ប៊ិនត-អូវើ បាពែល រ៉ូ: វិធីសាស្ត្រ ត្រឹមត្រូវ កំហុស ធម្មតា និង អ្នក ដែល ត្រូវ ការ វា

ការបត់បែនលើសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនស មនុស្សភាគច្រើនរត់វាបានលឿនពេក ពិបាកពេក ហើយជាមួយក្បាលដែលលូតលាស់លឿនទៅខាងស្តាំ នៅពេលដែលការកំណត់បន្ត។ នេះជាអ្វីដែលត្រូវធ្វើ គឺកំហុសណាដែលជាចំណាយច្រើនបំផុត ហើយអ្នកណាដែលអាលីស៍នេះពិតជាសមស្រប។

អ្វីដែលអាល់ប៊ូតនេះផ្ទុកទៅវិញ

សត្វដែលធ្វើការសំខាន់បំផុតគឺអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាតអណ្តាត ម្រាមដៃ និងដៃខាងក្រោមជួយខណៈពេលដែលអ្នកលើកកម្ពស់ខ្នងខ្នងបង្អែកមានការ contraction isometric សម្រាប់ការកំណត់ទាំងមូល ដែលជាហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍លើកឡើងនេះនៅក្នុងខ្នងក្រោមរបស់អ្នក ទោះបីជាវិធីសាស្ត្ររបស់អ្នកស្អាតក៏ដោយ។ នេះ ក៏ ជា មូលហេតុ ដែល វា មាន តម្លៃ ថ្លៃ ហើយ ហេតុ អ្វី មិន មាន ប្រយោជន៍ ក្នុង ការ ប្រើ វា ៤ ឬ ៥ ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ នោះ ទេ។

ការរៀបចំ ដោយ ជំហានៗ

1. ស្លាកលើកណ្តាលជើង ជើងនៅចន្លោះពីគ្នាប្រមាណ 203030 សង់ទីម៉ែត្ររវាងកែងជើង។
2. ការចាប់ដៃដោយចំហរ ដៃទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទទឹងទទឹងទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទឹងទទទឹងទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទទឹងទទទទឹងទទទឹងទទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទទឹងទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទឹងទទទឹងទទឹងទទទឹងទទឹងទទទឹងទទឹងទទទឹងទទឹងទទទឹងទទឹងទទទឹងទទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទទឹងទឹងទទទទឹងទឹងទទទទឹងទឹងទទឹងទឹងទទឹងទឹងទទទឹងទទឹងទឹងទឹងទទទឹងទឹងទទទទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទទឹងទឹងទទទឹងទទឹងទទឹងទឹងទទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹង
3. ដាក់ដំបូលឡើងដូចដែកសំរាប់បិទបាំងពេញ។ កុំចាប់ផ្តើមការដាក់ពីតំណាងបត់លើ។
4. ជំរុញអាងកងរបស់អ្នកទៅក្រោយ និងបត់ជើងរបស់អ្នក 1520 អង្សា។ នាំក្បាលទៅ 154545 អង្សា លើសពីទិសទិស: កាន់តែជិតទៅទិសខាងលើ កាន់តែលំបាក និង កាន់តែខ្លាំងឡើង កណ្តាលក្រោយ។
5. ស្បែកជើងនេះបានជាប់ជាប់ក្រោមស្មារបស់អ្នក ដោយដៃស្រស់ស្អាត និងស្មាស្រាល។
6. ចូរ ស្ទាបស្ទង់ ទឹកភ្នែក របស់ អ្នក ឲ្យ បាន ត្រឹមត្រូវ
7. រក្សាទុក 1 វិនាទីនៅខាងលើ, ទាបសម្រាប់ 2 3 វិនាទីក្រោមការគ្រប់គ្រង, រំឭក។

ការធ្វើ 8 repetitions ក្នុងល្បឿននេះ ត្រូវការរយៈពេលប្រហែល 35-45 វិនាទី។ ប្រសិនបើការប្រកួតរបស់អ្នកមានរយៈពេល ១៥ វិនាទី អ្នកមិនកំពុងតែដកដង្ហើមទេ អ្នកកំពុងតែបោះដំបង។

