ការហាត់ប្រាណ និងវិធីសាស្ត្រ (84)
របៀបធ្វើការលើកអំពូលយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ម៉ាស៊ីនដោយម៉ាស៊ីន តំណាងដោយតំណាង
ការទាញឡើងពី 0: របៀបទទួលយកមួយដំបូងរបស់អ្នក
ផែនការ 8 សប្តាហ៍ សម្រាប់ការដកដង្ហើមលើកដំបូងរបស់អ្នក អវិជ្ជមាន, ចងក្រង, ជួរ និងជំហានដែលត្រូវធ្វើតេស្ត។
2 min អាន
កាបូបដុសធ្មេញ: វិធីសាស្ត្រ ការចាប់យក និងការសុវត្ថិភាព ដោយគ្មានអ្នកមើល
កងជើង និង កងជើង ការរៀបចំ ផ្លូវ ស្លាក សញ្ញា របៀប ជ្រើសរើស ទំហំ កំណត់ និង អ្វីដែល ត្រូវធ្វើ ប្រសិនបើ អ្នក ជាប់ នៅក្រោម ស្លាក សញ្ញា ដោយខ្លួនឯង
2 min អាន
ស្បែកជើងរឹងរឹង: ការរៀបចំ ការធ្វើជាថ្មី និង របៀបធ្វើអោយមានការរីកចម្រើន
លេខកូដកក់សម្រាប់ការបោះពុម្ពលើផ្ទៃខាងលើ: ការធ្វើតេស្តជាលក្ខណៈប្រចាំ ការធ្វើការលើកឡើងជាលំដាប់ ការបន្ថែមទម្ងន់ច្រើនពេក តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច នៅពេលដែលអ្នកឈឺចាប់ និងពេលដែលឈឺក្រពះត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
3 min អាន
Arnold Press: តើ អ្នក ត្រូវ ធ្វើ ការ ច្រើន ប៉ុណ្ណា និង ធ្វើ ការ ម្តង ម្តង?
ការណែនាំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការបោះពុម្ពអ័រណូដ: តើត្រូវរត់បានប៉ុន្មានសប្តាហ៍ និងធ្វើជាលើកទីពីរ តើត្រូវជ្រើសរើសទម្ងន់របស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច និងត្រូវបន្ថែមកម្លាំងពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយសប្តាហ៍ ដោយមិនត្រូវរារាំង។
2 min អាន
ការលើកឡើងខាងឆ្វេង: តើ អ្នក ត្រូវ ធ្វើ ការ ច្រើន ប៉ុណ្ណា និង ធ្វើ ការ ម្តង ម្តង?
ជាគំរូប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព សម្រាប់ការកំណត់សន្ទុះសប្តាហ៍, ការប្រតិកម្ម, ល្បឿន និងការរីកចម្រើនទ្វេដងលើការលើកឡើងខាងឆ្វេង, បន្ថែមលើកំហុសដែលរារាំងការលើកឡើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
2 min អាន
ការបង្កើនក្បាលភ្នំ: តើ អ្នក ត្រូវ ធ្វើ ការ ច្រើន ប៉ុណ្ណា និង ធ្វើ ការ ម្តង ម្តង?
ផែនការដកដង្ហើមដងខ្លួនដោយកក់ក្តៅ: តើ អ្នក ត្រូវ ធ្វើ ការ កែវ ក្បាល និង កែវ ក្បាល ប៉ុន្មាន ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ តើ អ្នក ត្រូវ ធ្វើ យ៉ាង ណា ដើម្បី ធ្វើ ឲ្យ វា កាន់តែ ពិបាក ថែម ទៀត និង ពេល ណា ដែល អ្នក ត្រៀម ខ្លួន រួចរាល់ សម្រាប់ ការ កែវ ក្បាល ពេញលេញ។
3 min អាន
ការបង្អាក់: តើ អ្នក ត្រូវ ធ្វើ ការ ច្រើន ប៉ុណ្ណា និង ធ្វើ ការ ម្តង ម្តង?
ផែនការបង្អាក់ដងខ្លួនជាក់លាក់: តើត្រូវធ្វើការប្រណាំងប្រណាំង និងការធ្វើការលើកឡើងចំនួនប៉ុន្មាននៅកម្រិតបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក តើត្រូវបន្ថែមភាពលំបាកពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយសប្តាហ៍ និងត្រូវហាត់ប្រាណញឹកញាប់ប៉ុន្មាន?
2 min អាន
ស្មាតហ្វូន Parallel Bar Dips: តើ អ្នក ត្រូវ ធ្វើ ការ ច្រើន ប៉ុណ្ណា និង ធ្វើ ការ ម្តង ម្តង?
ផែនការជាក់លាក់សម្រាប់ការលិចលង់ស្លាក parallel bar: តើត្រូវរត់បានប៉ុន្មានសប្តាហ៍ និងការរត់ជាលើកទីពីរនៅកម្រិតរបស់អ្នក តើត្រូវបន្ថែមទម្ងន់បានប៉ុន្មានពេល និងពេលណាដែលឈឺក្រពះមានន័យថាឈប់។
3 min អាន
សម្ពាធបំពង់ជញ្ជាំង: តើ អ្នក ត្រូវ ធ្វើ ការ ច្រើន ប៉ុណ្ណា និង ធ្វើ ការ ម្តង ម្តង?
