ការហាត់ប្រាណ និងវិធីសាស្ត្រ (84)
របៀបធ្វើការលើកអំពូលយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ម៉ាស៊ីនដោយម៉ាស៊ីន តំណាងដោយតំណាង
Barbell Biceps Curl: ការបត់បែនក្បាលជើង វិធីសាស្ត្រ ត្រឹមត្រូវ កំហុស ធម្មតា និង អ្នក ដែល ត្រូវ ការ
របៀបធ្វើការបត់ខ្នងមាត់ប្រាណដោយមិនលោត ឬឈឺក្រពះ: វិធីសាស្ត្រមួយជំហានមួយជំហាន ៥កំហុសទូទៅ និងគម្រោងប្រតិកម្ម។
3 min អាន
កៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកកៅកកៅកៅកៅកកៅកៅកៅកកៅកៅកៅកកៅកៅកកៅកៅកកកកកៅកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកក វិធីសាស្ត្រ, កំហុស ធម្មតា និង អ្នក ដែល វា សមស្រប
ការបំបែកជាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃខ្សែខ្សែដំបូលអង្គុយ: ការរៀបចំ ល្បឿន កំហុស ដែលបំផ្លាញវា ដោយស្ងៀមស្ងាត់ និងលេខកូដ និងលេខកូដកំណែទម្រង់ជាក់លាក់ សម្រាប់គ្រប់ជំហាននៃការហ្វឹកហាត់។
3 min អាន
ក្បាច់គុនហ្គេមមួយដៃ: វិធីសាស្ត្រ, កំហុស និង អ្នក ដែល ត្រូវ ប្រើ
របៀបធ្វើការរត់ហាត់ប្រាណមួយដៃដោយត្រឹមត្រូវ តើកំហុសទូទៅណាដែលលួចលួចលួចលទ្ធផលរបស់អ្នក ហើយតើត្រូវរត់ប្រចាំសប្តាហ៍ចំនួនប៉ុន្មានដង និងម្តងទៀត។
3 min អាន
ប៊ិនត-អូវើ បាពែល រ៉ូ: វិធីសាស្ត្រ ត្រឹមត្រូវ កំហុស ធម្មតា និង អ្នក ដែល ត្រូវ ការ វា
ជាគំរូមួយដែលមានជំហានមួយសម្រាប់ការកំណត់ ល្បឿន ការកំណត់ និងការដំឡើង កំហុសទាំង៥ដែលចំណាយអ្នកច្រើនបំផុត និងមានចម្លើយច្បាស់លាស់អំពីអ្នកដែលគួរចាកចេញពីការលើកនេះ។
3 min អាន
ការទាញ Lat: វិធីសាស្ត្រ ត្រឹមត្រូវ កំហុស ធម្មតា និង អ្នក ដែល ត្រូវ ការ
របៀបរៀបចំការទាញ Lat ដកដោយមិនទាញ without swinging ដែលជាកំហុសទូទៅ ដែលបំផ្លាញផលប៉ះពាល់ និងចំនួនសន្សំ និងការធ្វើជាលើកទីពីរដើម្បីរត់ទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក។
3 min អាន
ការដកចេញដោយឥតគិតថ្លៃ: វិធីសាស្ត្រ ត្រឹមត្រូវ កំហុស ធម្មតា និង អ្នក ដែល ត្រូវ ការ វា
ការបំបែកលម្អិតនៃការទាញឡើងលើដៃ: ការរៀបចំការចាប់ដៃ ល្បឿន លឿន កំហុសប្រាំយ៉ាងទូទៅ និងផែនការជាក់លាក់ ពីការតំណាងដំបូងរបស់អ្នក ទៅនឹងការតំណាង ១០យ៉ាងស្អាត។
4 min អាន
ការបង្កើនភាពរឹងមាំ: វិធីសាស្ត្រ ត្រឹមត្រូវ កំហុស ធម្មតា និង អ្នក ដែល ត្រូវ ការ
ការណែនាំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការដកដង្ហើម: លក្ខណៈជាជំហានមួយមួយ កំហុសប្រាំមួយដែលត្រូវបានគេធ្វើច្រើនបំផុត ការវិវត្តន៍ទៅជាការធ្វើជាលើកដំបូង និងចំនួនសកម្មភាពដែលត្រូវធ្វើជារៀងរាល់សប្តាហ៍។
2 min អាន
កើនឡើងខាងមុខ: វិធីសាស្ត្រ ត្រឹមត្រូវ កំហុស ធម្មតា និង អ្នក ដែល ត្រូវការ វា
ការណែនាំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការលើកឡើងខាងមុខ: សញ្ញា នៃ ទម្រង់ ពិត ប្រាកដ កំហុស ៥ ដែល បំផ្លាញ ការ លើក និង ចំនួន កំណាត់ ការ កែច្នៃ និង គីឡូ ដែល មាន ន័យ ពិត ប្រាកដ។
