კოღო-პროტეინებით: რეცეპტი და რამდენად დიდი პროტეინია ის სინამდვილეში

პროტეინური ყავა იყიდება როგორც კვება და ჩვეულებრივ, ჭიქაში ყავა მოხვდება, რომელსაც აქვს წვეთი რძე და ნახევარი კოვზი ფხვნილი. ქვემოთ მოცემულია რეცეპტი ზუსტი რაოდენობით და მათემატიკური მონაცემებით, თუ რა მიიღებთ. თითქმის ყველა ცილა მოდის ფხვნილიდან და რძიდან ყავა არაფერს უწყობს ხელს.

მომზადების დრო და პორციები

პაპაპა: 5 წუთი. მომზადება (ყავის დამზადება): 3 წუთი. პორციები: 1.

ის სუფთად იწონის. ეა დჲ ნაოპაგთქ ჱა ევრვ ჟრპანთ, მთჟლწ ეა ოჲდპალთქ გჟთფკჲ თ ეა ოჲმჲდნაქ ოჲ-მაჲბლჲ ჟრპანჲ.

ინგრედიენტები

• 60 მლ ესპრესო ან 200 მლ ფილტრული ყავა, გაგრილებული
• 150 მლ ნახევრად უმი რძე (1,5% ცხიმი)
• 25 გ ცილოვანი ფხვნილი (სუ, ვანილის ან არომატიზირებული) დაახლოებით ერთი კოვზი
• 100 გრ ყინული, დაახლოებით 4-5 კუბიკი
• 1 გრ კენკრა, დაახლოებით მეოთხედი ჩაის კოვზი (არ არის საჭირო)
• ნულოვანი კალორიის შემცველი ტკბილეულის 2-3 წვეთი (განურჩევლად)

მეთოდი

1. ყავა დაასხით და დაანებეთ მას გაციების დრო მინიმუმ 10 წუთი, ან დაასხით ის პირდაპირ ორი ყინულის კუბის ზემოთ, რათა ყველაფერი დაჩქარდეს.
2. 150 მლ ცივი რძე დაასხით შაკერში.
3. დაამატეთ 25 გ ფხვნილი რძეში, არასდროს პირდაპირ ცხელ ყავაში.- ნვ. ცხელი სითხე ფხვნილს ურტყამს და მოგვიანებით ვერ გაშლით.
4. დახურეთ შაკერი და შეაძრწუნეთ 15-20 წამის განმავლობაში, სანამ სითხე სრულად არ გახდება გლუვი.
5. გაგრილებული ყავა ნელა დაასხით და კოვზით აურიეთ, ვიდრე ისევ შეაძრწუნოთ.
6. დაუმატეთ 100 გრამი ყინული, კინელი და დამატებითი დამატკბობელი, თუ იყენებთ.
7. სვამთ 10-15 წუთში. ოყლყრ ვ ოჲჟლვენჲ თ პჲპყრ ჟვ ოჲფსგა ნა ფსკარა.

კვება ერთ პორციაზე

• კალორიები: დაახლოებით 175 კკალ.
• ცილები: 25 გრ
• ნახშირწყლები: 9 გრ
• ჟლვე: 4 გრამი

ეს არის შეფასება ერთ პორციაზე, გამოყოფილი ზემოთ ჩამოთვლილი რაოდენობების მიხედვით. თქვენი რეალური რაოდენობა დამოკიდებულია ფხვნილის ეტიკეტებზე განსხვავდება 5 გ ცილას კოვზზე.

ნაპართი ეგრე წვრთნ: პუდრაში დაახლოებით 20 გრამია, რძეში დაახლოებით 5 გრამი და ყავაში ნახევარი გრამია. კაეა ვ ჱა ჟლვეზარა თ კაპეინარა, ნთღჲ ეპსდჲ. დაჯავშნეთ კაფეში ნახევარი კოვზი და 50 მლ რძე და რეალურად დალიეთ 12-13 გრამი და არა 25.

