ផលិតផលទាំងអស់ (286)
អ្វីដែលយើងបានសរសេររហូតមកដល់ពេលនេះ ចាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៅក្នុងសាលា gym ដល់ការបង្ហាត់កម្មវិធីខ្ពស់។
ការត្រជាក់ និងការរុញ: អ្វីដែលអាចធ្វើបាន និងអ្វីដែលអាចចំណាយពេលរបស់អ្នក
ហេតុ អ្វី ការ រុញ រុញ មុន លើក កង់ ធ្វើ ឲ្យ កម្លាំង ចុះ ថយ ការ រុញ រុញ រយៈពេល ៨ នាទី មើល ទៅ ដូច ម្តេច ហើយ ពេល ណា ការ រុញ រុញ ពិត ជា ជួយ?
2 min អាន
ស្បែកជើង និងស្បែកជើង: ដែលជាប្រការល្អបំផុត សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងចាប់ផ្តើម។
ចំណុចល្អ និងចំណុចអវិជ្ជមាន នៃនីមួយៗ នៅពេលដែលម៉ាស៊ីនធ្វើការងារបានល្អជាងមុន និងវិធីដែលអ្នកចាប់ផ្តើម គួរតែរួមបញ្ចូលគ្នានៅរយៈពេល ៣ឆ្នាំដំបូង។
3 min អាន
ហេតុ អ្វី បាន ជា អ្នក មិន លូតលាស់? មូលហេតុទាំងប្រាំពីរដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅបំផុត
សូមមើលលិខិតនេះមុនពេលទិញកម្មវិធីផ្សេងទៀត: អាហារ ការគេង ការដាក់ច្រើនពេក ការដាក់តិចពេក ការរត់លើកម្មវិធី ការវាស់វែងមិនប្រក្រតី និងការរំពឹងទុកមិនពិត។
2 min អាន
ទឹកដោះគោ: ទឹកដោះគោ, កាសេអ៊ីន ឬ រុក្ខជាតិ ដែលត្រូវជ្រើសរើស
ការខុសគ្នារវាង whey concentrate, isolate, casein និង protein ប្រភេទដំណាំ, របៀបប្រៀបធៀបតម្លៃក្នុងមួយក្រាមនៃ protein, និងពេលដែលអ្នកមិនត្រូវការអ្វីទាំងអស់នោះទេ។
2 min អាន
កាបូបដុសធ្មេញ: វិធីសាស្ត្រ ការចាប់យក និងការសុវត្ថិភាព ដោយគ្មានអ្នកមើល
កងជើង និង កងជើង ការរៀបចំ ផ្លូវ ស្លាក សញ្ញា របៀប ជ្រើសរើស ទំហំ កំណត់ និង អ្វីដែល ត្រូវធ្វើ ប្រសិនបើ អ្នក ជាប់ នៅក្រោម ស្លាក សញ្ញា ដោយខ្លួនឯង
2 min អាន
ការហាត់ប្រាណ Cardio សម្រាប់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់: ចំនួន ប៉ុន្មាន ប្រភេទ និង ពេលណា?
សភាពរឹងមាំ ឬអត្រាអន្តរាគមន៍ តើការហាត់ប្រាណកាឌីយ៉ូពិតប្រាកដឆេះកាឡូរីប៉ុន្មាន ហើយហេតុអ្វីបានជាជំហានជារៀងរាល់ថ្ងៃឈ្នះមួយម៉ោងនៅលើរង្វង់។
3 min អាន
តើមានចំនួនប៉ុន្មានសន្លឹក និងការធ្វើជាលើកទីពីរ: ជាគំរូដែលអាចអនុវត្តបាន
តើ ការ ហាត់ប្រាណ មួយ ចំនួន ប៉ុន្មាន ប្រភេទ ដែល មាន ការ រាប់ បញ្ចូល គ្នា ដើម្បី កសាង កម្លាំង ឬ សាច់ដុំ តើ ត្រូវ សម្រាក ប៉ុន្មាន ពេល និង ត្រូវ ធ្វើ យ៉ាង ណា ដើម្បី ឲ្យ វា ចូល ទៅ ក្នុង ការ ហាត់ប្រាណ រយៈពេល ៤៥ នាទី ។
2 min អាន
ការត្រជាក់ឡើងដោយឡែក: អ្វី ដែល ត្រូវ ធ្វើ មុន ពេល ធ្វើ ការ លើក ដំបូង