កំហុសដែលទូទៅបំផុត

ក្បាលពោះឡើងក្នុងពេលកំណត់

Rep មួយគឺនៅ 30 កម្រិត Rep ប្រាំគឺនៅ 60 ថតរូបខ្លួនឯងពីខាង ការធ្វើ 5 ដងមួយដង គឺគ្រប់គ្រាន់។ ការខុសគ្នារវាងទិសខាងលើនៃកង់រវាងការធ្វើតេស្តលើកដំបូង និងលើកចុងក្រោយ មិនគួរលើសពី 10 អង្សាទេ ។

ទម្ងន់ច្រើនពេក

ការសាកល្បងងាយស្រួល: ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើការធ្វើជា 8 ដងដោយមិនបង្អាក់អញ្ចាញដៃបានទេ ចូរយក 510 kg ចេញ។ មនុស្សភាគច្រើនជិះកង់បាន ១៥ ទៅ ២០ ភាគរយច្រើនជាងគេ ដែលពួកគេអាចគ្រប់គ្រងបាន។

ទាញទៅលើទ្រូង

នៅពេលដែលខ្សែធ្វើដំណើរខ្ពស់ពេក ខ្នងបង្អែកនឹងបង្កើនដល់ 90 អង្សា ហើយបន្ទុកនឹងផ្លាស់ប្តូរទៅលើស្មា។ សំដៅទៅលើសន្លាក់ខាងក្រោម និងរក្សាអាវទ្រនាប់នៅប្រហែល 45 អង្សាទាក់ទងនឹងសន្លាក់។

ក្បាលក្រោយកម្រិតខ្ពស់

បើ សិន ជា ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ចូរបើកទ្រូងរបស់អ្នក ហើយមើលកន្លែងមួយ ១២ ម៉ែត្រនៅមុខជើងរបស់អ្នក មិនមែនក្រចក ឬដំបូលទេ ។

ការលោត និងការរុញរុញលើសពីការកំណត់នៅលើសពី

ការទាញសងខាង និងបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើនការបង្កើន។ ការតំណែងបញ្ចប់ នៅពេលដែលខ្សែប៉ះពាល់ទៅលើសាច់ដុំរបស់អ្នក មិនមែននៅពេលដែលអ្នកឈរឡើងវិញទេ។

កំណាត់, ការធ្វើតេស្ត និង ការដំឡើង

• អ្នកចាប់ផ្តើម: 2 3 ប្រភេទនៃ 8 12 repetitions ជាមួយនឹងខ្សែ Olympic bar 20 kg ឬខ្សែប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រយុទ្ធប្រឆាំងប្រឆាំងប្រឆាំងប្រឆាំងប្រឆាំងប្រឆាំងប្រឆាំងប្រឆាំងប្រឆាំងប្រឆាំងប្រឆាំងប្រឆាំងប្រឆាំងប្រឆាំងប្រឆាំងប្រឆាំងប្រឆាំង។ ការផ្តោត តែលើ ការរក្សា ទិសដៅ របស់ ក្បាល។
• កម្រិតអន្តរជាតិ: 34 ប្រភេទនៃ 610 repetitions ម្តងឬពីរដងក្នុងសប្តាហ៍ ដោយសំរាក 23 នាទីរវាងប្រភេទ។
• កម្លាំង: បញ្ចប់ការប្រកួតទាំងអស់ ជាមួយនឹងការប្រកួត ១៣ ដង ក្នុងការបំពេញតួនាទី។ ការជិះទូកទៅរកការបរាជ័យពិតប្រាកដ ស្ទើរតែតែងតែបញ្ចប់ទៅក្នុងការបង្កើនកម្រិត។
• ការវិវត្តន៍: នៅពេលដែលអ្នកបានឈានដល់ចំណុចកំពូលនៃការរត់តម្រង់ក្នុងមួយការប្រកួតក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ជាប់ៗ បន្ថែម 2.5 kg ។ មិនច្រើនជាងនេះទេ។

សរុប 10 20 កែវរឹងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់កណ្តាលក្រោយ, រាប់ទាំងការហាត់ប្រាណទាំងអស់រួមគ្នា, គ្រប what most people training 3 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវការ។