តើត្រូវធ្វើការតស៊ូត្បាញប៉េងប៉ោះប្រមាណប៉ុន្មានដង និងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ តើត្រូវប្រើទិសដៅប៉េងប៉ោះណា និងត្រូវធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ថែមទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់រាំងស្ទះ។
3 min អាន
ស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើង តើ អ្នក ត្រូវ ធ្វើ ការ ច្រើន ប៉ុណ្ណា និង ធ្វើ ការ ម្តង ម្តង?
តើត្រូវធ្វើការដកដង្ហើមដងដង និងដកដង្ហើមដងដង្ហើមដងដង្ហើមចំនួនប៉ុន្មាន ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ច្បាប់សម្រាប់ការបន្ថែមទម្ងន់ និងអ្វីដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរ នៅពេលដែលការរីកចម្រើនមិនដំណើរការ។
3 min អាន
កូនចៀមដែលអង្គុយដងខ្លួនបានដុះឡើង: តើ អ្នក ត្រូវ ធ្វើ ការ ច្រើន ប៉ុណ្ណា និង ធ្វើ ការ ម្តង ម្តង?
ជាគំរូជាក់លាក់សម្រាប់ការដាក់, ការធ្វើជាថ្មី, tempo និងការវិវត្តទ្វេដងលើការលើកកូនពពែអង្គុយ, បន្ថែមពីលើផែនការ ៨ សប្តាហ៍និងកំហុសដែលរារាំងវា។
3 min អាន
កូនចៀមឈរឡើង: តើ អ្នក ត្រូវ ធ្វើ ការ ច្រើន ប៉ុណ្ណា និង ធ្វើ ការ ម្តង ម្តង?
ផែនការជាក់លាក់សម្រាប់ការដាំកូនគោឈរឡើង: ការធ្វើតេស្តជារៀងរាល់សប្តាហ៍ និងការធ្វើតេស្តជារៀងរាល់សប្តាហ៍ លឿន និងវែង និងវិធីដែលអាចបន្តបន្ថែមទម្ងន់ ដោយមិនត្រូវឈប់រយៈពេលជាច្រើនខែ។
3 min អាន
ការចាប់រំលោភដោយម៉ាស៊ីន Hip: តើ អ្នក ត្រូវ ធ្វើ ការ ច្រើន ប៉ុណ្ណា និង ធ្វើ ការ ម្តង ម្តង?
ផែនការជាក់លាក់សម្រាប់ម៉ាស៊ីនដកដង្ហើមដោយអង្គុយ: តើមានកម្រិត និងការរិះគន់ប៉ុន្មាន ដែលត្រូវរៀបចំឡើង ពេលណាត្រូវបន្ថែមកម្លាំង និងជំងឺតម្រងនោមណាដែលត្រូវការគ្រូពេទ្យ។
3 min អាន
ស្ពាន Glute: តើ អ្នក ត្រូវ ធ្វើ ការ ច្រើន ប៉ុណ្ណា និង ធ្វើ ការ ម្តង ម្តង?
ផែនការស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពានស្ពាន ចំនួនកំណាត់ និងការធ្វើតេស្តតាមកម្រិត តើត្រូវសំរាកប៉ុន្មានពេល ពេលណាត្រូវបន្ថែមទម្ងន់ និងលំដាប់ដែលត្រូវធ្វើតាមការប្រែប្រួល។
2 min អាន
ការជំរុញអាងកង: ចំនួនសន្លឹក និងការធ្វើតេស្តជាច្រើន និងរបៀបធ្វើអោយមានការរីកចម្រើន
តើ អ្នក ត្រូវ ធ្វើ ការ កែច្នៃ ក្បាល រាង ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក
3 min អាន
ក្បាលរឹង: តើ អ្នក ត្រូវ ធ្វើ ការ ច្រើន ប៉ុណ្ណា និង ធ្វើ ការ ម្តង ម្តង?
ចំនួនជាក់លាក់សម្រាប់ការពង្រីកជើង: ការប្រមូលផ្តុំជារៀងរាល់សប្តាហ៍ ការរចនាបថដែលត្រឹមត្រូវ របៀបជ្រើសរើសការដំឡើងកម្លាំង របៀបបន្ថែមទម្ងន់តាមរយៈពេល និងពេលដែលឈឺក្រចក ត្រូវការគ្រូពេទ្យ។
2 min អាន
ក្បាលរលោង: ចំនួនសន្លឹក និងការធ្វើតេស្តជាច្រើន និងរបៀបធ្វើអោយមានការរីកចម្រើន
តើ អ្នក ត្រូវការ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់ ក្បាច់
3 min អាន
សូមអញ្ជើញមកជួបខ្ញុំ! តើ អ្នក ត្រូវ ធ្វើ ការ ច្រើន ប៉ុណ្ណា និង ធ្វើ ការ ម្តង ម្តង?