ផែនការត្រជាក់សម្រាប់ការដកដង្ហើម, ការដកដង្ហើម, ការដកដង្ហើម, ការដកដង្ហើម, ការដកដង្ហើម និងការរត់ ដោយមានលក្ខណៈត្រឹមត្រូវ, ភាគរយ និងនាទី។
4 min អាន
របៀប រក្សា កំណត់ត្រា នៃ ការ ហ្វឹកហាត់
អ្វីដែលត្រូវសរសេរក្នុងលិខិតហ្វឹកហាត់ របៀបសរសេរសៀវភៅ និងការពិនិត្យមើល RPE និងរបៀបពិនិត្យមើលជាសប្តាហ៍មួយរយៈពេល ១០នាទី ប្រាប់អ្នកថា តើត្រូវដំឡើងកម្លាំងអ្វីនៅវគ្គបន្ទាប់។
3 min អាន
របៀប វាស់ វែង ការ ជឿន លឿន ក្នុង សាលា ហាត់ប្រាណ
ប្រព័ន្ធកក់កក់សម្រាប់ការតាមដានការរីកចម្រើននៃហាត់ប្រាណ: ការហ្វឹកហាត់ logs ការកើនឡើងជាមធ្យមនៃទម្ងន់ប្រចាំសប្តាហ៍ ការវាស់វែងខ្សែថតរូប និងចំនួនដែលបង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូរពិត។
2 min អាន
ការ ហ្វឹក ហាត់ ដើម្បី បរាជ័យ ពេល ដែល វា ជួយ និង ពេល ដែល វា ធ្វើ ឲ្យ អ្នក ខាតបង់
ពេលដែល ការបណ្តុះបណ្តាល ដល់ការបរាជ័យ ពិតជាបន្ថែមសាច់ដុំ នៅពេលដែលវាគ្រាន់តែបរិភោគការសង្រ្គោះរបស់អ្នក ហើយនឹងរបៀបបំពេញវាទៅក្នុងសប្តាហ៍របស់អ្នក ជាមួយនឹងការរាប់បញ្ចូលកាត និងគោលដៅ RIR។
3 min អាន
កំណាត់ធំៗ របៀប បង្កើត វា និង ពេល ដែល វា ពិត ជា អាច ធ្វើ ការ បាន
របៀបបង្កើត set ដ៏ធំមួយដែលមាន 4 ការហាត់ប្រាណ៖ ការដំឡើង, ការសម្រាក, ការប្រកួតក្នុងមួយវគ្គ, ការដំឡើងលំដាប់នៃវីដេអូ, និងគោលដៅនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលវិធីសាស្ត្រនេះមិនសមស្រប។
3 min អាន
ការបំពាក់ឡើងវិញ: របៀបប្រើវាដោយមិនបាត់បង់កម្លាំង
របៀប ចែក រំលែក ការ ហាត់ប្រាណ ទៅជា superset តើ ការរួម បញ្ចូល ណា ដែល ពិត ជា មាន ប្រសិទ្ធភាព តើ អ្នក បាត់បង់ កម្លាំង និង ការ សម្រាក ប៉ុន្មាន និង ការ ហាត់ប្រាណ ៣ ថ្ងៃ ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ។
3 min អាន
ការបញ្ចេញស្លាក: របៀប ធ្វើ ការ សិក្សា នេះ តើ ត្រូវ ធ្វើ វា ញឹកញាប់ ប៉ុណ្ណា និង ពេល ណា ដែល ត្រូវ ចាក ចេញ ពី ការ សិក្សា នេះ
ការណែនាំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការបោះបង់ការដាក់: តើ គេ ត្រូវ ដក ទម្ងន់ ប៉ុន្មាន ហើយ ត្រូវ រំពឹង ថា គេ នឹង ធ្វើ ការ ញ៉ាំ ច្រើន ប៉ុណ្ណា តើ គេ ត្រូវ ធ្វើ លំហាត់ អ្វី ខ្លះ ហើយ តើ គេ ត្រូវ ធ្វើ លំហាត់ នេះ ជា រៀង រាល់ សប្តាហ៍ ម្តង ណា?
2 min អាន
ការហ្វឹកហាត់ Tempo 3-1-1-0: តើចំនួនទាំងនោះមានន័យយ៉ាងម៉េច និងប្រើវាយ៉ាងម៉េច?