ადამიანების უმეტესობისთვის, რომლებიც ვარჯიშობენ, 25 გრამი საკვები დღეში 3-4 ცილას მოიცავს. როგორც დამოუკიდებელი საუზმე, ის თხელია. 175 კკალ არ გაგიტანთ სადილზე, ამიტომ შეაერთეთ ხილი ან რაღაც მყარი.

ცვლილებები და გაცვლითი ვაჭრობა

ჟრანდ ვჟვჟჲნ. ჯერ შეურიეთ ფხვნილი 50 მლ ცივ რძეს და გახადეთ სქელი პასტა, შემდეგ შეურიეთ ცხელ ყავაში და მუდმივად აურიეთ. რძის რძე ნაწილობრივ იკრავს რეალურ სიცხეში, მაგრამ ეს არის ტექსტურის პრობლემა ამინომჟავები უცვლელია და თქვენი სხეული იყენებს მათ იმავე გზით.

ნვ ვ მნჲდს. სოიოს სასმელი დაახლოებით 3.3 გ ცილას შეიცავს 100 მლ-ზე და ყველაზე ახლოსაა ძროხის რძესთან. ბადამიანი სასმელი 1 გრამზე ნაკლებია, რაც პუდრს ყველა საქმეს უშვებს. იგივე მათემატიკას ვრცელდება მცენარეულ რეცეპტებზე, როგორიცაა: ვეგანური ბანანის ცილოვანი პანკეიქები- ნვ.

ოჲ-კპთმვნ. 50 მლ რძე 60 გ სკირით შეცვალეთ და შეურიეთ ბლენდერით. თქვენ მიიღებთ უფრო სქელ სასმელს და დაახლოებით 4 გ მეტ პროტეინს იგივე ხრიკი უკან ბანანის და სკირის ცილოვანი ნაყინი- ნვ.

ნვმა პჲპვრ. შეურიეთ 150 გ სკირი 100 მლ ყავასა და 100 გ ყინულთან. ეს დაახლოებით 17 გრამ ცილას შეიცავს: ნაკლებად მოსახერხებელია, მაგრამ არ არის საჭირო დამატება.

ეა დჲ ჱვმ ჟჲბყევ. ნაოპაგთ დჲ გპვმვ ნაეაპთ, ჟლვე ნაყლჱა, ჟოპაეთ დჲ გ ჟლვე მყლძძძნარა თ ნაეაპთ დჲ. თმამვ ნაჲბარა ხუთდღიანი კვების მომზადება როგორც მარტივად როგორც უპერფორმატო სახლის დამზადებული ცილოვანი ბარები- ნვ.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

ორმაგი ესპრესო დაახლოებით 120-160 მგ კოფეინს შეიცავს. ჯანმრთელ ზრდასრულთა მიმართულება ზოგადად 400 მგ-ს შეადგენს დღეში და ორსულობის დროს ნახევარი. თუ ყავა გაძლევთ გულის გაჩქარებას, შერყევას ან უძილობას, რომელიც გაგრძელდება რამდენიმე კვირა, შეამცირეთ დოზა და შეამოწმეთ.

თირკმლის დაავადების დიაგნოზით, პროტეინის მიღება ექიმთან ერთად იგეგმება და არა ინტერნეტ რეცეპტით. იგივეა თუ რძე მუდმივად გტოვებთ შეშუპებულ ან კრუნჩხვებს რომელიც გამოიკვლევა და არ იტანება.

მოკლედ.

ერთი ჭიქა ამგვარად დამზადებული დაახლოებით 25 გრამ ცილას იძლევა დაახლოებით 175 კკალ-ზე და თითქმის მთლიანად მოდის ფხვნილისა და რძისგან. ყოველთვის ჩაურიეთ ფხვნილი ცივ სითხეში, სანამ ყავას შეჭამთ და ყავაზე ნუ დაყრდნობით სხვა რამეს გარდა კოფეინის.