Undarlegustu líkamsræktarstefnurnar í sögunni og hvað þær kenna okkur

Síðustu 150 árin hefur líkamsræktarfyrirtækið selt gríðarlega mikið af búnaði sem getur ekki gert það sem það lofar. Mönnunin breytist næstum aldrei: árangur án áreynslu, vél sem skjálfar, hitar eða skellur þér, svo þöggun nokkrum árum síðar. Hér eru undarlegustu dæmi og hvað þú getur lært af þeim.

Hringjandi beltið: 15 mínútur í skjálftum í stað æfinga.

Frá 1930 til seint á 1960 voru líkamsræktarstöðvarnar fullar af vélum með klútband um mjaðm og mótor sem dró strengið í 10 til 15 mínútur. Það var haldið fram að titringin brjóti niður fitu og svo að hún bráðnaði sjálf. Ūađ virkar ekki svona. Fitu er orkuð í vöðvum og lifur þegar orkuskortur er en ekki hrist út úr undirhúð.

Tölurnar eru hrikalegar. 15 mínútur í að standa í einni svona vél brennir eins mikið og að sitja kyrr, um 15 til 25 kaloríur. Sömu 15 mínútur af hraðri göngutúr á 5,5 til 6 km/klst. brennir 80 til 100 kcal fyrir 80 kg manneskju. Það er fjórfaldur munur og göngur kosta ekkert.

Þvottföt og sóunabönd

Gúmmíbúningar sem maður æfir í til að "smella fitu" hafa verið til í það minnsta frá 1950 og eru enn seldar í dag sem belti. Í 45 til 60 mínútna vinnu í einu missir maður í raun 1 til 2 kíló en það er vatn. Eftir að þú drekkur 1,5 til 2 lítra vökva kemur allt aftur á eftir 12 til 24 klst.

Vandamálið er að styrkurinn, einbeitingin og úthaldurinn fara að minnka þegar aðeins 2% líkamsmassa er misst, sem er aðeins 1,6 kg fyrir 80 kg manneskju. Bardagasportar nota þetta markvisst og stuttlega rétt fyrir vigun. Það er tilgangslaust að nota sem þyngdartapara og í heitu veðri er það mjög hættulegt.

Rafmagnsörvun: Magn meðan þú horfir á sjónvarpið

Elektródbelti sem lofa "ab without exercise" náðu hámarki sínu í byrjun ársins 2000. Árið 2002 fór Bandaríska viðskiptanefndin á eftir nokkrum framleiðendum vegna fullyrðinga eins og "taptu sex kílóum á fjórum vikum", sem leiddi til margs milljónir dollara uppgjör og endurgreiðslu til kaupenda.

Rafmagnsörvun er ekki svindl í sjálfu sér heldur er hún notuð í endurhæfingu fyrir fólk sem getur ekki tekið upp vöðva. En eftirlitsrannsóknir sýna að án breytingar á mataræði breytist ekki umferð bilsins eða líkamsfituhlutfall. Hvað gerir það? 3 tíma í viku, 3-4 sett af 8-12 endurtekningum á samsettum lyftingum auk daglegs skorts á 300 til 500 kcal. Til að koma í ljós hvernig á að nota áferðina á þremur stökkum af 30 til 45 sekúndum og dauðum böggum í 3 stykki af 8 endurtökum á hverri hlið.

Skór sem "gera þér vel"

Á árunum 2009 og 2011 voru seldar tugir milljóna skóna með rundan og óstöðugan fótum með þeirri fullyrðingu að þeir styrktu glúturnar og brendu aukakaloríur við venjulega göngutúr. Tvær stórar samningar, árið 2011 og 2012, voru 25 og 40 milljónir dollara virði og peningarnir voru skilaðir til kaupenda. Óháðar mælingar á virkni vöðva og súrefnisnotkun leiddu ekki fyrir munum samanborið við venjulega þjálfara.

Hönnun sem var í raun góð

Ekki allir voru þeir kúkarar. Grikkir í forna tíma. Háls- og háls-, stein- eða málmþyngd um 2 til 9 kg, bæði í langstökk og sem sjálfstæður þjálfun. Sagan um Míló af Krótón sem bar sama kálfinn á hverjum degi þar til hann varð til býli er fyrsta skriflega lýsing á framfaraðri ofþyngd, meginreglan sem öll alvarleg forrit halda áfram.

Indverskir kúlur, sem voru vinsælar á 19. öld í breska hersins, vönduðu yfirleitt 0,5 til 2 kg og voru sveiflaðar í 2 til 3 settum á 30 til 60 sekúndum. Ūeir koma aftur í dag sem öxl hreyfileg vinna. Gustav Zander smíðaði fyrsta lyftis-og-þyngdarvélið á 1860-árunum, beina forfeðra allra véla í nútíma líkamsræktarstöðvum.

Aerobic á níunda áratugnum: Helmingur réttur, helmingur rangur.

Myndband frá 1982 settu upp tísku fyrir æfingar 6 daga í viku, 60 mínútur í einu, með miklum stökkum, oft á betoni undir þunnu teppi og í skóm án dýfingu. Skýrslur frá seint á níunda áratugnum bentu til þess að allt að þrjú fjórðungur kennara hafi fengið að minnsta kosti eina meiðsli í kennslu, oftast hnén, skinn og fætur.

Ūađ sem lifđi af var skammtin sjálf: 150 mínútur í viku af hóflegri æfingu er ennþá staðal tilmælið. Það sem dó var trúin á að það þurfi að meiða og að þrír hvíldardagar í mánuði séu nóg til að bata sig.

Hvernig á að greina næsta ónýta þróun?

1. Það lofar árangri án breytinga á mataræði og aukinni þyngd.
2. Hún virkar á einum líkamshluta. Fituþrottun er ekki til staðar.
3. Dķmin eru vitnisburðir og myndir fyrir og eftir, ekki mælingar.
4. Hann þarf ekki nema 10 mínútur á dag til að breyta því sem venjulega tekur mánuði.
5. Hún notar orð eins og "eitthættu", "virkni" og "toning" án eins númer.

Hvenær á að leita til læknis

Flestir þessir aðgerðir eru skaðlausir en nokkrar aðgerðir eru ekki þess virði að gera sér upp með:

• Verkir í brjósti, öndunarleysi eða svívirðingar við áreynslu. Farđu strax, bíddu ekki eftir ūví.
• Ef þú ert með hjartastyrkju, innbyggðan hreyfimann, epilepsi eða ólétt. Spyrðu fyrir fyrstu notkun.
• Sjúkdómur, krampar eða svekkja eftir að hafa unnið í þjálfunarbúnaði. Ūetta eru merki um vatnskort.
• Sársauka í liðum eða æðum sem varir lengur en 2 vikur eða kemur fram í hvíld.
• Óviljandi tapi á meira en 5% líkamsmassa á 6 mánuðum, sama hvað þú varst að gera.

Styttri útgáfan

• Hristingar, svita og rafmagnsspyrnur brenna ekki fitu. Skortur og vélræn álag gera.
• 15 mínútur í hraðri göngutúr brenna 80 til 100 kcal. 15 mínútur á titrandi belti brenna um 20 kcal.
• 1-2 kílóin sem týnast í svítfötum eru vatn og koma til baka innan 12-24 klst.
• Halterar, indversk klúbbur og framfaraleg ofhlaða eru gamlar þróunarmyndir sem hafa lifað af því að þær eru mælanlegar.
• Ef vara krefst enga vinnu, enga tíma og ekki breytingar á mataræði ætti hún ekki heldur að fá peningana þína.