ការបាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បបាញ់បាញ់បាញ់បបាញ់បបាញ់បបាញ់បបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបប តើ អ្នក ត្រូវ ធ្វើ ការ ច្រើន ប៉ុណ្ណា និង ធ្វើ ការ ម្តង ម្តង?
ផែនការជាក់លាក់សម្រាប់ការបាញ់បង្ហោះទ្វារបាញ់បង្ហោះទ្វារបាញ់បង្ហោះទ្វារបាញ់បង្ហោះទ្វារបាញ់បង្ហោះទ្វារបាញ់បង្ហោះទ្វារបាញ់បង្ហោះទ្វារបាញ់បង្ហោះទ្វារបាញ់បង្ហោះទ្វារបាញ់បង្ហោះទ្វារបាញ់បង្ហោះទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារបាញ់ទ្វារទ្វារបាញ់ទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វរទ្វារទ្វារទ្វារទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វរទ្វ ការប្រមូលផ្តុំ និងការធ្វើតេស្តឡើងវិញសម្រាប់កម្លាំង និងទំហំ, របៀបបន្ថែមទម្ងន់ជារៀងរាល់សប្តាហ៍, និងពេលណាដើម្បីដកចេញ ឬទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់បាល់ទាត់ ការកាន់កាប់នៅក្បែរអ្នក ការដំឡើងកម្លាំងនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយការធ្វើដំណើររបស់តម្រងកង់របស់អ្នកមានទំហំស្រាលជាងការធ្វើដំណើរជាមួយខ្សែភ្លើងទៀងទាត់។ សំណួរពិតប្រាកដ មិនមែនថា តើវាមានតម្លៃធ្វើឬអត់ នោះទេ គឺថា តើត្រូវធ្វើការចំនួនប៉ុន្មាន និងធ្វើការជាលើកទីពីរ និងធ្វើដូចម្តេច ដើម្បីបន្តកើនទម្ងន់ បន្ទាប់ពីខែដំបូង។
ហេតុអ្វីបានជាបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបង្គោលបបង្គោលបង្គោលបបបបង្គោលបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបប
ជាមួយនឹងខ្សែភ្លើងទៀងទាត់ បន្ទុកស្ថិតនៅខាងមុខអ្នក ដូច្នេះស្បែករបស់អ្នកមានភាពស្រណុកទៅមុខនៅកន្លែងណាមួយចន្លោះពី 25 ទៅ 45 អង្សា។ ជាមួយនឹងខ្សែអង្រឹង អ្នកឈរនៅក្នុងក្រណាត់ សម្ពាធឈរលើជើងកណ្តាល របស់អ្នក ហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅជាប់ប្រហាក់ប្រហែល ១០ ទៅ ១៥ អង្សា។ លទ្ធផលអនុវត្ត៖ សាច់ដុំ និង សាច់ដុំ ធ្វើការ ច្រើនជាង គេ ខណៈ សាច់ដុំ និង ក្បាល ធ្វើការ តិចជាង ។ នេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សភាគច្រើនលើកឡើង ៥ ទៅ ១០ ភាគរយច្រើនជាងដោយខ្សែបត់បែនជាងខ្សែភ្លើង ត្រង់ ហើយហេតុអ្វីបានជាការរឹងរឹងនៅព្រឹកថ្ងៃបន្ទាប់ នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃខ្នងជាធម្មតាគឺស្រាលជាង។
ប្រសិនបើខ្សែរបស់អ្នកមានកំពស់ដៃពីរដៃដៃទាបមានន័យថាការចាប់ផ្តើមដែលជ្រៅជាងនិងប្រហែល 5 ទៅ 8 សង់ទីម៉ែត្របន្ថែមនៃចលនា។ ក្បាលដៃខ្ពស់ គឺងាយស្រួលជាង នៅលើដងជើង និងក្រោយ ហើយការជ្រើសរើសដ៏ត្រឹមត្រូវ ប្រសិនបើចលនារបស់តំណាងរាស្រ្តរបស់អ្នកមានកម្រិត ឬអ្នកកំពុងត្រឡប់មកវិញពីការបំបាត់។ ជ្រើសរើស កម្ពស់ មួយ ហើយ រក្សា វា សម្រាប់ ការ ហាត់ប្រាណ ទាំងមូល បើ មិន ដូច្នេះ ទេ អ្នក នឹង មិន អាច និយាយ ថា តើ អ្នក បាន ខ្លាំង ឡើង ឬ ក៏ ស្ទាបស្ទង់ ការ ទាញ នោះ ទេ ។
