ការបណ្តុះបណ្តាល (25)
កម្មវិធី, ការរៀបចំ, ការធ្វើតេស្ត និង វិធីដែលអាចបន្តអភិវឌ្ឍន៍បាន ពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយសប្តាហ៍។
តើ ការ ហាត់ប្រាណ គួរតែ មាន រយៈពេល ប៉ុន្មាន ?
ហេតុអ្វីពេលយូរមិនល្អទេ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំពេញគ្រប់យ៉ាងក្នុងរយៈពេល ៤៥នាទី និងត្រូវកាត់អ្វីខ្លះ នៅពេលដែលអ្នកមានពេលតិច។
2 min អាន
ស្បែកជើងកិន ឬកិនសាច់ដុំ: ដែលបែកបាក់សម្រាប់អ្នកណា
ការប្រៀបធៀបនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលត្រូវបានគេស្គាល់បំផុត ដោយការបែងចែកថ្ងៃ ការស្តារឡើងវិញ និងលទ្ធផល ជាមួយនឹងការរៀបចំជាសាធារណៈសម្រាប់ 3, 4 និង 5 ថ្ងៃក្នុងសប្តាហ៍។
2 min អាន
តើមានចំនួនប៉ុន្មានសន្លឹក និងការធ្វើជាលើកទីពីរ: ជាគំរូដែលអាចអនុវត្តបាន
តើ ការ ហាត់ប្រាណ មួយ ចំនួន ប៉ុន្មាន ប្រភេទ ដែល មាន ការ រាប់ បញ្ចូល គ្នា ដើម្បី កសាង កម្លាំង ឬ សាច់ដុំ តើ ត្រូវ សម្រាក ប៉ុន្មាន ពេល និង ត្រូវ ធ្វើ យ៉ាង ណា ដើម្បី ឲ្យ វា ចូល ទៅ ក្នុង ការ ហាត់ប្រាណ រយៈពេល ៤៥ នាទី ។
2 min អាន
ការត្រជាក់ឡើងដោយឡែក: អ្វី ដែល ត្រូវ ធ្វើ មុន ពេល ធ្វើ ការ លើក ដំបូង
ផែនការត្រជាក់សម្រាប់ការដកដង្ហើម, ការដកដង្ហើម, ការដកដង្ហើម, ការដកដង្ហើម, ការដកដង្ហើម និងការរត់ ដោយមានលក្ខណៈត្រឹមត្រូវ, ភាគរយ និងនាទី។
4 min អាន
របៀប រក្សា កំណត់ត្រា នៃ ការ ហ្វឹកហាត់
អ្វីដែលត្រូវសរសេរក្នុងលិខិតហ្វឹកហាត់ របៀបសរសេរសៀវភៅ និងការពិនិត្យមើល RPE និងរបៀបពិនិត្យមើលជាសប្តាហ៍មួយរយៈពេល ១០នាទី ប្រាប់អ្នកថា តើត្រូវដំឡើងកម្លាំងអ្វីនៅវគ្គបន្ទាប់។
3 min អាន
របៀប វាស់ វែង ការ ជឿន លឿន ក្នុង សាលា ហាត់ប្រាណ
ប្រព័ន្ធកក់កក់សម្រាប់ការតាមដានការរីកចម្រើននៃហាត់ប្រាណ: ការហ្វឹកហាត់ logs ការកើនឡើងជាមធ្យមនៃទម្ងន់ប្រចាំសប្តាហ៍ ការវាស់វែងខ្សែថតរូប និងចំនួនដែលបង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូរពិត។
2 min អាន
ការ ហ្វឹក ហាត់ ដើម្បី បរាជ័យ ពេល ដែល វា ជួយ និង ពេល ដែល វា ធ្វើ ឲ្យ អ្នក ខាតបង់
ពេលដែល ការបណ្តុះបណ្តាល ដល់ការបរាជ័យ ពិតជាបន្ថែមសាច់ដុំ នៅពេលដែលវាគ្រាន់តែបរិភោគការសង្រ្គោះរបស់អ្នក ហើយនឹងរបៀបបំពេញវាទៅក្នុងសប្តាហ៍របស់អ្នក ជាមួយនឹងការរាប់បញ្ចូលកាត និងគោលដៅ RIR។
3 min អាន
កំណាត់ធំៗ របៀប បង្កើត វា និង ពេល ដែល វា ពិត ជា អាច ធ្វើ ការ បាន