4 min អាន
ការទាញមុខ: វិធីសាស្ត្រ ត្រឹមត្រូវ កំហុស ធម្មតា និង អ្នក ដែល ត្រូវ ការ វា
ជាគំរូប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព សម្រាប់វិធីសាស្ត្រទាញមុខ កំហុសទាំង៧ដែលបំផ្លាញការធ្វើតេស្ត និងការដំឡើង និងការដំឡើងយ៉ាងច្បាស់លាស់សម្រាប់អាដាប់ធ័រខាងក្រោយ។
2 min អាន
ការលើកឡើងខាងឆ្វេង: វិធីសាស្ត្រ ត្រឹមត្រូវ កំហុស ធម្មតា និង អ្នក ដែល ត្រូវ ការ វា
របៀបធ្វើការលើកទំហំខាងដោយមិនរុញ ឬលើកដៃ តើទំហំកម្លាំង និងការលើកទំហំអ្វីដែលពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព ហើយនិងកំហុសដែលធ្វើអោយកម្រិតកែងដៃរបស់អ្នកលើកទំហំច្រើនជាងគេ។
3 min អាន
សារព័ត៌មាន Arnold: វិធីសាស្ត្រ ត្រឹមត្រូវ កំហុស ធម្មតា និង អ្នក ដែល ត្រូវ ការ វា
របៀបធ្វើការបាញ់ Arnold ដោយត្រឹមត្រូវ តើកំហុសណាដែលចំណាយលុយច្រើនជាងគេ និងរបៀបរៀបចំវា ជាមួយនឹងការដាក់បញ្ចូលជាក់លាក់ ការធ្វើជាថ្មី និងពេលវេលា សម្រាក។
2 min អាន
ស្បែកជើងរឹងរឹង: វិធីសាស្ត្រ ដែល គេ ប្រើ ខុស ទូទៅ និង អ្នក ដែល ត្រូវ ការ
ការបំបែកជាប្រវត្តិសាស្រ្តនៃការបោះពុម្ពលើផ្ទៃខាងលើ: ការរៀបចំយ៉ាងត្រឹមត្រូវ កំហុសដែលរារាំងការរីកចម្រើន និងការកំណត់ និងគម្រោងការដែលអាចប្រើបាន។
5 min អាន
ការបង្កើនក្បាលភ្នំ: វិធីសាស្ត្រ ត្រឹមត្រូវ កំហុស ធម្មតា និង អ្នក ដែល ត្រូវ ការ វា
ការណែនាំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការដកដង្ហើមដងកង់: ការរៀបចំយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ល្បឿន លឿន កំហុសប្រាំយ៉ាងដែលទូទៅបំផុត ផែនការមួយរយៈពេល៨សប្តាហ៍ ហើយនៅពេលដែលឈឺក្បាល ឬសន្លាក់ ត្រូវការគ្រូពេទ្យ។
3 min អាន
ការបង្អាក់: របៀប ដែល ត្រឹមត្រូវ កំហុស ដែល ទូទៅ កើត មាន និង អ្នក ដែល ត្រូវ ការ
ការរៀបចំការដកដង្ហើមមួយជំហានមួយជំហាន កំហុសរូបភាពប្រាំដែលទូទៅបំផុត ការវិវត្តពីជញ្ជាំងទៅជាន់ដី និងកំណត់ និងលេខតំណាងជាក់លាក់សម្រាប់កម្រិតរបស់អ្នក។
3 min អាន
Dips: វិធីសាស្ត្រ ត្រឹមត្រូវ កំហុស ដែល ច្រើន បំផុត និង អ្នក ដែល ត្រូវ ការ វា
វិធីធ្វើការលូតលាស់ដោយមិនបំផ្លាញសន្លាក់របស់អ្នក: ការរៀបចំ, កម្រិត, ល្បឿន, កំហុស ៥ ដែល តែងតែ កើតមាន ជា ញឹកញាប់ ផែនការ នៃ ការវិវត្តន៍ និង សញ្ញា ដែល ត្រូវការ គ្រូពេទ្យ ។
3 min អាន
សម្ពាធបំពង់ជញ្ជាំង: វិធីសាស្ត្រ ត្រឹមត្រូវ កំហុស ធម្មតា និង អ្នក ដែល ត្រូវ ការ
ទិសដៅ នៃ កៅអី តំណែង ផ្លូវ ស្លាក និង លេខ កំណត់ និង ការ កត់ត្រា ជាក់លាក់ សម្រាប់ ការ កត់ត្រា កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅអី កៅ កៅអី កៅអី កៅ កៅ កៅ កៅ កៅ កៅ កៅ កៅ កៅ កៅ កៅ កៅ កៅ កៅ កៅ កៅ កៅ កៅ កៅ កៅ កៅ កៅ កៅ កៅ កៅ កៅ កៅ កៅ កៅ កៅ កៅ កៅ កៅ កៅ កៅ កៅ
