Dips: វិធីសាស្ត្រ ត្រឹមត្រូវ កំហុស ដែល ច្រើន បំផុត និង អ្នក ដែល ត្រូវ ការ វា

ការលោត គឺជាចលនា មួយ ក្នុងចំណោមចលនា តិចតួច ដែល ធ្វើឱ្យ កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត ក បញ្ហា គឺ មនុស្ស ភាគច្រើន ធ្លាក់ ចុះ ឆាប់ ពេក និង ធ្លាក់ ចូល ជ្រៅ ពេក ហើយ ជំនួស ឲ្យ មាន ការ រីក ចម្រើន ពួកគេ បាន បញ្ចប់ ដោយ ការ បង្ក រោគ រលាក ស្មា ខាង មុខ ដែល បន្ត អស់ រយៈពេល ជា ច្រើន សប្តាហ៍ ។ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រដែលរក្សាទុក កំហុសដែលបន្តធ្វើឡើងជាញឹកញាប់ និងការអានដោយស្មោះត្រង់អំពីអ្នកដែលគួរធ្វើវា។

អ្វីដែលបាក់ទឹកកកពិតប្រាកដ load

ការលិចលង់ គឺជាការបង្ខំទិសខាងក្រោម: ខ្នងបត់ និងទន់ ដោយដៃខាងលើធ្វើដំណើរនៅខាងក្រោយខ្សែនៃសាច់ដុំ។ អ្នកធ្វើការសំខាន់គឺផ្នែកខាងក្រោមនៃ pectoralis major, triceps (ជាពិសេសក្បាលវែង) និង deltoid ខាងមុខ។ លើសពីនេះទៀត សាច់ដុំ និង ស្មា របស់អ្នក ធ្វើការ ដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដើម្បីរក្សាទុក អ្នកនៅជាប់រឹងមាំ រវាងខ្សែភ្លើង ដែលជាហេតុ ធ្វើឱ្យការដាក់ 8 សន្លឹក មានអារម្មណ៍ ធ្ងន់ធ្ងរ ជាងការរាប់ដង។

មនុស្សម្នាក់បានមើលរំលងលក្ខណៈពិសេសមួយ: ក្នុងការលិចទឹកពេញលេញ អ្នកកំពុងលើកទម្ងន់កាយរបស់អ្នកទាំងមូល។ ក្នុងកម្រិត 85 kg គឺប្រហែល 80 kg ក្នុងមួយការដកដង្ហើម។ សម្រាប់ មនុស្ស ម្នាក់ ដែល មាន ទម្ងន់ ៤០ គីឡូក្រាម នៅ លើ ដងផ្លូវ ដែល មាន សភាព ស្រឡះ នោះ វា ជា ការ លោត ដ៏ ធំ ហើយ ការ លោត នោះ គឺ ជា កន្លែង ដែល បញ្ហា ភាគច្រើន ចាប់ផ្តើម ។

ការកំណត់: សរសៃ, ការកាន់, ការចូល

• កម្រិតនៃ Bar: កម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតក សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើននោះគឺ 50-60 សង់ទីម៉ែត្រ។ ទំហំធំពេកបង្ខំឲ្យដៃគូទៅក្នុងជំហរមិនសូវស្រួល ពេកទន់ពេកបង្កឱ្យអណ្តូងភ្នាល់ចេញ។
• ចាប់: ស្វ័យប្រវត្តិ (ដៃគូប្រឈមគ្នា) អង្កត់ដៃព័ទ្ធជុំវិញខ្សែ, កដៃស្តាំនិងស្របនឹងដៃខាងក្រោម។
• ការចូល: កុំហក់ឡើង ឬមិនធ្លាក់ចូលក្នុងតំណែងខាងក្រោម។ ក្រោកឡើង បិទម្រាមដៃ សម្រួលបាន ១-២ វិនាទី បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមចុះចុះ។
• ជើង: ជង្គង់ស្រាលស្រាល និងនៅមុខអ្នក ឬបត់បែន។ បើ ពួកគេ ងើបឡើងវិញ អ្នកនឹងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង។

