Anelli intelligenti per il sonno e il recupero: Cosa non possono dirti.

Ti svegli a pezzi e l'anello dice sette ore di sonno e un punteggio di recupero di 84. La mattina dopo ti senti bene e l'app ti dice di calmarti. Prima di spendere i soldi, è utile sapere quali di questi numeri provengono da un sensore e quali da un algoritmo.

Come hardware, un anello intelligente è una cosa semplice: alcuni sensori ottici, un sensore di temperatura, un accelerometro e una batteria molto piccola. Tutto quello che c'e' sullo schermo deriva da quei pochi segnali. Non è nulla ma è molto meno di quanto l'interfaccia suggerisce.

Cosa misura e cosa calcola.

Molto poco è misurato direttamente, ed è la frase più utile di questa guida.

• Frequenza cardiaca e variabilità della frequenza cardiaca (HRV) un sensore ottico trasmette luce attraverso la pelle e rileva i cambiamenti nel flusso sanguigno. Il dito dà un segnale più pulito del polso perché la pelle è più sottile e i vasi sanguigni si trovano più vicini alla superficie. Questa e' la caratteristica piu' forte dell'anello.
• Temperatura della pelle l'anello rileva una deviazione rispetto alla linea di base durante la notte, di solito in decimi di grado. Non è la temperatura corporea e non ti dirà se hai la febbre.
• Movimento l'accelerometro registra quanto ti giri, quando ti sdrai e per quanto tempo stai fermo.
• Ossigeno nel sangue presente sulla maggior parte dei modelli più recenti, e la lettura è più facilmente rovinata da dita fredde, un'adattamento sciolto o dalla posizione del braccio.

Tutto il resto e' inferito. Stadio del sonno, "pronta", "ripresa", "stress", "età corporea" sono formule che combinano i segnali di cui sopra e li confrontano con la media delle settimane precedenti. Due persone con frequenza cardiaca identica e VCR identica possono ottenere punteggi diversi, perché il punteggio è sempre relativo a voi.

Quanto è preciso? La ricerca mostra generalmente che questi dispositivi separano il sonno dalla veglia abbastanza bene e stimano il tempo totale di sonno in modo decente gli errori di 20 a 40 minuti a notte sono comuni. L'accordo sulle singole fasi (profondo, REM, luce) è considerevolmente più debole, quindi trattate quelle barre come uno schizzo approssimativo. La VHR può oscillare del 1020 per cento senza una ragione significativa, per questo una brutta notte non significa nulla da sola.

La regola di lavoro: Fidatevi di un trend di due o quattro settimane, non di una sola mattina.

Cosa offre in realtà il dispositivo

• Un kit di misurazione adeguato. Un anello che ruota o pizzica produce dati scadenti. Indossare un anello di misura per 24 ore prima di ordinare è una condizione per il funzionamento della cosa.
• frequenza cardiaca continua durante la notte e HRV, non pochi campioni a punto. Se il produttore non dice quanto spesso si prendono i campioni, il silenzio è informazione.
• Temperatura indicata come deviazione dal valore di riferimento, non come una cifra assoluta.
• Almeno tre notti di batteria. Qualsiasi cosa di meno e inizi a perdere le serate, ed e' esattamente cio' che distrugge una tendenza.
• Accesso ai vostri numeri di base senza pagare. La durata del sonno, la frequenza cardiaca a riposo e l' HRV dovrebbero essere visibili sia che si sia iscritti o meno.
• Una finestra di ridimensionamento o di cambio nel primo mese o due. Le dita cambiano, un anello non si può regolare.

Le specifiche che contano e cosa significa ognuna.

- E quale dito?

Il posizionamento usuale è l'indice o il dito medio della mano non dominante. Le dita si gonfiano di calore, dopo il cibo salato, dopo l'allenamento e durante la notte una variazione giornaliera da metà dimensione a una dimensione completa è normale. Misurare la sera e indossare l'anello di prova per diversi giorni, non per cinque minuti.

Materiali di produzione

Il guscio esterno è di solito di titanio o acciaio inossidabile. Il titanio è più leggero e sopporta meglio il sudore; l'acciaio è più duro ma più pesante. L'interno è sempre una resina o un polimero che copre i sensori, e si sgretola nel tempo che è usura, non un guasto. Se il nichel è un problema per voi, cercate una lega indicata.

Peso e dimensioni

La maggior parte degli anelli pesa da 2 a 6 grammi, è spessa circa 2,5 mm e larga da 6 a 8 mm. Sembra banale finche' non provi a dormire in uno. Un anello più spessa tiene una batteria più grande ma si mette più spesso in mezzo a una presa a barre.