វិធីអានល្បឿន 3-1-1-0 តើត្រូវដកទម្ងន់ប៉ុន្មានពីខ្សែដែក របៀបរាប់សន្ទុះ និងផែនការមួយរយៈពេល៦សប្តាហ៍ ដែលអ្នកអាចបន្តការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។
2 min អាន
កញ្ចប់កញ្ចប់: ការបំបែកស្លាកមួយ ដើម្បីរក្សាទុកគ្រប់តំណរភូមិលឿន
តើកញ្ចប់កញ្ចប់ណាដែលជាកញ្ចប់កញ្ចប់ តើពេលដែលកញ្ចប់កញ្ចប់កញ្ចប់ត្រូវមានរយៈពេលប៉ុន្មាន និងគម្រោងបីដែលបានរៀបចំរួចរាល់សម្រាប់ភាពខ្លាំង hypertrophy និងអំណាចជាមួយទម្ងន់និងវិនាទីពិតប្រាកដ។
3 min អាន
ការបណ្តុះបណ្តាលដោយសន្សំសំចៃ: ទទួល បាន ផល ច្រើន ជាង គេ ពី ការ ដាក់ មួយ
ការ ហាត់ប្រាណ ដោយ ឈប់ សម្រាក ធ្វើការ យ៉ាងម៉េច ពេល សម្រាក និង ចំនួន ការ ហាត់ប្រាណ ដែល ត្រូវ ប្រើប្រាស់ តើ ការ ហាត់ប្រាណ ណា ដែល ល្អ បំផុត ពេលណា ត្រូវ ចោល និង ត្រូវ ហាត់ប្រាណ ញឹកញាប់ បំផុត ។
2 min អាន
ប្រភេទ Pyramid: របៀប ប្រើ វា ដោយ មិន ត្រូវ ខាត ពេល
តើប្រភេទប្រភេទកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកំពូលកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកក
2 min អាន
របៀបរៀបចំឆ្នាំនៃការបណ្តុះបណ្តាល
វិធីជាក់លាក់មួយដើម្បីបំបែក 52 សប្តាហ៍ទៅជាការបណ្តុះបណ្តាលប្លុក, ការដកដង្ហើម និងការឈប់សម្រាក, ជាមួយនឹងចំនួនពិតសម្រាប់ការកំណត់, កាឡូរី និងការរីកចម្រើនប្រចាំឆ្នាំ។
3 min អាន
សប្តាហ៍នៃការដក: នៅ ពេល ណា និង នៅ របៀប ណា?
របៀបស្វែងរកសញ្ញាដែលអ្នកត្រូវការការបន្ថយកម្លាំង កម្លាំង និងកម្លាំងដែលត្រូវកាត់បន្ថយ និងផែនការ ៧ថ្ងៃដែលអាចរក្សាទុកកម្លាំងរបស់អ្នកបាន។
3 min អាន
ការបណ្តុះបណ្តាល និងការចែកជារយៈពេលសម្រាប់អ្នកចូលចិត្ត: របៀបរៀបរយ 12 សប្តាហ៍
ការណែនាំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអំពីប្លុក និងការកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់អ្នកចូលចិត្ត: កំណត់លក្ខណៈច្បាស់លាស់ ការធ្វើជាថ្មី លទ្ធផលភាគរយ និងការធ្វើដំណើររយៈពេល១២សប្តាហ៍ ដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមសរសេរក្នុងគណនីរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ។
5 min អាន
ការបណ្តុះបណ្តាលសាលាខេត្ត: របៀប ហាត់ប្រាណ ដោយ មិន ឈប់ រំសាយ
របៀបបង្កើតការហាត់ប្រាណសង្វាក់: ការធ្វើតេស្តចំនួន, ការធ្វើតេស្តជាលើកទីពីរ, ការសម្រាក, ការដំឡើង, ឧទាហរណ៍ពីរដែលបានរៀបចំរួចហើយ, និងការកំណត់ត្រឹមត្រូវនៃអ្វីដែលសង្វាក់អាចផ្តល់។
5 min អាន
ការហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទី: ធ្វើ ឲ្យ គ្រប់ សៀវភៅ មាន តម្លៃ
ផែនការជាក់លាក់សម្រាប់វគ្គ 30 នាទី: របៀបបែងចែកពេលវេលា ការហាត់ប្រាណ ៣ដង ដែលមានការធ្វើជាប្រចាំ និងការធ្វើជាលើកទី២ និងរបៀបបន្ថែមទម្ងន់ជារៀងរាល់សប្តាហ៍។
3 min អាន
កម្មវិធី ហ្វឹកហ្វឺន ពីរ ថ្ងៃ ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ដែល ពិត ជា មាន ប្រសិទ្ធភាព
ផែនការជាក់លាក់មួយពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍: ការប្រឡងទាំងស្រុងពីរដង ជាមួយនឹងការប្រឡងប្រចាំថ្ងៃ, ការធ្វើតេស្តជាលក្ខណៈប្រចាំ និងពេលវេលា សម្រាក ព្រមទាំងការអនុវត្តច្បាប់ដែលបន្តដំណើរការអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ។
4 min អាន