របៀបបង្កើត set ដ៏ធំមួយដែលមាន 4 ការហាត់ប្រាណ៖ ការដំឡើង, ការសម្រាក, ការប្រកួតក្នុងមួយវគ្គ, ការដំឡើងលំដាប់នៃវីដេអូ, និងគោលដៅនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលវិធីសាស្ត្រនេះមិនសមស្រប។
3 min អាន
ការបំពាក់ឡើងវិញ: របៀបប្រើវាដោយមិនបាត់បង់កម្លាំង
របៀប ចែក រំលែក ការ ហាត់ប្រាណ ទៅជា superset តើ ការរួម បញ្ចូល ណា ដែល ពិត ជា មាន ប្រសិទ្ធភាព តើ អ្នក បាត់បង់ កម្លាំង និង ការ សម្រាក ប៉ុន្មាន និង ការ ហាត់ប្រាណ ៣ ថ្ងៃ ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ។
3 min អាន
ការបញ្ចេញស្លាក: របៀប ធ្វើ ការ សិក្សា នេះ តើ ត្រូវ ធ្វើ វា ញឹកញាប់ ប៉ុណ្ណា និង ពេល ណា ដែល ត្រូវ ចាក ចេញ ពី ការ សិក្សា នេះ
ការណែនាំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការបោះបង់ការដាក់: តើ គេ ត្រូវ ដក ទម្ងន់ ប៉ុន្មាន ហើយ ត្រូវ រំពឹង ថា គេ នឹង ធ្វើ ការ ញ៉ាំ ច្រើន ប៉ុណ្ណា តើ គេ ត្រូវ ធ្វើ លំហាត់ អ្វី ខ្លះ ហើយ តើ គេ ត្រូវ ធ្វើ លំហាត់ នេះ ជា រៀង រាល់ សប្តាហ៍ ម្តង ណា?
2 min អាន
ការហ្វឹកហាត់ Tempo 3-1-1-0: តើចំនួនទាំងនោះមានន័យយ៉ាងម៉េច និងប្រើវាយ៉ាងម៉េច?
វិធីអានល្បឿន 3-1-1-0 តើត្រូវដកទម្ងន់ប៉ុន្មានពីខ្សែដែក របៀបរាប់សន្ទុះ និងផែនការមួយរយៈពេល៦សប្តាហ៍ ដែលអ្នកអាចបន្តការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។
2 min អាន
កញ្ចប់កញ្ចប់: ការបំបែកស្លាកមួយ ដើម្បីរក្សាទុកគ្រប់តំណរភូមិលឿន
តើកញ្ចប់កញ្ចប់ណាដែលជាកញ្ចប់កញ្ចប់ តើពេលដែលកញ្ចប់កញ្ចប់កញ្ចប់ត្រូវមានរយៈពេលប៉ុន្មាន និងគម្រោងបីដែលបានរៀបចំរួចរាល់សម្រាប់ភាពខ្លាំង hypertrophy និងអំណាចជាមួយទម្ងន់និងវិនាទីពិតប្រាកដ។
3 min អាន
ការបណ្តុះបណ្តាលដោយសន្សំសំចៃ: ទទួល បាន ផល ច្រើន ជាង គេ ពី ការ ដាក់ មួយ
ការ ហាត់ប្រាណ ដោយ ឈប់ សម្រាក ធ្វើការ យ៉ាងម៉េច ពេល សម្រាក និង ចំនួន ការ ហាត់ប្រាណ ដែល ត្រូវ ប្រើប្រាស់ តើ ការ ហាត់ប្រាណ ណា ដែល ល្អ បំផុត ពេលណា ត្រូវ ចោល និង ត្រូវ ហាត់ប្រាណ ញឹកញាប់ បំផុត ។
2 min អាន
ប្រភេទ Pyramid: របៀប ប្រើ វា ដោយ មិន ត្រូវ ខាត ពេល
តើប្រភេទប្រភេទកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកក
2 min អាន
របៀបរៀបចំឆ្នាំនៃការបណ្តុះបណ្តាល
វិធីជាក់លាក់មួយដើម្បីបំបែក 52 សប្តាហ៍ទៅជាការបណ្តុះបណ្តាលប្លុក, ការដកដង្ហើម និងការឈប់សម្រាក, ជាមួយនឹងចំនួនពិតសម្រាប់ការកំណត់, កាឡូរី និងការរីកចម្រើនប្រចាំឆ្នាំ។
3 min អាន
សប្តាហ៍នៃការដក: នៅ ពេល ណា និង នៅ របៀប ណា?