រៀបចំមុនពេលអ្នករាប់មួយគូ
- ជើងមានកម្រិតធំជាងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ជើងមានកម្រិតធំជាងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ជើងមានកម្រិតធំជាងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ជើងមានកម្រិតធំជាងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ជើងមានកម្រិតធំជាងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ជើងមានកម្រិតខ្ពស់ជាងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ជើងមានកម្រិតខ្ពស់ជាងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ជើងមានកម្រិតខ្ពស់ជាងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ជើងមានកម្រិតខ្ពស់ជាងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ជើងមានកម្រិតខ្ពស់ជាងអាពាហ៍ពិពាហ៍ ជើងមានកម្រិតខ្ពស់ជាងអាពាហ៍ពិពាហ៍។
- ការ សម្រាល កូន ដោយ ប្រើ ក្បាល ជើង
- ដកដង្ហើមចូលក្នុងពោះ របស់អ្នក កម្លាំងមាត់របស់អ្នក ដូចជាអ្នកកំពុងតែទទួលការបោកបក់ បន្ទាប់មកទាញ។
- ការចលនាដំបូងគឺការជំរុញដំបូលដោយជើងរបស់អ្នក មិនមែនការទាញដៃ និងស្មាទេ។
- នៅលើស កំពូល សូមបង្អាប់អញ្ចាញដៃរបស់អ្នក ដោយមិនបង្អង់ទៅក្រោយ និងមិនលើកដៃ។
- ទាបក្រោមការគ្រប់គ្រងរយៈពេលពី ១ ទៅ ២ វិនាទី; គ្រាន់តែទម្លាក់ខ្សែលើសពីប្រហែល ៩០ ភាគរយនៃអតិបរមារបស់អ្នក។
ចំនួនសន្លឹក និងការធ្វើដំឡើង
ការត្រៀមខ្លួន គឺដូចគ្នា មិនថាគោលដៅ: ស្បែកជើង (ជាទូទៅ 20 ទៅ 25 kg) សម្រាប់ 8 បន្ទាប់មក 50 ភាគរយនៃទម្ងន់ការងាររបស់អ្នកសម្រាប់ 5 ភាគរយសម្រាប់ 3 ភាគរយនិង 85 ភាគរយសម្រាប់ 1 សម្រាកពី 60 ទៅ 90 វិនាទីរវាងការដាក់ពង្រឹង។ ចំនួន ៤ ឬ ៥ ប្រភេទ នៃ ការត្រៀមខ្លួន សរុប មិនច្រើនជាងនេះទេ។
បើគោលដៅគឺភាពខ្លាំងក្លា
ការធ្វើការ 3 ទៅ 5 ប្រភេទនៃ 3 ទៅ 5 repetitions ក្នុង 80 ទៅ 88 ភាគរយនៃការប៉ាន់ស្មានអតិបរមារបស់អ្នក។ សម្រាក ២ ទៅ ៤ នាទី ព្រោះ ប្រព័ន្ធ សរសៃប្រសាទ របស់ អ្នក កំពុង តែ ងើប ឡើង វិញ នៅ ទីនេះ មិនមែន សាច់ដុំ ប៉ុណ្ណោះ ទេ ។ មានពី ៩ ទៅ ២០ ការធ្វើជាថ្មី ដែលមានគុណភាព ម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បញ្ចប់ការប្រកួតចុងក្រោយជាមួយ 1 ទៅ 2 repetitions នៅតែនៅក្នុងថង់ជាងការលាបដល់ការបរាជ័យ។
ប្រសិនបើគោលដៅគឺទំហំ
៣ ទៅ ៤ ប្រភេទនៃ ៦ ទៅ ១០ ការធ្វើឡើងវិញនៅ ៦៨ ទៅ ៧៨ ភាគរយ, សម្រាក ៩០ ទៅ ១៥០ វិនាទី។ ទុក 2 ទៅ 3 ការធ្វើជាការរក្សាទុកនៅលើការកំណត់ដំបូងនិង 1 នៅចុងក្រោយ។ ការដកដង្ហើមពីដំបូលពីមួយសប្តាហ៍មួយ ចំនួនពី ៦ ទៅ ១០ ដង គឺមានច្រើន ដើម្បីលូតលាស់។
