ការមុជទឹករហ័ស: តើ អ្នក ណា ដែល អាច ទទួល បាន ការ ប្រសើរ ឡើង?

ការបង្អាប់អាហារដោយមិនឈប់ឈរ ត្រូវបានគេលក់ថា ជាវិធីសាស្ត្រ ដែលឆេះជាតិខ្លាញ់ នៅពេលអ្នកគេង។ វាជាគម្រោងអាហារ ហើយគ្មានអ្វីច្រើនជាងនេះ tool ជាឧបករណ៍ដែលធ្វើឱ្យការបរិភោគក្នុងភាពខ្វះខាត ងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន និងពិបាកដោយមិនចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដទៃ។ នេះគឺជាអ្នកដែលវាពិតជាសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលវាមិនសមស្រប និងរបៀបធ្វើវា ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តសាកល្បង។

អ្វីដែលការអត់អាហារធ្វើបានពិតប្រាកដ

នៅពេលដែលការសិក្សានៅលើគណបក្សនានា ស្រដៀងគ្នាទៅវិញទៅមក កាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីន ការខុសគ្នារវាងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់រវាងការអត់អាហារ និងការបរិភោគអាហារ ៣ ទៅ ៥ ពេលជាធម្មតា គឺមានភាពតូច usually ជាធម្មតាតិចជាង ១ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៨ ទៅ ១២ សប្តាហ៍ ហើយញឹកញាប់មិនមានសារៈសំខាន់ទាំងអស់។ ការ តម អាហារ មិន អាច បំផ្លាញ ជាតិ ខ្លាញ់ បាន ទេ អ្វីដែល វា ធ្វើ គឺ កាត់បន្ថយ ចំនួន ឱកាស ដែល អ្នក ត្រូវ បរិភោគ ។

ប្រសិនបើថ្ងៃរបស់អ្នកមានរូបរាងដូចនេះ កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ និងភេសជ្ជៈនៅម៉ោង ៧ មានអ្នកនាំយកអាហារូបករណ៍នៅម៉ោង ១០ អាហារពេលព្រឹក បន្ទាប់មកកាហ្វេពីរដងទៀតជាមួយក្រូចឆ្មារ អ្នកបានទទួលកាល់រ៉ូ ៤០០ ទៅ ៧០០ ដែលអ្នកមិនដែលសង្កេតឃើញ។ រយៈពេល ៨ ម៉ោង អាច លុបចោល ភាគច្រើន ដោយ មិន គិត ពី អ្វី ទាំងអស់ ។ នេះគឺជាចលនាទាំងមូល។

ទម្រង់ដែលមនុស្សប្រើប្រាស់ពិតៗ

• ការ សិក្សា អ្នកបរិភោគក្នុងរយៈពេល ១០ ម៉ោង និយាយថា ម៉ោង ១០:០០ ២០:០០ ។ ចំណុច ចូល ដ៏ ងាយ បំផុត មនុស្ស ភាគច្រើន បាន ចូល ជិត នេះ រួច ហើយ ។
• ១៦/៨ រយៈពេល ៨ ម៉ោង និយាយថា ម៉ោង ១២:០០ ២០:០០ ប្រភេទដែលពេញនិយមបំផុត និងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។
• ៥:២ ៥ថ្ងៃធម្មតា ២ថ្ងៃមិនជាប់គ្នា ក្នុងកាឡូរី ៥០០ ៦០០ វាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សដែលរកឃើញពីរថ្ងៃលំបាកងាយស្រួលជាងការកំណត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ការមុជទឹក ២៤ ម៉ោង និង ២៤ ម៉ោង ការចំណេញបន្ថែមតិចតួច តែមានបញ្ហាច្រើន ប្រសិនបើអ្នកលើក។ ចាកចេញពីគេ។

ដែលវាមានន័យសម្រាប់

• មនុស្ស ដែល មិន ញ៉ាំ អាហារ ពេល ព្រឹក ហើយ ញ៉ាំ មុន ម៉ោង កន្លះ ថ្ងៃ សម្រាប់ ពួកគេ ការ តម អាហារ គឺ គ្រាន់ តែ ជា ឈ្មោះ ថ្មី សម្រាប់ អ្វី ដែល ពួកគេ ធ្វើ។
• មនុស្សដែលស្អប់រាប់កាឡូរី និងសង្កេតមើលអាហារ ប៉ុន្តែត្រូវការកង្វះ 300-500 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។
• អ្នកធ្វើការនៅតុដែលចូលចិត្តអាហារធំពីរប្រភេទ 700 900 kcal ជាងអាហារតូច៥ប្រភេទ។
• មនុស្សដែលបញ្ហាធំជាងគេគឺអាហារពេលល្ងាច ការបើកបរក្រោយជាងម៉ោង ១៣:០០ ២១:០០ មានន័យថាអ្នកពេញចិត្តនៅពេលដែលវាពិបាកបំផុត។

