ក្បាលរុំ: របៀប ដែល ត្រឹមត្រូវ កំហុស ដែល ទូទៅ កើត មាន និង អ្នក ដែល ត្រូវ ការ

ក្បាលរលកជើង គឺជាមួយក្នុងចំណោមម៉ាស៊ីនមួយចំនួន ដែលធ្វើតាមឈ្មោះរបស់វា គឺវាបត់ជើងទៅលើការប្រឆាំង និងបង្កើនកម្លាំងទៅលើសន្លាក់ឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆងឆងឆងឆងឆងឆងងឆងងងងងងងងងងងងងងងងងងង ដែលជាមូលហេតុដែលវាត្រូវខាតបង់: មនុស្ស តែងតែ ដាក់ វា នៅ ចុង សវនាការ គេ បាញ់ វា ៣ ដង ដោយ បង្អាក់ ខ្លួន ពេញខ្លួន ហើយ ចាកចេញ។ នេះគឺជាវិធីដើម្បីទទួលបានអ្វីដែលម៉ាស៊ីននេះពិតជាសម្រាប់។

អ្វីដែលការបត់ជើងពិតប្រាកដគឺបណ្តុះបណ្តាល

សាច់ដុំរបស់អ្នកមាន៣សាច់ដុំ ៖ biceps femoris (មានក្បាលវែង និងខ្លី) semitendinosus និង semimembranosus ។ ទាំងអស់ លើកលែងតែក្បាលខ្លីនៃ biceps femoris កាត់សន្លឹកទាំងពីរ តំណ និងដងកង់ ដូច្នេះពួកគេធ្វើការងារពីរ: សូមបង្កើនអាងកង និងបង្កើនការបត់ជើង។ ក្បាលរលោង ការបត់ជើងប៉ុណ្ណោះ. . នេះ មាន ហេតុផល ពីរ។ ទីមួយ ក្បាលខ្លី នៃ biceps femoris ឆ្លងកាត់ គ្រាន់តែ ជង្គង់ ដូច្នេះ វា ស្ទើរតែ មិន ទទួលបាន ការបង្កើន ដោយ ការដកដង្ហើម ឬ ព្រឹកមិញ ការបត់ជើង គឺជា ឧបករណ៍ តែមួយ សម្រាប់ វា ។ ទីពីរ ការបត់ជើង ធ្វើអោយ មិន ជំនួសការងារអាវយឺត។ បើ សិន ជា ការ លេង សាច់ដុំ ជា ការ ហាត់ប្រាណ តែ មួយ គត់ របស់ អ្នក នោះ ការ ហាត់ប្រាណ មួយ ផ្នែក របស់ អ្នក នឹង បាត់បង់។

ការប្រែប្រួលបី និងភាពខុសគ្នា

ក្បាលរុំនៅអង្គុយ ធ្វើឱ្យតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងត ការបង្កើន សាច់ដុំ ក្នុងស្ថានភាព រុញទ្រាន់ ផ្តល់ ផល ល្អ សម្រាប់ ការរីកចម្រើន ដូច្នេះ ប្រសិនបើ អ្នក ជ្រើសរើស តែ ប្រភេទ មួយ នោះ សូម ជ្រើសរើស ប្រភេទ នេះ ។

ក្បាលរឹងរឹង ធ្វើឱ្យតំណាងរាស្ត្រនៅជាប់គ្នា ដូច្នេះតំណាងរាស្ត្រនឹងចាប់ផ្តើមមានកម្រិតខ្លីជាងមុន ហើយផ្នែកដ៏លំបាកបំផុតនឹងមកដល់ជិតផ្នែកខាងលើនៃតំណាងរាស្ត្រ។ មិន មែន ជា ការ ហាត់ប្រាណ អាក្រក់ ជាង នេះ ទេ វា គ្រាន់តែ បញ្ជាក់ អំពី ផ្នែក ផ្សេង នៃ ទិស ដៅ ។

ក្បាលរឹងរឹងមួយជើង គឺជាការជ្រើសរើសដ៏ល្អបំផុត នៅពេលដែលជើងមួយមានភាពទន់ខ្សោយយ៉ាងច្បាស់ ឬអ្នកកំពុងតែវិលមកវិញពីការរបួស។ អ្នកធ្វើការមួយផ្នែកក្នុងពេលតែមួយ ហើយចំណុចខ្វះខាតបង្ហាញឡើងភ្លាមៗ ការខុសគ្នារវាង 15 ទៅ 20 ភាគរយនៃការធ្វើតេស្តពីខាងឆ្វេងទៅខាងស្តាំ គឺជារឿងធម្មតា។