វិធីសាស្ត្រមួយមួយ

1. កែច្នៃអណ្តូងទ្រូង ទាញអណ្តូងទ្រូងចុះ និងបិទទ្រូង។ កងដៃ មិនត្រូវ ឡើងទៅកាន់ ត្រចៀកទេ ។
2. ញាក់ក្បាលទៅមុខ 15-30 អង្សា បើអ្នកកំពុងតែយោងលើដូង; នៅជិតកណ្តាលទិស បើអ្នកកំពុងតែយោងលើ triceps ។
3. ទាបជាងក្នុងការត្រួតពិនិត្យសម្រាប់ 2 វិនាទី, ខ្នងដៃធ្វើដំណើរទៅខាងក្រោយ និងចេញបន្តិច ដោយមិនដែលបង្កើនទំហំធំជាងប្រហែល 45 អង្សាពីដើមទ្រូង។
4. ឈប់នៅពេលដែលដៃខាងលើឈានដល់ទិសដៅជាមួយដំបូល ឬនៅក្រោមនោះ ដែលមានទំហំប្រហែលជា 90 អង្សា។ នេះជាកម្រិតនៃការយល់ដឹងរបស់អ្នក មិនមែនកម្រិតបន្ថែមទៀតទេ។
5. សិតឡើងវិញលើប្រហែល 1 វិនាទី, បើកខ្សែក្រវាត់ចុះទៅខាងក្រោយ, រហូតដល់អណ្តូងភ្នាល់គឺជិតបិទ។
6. ដកដង្ហើមពីលើដកដង្ហើមចេញពីពាក់កណ្តាលចុងក្រោយនៃការបិទ។ កុំព្យូទ័រទាំងមូល ត្រូវការការចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុចលើចុច)

ការប្រើថ្នាំសម្រាប់អ្នកដែលមានចលនា: 3-4 ប្រភេទនៃ 6-12 repetitions, resting 2-3 នាទី២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ ៤៨ ម៉ោងរវាងការប្រជុំ។

ក្បាលទ្រូង ឬ ក្បាលកែង: ចំនួនពីរ

ការធ្វើតេស្តដដែល តែមានការគូសបញ្ជាក់ពីរដង។ សម្រាប់ កន្ទុយដែក, ងើបទៅមុខ, ទុកឱ្យអណ្តូងភ្នាល់ drift ចេញបន្តិចនិងទៅស្រដៀងគ្នា។ សម្រាប់ ក្បាលរោម, រក្សា ក្បាលរឹង , ខ្នងបង្អែក ចងចាំ , និង ឈប់ បន្តិច នៅ ចន្លោះ ១០០ អង្សា នៃ ការបត់ ខ្នងបង្អែក ។ កុំផ្លាស់ប្តូរសម្លេងនៅពាក់កណ្តាលនៃការកំណត់នោះគឺវិធីឆាប់បំផុតដើម្បីបាត់បង់តំណែងនៅផ្នែកខាងក្រោម។

កំហុស ៥ ដែល តែងតែ កើតឡើង

1. ការបង្កើនការប្រើប្រាស់ ចូលទៅក្នុងជ្រៅពេក

ការធ្លាក់ចុះយ៉ាងតិចក្រោមទិសដៅដូចគ្នា មើលទៅគួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍ ប៉ុន្តែវាជំរុញក្បាលនៃអង្រឹងខាងមុខ និងបំពេញផ្នែកខាងមុខនៃកាដូសន្លាក់។ ប្រសិនបើ អ្នកមាន អារម្មណ៍ ថា មាន កន្លែង ឈឺចាប់ មួយ នៅ ខាងមុខ ស្មា នៅ ថ្ងៃ បន្ទាប់ នោះ ការ ជ្រៅ គឺជា ការ សង្ស័យ ទីមួយ ។

២. ការ សិក្សា ធ្លាក់ចុះ ជំនួសឱ្យ ធ្លាក់ចុះ

ការធ្លាក់ដោយសេរីដែលបន្ទាប់មកដោយការរុញរុញយ៉ាងខ្លាំងនៅក្រោម គឺជាតួលេខដ៏អាក្រក់បំផុតនៃហានិភ័យទៅនឹងការរំខាន។ រាប់ ២ វិនាទី ទៅមុខ ជាអក្សរអក្សរ។

៣. តើ អ្នក មាន អារម្មណ៍ យ៉ាង ណា? កងដៃស្រែកឡើងដល់ត្រចៀក

ការធ្វើដំណើរលើសពីការរត់លើសពីការរត់លើសពីការរត់លើសពីការរត់លើសពីការរត់លើសពីការរត់លើសពីការរត់លើសពីការរត់។ សូមទាញដៃគូចុះទៅខាងក្រោម មុនពេលអ្នកតំណាងទាំងអស់។

៤. ការ សិក្សា លេងសើចជើង

ការបំបាក់ជួយអ្នកពីក្រោម ប៉ុន្តែវាមានន័យថា អ្នកបាត់បង់កម្លាំងមុនការធ្វើជាលើកចុងក្រោយ។ ធ្វើការ ៣ ដង តិចជាងនេះ។