ដែលវាមិនមានន័យសម្រាប់

ការ តម មិន មែន ជា ការ តវ៉ា សម្រាប់ មនុស្ស គ្រប់ គ្នា ទេ។ នេះគឺជាស្ថានភាពដែលវាធ្វើការប្រឆាំងនឹងអ្នក ឬគ្រាន់តែជាឧបករណ៍ខុស:

• អ្នកកំពុងកសាងសាច់ដុំ ហើយត្រូវការកាឡូរី ៣.០០០ ឬច្រើនជាងនេះ ការបង្កើនកាឡូរី ដែលក្នុងរយៈពេល ៨ ម៉ោង គឺអាក្រក់ ហើយជាធម្មតា អ្នកនឹងបរិភោគតិចពេក។
• អ្នក ហាត់ប្រាណ នៅ ម៉ោង ៦:៣០ ព្រឹក ហើយ បន្ទប់ របស់ អ្នក បើក នៅ ម៉ោង ១២:០០ អ្នក ហាត់ប្រាណ ដោយ អត់ អាហារ ហើយ កម្លាំង ធ្លាក់ចុះ ក្នុង រយៈពេល ៣ ទៅ ៤ សប្តាហ៍ ។
• អ្នកមានប្រវត្តិ នៃការញ៉ាំអាហារមិនប្រក្រតី។ ច្បាប់មួយដូចជា ខ្ញុំមិនអាចបរិភោគទេរហូតដល់ថ្ងៃត្រង់ វា ងាយស្រួល ណាស់ ក្នុង ការបង្អាក់ និង បង្កើន ការ ញ៉ាំ អាហារ ច្រើន ។
• ការមានផ្ទៃពោះ និង ការបំបៅកូន
• ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម ប្រភេទ ១ ឬ ប្រភេទ ២ ដែល ប្រើ អ៊ី ន ស៊ុយ លីន និង សារធាតុ sulfonylureas risk ហានិភ័យ នៃ ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម ពិតប្រាកដ ។
• អ្នកជាប្រចាំត្រូវបរិភោគកាឡូរីជាង១០០០ គីឡូក្រាម នៅពេលដែលបង្អួចបើក។ ដូច្នេះ វីដេអូ នេះ នឹង ធ្វើ ឲ្យ អ្នក ខាតបង់ ច្រើន ជាង ជួយ អ្នក។

បើអ្នកចង់ធ្វើវា ចូរធ្វើដូចនេះ

1. កំពស់: សប្តាហ៍ទី១ 12/12 សប្តាហ៍ទី២ 14/10 សប្តាហ៍ទី៣ 16/8 ការហក់ឡើងទៅ 16 ម៉ោងជាធម្មតាគឺរយៈពេលប្រហែល ៤ ថ្ងៃ។
2. ប្រូតេអ៊ីនគឺមុនគេ: 1.62.22.2 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរ។ ក្នុងទម្ងន់ 80 kg ដែលមាន 13017175 g ក្នុងមួយថ្ងៃ បែងចែកជា 3 អាហារ 45 4558 g ។
3. ដាក់ការហ្វឹកហាត់ 2 3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារដំបូងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវហាត់ប្រាណដោយអត់អាហារ ចូរទទួលទានសារធាតុគីមី 40 50 g ក្នុងរយៈពេល 60 នាទីបន្ទាប់មក។
4. កុំផ្លាស់ប្តូរកម្មវិធីរបស់អ្នក ដោយសារគម្រោង: អាល់ប៊ូតធំ 344 set របស់ 58 reps, សម្ភារៈបន្ថែម 3 sets របស់ 812.12. បើសិនជា អ្នក មិនអាច ទាញ យក លេខ ទាំងនោះ បានទៀត នោះ បញ្ហា គឺ អាហារ មិនមែន កម្មវិធី នោះទេ ។
5. ផឹកទឹក ២.៥.៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយមិនកាត់ទឹកមាត់ ភាគច្រើននៃការឈឺក្បាលនៅសប្តាហ៍ដំបូងគឺការស្រកទម្ងន់។
6. ចូរ វាស់ ខ្លួនឯង ៣ ទៅ ៤ ព្រឹក ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ហើយ អាន មធ្យម ប្រចាំ សប្តាហ៍ មិន ដែល មាន ថ្ងៃ ណា មួយ នោះ ទេ ។ អត្រាពិតប្រាកដគឺ 0.5 0.75% នៃទម្ងន់កាយក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូច្នេះ 0.4 0.6 kg សម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ 80 kg ។