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើម ឬអ្នកត្រឡប់មកវិញ
២ ទៅ ៣ ប្រភេទនៃការធ្វើពី ៥ ទៅ ៨ ការធ្វើឡើងវិញ ជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចលើកឡើងយ៉ាងហោចណាស់ ១២ ដង ២ ដងក្នុងសប្តាហ៍ សម្រាប់រយៈពេល ៦ ទៅ ៨ សប្តាហ៍ដំបូង។ គោលដៅ ក្នុងពេលនោះ មិនមែនជា ភាព អស់កម្លាំងទេ វា ធ្វើឱ្យ ការធ្វើ តេស្ត ទាំង ៣០ ទៅ ៤៥ ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ មើលទៅ ដូចគ្នា ពីលើកដំបូង រហូតដល់ ចុងក្រោយ។
របៀប ធ្វើ ឲ្យ មាន ការ ជឿន លឿន ពី មួយ សប្តាហ៍ ទៅ មួយ សប្តាហ៍
ដំណាក់កាលទីមួយ ៖ គ្រាន់តែបន្ថែមទម្ងន់
សម្រាប់រយៈពេល៨ទៅ១២សប្តាហ៍ដំបូង អ្វីដែលងាយស្រួលបំផុតគឺមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើការធ្វើតេស្តទាំងអស់បានស្អាត សូមបន្ថែម ២,៥ គីឡូក្រាមក្នុងវគ្គបន្ទាប់ ប្រសិនបើវគ្គចុងក្រោយនេះមានអារម្មណ៍ងាយស្រួល សូមបន្ថែម ៥ គីឡូក្រាម។ នៅពេលដែលអ្នកចាញ់តំណរភ្ជាប់គោលដៅរបស់អ្នក ពីរដងជាប់ៗ កាត់ ១០ភាគរយ ហើយឡើងឡើងវិញ។ ការឡើងលើកទីពីរនោះ ស្ទើរតែតែងតែលឿនជាង ហើយជាធម្មតាអ្នកត្រូវយក 5 ទៅ 10 kg ឆ្លងកាត់ដំបូលចាស់។
ដំណាក់កាលទីពីរ ៖ ការរីកចម្រើនពីរដង
នៅពេលដែលការដំឡើងខ្សែដំឡើងខូចខាត, កំណត់ទម្ងន់និងឡើង reps ជំនួស។ ឧទាហរណ៍: ៣កញ្ចប់នៃ៦នៅ 120kg បន្ទាប់មក 3នៃ៧ បន្ទាប់មក 3នៃ៨។ ក្រោយពេលអ្នកបានវាយចំនួន ៣ ក្បាលនៃ 8 អ្នកបន្ថែម 5 kg ហើយចុះទៅ 6 វិញ។ ការរត់ប្រណាំងមួយយ៉ាងនេះ ត្រូវការរយៈពេលពី៣ទៅ៥សប្តាហ៍។
ដំណាក់កាលទីបី ៖ រលកនៃខែ
នៅពេលដែលអ្នកកំពុងតែដកទម្ងន់ពីរដង ឬអ្នកបានធ្វើការហាត់ប្រាណអស់រយៈពេលជាងមួយឆ្នាំ ការដកទម្ងន់ជារៀងរាល់សប្តាហ៍ នឹងឈប់ដំណើរការ។ ការរៀបចំប្រចាំខែ ដែលងាយស្រួលតាមដាន:
- សប្តាហ៍ទី១ ៖ 3 sets x 5 ក្នុង 80 ភាគរយ
- សប្តាហ៍ទី២ ៖ 4 sets x 5 នៅ 82.5 ភាគរយ
- សប្តាហ៍ទី៣ ៖ 4 sets x 3 នៅ 87.5 ភាគរយ
- សប្តាហ៍ទី៤ ៖ 2 sets x 5 នៅ 65%, ដោះស្រាយ
នៅខែក្រោយនេះ ចាប់ផ្តើមថ្នាំទាំងអស់នេះ កើនឡើងពី ២.៥ ទៅ ៥ គីឡូក្រាម។ កម្រិតពិតប្រាកដ: អ្នកចាប់ផ្តើមបន្ថែម 40 ទៅ 60 kg ក្នុងរយៈពេល 6 ខែដំបូង អ្នកដែលបាន 2 ឆ្នាំបន្ថែម 10 ទៅ 20 kg ក្នុងមួយឆ្នាំ។
ប្រសិនបើអ្នកតាមដានចំនួនតែមួយប៉ុណ្ណោះ សូមតាមដានចំនួនការងារដែលធ្វើឡើងជាលំដាប់ដងនឹងទម្ងន់។ នៅពេលដែលចំនួននោះមិនបានផ្លាស់ប្តូរក្នុងរយៈពេល ៣ សប្តាហ៍ជាប់ៗ ផ្លាស់ប្តូរគម្រោង មិនមែនការខិតខំប្រឹងប្រែងទេ។
កំហុសទូទៅ
- ការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីបរាជ័យក្នុងពេលប្រចាំថ្ងៃ។ ការដកដង្ហើមដោយស្វ័យប្រវត្តិ គឺចំណាយថវិកាច្រើនជាងគេ ដែលគេគិតថា វាអាចធ្វើបាន ២ ឬ ៣ ដងក្នុងមួយខែ គឺជាកម្រិតខ្ពស់បំផុត។
