ការ ទឹក ប៉ុន្មាន ក្នុង មួយ ថ្ងៃ?
កម្រិត កាល់ស្យូម ក្នុង មួយ គីឡូក្រាម ការ ធ្វើ តេស្ត លើ កម្រិត ទឹកកាម កម្រិត ជាតិ សុទ្ធ ដែល ត្រូវ បន្ថែម ក្នុង ការ ញ៉ាំ ច្រើន និង សញ្ញា ដែល បញ្ជាក់ ថា អ្នក កំពុង តែ ផឹក ច្រើន ពេក។
3 min អាន
ការរៀបចំ អាហារ ប្រចាំ សប្តាហ៍: ផែនការដែលនៅតែបន្តនៅថ្ងៃសុក្រ
ផែនការរៀបចំអាហារជាក់លាក់: តើ មាន ប្រូតេអ៊ីន ប៉ុន្មាន ក្នុង មួយ ថ្ងៃ ប្រូតេអ៊ីន ដែល មិន បាន ចម្អិន និង ប្រូតេអ៊ីន ដែល បាន ចម្អិន តើ វា អាច រក្សា ទុក បាន ៤ ថ្ងៃ នៅ ក្នុង កញ្ចក់ ត្រជាក់ និង កំហុស ដែល បំផ្លាញ វា ។
3 min អាន
តើ អ្នក គួរ បរិភោគ អ្វី នៅ កន្លែង ធ្វើការ ដើម្បី កុំ ឲ្យ ជាតិ ស្ករ ក្នុង ឈាម ចុះ ខ្សោយ?
ផែនការអនុវត្តសម្រាប់ការបរិភោគនៅកន្លែងធ្វើការ: តើ មាន ប្រូតេអ៊ីន ខ្សែ និង កាបូ អ៊ីត របស់ អ្នក ប៉ុន្មាន ក្នុង មួយ អាហារ អ្វី ដែល ត្រូវ រក្សា ទុក នៅ ក្នុង ទាញ សៀវភៅ របស់ អ្នក និង របៀប បំបាត់ ការ ញ៉ាំ អាហារ ម៉ោង ២ ល្ងាច ការបាក់រលំ។
3 min អាន
អាហារ ពេលព្រឹក មុនពេល ហាត់ប្រាណ ព្រឹក: តើ ត្រូវ បរិភោគ អ្វី និង ពេល ណា
អាហារ និងចំនួនច្បាស់លាស់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដំបូង: អ្វីដែលត្រូវបរិភោគ ៣ ម៉ោង ១ ម៉ោង និង ១៥ នាទីមុន និងពេលដែលការហាត់ប្រាណដោយអត់អាហារ ពិតជាមានន័យ។
3 min អាន
ការ បរិភោគ អាហារ ដែល មាន កាឡូរី ៣.០០០ ដើម្បី កើន ទម្ងន់
ផែនការអាហារកាឡូរី ៣.០០០ ដែលមានចំនួនគ្រាប់គ្រាប់កាឡូរី ច្បាស់លាស់ គោលដៅធំ និងច្បាប់ច្បាស់លាស់ សម្រាប់ការកែប្រែការទទួលទាន នៅពេលដែលកម្រិតឈប់ចល័ត។
3 min អាន
របៀប បង្កើត ផែនការ អាហារ ១៨០០ កាឡូរី ដើម្បី បាត់បង់ ខ្លាញ់
របៀបបំបែកកាឡូរី១៨០០ ទៅជាប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត ការយកវត្ថុអនុស្សាវរីយ៍ពេញមួយថ្ងៃ ជាមួយនឹងក្រាម និងកាឡូរី និងអ្វីដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរ នៅពេលដែលកម្រិតកាឡូរីធ្លាក់ចុះ។
4 min អាន