សញ្ញា ដែល ថា វា មិន បាន ដំណើរការ សម្រាប់ អ្នក

ទុកពេល ៣ សប្តាហ៍ បន្ទាប់មកពិនិត្យមើល:

• ទម្ងន់ធ្វើការបានថយចុះជាង ១០% អ្នកបានដេកក្រោក ១០០ គីឡូក្រាមសម្រាប់ ៥ ការធ្វើជាថ្មី ឥឡូវនេះ ៩០ គីឡូក្រាមមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់ធ្ងរ។
• ការឈឺក្បាល ឬ ការរលាក ដែល មិនបាន ធូរស្រាល នៅ ចុង សប្តាហ៍ ទី ២ ។
• ការ គេង ធ្ងន់ធ្ងរ ឬ ភ្ញាក់ ពី គេង ដោយ អត់ អាហារ នៅ ម៉ោង ៣ ព្រឹក
• ក្នុងស្ត្រី: ការមិនប្រក្រតី ឬការបាត់បង់ការរត់។
• អ្នកគិតអំពីអាហារជាបន្តបន្ទាប់ និងរាប់ម៉ោងរហូតដល់បង្អួចបើក។

គ្មាន បញ្ហា អ្វី ដែល ជា បញ្ហា នៃ ការ ប្រកាន់ ខ្ជាប់ ទេ វា គ្រាន់ តែ មាន ន័យ ថា កំណត់ ត្រា របស់ អ្នក មិន សម នឹង អ្នក ទេ ។ អាហារ ៣ មុខ និង កង្វះ ជាតិ សរសៃ ៤០០ គីឡូ កាឡូរី ផ្តល់ លទ្ធផល ដូចគ្នា ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• មុនពេលចាប់ផ្តើម ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬទទួលថ្នាំអ៊ីនសូលីន ថ្នាំឈាម ឬថ្នាំប្រឆាំងនឹងក្រពេញប្រូ ស្តាត ថ្នាំ និងពេលវេលា ជាញឹកញាប់ត្រូវកែប្រែ។
• ប្រសិនបើ ថ្នាំ មួយ ត្រូវតែ ទទួលយក ជាមួយនឹង អាហារ ហើយ ថ្នាំ នោះ ធ្លាក់ចូល ក្នុង រយៈពេល តម អាហារ ។
• ការងងុយដេក ការបាក់បេះដូង ក្នុងពេល សម្រាក ឬ ការភ័យខ្លាច ក្នុងពេល បង្អាប់ អាហារ ក្នុងថ្ងៃ ដដែល មិនត្រូវ រង់ចាំ វា ។
• ការបាត់បង់ថវិកាជាង១គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ អស់រយៈពេលជាង១ខែ ឬអត្រាប្រមូលផ្តុំនៃអង្គកាយក្រោម១៨.៥។
• ការ ទទួលទាន អាហារ ដោយ មិន ប្រក្រតី និយាយ ជាមួយ គ្រូពេទ្យ មុន ហើយ ទើប សម្រេច អំពី របៀប ទទួលទាន អាហារ ។

រូបភាពខ្លី

• ការ តម អាហារ មិន បំផ្លាញ ជាតិ ខ្លាញ់ ដោយ ខ្លួនឯង ទេ វា បំបាត់ ឱកាស នៃ ការ បរិភោគ ហើយ នោះ គឺជា អត្ថប្រយោជន៍ ទាំងមូល ។
• 16/8 គឺច្រើន; ការមមា នពេលមា នអាហារ 24 ម៉ោង មិនមានអ្វីបន្ថែម និងប៉ះពាល់ដល់ការលើក។
• ប្រូតេអ៊ីននៅមាននៅ 1.62.22.2 g/kg មិនថាវាសនាត្រូវបានប្រើពេលប៉ុន្មានទេ: សម្រាប់ 80 kg ដែលជាអាហារ 3 នាទី 4558 g ។
• ប្រសិនបើ កម្លាំង ធ្លាក់ចុះ ជាង ១០% ក្នុង រយៈពេល ៣ សប្តាហ៍ ឬ អ្នក ញ៉ាំ ច្រើន ពេក នៅពេល ដែល ប្រអប់ បើក នោះ វីដេអូ នេះ មិន ត្រឹមត្រូវ សម្រាប់ អ្នក ទេ ។
• ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម ការ មាន ផ្ទៃពោះ ការ បំបៅ ដោះ កូន និង ប្រវត្តិ នៃ បញ្ហា ញ៉ាំ អាហារ មានន័យ ថា គ្រូពេទ្យ ជា អ្នក ដំបូង ហើយ ការ សម្រេចចិត្ត ជា អ្នក ទី ពីរ ។