វិធីសាស្ត្រមួយជំហានមួយជំហាន

1. កែច្នៃម៉ាស៊ីននេះឱ្យវាមានទិសដៅជាមួយកណ្តាលនៃដងកង់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើបង្គន់អង្គុយ 3 ទៅ 4 សង់ទីម៉ែត្រខ្ពស់ពេកឬទាបពេក ការដំឡើងនឹងផ្លាស់ប្តូរទៅលើស្បែកជើងរបស់អ្នកនិងសន្លាក់ជំនួសឱ្យសាច់ដុំ។
2. ដាក់គ្រាប់បាល់ខាងក្រោមនៅខាងលើសាច់ដុំ Achilles មិនលើសពីវាទេ។ នៅលើលិខិតអង្គុយ, សង្កត់បិទបង្គោលមាត់ភ្នំចុះយ៉ាងខ្លាំងពេកដែលតំណាងរាងរបស់អ្នកមិនអាចលើកឡើង។ បើដងជើងរបស់អ្នកលោតទៅមុខក្នុងពេលដែលគេដាក់វា វាលូតលាស់ពេក។
3. ចូរទុកអណ្តូង និងអណ្តូងខាងក្រោមរបស់អ្នកទាញចូលក្នុងគ្រែ ឬកៅអី។ នៅលើវីដេអូដែលនិយាយកុហក អ្នកត្រូវជំរុញអាងកងរបស់អ្នកចុះទៅលើអាង។
4. ទាញជើងរបស់អ្នកទៅមុខ glutes របស់អ្នកក្រោមការគ្រប់គ្រង, ជុំវិញ 1 វិនាទី នៅតាមផ្លូវ។ ទៅឆ្ងាយបំផុតដែលអាចធ្វើបាន ដោយមិនលើកត្បូងរបស់អ្នក។
5. ទាបជាង ២ ទៅ ៣ វិនាទី. . ការមិនប្រក្រតី គឺជាកន្លែងដែលចំណេញភាគច្រើន រស់នៅ ហើយវាគឺជាផ្នែកដែលមនុស្សភាគច្រើនភ្លេចចោល។
6. ចូរ សម្រួល ជើង របស់ អ្នក ឲ្យ ស្ទើរ តែ ពេញ ទៅ ហើយ នៅ ផ្នែក ខាង ក្រោម ប៉ុន្តែ មិន ត្រូវ ទុក ឲ្យ ភាព តានតឹង បាត់បង់ ទាំង ស្រុង នោះ ទេ។ ឈប់ពីរពីរអង្សាសេនៅពីក្រោយការបិទ ហើយចាប់ផ្តើមការតំណែងបន្ទាប់។

កំហុសដែលទូទៅបំផុត

• លើកត្បូង។ នៅពេលដែលតំបន់អណ្តូងបាតរបស់អ្នកលេចចេញពីគ្រែ អ្នកមានកម្រិតអណ្តូងបាតក្រោម ហើយសាច់ដុំធ្វើការតាមរយៈអមតៈខ្លី។ វាជាសញ្ញាច្បាស់បំផុតថា បន្ទុកនេះធ្ងន់ពេក។
• ទម្ងន់ច្រើនពេក ពាក់កណ្តាលនៃការតំណាង។ បើសិនជា អ្នក មិន អាច នាំ ជើង របស់ អ្នក មក ដល់ កណ្តាល នៃ ក្បាល របស់ អ្នក បាន ទេ ចូរ យក ចាន មួយ ឬ ពីរ ចេញ ។
• ការលាបដៃពីដើម។ ការបង្អាក់ដៃ ឬការបង្អាក់ដៃជាលើកដំបូង នឹងបង្កើនការដកដង្ហើម ពីសាច់ដុំ ទៅកាន់សរសៃសរសៃខាងក្រោយដងកង់។ ជាប្រភពដ៏ប្រពៃនៃការឈឺចាប់ដែលមិនចេះចប់។
• ការបោះបង់ទម្ងន់នៅលើផ្លូវចុះ។ ការបដិសេធរយៈពេល កន្លះ វិនាទី នឹងលុបបំបាត់ផ្នែកដ៏មានតម្លៃបំផុតនៃគ្រប់ការដាក់។
• ជំហានដោយចៃដន្យ។ ការ សម្រាល កូន ដោយ ប្រើ ជើង (ការ សម្រាល កូន ដោយ ប្រើ ជើង) មិនមានអ្វីខុសទេ ប៉ុន្តែជ្រើសរើសមួយ ហើយនៅជាប់គ្នា ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចតាមដានការរីកចម្រើន។
• ការព្យាបាល curls ដូចជាគម្រោង hamstring របស់អ្នកទាំងមូល។ ដោយគ្មានការដកដង្ហើមរបស់រុស្ស៊ី ឬការបត់បែនរបស់ Nordic curl មួយចំនួន មុខងារអាកាដមិនត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល។

តើ ត្រូវ ប្រើ វា ច្រើន ប៉ុណ្ណា និង ញឹកញាប់ ប៉ុណ្ណា និង ត្រូវ ធ្វើ យ៉ាង ណា ដើម្បី ធ្វើ ឲ្យ មាន ការ រីក ចម្រើន?