Batteria e ricarica

Realistamente, da 3 a 7 giorni per carica, e il termine più breve se controlli ossigeno e temperatura del sangue tutta la notte. La ricarica dura da 20 a 90 minuti. La batteria è sigillata e non può essere sostituita, quindi dopo due o quattro anni la capacità diminuisce notevolmente e si acquista effettivamente un nuovo dispositivo. - Il budget per questo.

Resistenza all'acqua e durata

I produttori citano in genere una resistenza di 50 o 100 metri, che copre le docce e il nuoto. Quello che non piace a un anello sono il metallo e la pressione: Le barre, i kettlebells e gli manubri graffiano il guscio e possono deformarlo. Toglietevi per sollevare con carico o spostatelo sull'altra mano.

App, abbonamento e dati personali

Qui è dove i dispositivi differiscono di più. Controlla tre cose: se i numeri di base sono visibili senza abbonamento, se è possibile esportare la cronologia in un formato che si conserva e cosa rimane accessibile se si annulla.

Quanto costa in pratica

I prezzi sono diversi: da £150 a £400 per la maggior parte dei modelli. La diffusione dipende dai materiali, dal numero di sensori, dalla qualità dell'analisi e dal fatto che sia incluso un abbonamento. Gli anelli più economici generalmente permettono di risparmiare sulla frequenza di campionamento e sull'elaborazione dei dati piuttosto che sugli sguardi.

L'elemento di linea nascosto è l'abbonamento, che con alcuni marchi va da qualche sterlina a circa 10 sterline al mese per tutto il tempo in cui si utilizza il dispositivo. Aggiungi una possibile ridimensionamento e una sostituzione entro tre anni circa. Non hai bisogno di spazio di stoccaggio, solo l'abitudine di caricare alla stessa ora ogni giorno nella doccia ogni mattina funziona bene.

Errori di acquisto comuni

• Ordina per l'anello di gioielli che indossi. Diversi standard di taglia, diversa misura per la pelle.
• Mi aspetto allenamento e calorie. Un anello è povero nel riconoscere l'allenamento di resistenza, perché la mano è abbastanza ferma mentre il battito cardiaco salta a gradini.
• Reagendo a una notte. Se un punteggio di 62 invece di 85 cancella la sessione ogni volta, il dispositivo sta facendo del male.
• Indossandolo sulla mano dominante. più artefatti in movimento, più graffi.
• Credono che i punteggi di recupero misurino il recupero muscolare. Non lo fanno. Descrivono il tuo stato autonomo durante la notte, che è una cosa diversa l'anello non può vedere il dolore alle tue gambe due giorni dopo gli squat.
• Comprare invece di sistemare l'ovvio. Se dormite cinque ore, sapete già cosa diranno i dati.

A chi si addice e a chi no.

Se il sonno è ragionevolmente regolare e volete vedere cosa lo interrompe: Alcol, pasti tardivi, sedute tardive, una camera calda. Aiuta anche se ti alleni duramente e vuoi una spinta obiettiva quando ti accumuli stanchezza, o se sei allenarsi con saggezza a cinquant'anni e voglio spaziare le giornate pesanti più deliberatamente.

Non è adatto se volete una diagnosi da un numero, se il monitoraggio vi rende ansiosi, o se il vostro obiettivo principale è la perdita di grasso - per questo un anello è vicino allo strumento più debole disponibile. E nessun sensore puo' sostituire il lavoro noioso che ti protegge: lavoro costante per la schiena e una gestione del carico ragionevole. Quando l'anello segnala una giornata difficile, la risposta migliore è di solito una sessione più leggera lavoro di band e mobilità piuttosto che saltare del tutto la formazione.

Quando consultare un medico

Un anello intelligente non e' un dispositivo medico e non diagnostica nulla. Ma se i dati di mesi mostrano che dormite abbastanza e siete ancora esausti durante il giorno; se un partner nota forti russate con pause nel respiro; se avete mal di testa mattutini, un polso irregolare, dolore al petto o una frequenza cardiaca in riposo che rimane elevata senza spiegazione è una conversazione con un medico, non con un'app. Portate il riassunto, ma descrivete come vi sentite prima di mostrare il grafico.

In breve ...

Un anello rileva in modo affidabile la frequenza cardiaca, il VCR, i movimenti e i cambiamenti di temperatura della pelle. Estima il tempo totale di sonno in modo decente, le fasi di sonno in modo approssimativo e il "riprendimento" non è affatto nel senso letterale che è un calcolo. Scegliete se siete in forma, almeno tre giorni di batteria, materiali e quanto potete vedere senza pagare. Si aspettano 150-400 sterline più una possibile quota mensile e una sostituzione tra due o quattro anni. E leggete la tendenza: una notte non dice niente.