ការ បរិភោគ នៅ ក្រៅ ពេល ធ្វើ ការ តម្រង អាហារ របៀប តម្រូវ ដោយ មិន បំផ្លាញ សប្តាហ៍

ភោជនីយដ្ឋាន មិន បំផ្លាញ អាហារ នោះទេ បង្ហាញខ្លួន ដោយ គ្មាន ផែនការ នោះទេ ។ ការខុសគ្នារវាងអាហារដែលមានកាឡូរី ៧០០ និង ១៨០០ កាឡូរី ជាធម្មតាគឺមានតែ ៣ ចំណុចប៉ុណ្ណោះ ថា តើ ប្រេង ប៉ុន្មាន ដែល បាន ចូល ទៅ ក្នុង អំបិល តើ អ្នក បាន ផឹក អ្វី ជាមួយ វា និង ថា តើ អ្នក ឃ្លាន ប៉ុណ្ណា នៅ ពេល អ្នក អង្គុយ។ ទាំងបីនេះ ស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក ដោយមិនក្លាយជាអតិថិជនដែលពិបាក។

កន្លែងដែលកាឡូរីទៅ

មនុស្សភាគច្រើន overestimate សាច់និងពេញលេញមើលងាយអ្វីទាំងអស់ជុំវិញវា។ ជាពិសេស៖

• ការចម្អិនប្រេង។ ប្រេងមួយខ្នងមាន 10ml និងប្រហែល 90 កាឡូរី។ ក្តារចៀនមួយដែលមាន៣ខ្នង បន្ថែមកាឡូរី២៧០ ដែលអ្នកមិនដែលឃើញនៅលើតូប។
• សោ និង ការបំប៉ន។ ម្ហូបឆ្អិន ២ ស្លាបព្រា បាយ មាន កាឡូរី ប្រហែល ១៨០, ស្លឹក សាឡាដ ៣០ ក្រាម មាន កាឡូរី ប្រហែល ១៣០, ម្ហូបឆ្អិន ឬ ទឹកដោះគោ មួយ ស្លាបព្រា បាយ មាន កាឡូរី ប្រហែល ១០០។
• កាឡូរីក្នុងទឹក។ ស្រា 0.5L មានកាឡូរីប្រហែល 210 កាឡូរី ស្រា 200ml កែវវប្រហែល 170 កាឡូរី 0.33L soda ប្រហែល 140 កាឡូរី ស្រា 30ml កាឡូរីប្រហែល 65 កាឡូរី

ស្រាបៀរពីរដប និងទឹកដោះគោមួយដប គឺមានកាឡូរី ៥៥០ ដែលមិនបានកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកទេ សូម្បីតែមួយនាទី។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើមុនពេលអ្នកដើរចូល

1. មើលវត្ថុអនុស្សាវរីយ៍មុនពេល និងជ្រើសរើសមុខម្ហូបរបស់អ្នក នៅពេលដែលអ្នកមិនឃ្លាន។ ការសម្រេចចិត្ត ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅតុនៅម៉ោង ៨យប់។ មិនមែនជាការសម្រេចចិត្តដូចដែលអ្នកនឹងធ្វើនៅម៉ោង ៣ល្ងាចទេ
2. កុំឃ្លានពេញមួយថ្ងៃដើម្បី "សន្សំកន្លែង" ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកធម្មតា ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន 30~40g និងអាហារពេលព្រឹកភ្លឺ។ មនុស្សដែលមកក្រោយពេលយាម 8 ម៉ោង ទទួលទានច្រើនជាង 30~40% ។
3. ចូរ កំណត់ ថវិកា សម្រាប់ អាហារ ៖ 700900900 កាឡូរី និងមានអាល់កុលយ៉ាងហោចណាស់ 40 g ។ វា គ្រប់គ្រាន់ ដើម្បី មាន អារម្មណ៍ ថា ជា យប់ ពិត ប្រាកដ ដោយ មិន បង្កើន កម្រិត សរុប របស់ អ្នក ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ទេ។
4. ផឹកទឹក 300500500ml មុន 20នាទី។ ជាធម្មតា ប៉ុន្តែ វា កាត់បន្ថយ ចំនួន នំបុ័ង ដែល អ្នក យក ចេញពី កញ្ចប់ ។

របៀបអានបណ្ណាល័យ

វិធី ធ្វើ ម្ហូប ប្រាប់ អ្នក ច្រើន ជាង ឈ្មោះ ម្ហូប នោះ សាច់មាន់សាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសរុប) ជាធម្មតាមានន័យថា 5 15 g នៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងវីស។ សាច់មាន់, សាច់ក្រក, សាច់ក្រក, សាច់ក្រក, សាច់ក្រក, សាច់ក្រក, សាច់ក្រក, សាច់ក្រក, សាច់ក្រក, សាច់ក្រក, សាច់ក្រក, សាច់ក្រក, សាច់ក្រក, សាច់ក្រក, សាច់ក្រក, សាច់ក្រក, សាច់ក្រក, សាច់ក្រក, សាច់ក្រក, សាច់ក្រក, សាច់ក្រក, សាច់ក្រក, សាច់ក្រក, សាច់ក្រក, សាច់ក្រក, សាច់ក្រក, សាច់ក្រក, សាច់ក្រក និងសាច់ក្រក មានន័យថា ខ្លាញ់ 25 50 g ឬ កាឡូរី បន្ថែម 200 450 ។