របៀបស្វែងរកសញ្ញាដែលអ្នកត្រូវការការបន្ថយកម្លាំង កម្លាំង និងកម្លាំងដែលត្រូវកាត់បន្ថយ និងផែនការ ៧ថ្ងៃដែលអាចរក្សាទុកកម្លាំងរបស់អ្នកបាន។
3 min អាន
ការបណ្តុះបណ្តាល និងការចែកជារយៈពេលសម្រាប់អ្នកចូលចិត្ត: របៀបរៀបរយ 12 សប្តាហ៍
ការណែនាំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអំពីប្លុក និងការកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់អ្នកចូលចិត្ត: កំណត់លក្ខណៈច្បាស់លាស់ ការធ្វើជាថ្មី លទ្ធផលភាគរយ និងការធ្វើដំណើររយៈពេល១២សប្តាហ៍ ដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមសរសេរក្នុងគណនីរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ។
5 min អាន
ការបណ្តុះបណ្តាលសាលាខេត្ត: របៀប ហាត់ប្រាណ ដោយ មិន ឈប់ រំសាយ
របៀបបង្កើតការហាត់ប្រាណសង្វាក់: ការធ្វើតេស្តចំនួន, ការធ្វើតេស្តជាលើកទីពីរ, ការសម្រាក, ការដំឡើង, ឧទាហរណ៍ពីរដែលបានរៀបចំរួចហើយ, និងការកំណត់ត្រឹមត្រូវនៃអ្វីដែលសង្វាក់អាចផ្តល់។
5 min អាន
ការហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទី: ធ្វើ ឲ្យ គ្រប់ សៀវភៅ មាន តម្លៃ
ផែនការជាក់លាក់សម្រាប់វគ្គ 30 នាទី: របៀបបែងចែកពេលវេលា ការហាត់ប្រាណ ៣ដង ដែលមានការធ្វើជាប្រចាំ និងការធ្វើជាលើកទី២ និងរបៀបបន្ថែមទម្ងន់ជារៀងរាល់សប្តាហ៍។
3 min អាន
កម្មវិធី ហ្វឹកហ្វឺន ពីរ ថ្ងៃ ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ដែល ពិត ជា មាន ប្រសិទ្ធភាព
ផែនការជាក់លាក់មួយពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍: ការប្រឡងទាំងស្រុងពីរដង ជាមួយនឹងការប្រឡងប្រចាំថ្ងៃ, ការធ្វើតេស្តជាលក្ខណៈប្រចាំ និងពេលវេលា សម្រាក ព្រមទាំងការអនុវត្តច្បាប់ដែលបន្តដំណើរការអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ។
4 min អាន
សាច់ទាំងមូល ៣ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍: ផែនការ ទាំងស្រុង
ផែនការពេញវ័យពេញវ័យ ៣ ថ្ងៃ: ការ ហាត់ប្រាណ បី ដង ការ កែប្រែ កំណត់ និង ការ កែប្រែ កំណត់ ដោយ ត្រឹមត្រូវ ច្បាប់ សាមញ្ញ សម្រាប់ បន្ថែម ទម្ងន់ និង កំហុស ដែល ធ្វើ ឲ្យ ខកខាន ដល់ ការ ជឿនលឿន ។
3 min អាន
ជើងជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជជាន់ជាន់ជាន់ជជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជាន់ជជជជជាន់ជជជជាន់ជាន់ជជជជជជជជជជជជ របៀប រៀបចំ ឲ្យ វា មាន ភាព យូរ អង្វែង
ការកំណត់ប្រចាំថ្ងៃ ៦ថ្ងៃដែលអាចបង្កើនការឈឺចាប់ និងឈឺចាប់។ ការធ្វើ លំ ហាត់ប្រាណ ការធ្វើ ការដំឡើង ការធ្វើ ការដំឡើង ទម្ងន់ ចំនួន នៃ ការសង្រ្គោះ និង សញ្ញា ព្រមាន ដែល អ្នក ត្រូវ កាត់បន្ថយ ថ្ងៃ ។
3 min អាន
ការបែកបាក់ខាងលើ / ខាងក្រោម 4 ថ្ងៃ: ការកំណត់ពេលវេលា ការលើកឡើង និងចំនួន
ផែនការប្រកបដោយសកល ៤ ថ្ងៃលើ/ក្រោម: ដែលលើកឡើងដើម្បីរត់, កម្រិតនិងការធ្វើជាលើកទីប៉ុន្មាន, ពេលវេលាដែលត្រូវសំរាក, និងនៅពេលដែលបន្ថែមទម្ងន់ទៅលើបា។
3 min អាន
កម្មវិធី 5x5 សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម: របៀបបើកវាពីសប្តាហ៍ទីមួយ
ផែនការ 5x5 សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម: ការហាត់ប្រាណ A និង B ជាក់លាក់ តើត្រូវបន្ថែមទម្ងន់ប៉ុន្មាន ក្នុងពេលហាត់ប្រាណ នីមួយៗ ពេលណាត្រូវដកទម្ងន់ និងពេលណាត្រូវសំរាកនៅចន្លោះពេលហាត់ប្រាណ។
2 min អាន