- ចាញ់ការបញ្ជូន។ មួយសប្តាហ៍ក្នុង ៦៥ ភាគរយជារៀងរាល់ ៤ ទៅ ៦ សប្តាហ៍ មិនចំណាយលុយអ្វីទេ ហើយបានបំបាត់នូវភ្នំភ្លើងភាគច្រើន។
- ខ្សែក្រវាត់ពីការកំណត់មួយ។ ប្រើ វា លើសពី ៨៥ ភាគរយ; ក្រោម នោះ ទុកឱ្យ ក្បាល របស់ អ្នក ធ្វើការ ។
- ស្បែកជើង, ស្បែកជើង និង ស្បែកជើង ក្នុងថ្ងៃតែមួយ។ ទុកពេលយ៉ាងហោចណាស់ 48 ម៉ោងរវាងការប្រឡងជើងខ្លាំងពីរ។
- ការបិទបាំងបេះដូងរបស់អ្នកនៅលើការតំណែងចុងក្រោយ។ បើទោះបីជាមានការផ្លាស់ប្តូរតំណែងខាងក្រោយក៏ដោយ ការប្រកួតក៏បានបញ្ចប់ទៅហើយ ទោះបីជាមានអ្វីក៏ដោយ។
ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ
បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបប សូមជួបគ្រូពេទ្យ ឬវេជ្ជបណ្ឌិតព្យាបាលផ្លូវកាយ ប្រសិនបើ ៖
- ការឈឺចាប់ពីក្រោយមានរយៈពេលយូរជាង ៧ ទៅ ១០ ថ្ងៃឬធ្វើឲ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលយប់
- អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬឈឺចាប់ ឬឈឺចាប់ ដោយការរត់ចុះជើងមួយ។
- អ្នកមានការឈឺចាប់ខ្លាំងភ្លាមៗ
- អ្នកមានបញ្ហា គ្រប់គ្រង ទឹកនោមផ្អែម ឬ មាត់ ឬ មានការ រលាក នៅ ជុំវិញ ក្បាលពោះ ដែលមាន នៅ ថ្ងៃ ដដែល ។
- អ្នកមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺបេះដូង ឬអ្នកមានផ្ទៃពោះ និងកំពុងរៀបចំការប្រកួតដ៏ធំបំផុត ដោយការទប់ទល់នឹងកំហឹង។
ប្រសិនបើអ្នកបានទទួលការវះកាត់ ឬការខូចខាតឌីសថ្មីៗ ចូរចំណាយពេល ៦ សប្តាហ៍ដំបូង ធ្វើការ ដោយមានការអនុញ្ញាតពីគ្រូពេទ្យប៉ុណ្ណោះ និងបារដែលគ្មានឬជិតគ្មាន។
រូបភាពខ្លី
- កម្លាំង: ៣ ទៅ ៥ ប្រភេទនៃ ៣ ទៅ ៥ ការធ្វើឡើងវិញនៅ ៨០ ទៅ ៨៨ ភាគរយ, សម្រាកពី ២ ទៅ ៤ នាទី។
- ទំហំ: ៣ ទៅ ៤ ប្រភេទនៃ ៦ ទៅ ១០ ការធ្វើតេស្តនៅ ៦៨ ទៅ ៧៨ ភាគរយ សម្រាក ៩០ ទៅ ១៥០ វិនាទី ២ ទៅ ៣ ការធ្វើតេស្តនៅក្នុងការបន្សំ។
- អ្នកចាប់ផ្តើម: ២ ទៅ ៣ ប្រភេទនៃការធ្វើពី ៥ ទៅ ៨ ការធ្វើឡើងពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រយៈពេល ៦ ទៅ ៨ សប្តាហ៍ដោយមិនពុះកញ្ជ្រោល។
- ការវិវត្តន៍: បន្ថែម 2.5 ទៅ 5 kg ខណៈពេលដែលវាធ្វើការ បន្ទាប់មកការរីកចម្រើនទ្វេដង បន្ទាប់មកលំហរជារៀងរាល់ខែជាមួយការដោះស្រាយរាល់សប្តាហ៍ទី 4 ។
- ការឈឺចាប់ មានន័យថា កាត់បន្ថយ ១០ ភាគរយ ហើយឡើងឡើងវិញ ការឈឺចាប់ជាង ១០ ថ្ងៃ ឬ ការឈឺចាប់ដែលកំពុងហោះចុះជើង មានន័យថា ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
ព័ត៌មានទូទៅ មិនមែនជាការណែនាំពីគ្រូពេទ្យទេ។ បើ អ្នក មាន បញ្ហា សុខភាព ឬ ឈឺចាប់ ចូរ ពិភាក្សា ជាមួយ គ្រូពេទ្យ មុន នឹង ផ្លាស់ ប្តូរ របៀប ហាត់ប្រាណ របស់ អ្នក ។