ពាក្យ បី ដែល អ្នក អាច និយាយ ទៅ កាន់ អ្នក បម្រើ ដោយ គ្មាន រឿងរ៉ាវ អ្វី នោះ គឺ ៖ "អាវទ្រនាប់នៅខាងក្រៅ, សូម"។ "តើ អ្នក អាច ធ្វើ ម្ហូប វា ដោយ មិន ប្រើ ប្រេង ឬ អំបិល បន្ថែម បាន ទេ?" "ខ្ញុំអាចប្តូរផ្លែត្រីកៅស៊ូ ជាមួយនឹងសាឡាដ ឬផ្លែប៉ោមឆៅបានទេ?" ការ ផ្លាស់ប្តូរ ចុងក្រោយ នេះ មាន តម្លៃ ប្រហែល ២៦០ កាឡូរី ។

អាហារធម្មតា ចំនួនពិតៗ

• កន្ទុយមាន់ឆ្អិន 200g: ប្រហែល ៣៣០ កាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន ៥៥ ក្រាម ។ សាច់គោ ឬ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សត្វគោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សាច់គោ សត្វគោ សត្វគោ សត្វគោ សត្វគោ សត្វ ប្រហែលជា ៤២០ កាឡូរី និង ប្រូតេអ៊ីន ៥០ ក្រាម ។
• ត្រីឆ្អិន 250 g: កាឡូរី 300 400 អាស្រ័យលើប្រភេទ, ប្រូតេអ៊ីន 45 50 g ។
• សាច់ក្រក ឬសាច់គោក្រហម ដែលមានស្លឹកគ្រៃ (មួយភាគពេញ) ដែលឆ្អិន: កាឡូរី 900 1100 និង ប្រូតេអ៊ីន 50 60 ក្រាម។ ប្រូតេអ៊ីនច្រើន ចំណែកធំ យកពាក់កណ្តាលនៃបាយ ហើយអ្នកជិត 550 ។
• ចំណែកមួយ 500 g នៃការចម្អិនអាហារ ឬការចម្អិនអាហារមានផ្ទៃ: ១២០០ ១៤០០ កាឡូរី និង មានតែ ប្រូតេអ៊ីន ប្រមាណ ២៥ ក្រាម ប៉ុណ្ណោះ ។ គឺភាគរយដែលអាក្រក់បំផុតនៅលើបណ្ណាល័យ។
• សាច់សខ្ចី ឬសាច់ក្រក ជាមួយនឹងសាច់, 350 g: កាឡូរី 450-550 កាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន 25-30 ក្រាម។ ការជ្រើសរើសដ៏ល្អ។
• ផ្នែក: សាច់ក្រក ១៥០ ក្រាម មានប្រមាណ ៤៣០ កាឡូរី សាច់ក្រក ២០០ ក្រាម មានប្រមាណ ១៧០ ក្រាម អង្ករ ២០០ ក្រាម សាច់ក្រក ស្ងោរ ២៦០ ក្រាម សាច់ក្រក មួយ កញ្ចប់ ដែល គ្មាន ការបំពាក់ ៥០ ៨០ ។

តុ ដែលអាចធ្វើការបាន

ច្បាប់ដែលមិនចាំបាច់មានកម្រិត: ផ្ទាំងពាក់កណ្តាលនៃបន្លែឬសាឡាដា សាច់ ឬត្រី 150 250 g និងផ្នែកមួយមានទំហំបង្អួចរបស់អ្នក (១៥០ ០០០ ក្រាមនៃដំឡូងបារាំងឬអង្ករ) ។ ដាក់កន្សែងពោតក្នុង 1 2 កញ្ចប់ 30 g (ប្រហែល 80 កាឡូរីក្នុងមួយកញ្ចប់) ហើយសុំឱ្យគេយកកញ្ចប់ចេញ។

ការដើរលឿន ក៏មានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាដែរ បើ អ្នក បរិភោគ អាហារ រយៈពេល ២០ នាទី ជំនួស ឲ្យ ៨ នាទី អ្នក នឹង ឆ្អែត មុន ពេល អ្នក ចូល ទៅ ក្នុង ថង់ ។ ដាក់ ចង្កៀង នៅ ចន្លោះ ការ ញ៉ាំ វា ហាក់ ដូច ជា ការ ណែនាំ ពី ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្ប

