ការបរិភោគសម្រាប់ជំងឺអេនេមៀ: អ្វី ដែល ពិត ជា បង្កើន កម្លាំង ដែក របស់ អ្នក
វិធីដើម្បីបង្កើនជាតិដែកតាមរយៈអាហារ: អាហារ ណា និង ប៉ុន្មាន មីលីក្រាម ក្នុង មួយថ្ងៃ អ្វី ដែល រារាំង ការស្រូបយក តើធ្វើដូចម្តេច ដើម្បី ហាត់ប្រាណ នៅពេល ដែល ស្រូបយក បាន ទាប និង ពេលណា ត្រូវ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ ។
ជំងឺ អា មេ រី យា មានន័យថា ឈាម របស់ អ្នក ដឹកជញ្ជូន អុកស៊ី សែន តិចជាង ក្នុង មួយ បេះដូង ហើយ អ្នក នឹង មាន អារម្មណ៍ ថា វា នៅ ក្នុង កម្រិត ទី ៣ និង កីឡូម៉ែត្រ ទី ៥ ។ ក្នុង មនុស្ស ដែល ហាត់ប្រាណ ប្រភេទ ដែល ទូទៅ បំផុត គឺ ខ្វះ ជាតិ ដែក ហើយ វា ត្រូវបាន កែប្រែ ដោយ ការធ្វើ តេស្ត ឈាម និង ផែនការ លើ ចាន មិនមែន ដោយ ការប៉ាន់ប្រមាណ ទេ ។ នេះគឺជាអ្វីដែលត្រូវបរិភោគ អ្វីដែលត្រូវបរិភោគវាជាមួយ និងនៅពេលដែលអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់ទៀតទេ។
ការធ្វើតេស្តឈាមមុន ហើយបន្ទាប់មកក៏មានវីតាមីន C
ការលំបាក ដៃត្រជាក់ ការដកដង្ហើម នៅលើ ជណ្តើរ និង ការធ្លាក់ចុះ ក្នុង ការដកដង្ហើម អាចជា អេនេមៀ ប៉ុន្តែ វា ក៏អាចជា ការដេក មិនល្អ ឬ ការបរិភោគ កាឡូរី តិចតួច ច្រើនខែ ផងដែរ ។ សូមអោយមានការវាស់វែងឈាមពេញលេញ កាល់ស្យូម, ការបំបៅ Transferrin និង CRP ។ សញ្ញាសញ្ញាមិនប្រក្រតី: អេមហ្គូឡូពិនក្រោម 130 g/L ក្នុងបុរសនិងក្រោម 120 g/L ក្នុងស្ត្រី និងហ្វេរីទីនក្រោម 15 μg/L មានន័យថាហាងមានសុពលភាព។ ក្នុងកីឡាការិនីដែលមានភាពស៊ាំ លទ្ធផលការងារតែងតែធ្លាក់ចុះ នៅពេលដែលជាតិ ferritin ធ្លាក់ចុះក្រោម 30 μg/L ។ CRP មានសារៈសំខាន់ ព្រោះការរលាកបង្កើន ferritin ដោយចៃដន្យ ដូច្នេះ ការអាន 60 μg/L ជាមួយនឹង CRP ខ្ពស់ មិនមានន័យថា អ្នកមានសុខភាពល្អទេ។
ប្រភេទដែកពីរប្រភេទ
សរសៃអ៊ែរហេម វាបានមកពីសាច់ ត្រី និងសាច់ត្នោត និងត្រូវបានស្រូបយកក្នុង ១៥ ទៅ ៣៥ ភាគរយ។ សំរាមដែលមិនមានជាតិហេម ពី រុក្ខជាតិ បាន ស្រូប យក ពី ២ ទៅ ១៥ ភាគរយ ហើយ វា អាស្រ័យ ទៅ លើ អ្វី ដែល អ្នក បរិភោគ ជាមួយ វា ។ ហេតុនេះហើយបានជាខ្ញុំមិនចង់បរិភោគស្លឹកគ្រៃទេ ។
តម្លៃប្រមាណក្នុង 100 g:
- សាច់ក្រក 6.5 mg
- សាច់គោ 2.5 ទៅ 3 mg
- សាដាំងក្នុងថង់ 2.9 mg
- សាច់មាន់ 1.3 mg
- ស្លឹកគ្រៃឆៅ 3.3 mg
- សាច់ក្រកសណ្តែកសៀងឆ្អិន 3.7 mg
- សាច់ក្រក 2.9 mg
- គ្រាប់ពោតស្វាយ 8.8 mg (មួយដៃ 30 g មានប្រមាណ 2.6 mg)
- តូហ្វ៊ូ 2.7 mg
- ស្ពៃឈើឆៅ 3.6 mg ប៉ុន្តែត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងតិច ដោយសារ oxalates
តើអ្នកត្រូវការអ្វីច្រើន
- បុរស: 8 mg
- ស្ត្រីមានរដូវ: 18 mg
- ការមានផ្ទៃពោះ: ២៧ មីលីក្រាម
- អ្នកដែលទទួលទានសាច់គោ និងសាច់គោមិនគ្រប់ប្រភេទ: បង្កើន ១,៨ ដូច្នេះ ១៤ មីលីក្រាម និង ៣៣ មីលីក្រាម
- ការបណ្តុះបណ្តាលភាពស៊ាំ ៥ ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍: បន្ថែម ៣០ ទៅ ៧០ ភាគរយ ទៅលើចំនួនរបស់អ្នក
អ្នករត់រត់ បាត់បង់ ជាតិដែក តាមរយៈ ការលូតលាស់ ទឹកអាស៊ីត ឈាម តូច នៅក្នុង ពោះវៀន និង កោសិកា ក្រហម ដែល បែកបាក់ នៅពេល ជើង វាយប្រហារ ដូច្នេះ ការរត់ ៦០ គីឡូម៉ែត្រ ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ មិនសូវមាន តម្រូវការ ដូច ២០ គីឡូម៉ែត្រ នោះទេ ។
អ្វីដែលជួយ និងអ្វីដែលរារាំងការស្រូបយក
- វីតាមីន C ជាមួយនឹងអាហារដែកសរីរាង្គ កើនឡើងការស្រូបយក 2 ទៅ 3 ដង។ អ្នកត្រូវការតែ 75 ទៅ 100 mg: ពោតក្រហមមួយពែង ឬទឹកក្រូចឆ្មារមួយពែង។
- សាច់បន្តិចជាមួយផ្លែឈើស្វាយ ជួយបង្កើនការស្រូបយកមិនអហឹម សាច់គោ 50g ក្នុងទឹកដោះគោឆៅ ធ្វើការងារ។
- កាហ្វេ និងថ្នាំឆាខ្មៅ កាត់បន្ថយការស្រូបយករហូតដល់ 50 ឬ 60 ភាគរយនៅពេលទទួលទានជាមួយអាហារ។ ចល័តវា 60 នាទីទាំងសងខាង។
- កាល់ស្យូម លើសពី 300 mg ក្នុងពេលបរិភោគអាហារតែមួយ (ទឹកដោះគោ ២ កែវ ឬចេកដាច់ 40 g) បិទការស្រូបយក។ ការ ទទួលទាន អាហារ ដែល មាន ជាតិ ដែក
- Phytates ក្នុងផ្លែឈើ និងគ្រាប់ពូជពេញលេញ ធ្លាក់ចុះជាមួយការលាបពី 8 ទៅ 12 ម៉ោង, ការលូតលាស់ឬការបំប៉នទឹកដោះគោ។
ច្បាប់ស្តីពីការប្រើប្រាស់: រាល់ពេលបរិភោគ ដែលអ្នកទុកចិត្តថាមានជាតិដែក មានអ្វីមួយដែលមានជាតិអាស៊ីត និងស្រស់ស្អាត ហើយការ៉េ ឬទឹកដោះគោ ត្រូវរង់ចាំមួយម៉ោង។
ថ្ងៃមួយនេះមានរូបរាងដូចម្ដេច?