2 min អាន
ស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើងស្បែកជើង វិធីសាស្ត្រ, កំហុស ធម្មតា និង អ្នក ដែល វា សមស្រប
ការណែនាំមួយដែលមានជំហានដោយជំហានសម្រាប់ការកំណត់, ផ្លូវនិង tempo របស់ bench press dumbbell រួមទាំងកំហុសដែលទូទៅបំផុត និងការកំណត់, ការធ្វើជាថ្មី និងពេលវេលាសំរាកដែលត្រូវប្រើ។
3 min អាន
"ព្រះចៅអធិការ ក៏ លើក កូនចៀម ឡើង"។ វិធីសាស្ត្រ ដែល គេ ប្រើ ខុស ទូទៅ និង អ្នក ដែល ត្រូវ ការ
វិធីសាស្ត្រ លើកជើង ដោយ ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជំហាន ជ
5 min អាន
"ចៅហ្វាយនាយ" វិធីសាស្ត្រ ត្រឹមត្រូវ កំហុស ទូទៅ និង អ្នក ដែល ត្រូវ ប្រើ
ការណែនាំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការលើកកូនចៀមអង្គុយ: ការរៀបចំម៉ាស៊ីន ការកំណត់ល្បឿន ការរៀបចំ និងការធ្វើតេស្ត ជាលទ្ធផលដែលធ្វើឲ្យអ្នកខូចលទ្ធភាព និងអ្នកដែលត្រូវធ្វើតេស្ត។
2 min អាន
ឧបករណ៍ចាប់រំលោភអាពាហ៍ពិពាហ៍: វិធីសាស្ត្រ, កំហុសទូទៅ, និងអ្នកដែលវាសមស្រប
របៀបរៀបចំ ម៉ាស៊ីន បំបាក់ ក្បាលដងខ្លួន តើត្រូវធ្វើ ការប្រណាំង ចំនួន ប៉ុន្មាន និង ធ្វើការ ម្តង ម្តង តើ កំហុស ណា ដែល បំបាក់ ឥទ្ធិពល និង នរណា ដែល ទទួលបាន ផលប្រយោជន៍ ពី វា ។
3 min អាន
ស្ពាន Glute: របៀប ដែល ត្រឹមត្រូវ កំហុស ដែល ទូទៅ កើត មាន និង អ្នក ដែល ត្រូវ ការ
របៀបធ្វើស្ពាន glute ដោយត្រឹមត្រូវ តើកំហុសណាដែលបំផ្លាញផលប៉ះពាល់ តើត្រូវរត់បានប៉ុន្មានសប្តាហ៍ និងការរត់បានប៉ុន្មានដង ហើយនៅពេលដែលឈឺសន្លាក់ ឬឈឺខ្នង ត្រូវការគ្រូពេទ្យ។
4 min អាន
ការបង្កើនសម្ពាធ: វិធីសាស្ត្រ ត្រឹមត្រូវ កំហុស ធម្មតា និង អ្នក ដែល ត្រូវ ការ វា
ជាគំរូប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព សម្រាប់ការរៀបចំ និងអនុវត្តការបង្អាក់អាង និងកំហុសដែលធ្វើអោយការហាត់ប្រាណនេះស្លាប់ ការរត់ប្រចាំសប្តាហ៍ និងការរត់ប្រចាំសប្តាហ៍ និងពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
3 min អាន
ការពង្រីកជើង: វិធីសាស្ត្រ ត្រឹមត្រូវ កំហុស ធម្មតា និង អ្នក ដែល ត្រូវ ការ វា
វិធីធ្វើការពង្រីកជើងបានត្រឹមត្រូវ: ការរៀបចំម៉ាស៊ីន ល្បឿន ការរៀបចំ និងការធ្វើជាថ្មី ការខុសឆ្គងដែលនាំឱ្យមានការឈឺចាប់នៅក្បាលភ្នំ និងអ្នកដែលការធ្វើតេស្តជួយ។
2 min អាន
ក្បាលរុំ: របៀប ដែល ត្រឹមត្រូវ កំហុស ដែល ទូទៅ កើត មាន និង អ្នក ដែល ត្រូវ ការ
របៀបធ្វើការបត់ជើងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ តើកំហុសណាដែលធ្វើឲ្យអ្នកខាតបង់លទ្ធផល និងការធ្វើជាលើកច្រើនដង ដែលអ្នកត្រូវការ ដើម្បីឲ្យសាច់ដុំឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អង
2 min អាន