ការប្រែប្រួល

ការ ការកាន់កាប់ដោយការដកដង្ហើម, ដៃគូដែលប្រឈមមុខទៅខាងក្រៅ, អនុញ្ញាតឱ្យក្បាលពោះស្រួចស្រួចជាង 45 អង្សា និងនាំឱ្យ biceps ក្នុងខ្លាំងជាង។ ជាជម្រើសល្អ ប្រសិនបើដៃរបស់អ្នកជិះជាន់លើដៃ។ ការ ប្រភេទដែលមិនមានការឈប់ការដាក់តំណរភ្ជាប់លើដីបន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្តម្តងៗ សម្លាប់ចលនាទាំងអស់ និងបង្ខំឲ្យមានការដំឡើងត្រឹមត្រូវ ជាធម្មតា 101515 kg ក្រោមទម្ងន់ការងារធម្មតារបស់អ្នក។ ការ ប្រភេទទ្រូង វាអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពីផ្នែកខាងក្រោមនៃខ្នងបានទាំងស្រុង ហើយវាមានប្រយោជន៍បំផុតនៅថ្ងៃដែលអ្នកបានលើកកម្ពស់សាច់ដុំ ឬអង្គុយរឹងពេក។

អ្នកណាដែលវាសមស្រប និងអ្នកណាដែលត្រូវចាកចេញពីវា

វាអាចជួយអ្នកបាន ប្រសិនបើអ្នកមានតួនាទីយ៉ាងហោចណាស់ 2 3 ខែនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលប្រក្រតីនៅខាងក្រោយអ្នក ប្រសិនបើអ្នកអាចរក្សាកម្រាលកណ្តាលនៅតំណែង hingeed សម្រាប់ 30 វិនាទីដោយមិនរលត់ ហើយប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺទំហំកណ្តាលនិងកម្លាំង។ សូមចាកចេញពីវា យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់ពេលនេះ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺឈឺចាប់នៅខាងក្រោមខ្នង ដែលមានសកម្មភាព ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើការដកដង្ហើមយ៉ាងហោចណាស់ ៣៥ ដងក្នុងថ្ងៃនោះ ឬបើអ្នកកំពុងតែធ្វើការដកដង្ហើមនៅសប្តាហ៍ដំបូងរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីទាំងអស់នោះ ការប្រើខ្សែដែក ឬខ្សែខ្សែដែក នឹងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់អ្នក ៨០ ភាគរយ ក្នុងតម្លៃតិចជាងការប្រឈម។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

សូម ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើ ការឈឺចាប់ នៅ ខាងក្រោម ខ្នង នៅតែ បន្ត រហូតដល់ ជាង ៧ ទៅ ១០ ថ្ងៃ ហើយ មិន ងាយ ស្រួល ជាមួយ នឹង ការ សម្រាក ប្រសិនបើ វា រលាយ ទៅ ខាងក្រោម ជើង នៅក្រោម ជង្គង់ ប្រសិនបើ អ្នក សង្កេតឃើញ ការឈឺចាប់ , ការឈឺចាប់ ឬ ភាពទន់ខ្សោយ នៅ ជើង ឬ ប្រសិនបើ ការឈឺចាប់ ធ្វើឱ្យ អ្នក ភ្ញាក់ផ្អើល នៅពេល យប់ នៅ ពេល សម្រាក ។ ដូចគ្នា ដែរ ចំពោះ ការឈឺចាប់ ក្នុង ស្មា ដែល រឹតត្បិត ការឈឺចាប់ លើសពី ក្បាល របស់ អ្នក រយៈពេល ជាង ២ សប្តាហ៍ ។ ការឈឺចាប់ភ្លាមៗភ្លាមៗ ជាមួយនឹងការមានអារម្មណ៍ថាឈឺចាប់ ឬការប្រែប្រួលណាមួយនៃការគ្រប់គ្រងទឹកនោមផ្អែម ឬមាត់វៀន ត្រូវការការពិនិត្យយ៉ាងបន្ទាន់ជាងរង់ចាំ។

រូបភាពខ្លី

• ក្បាលដុំនៅ 154545 អង្សា, ជង្គង់បត់ 1520 អង្សា, សន្លឹករុំនៅក្រោមស្មា។
• ទាញទៅលើសន្លាក់ខាងក្រោម, រក្សា 1 វិនាទី, ទាបសម្រាប់ 23 វិនាទី។
• 34 ប្រភេទនៃ 610 repetitions ម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ 23 នាទីនៃការសំរាក 13 repetitions ក្នុងការបន្សំ។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើ 8 ការធ្វើឡើងវិញដោយមិនបង្អាក់បានទេ ចូរទម្លាក់ 5 10 kg ហើយថតរូបខ្លួនឯងពីខាង។
• ការឈឺចាប់ដែលបង្ហូរចុះទៅក្រោមជើង ការឈឺចាប់ ឬភាពខ្សោយនៃជើង មានន័យថា គ្រូពេទ្យ មិនមែនជាវគ្គមួយទៀតទេ។