- អាហារពេលព្រឹក: ស្លឹកពោតស្វាយជាមួយស្លឹកពោតស្វាយ 30g និងផ្លែត្របែក 100g ប្រហែល 4 mg ។ កាហ្វេ មួយ ម៉ោង ក្រោយមក។
- អាហារពេលព្រឹក: សាច់គោ ១៥០ ក្រាម ស្លឹកក្រូចឆ្មារ ២០០ ក្រាម សាឡាដា ជាមួយនឹង ពោតក្រហម ពាក់កណ្តាល ប្រហែល ១១ មីលីក្រាម ។
- អាហារម្ហូប: សូកូឡាខ្មៅ 30g និងផ្លែទៀប ប្រហែល 2mg ។
- អាហារពេលល្ងាច: 200 g សាច់គោក្របីជាមួយទុំ និងប្រេងអូលីវ ប្រហែល 6 mg ។ ទុកទឹកដោះគោសម្រាប់ពេលយប់។
ដែលមានចំនួនសរុបប្រមាណ ២៣ មីលីក្រាម ដែលជាលទ្ធផលបានលើសពីគោលដៅ ដែលបានកំណត់នៅលើក្រដាស ព្រោះតែមានតែភាគតិចនៃអ្វីដែលអ្នកបរិភោគ ដែលត្រូវបានស្រូបយក។
វា មិនមែន ជា ដែក ជានិច្ច ទេ
ប្រសិនបើកោសិកាក្រហមរបស់អ្នកធំពេក ដែលមានន័យថា MCV លើសពី 100 FL ការស្វែងរកនឹងផ្លាស់ប្តូរទៅ B12 ឬ កាល់ស្យូម. . B12 ត្រូវការ 2,4 μg ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយមានមកពីប្រភពសត្វតែប៉ុណ្ណោះ៖ សាច់គោ ១០០ ក្រាម មានប្រមាណ ២,៥ មិក្រូក្រាម អំបិល ២ ក្បាល មានប្រមាណ ១ មិក្រូក្រាម សាច់ត្រី ១០០ ក្រាម មានប្រមាណ ៥ មិក្រូក្រាម ។ អ្នក ដែល មិន ញ៉ាំ សាច់ ត្រូវតែ ទទួលទាន អាហារ បន្ថែម ព្រោះ គ្មាន អាហារ ប្រភេទ រុក្ខជាតិ ណា មួយ អាច ដោះស្រាយ បញ្ហា នេះ បាន ទេ។ កោសិកាហ្វូលាតត្រូវការ 400 μg ក្នុងមួយថ្ងៃ: 100 g នៃផ្លែឈើឆៅបានផ្តល់ប្រហែល 180 μg, 100 g នៃផ្លែឈើឆៅបានផ្តល់ប្រហែល 145 μg ។
ពេល អាហារ មិន គ្រប់គ្រាន់
ប្រសិនបើ ferritin មានកម្រិតក្រោម 15 μg/L ការបរិភោគអាហារដោយខ្លួនឯងមិនសូវបំពេញតម្រូវការក្នុងពេលសមរម្យទេ។ គ្រូពេទ្យ សម្រេចចិត្ត លើ ការព្យាបាល ហើយ ការអនុវត្ត បច្ចុប្បន្ន ជា ញឹកញាប់ មានន័យថា ៦០ ទៅ ១០០ មីលីក្រាម នៃ ជាតិ ដែក អាល្លឺម៉ង់ រាល់ថ្ងៃ នៅ ពេល ព្រឹក ព្រោះ ថា ការ ចែក រំលែក នេះ ផ្តល់ នូវ ការ ស្រូប យក ទាំងមូល ល្អ ជាង ការ ប្រើប្រាស់ ថ្នាំ ប្រចាំថ្ងៃ ។ ត្រួតពិនិត្យវិភាគការវិញបន្ទាប់ពី៨ទៅ១២សប្តាហ៍។ ការ សម្រាក ពី ការ លក់ សាច់ដុំ
ការ ហាត់ប្រាណ ពេល ដែល អ្នក កំពុង តែ ធ្លាក់ ចុះ