អាហារបំប៉នមិនត្រូវបានហាមឃាត់ទេ។ ការចែកចាយម្ហូបអម្បូរមួយរវាងមនុស្សពីរ គឺមានកាឡូរី ២០០ ទៅ ៣០០ ជំនួសទៅនឹង ៥០០ ទៅ ៦០០ ហើយនេះគឺជាការរាប់ទាំងមូល។

អាល់កុល

ក្រៅពីកាឡូរី អាល់កុលបន្ថយការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកលើអាហារផ្សេងទៀត ហើយបង្កើនចំនួនដែលអ្នកបរិភោគបន្ទាប់ពីនោះ ២០% -៣០% ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹក ចូរថែរក្សាវាឱ្យបានត្រឹមតែ 1 2 បាយជាមួយអាហារ និងបូរមាត់ជាមួយទឹកមួយកែវ។ សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់នៅថ្ងៃបន្ទាប់: ការផឹក ៣ ០៤ កែវ អាចកាត់បន្ថយ កម្លាំង និង គុណភាព នៃ ការ គេង បាន ដូច្នេះ កុំ ដាក់ កំណត់ ពេលវេលា សម្រាប់ ការ ហាត់ប្រាណ នៅ ព្រឹក ថ្ងៃ បន្ទាប់ ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីការបាក់តេរី

អាហារមួយ កាឡូរី ១៥០០ លើសពីការទទួលទានធម្មតារបស់អ្នក គឺប្រហែលជា ០,២ គីឡូក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ នោះគឺវា។ កម្រិតបង្ហាញថា 12 kg បន្ថែមទៀតនៅព្រឹកគឺអំបិលទឹក និង glycogen ហើយវាបានបំបាត់ក្នុងរយៈពេល 23 ថ្ងៃដោយខ្លួនឯង។ ការ កែប្រែ នេះ គឺ ជា ការ កែប្រែ ដ៏ សំខាន់ មួយ ក្នុង ការ កែប្រែ ប្រព័ន្ធ ផ្សព្វផ្សាយ។ ចូរ ត្រឡប់ ទៅ ទទួលទាន អាហារ ដូច ធម្មតា វិញ នៅ ពេល អង្គុយ នៅ ពេល ក្រោយ ហើយ រក្សា ជាតិ ប្រូតេអ៊ីន នៅ ត្រឹម ១,៦.២.២ ក្រាម ក្នុង មួយ គីឡូក្រាម នៃ ទម្ងន់ រាងកាយ ហើយ បន្ថែម ការ ដើរ ២០.៣០ នាទី ប្រសិនបើ អ្នក ចង់ ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការឈឺចាប់ក្រោមសន្លាក់ខាងស្តាំ ការអាកា រៈ ឬការហើមពោះ រាល់ពេលក្រោយពេលទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ អាចជាសរសៃពួរ។
• ការឈឺពោះ ឬ ការឈឺពោះ ឡើងវិញ ច្រើនជាង ពីរដង ក្នុង មួយសប្តាហ៍ ជាពិសេស នៅពេលយប់ ។
• អ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬទទួលថ្នាំបំបាត់សម្ពាធឈាម ឬថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំ។
• ការឈឺចាប់, ជំងឺរលាកពោះវៀន ឬការហើមពោះ ក្រោយពេលទទួលទានអាហារ ដែលតម្រូវឱ្យធ្វើតេស្តរកជំងឺកូវីដ ឬមិនអត់ឱន មិនមែនធ្វើតេស្តបំបាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិទេ។
• ការបាត់បង់ទម្ងន់ដែលមិនត្រូវបានបកស្រាយ, ឈាមនៅក្នុងពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពព

រូបភាពខ្លី

• គ្រោងអាហារដែលមានកាឡូរី 700 900 ដែលមានអាល់កុលយ៉ាងហោចណាស់ 40 g ហើយកុំមកដល់ដោយអត់អាហារ។
• កាឡូរីដែលលាក់ទុកគឺប្រេង សម្ល និងភេសជ្ជៈ: ៩០ ក្នុង មួយ ស្លាបព្រា បាយ ប្រេង ១៣០ ក្នុង មួយ ស្លាបព្រា បាយ ២១០ ក្នុង មួយ ស្រាបៀរ ។
• ជ្រើសរើសឆ្អិន, ឆ្អិន ឬឆ្អិនក្នុងអណ្តូង; ចាកចេញ breaded, ឆ្អិននិងក្រែម។
• ផ្ទាំងម្ហូបអាហារមួយពាន់ភាគរយ សាច់ ឬត្រី ១៥០ ២៥០ ក្រាម ក្បាលធំ ១ ២ កំណាត់សាច់ដុំ។
• អាហារមួយដែលមិនល្អ គឺមានប្រមាណជា ០,២ គីឡូក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ ញ៉ាំធម្មតានៅថ្ងៃស្អែក ជំនួសឱ្យសងដោយអត់អាហារ។