៥. ការកើនទម្ងន់ ឆាប់ពេក

បន្ថែមកម្លាំងតែម្តង នៅពេលដែលអ្នកបានវាយ 3 កំណាត់នៃ 12 ការធ្វើជាថ្មីដោយគ្មាន swing ហើយបន្ថែមវាក្នុង 2.5 kg ជំហាន។

របៀបរកឈ្មោះស្អាតដំបូងរបស់អ្នក

បើសិនជាអ្នកមិនអាចធ្វើបានមួយដងទៀត សូមកុំធ្វើការរាំកន្លះដង។ បើកវាសម្រាប់រយៈពេល ៤-៦ សប្តាហ៍:

• អវិជ្ជមាន: ឡើងទៅកន្លែងខាងលើ និងចុះទៅក្រោមរយៈពេល 5 វិនាទី។ 3-4 ប្រភេទនៃ 3-5 repetitions, ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• តំណែងខាងលើគឺ: ៣សប្តាហ៍ 20-30 វិនាទី កងដៃទាប, ក្បាលរថយន្តរឹង
• ការជួយ ជាមួយនឹងខ្សែ ឬជើងនៅលើអាវយឺត 3 កំណាត់ 8-10 ។
• បន្តកសាងការដកដង្ហើម និងការដកដង្ហើមនៅក្បែរគ្នា 20 ដងដកដង្ហើមដោយសេរីជាបន្តបន្ទាប់ គឺជាសញ្ញាល្អមួយដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់។

អ្នក ដែល គេ ពេញចិត្ត និង អ្នក ដែល គួរ ចាកចេញ ពី គេ

វាអាចជួយអ្នកបាន ប្រសិនបើអ្នកគ្មានបញ្ហាដៃ ដែលមានសកម្មភាព អាចបិទដៃជើងបាន ដោយគ្មានការឈឺចាប់ ហើយមានមូលដ្ឋានដែលអាចបង្អួចបាន។ ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា

ចាកចេញពីវា ហើយជំនួសវាដោយការបង្អាក់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់ប ការឈឺចាប់ ដែល កើតឡើង នៅ ពាក់កណ្តាល នៃ ការដេក ហើយ នៅតែ មាន នៅ ថ្ងៃ បន្ទាប់ មិនមែន ជា ការឈឺចាប់ សាច់ដុំ ទេ វា ជា សញ្ញា ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

សូមជួបគ្រូពេទ្យ ឬវេជ្ជបណ្ឌិតហ្វ៊ីស៊ីអូថេរ៉ាប៊ីស ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងនៅខាងមុខស្មា ដែលមានរយៈពេលជាង ៧-១០ ថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចលើកដៃឡើងពីលើស្បែកដោយគ្មានការឈឺចាប់ ប្រសិនបើមានការចុចរួមជាមួយភាពទន់ខ្សោយ ឬប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ និងការឈឺចាប់នៅក្រោមដៃ។ ការ ឈឺចាប់ នៅ កណ្តាល ឆ្អឹង ដើមទ្រូង ដែល កើន ឡើង ដោយ សារ សម្ពាធ ក៏ គួរ តែ ពិនិត្យ មើល ដែរ ពីព្រោះ វា អាច ជា ការ រលាក នៃ សាច់ដុំ ក្បាល ទ្រូង ជា ជាង សាច់ដុំ ។ ប្រសិនបើ ការឈឺចាប់ នៅលើ ទ្រូង កើតឡើង ជាមួយនឹង ការខិតខំប្រឹងប្រែង ហើយ មិន ទាក់ទង នឹង ការធ្វើ ចលនា នោះទេ ចូរ ឈប់ ហ្វឹកហាត់ ហើយ ស្វែងរក ការពិនិត្យ ជាបន្ទាន់ ។

រូបភាពខ្លី

• កម្រិត: កងដៃខាងលើស្របនឹងដំបូល ប្រហែលជា 90 អង្សា នៅលើអាវដៃ មិនជ្រៅជាងនេះទេ។
• កម្រិត: ២ វិនាទីចុះ ១ វិនាទីឡើង គ្មានការរត់ជើងទេ
• ថ្នាំ: 3-4 ប្រភេទនៃ 6-12 repetitions, 2-3 នាទីនៃការសំរាក, ពីរដងក្នុងសប្តាហ៍។
• ការទន់ទៅមុខ 15-30 អង្សាបានបាញ់ទៅលើដូង; ក្បាលឈើឈរបានបាញ់ទៅលើខួរក្បាល។
• បន្ថែមទម្ងន់តែបន្ទាប់ពី 3x12 ការធ្វើជាថ្មីដោយមិនមានការបង្ករឡើង ដោយកើនឡើង 2.5 kg ។