អ្នកមិនចាំបាច់ឈប់ទេ ប៉ុន្តែកាត់សម្លេង។ ចូរ ធ្វើ ការ ២ ទៅ ៣ ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ដោយ ប្រើ កម្លាំង ២០ ទៅ ៣០ ភាគរយ តិច ជាង មុន ដូច្នេះ ត្រូវ ធ្វើ ការ ១២ ដង ក្នុង មួយ ក្រុម សាច់ដុំ ជំនួស ឲ្យ ១៨ ដង ហើយ ត្រូវ ធ្វើ ការ ក្នុង កម្រិត ៦ ទៅ ១០ ដង ហើយ ត្រូវ ប្រយ័ត្ន បរាជ័យ ។ ចូរ កាត់បន្ថយ ការធ្វើ កម្លាំង ខ្លាំង រហូតដល់ ហេម៉ូ ហ្គូ បូ លីន ចាប់ផ្តើម ឡើង កម្រិត ហើយ ធ្វើ កម្លាំង ក្បាល រហូតដល់ ៣០ ទៅ ៤០ នាទី ក្នុង ល្បឿន ដែល អ្នក អាច និយាយ បាន ពេញ មួយ ឃ្លា ។
ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ
- ពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពព
- ការឈឺចាប់ច្រើនជាង 7 ថ្ងៃ ឬការផ្លាស់ប្តូរថង់ដេរច្រើនជាង 2 ម៉ោងៗ
- ការដកដង្ហើម នៅពេលដើរដោយសាមញ្ញ បេះដូងបុកយ៉ាងខ្លាំង នៅពេលដែលកំពុងសំរាក ការងងុយគេង
- កម្រិតហេម៉ូក្រូពូនក្រោម 100 g/l ដែលមិនមែនជាបញ្ហានៃអាហារ
- ការបង្កើនកម្រិតនៃសារធាតុ ferritin ដែលមិនបានកើនឡើង បន្ទាប់ពីការព្យាបាល 3 ខែ
- កង្វះ ជាតិ ដែក ក្នុង បុរស ឬ ស្ត្រី ក្រោយ រដូវ កាល ដែល ប្រភព នៃ ការ ហូរឈាម ត្រូវ បាន ស្រាវជ្រាវ ជា និច្ច
រូបភាពខ្លី
- សូមយកកម្រិតឈាម កម្រិត ferritin និង CRP មុនពេលអ្នកផ្លាស់ប្តូរអាហាររបស់អ្នក ព្រោះគ្មានការធ្វើតេស្តទេ វាជាការប៉ាន់ប្រមាណ។
- សាច់ ត្រី និង សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ ដុំ ផ្តល់ ជាតិ ដែក ដែល អាច ស្រូប យក បាន ល្អ បំផុត ខណៈ ដែល បន្លែ និង ស្រូវ ត្រូវការ វីតាមីន C ដើម្បី ជួយ ពួកគេ ។
- វីតាមីន C 75 ទៅ 100 mg ជាមួយនឹងអាហារ និងកាហ្វេ ថៃ និងផលិតផលទឹកដោះគោ 60 នាទីបន្ទាប់ពីវា។
- គោលដៅ 18 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ សម្រាប់ស្ត្រីដែលកំពុង menstruating និង 8 mg សម្រាប់បុរស, បន្ថែម 30 ទៅ 70 ភាគរយ ប្រសិនបើអ្នកបណ្តុះបណ្តាលភាពស៊ាំ។
- កម្រិតកម្រិតនៃជាតិ ferritin ក្រោម 15 μg/L កម្រិតនៃជាតិហេម៉ូក្រូន ក្រោម 100 g/L ឬឈាមនៅក្នុងពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពព
ព័ត៌មានទូទៅ មិនមែនជាការណែនាំពីគ្រូពេទ្យទេ។ បើ អ្នក មាន បញ្ហា សុខភាព ឬ ឈឺចាប់ ចូរ ពិភាក្សា ជាមួយ គ្រូពេទ្យ មុន នឹង ផ្លាស់ ប្តូរ របៀប ហាត់ប្រាណ របស់ អ្នក ។