សម្រាប់ទំហំ: 3 ទៅ 4 ប្រភេទនៃ 8 ទៅ 15 repetitions២ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ៦ ទៅ ១០ ប្រភេទក្នុងមួយជើងក្នុងមួយសប្តាហ៍ គឺជាតំបន់សមរម្យសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដែលធ្វើការហាត់ប្រាណ ៣ ទៅ ៤ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សម្រាក 90 ទៅ 120 វិនាទី រវាងការប្រមូលផ្តុំ សាច់ដុំឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆឆ

ធ្វើការគ្រប់ការប្រមូលផ្តុំក្នុងរយៈពេលពី 1 ទៅ 2 ការធ្វើឡើងវិញនៃការបរាជ័យ។ នៅពេលដែលអ្នកបានវាយលើផ្នែកខាងលើនៃការរាប់បញ្ចូលក្នុងគ្រប់ការកំណត់ជាមួយរូបភាពស្អាតបន្ថែម ២.៥ គីឡូក្រាម ហើយចុះទៅក្រោមនៃអតិបរមា។ នៅលើម៉ាស៊ីនចងចាំដែលការរត់តូចបំផុតគឺ 5 ឬ 7 kg បន្ថែមការរត់តិចមួយក្នុងមួយសប្តាហ៍ដំបូងហើយបន្ទាប់មកចល័ត pin ។

បើសិនជាអាទិភាពរបស់អ្នកគឺភាពរឹងមាំឬការរត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់

អ្នក ណា ដែល វា សម នឹង អ្នក ណា ដែល វា មិន សម នឹង អ្នក ណា

វាអាចជួយអ្នកបាន ប្រសិនបើអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់អង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់ទីម៉ូនអង់អង់ទីម៉ូនអង់អង់ទីម៉ូនអង់អង់ទីម៉ូនអង់អង់។

វាមិនសូវសមស្របសម្រាប់អ្នកដូចការ ដំបូង ការហាត់ប្រាណមួយថ្ងៃ សាច់ដុំឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆឆឆឆឆឆ្អងឆឆឆឆឆឆឆ ហើយបើជើង ឬសន្លាក់នៅខាងក្រោយដងកង់របស់អ្នក មានការឈឺចាប់ នៅលើស នៃការធ្វើតេស្តគ្រប់ពេល ចូរកាត់បន្ថយល្បឿន និងកាត់បន្ថយទម្ងន់ មុននឹងបន្ទោសម៉ាស៊ីន។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

សូម ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ ឬ វេជ្ជបណ្ឌិត ស្បែក ប្រសិនបើ អ្នក មាន អារម្មណ៍ ឈឺចាប់ ខ្លាំង និង ភ្លាមៗ បន្ទាប់ មក មាន ការ ឈឺចាប់ ឬ មាន អារម្មណ៍ រលាក ដែល ជា រូបភាព ដ៏ ចម្លែក នៃ ការ រលាក សន្លាក់ ។ ដូចគ្នាដែរ ប្រសិនបើឈឺចាប់នៅខាងក្រោយដងជើងមានរយៈពេលជាង ៧ ទៅ ១០ ថ្ងៃ ប្រសិនបើដងជើងហើម ប្រសិនបើអ្នកមានភាពឈឺចាប់ ឬមានការឈឺចាប់ដែលដើរចុះតាមជើង ឬប្រសិនបើឈឺចាប់បានចាប់ផ្តើមនៅក្នុងផ្នែកខាងក្រោមនៃខ្នងរបស់អ្នក ហើយធ្វើដំណើរចុះទៅជើង។ ការឈឺចាប់ខ្លាំង និងមានសភាពមិនប្រក្រតី គឺខុសពីការឈឺចាប់សាច់ដុំធម្មតា ដែលបង្ហាញខ្លួនពី២៤ ទៅ៤៨ម៉ោងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ ហើយនឹងបាត់បង់ដោយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេល២ ទៅ៣ថ្ងៃ។

រូបភាពខ្លី

• កំណត់ម៉ាស៊ីន pivot ឡើងជាមួយកណ្តាលនៃដងកង់របស់អ្នកនិង clamp pads ចុះ រូបភាពធ្លាក់ចុះមុខតំណាងមួយផ្សេងទៀត។
• ប្រហែល 1 វិនាទីឡើង 2 ទៅ 3 វិនាទីចុះ; eccentric គឺជាមូលហេតុដែលអ្នកកំពុងធ្វើការលំហាត់។
• ៣ ទៅ ៤ ប្រភេទនៃការធ្វើ 8 ទៅ 15 ការធ្វើឡើងពីរដងក្នុងសប្តាហ៍ ដោយសំរាកពី 90 ទៅ 120 វិនាទី។
• ប្រសិនបើអ្នកលើកអាងកង ឬអ្នកធ្វើការធ្វើជាកន្លះដង នោះទម្ងន់គឺធ្ងន់ពេក យកបន្តិចចុះ។
• Curls គ្រាន់តែគ្របដណ្តប់ដងកង់; បន្ថែមការដកដង្ហើមរបស់រុស្ស៊ីឬ curls Nordic សម្រាប់ពាក់កណ្តាលអាងកងជើង។