តើ អ្នក ត្រូវ រត់ បាន ប៉ុន្មាន ប្រភេទ និង ប៉ុន្មាន ដង ក្នុង ពេល ព្រឹក ដើម្បី ធ្វើការ គ្រប់ លំដាប់ ថ្នាក់ តើ អ្នក ត្រូវ ធ្វើ យ៉ាង ណា ដើម្បី បន្ថែម ទម្ងន់ ពី មួយ សប្តាហ៍ ទៅ មួយ សប្តាហ៍ និង តើ តើ អ្នក ត្រូវ ធ្វើ អ្វី ខ្លះ ដើម្បី បង្កើន ទម្ងន់ នៅ ខាងក្រោម ខ្នង របស់ អ្នក ?
3 min អាន
ការបាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បបាញ់បាញ់បាញ់បបាញ់បបាញ់បបាញ់បបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបប តើ អ្នក ត្រូវ ធ្វើ ការ ច្រើន ប៉ុណ្ណា និង ធ្វើ ការ ម្តង ម្តង?
ផែនការជាក់លាក់សម្រាប់ការបាញ់បង្ហោះទ្វារបាញ់បង្ហោះទ្វារបាញ់បង្ហោះទ្វារបាញ់បង្ហោះទ្វារបាញ់បង្ហោះទ្វារបាញ់បង្ហោះទ្វារបាញ់បង្ហោះទ្វារបាញ់បង្ហោះទ្វារបាញ់បង្ហោះទ្វារបាញ់បង្ហោះទ្វារបាញ់បង្ហោះទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារទ្វារបាញ់ទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វរទ្វារទ្វារទ្វារទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វ ការប្រមូលផ្តុំ និងការធ្វើតេស្តឡើងវិញសម្រាប់កម្លាំង និងទំហំ, របៀបបន្ថែមទម្ងន់ជារៀងរាល់សប្តាហ៍, និងពេលណាដើម្បីដកចេញ ឬទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
3 min អាន
សូមូដេតលីហ្វ: តើ អ្នក ត្រូវ ធ្វើ ការ ច្រើន ប៉ុណ្ណា និង ធ្វើ ការ ម្តង ម្តង?
ការណែនាំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការដកដង្ហើមសូមូ: ចំនួនប្រភេទ និងការធ្វើជាលើកទីពីរសម្រាប់កម្លាំង ឬទំហំ របៀបបន្ថែមទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងការធ្វើជាគំរូនៃរង្វង់៨សប្តាហ៍។
3 min អាន
ការដកដង្ហើមរបស់ជនជាតិរ៉ូម៉ានី: តើ អ្នក ត្រូវ ធ្វើ ការ ច្រើន ប៉ុណ្ណា និង ធ្វើ ការ ម្តង ម្តង?
ផែនការជាក់លាក់សម្រាប់ការដំឡើងតង់ស្យុងនៅប្រទេសរ៉ូម៉ានី: តើមានចំនួនប៉ុន្មានសប្តាហ៍ និងការធ្វើជាលើកទីពីរ តើត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយទម្ងន់ណា ហើយនឹងធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ថែមការដំឡើងដោយមិនចាំបាច់ឈប់។
4 min អាន
ស្បែកជើងស្បែកជើង: តើ អ្នក ត្រូវ ធ្វើ ការ ច្រើន ប៉ុណ្ណា និង ធ្វើ ការ ម្តង ម្តង?
ការណែនាំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដោយប្រើហាន់ដេល: តើត្រូវរត់បានប៉ុន្មានសប្តាហ៍ និងធ្វើជាលើកទីពីរ តើត្រូវជ្រើសរើសទម្ងន់ចាប់ផ្តើមរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច និងត្រូវបន្ថែមទម្ងន់ដោយមិនបំផ្លាញជើងរបស់អ្នក។
3 min អាន
ការធ្វើតេស្ត: តើ អ្នក ត្រូវ ធ្វើ ការ ច្រើន ប៉ុណ្ណា និង ធ្វើ ការ ម្តង ម្តង?
ផែនការជំរុញការប្រើប្រាស់អគារធំបំផុត: កម្ពស់បង្គោលអនាម័យ ការដាក់ និងការធ្វើតេស្តតាមកម្រិតការហ្វឹកហាត់ ល្បឿន និងអ្វីដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរជារៀងរាល់សប្តាហ៍ ដើម្បីបន្តអភិវឌ្ឍន៍ដោយសុវត្ថិភាព។
3 min អាន
សម្ពាធជើង: តើ អ្នក ត្រូវ ធ្វើ ការ ច្រើន ប៉ុណ្ណា និង ធ្វើ ការ ម្តង ម្តង?
តើត្រូវធ្វើការដកដង្ហើម និងដកដង្ហើមច្រើនម៉ឺនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ តើត្រូវធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសការដកដង្ហើមរបស់អ្នកជាមួយ RIR និងផែនការ៨សប្តាហ៍ជាក់លាក់ ដើម្បីបន្ថែមទម្ងន់ដោយមិនពន្យារពេល។
3 min អាន