Hvers vegna vöðvarnar titra

Hvers vegna vöðvarnir bráðna á meðan á æfingu stendur og eftir það, hvernig á að greina óskadda taugaþrýsting frá raunverulegum vandamálum og hvaða skref þarf að taka þegar það gerist.

Kvefningar, stungur og nál, tilfinning um að handlegginn hafi sofnað næstum öllum sem æfa reglulega kemur þetta fyrir nokkrum sinnum á ári. Oftast er það tímabundin þrýstingur á taug eða hvernig þú andar á meðan þú ert á þungri æfingu og það hverfur eftir 2-3 mínútur. Minnri hlutfall tilfella er merki sem vert er að athuga og það hjálpar til að þekkja muninn.

Hvað er bráðning í raun og veru

Læknafræðilegt skilgreining er parestesia. Taug sem ber merki frá húð og vöðvum til heila er tímabundið í vanvirkni - annaðhvort er hún þjappuð einhvers staðar eða efnafræðilega samskipti í kringum slíminn eru slökkt. Hvort sem er fær heilinn hávaða í stað hreins merki og þú finnur fyrir því sem pricking, krulla eða dofi.

Eitt er mikilvægt: Kvefningar koma ekki frá vöðvum. Vöðvavef hefur enga móttakara sem framleiða þessa tilfinningu. Allt sem þú finnur fyrir sem nál og nálar kemur frá taugakerfinu, jafnvel þótt það virðist sitja í miðju biceps.

Algengasta orsök: vélræn þrýstingur á taug

Á nokkrum stöðum eru taugaþættir, rétt undir húðinni og yfir bein. Það er auðvelt að þjappa þeim saman þar. Fimm til tíu mínútur af þrýstingi valda bráðabirgðum. Lengri tíma og einnig veikleiki í gripinu.

Dæmi um líkamsræktarstöðvar

Málhönd sem hvílir á harðri bekk eða á hnéinu á milli leikja þrýstingur á öxlnerfið, prýðingu í litlu og hringfingrunum.
Ströngum fyrir uppdrætti eða þunglyftingar var fest of þétt um úlnlið og látið þar vera í 3 eða 4 sett.
Beltiđ er slegið á síðasta holunni og látiđ í 8-10 mínútur á meðan ūú bíđur eftir rack í stað þess ađ losa ūađ strax eftir setuna.
Leg press með hnénum til brjķsts og umrundun neðri bak á síðustu endurtekningar.
Framsjúknar eða þrýstir með svo þröngum grip að úlnlið og undirarm sitja í endahlutanum undir álagi.
Að sofa á handlegg eða keyra í 40 mínútur með lóftann á hurðina fyrir æfingu.

Stóra reglan: ef bráðningurinn fylgir nákvæmlega einum eða tveimur fingrum eða einum þröngum línum á handleggnum og hverfur innan 60 til 90 sekúndna eftir að hafa skipt um stöðu þá var um þrýsting að ræða, ekki skemmdir.

Andardráttur á þunga leikjum

Margir taka 15-20 snögg og grunn andardráttir fyrir 3-5 endurtekningar til ađ koma sér upp. Það gefur of mikið koltvísýringsífrí, breytir pH blóðsins og veldur brúnum í kringum varirnar, fingurbotn og stundum yfir andlitið. Ūađ sama gerist ūegar Valsalva-haldið er teygjađ of lengi.

Í raun og veru: Tveir eða þrír rólegir djúpir andardráttir fyrir setuna, ekki 15. Haltu andanum í gegnum eina endurtekningu, ekki allan setinn í æfingu 3 til 5 sekúndur á endurtekningu. Eftir setuna skaltu anda venjulega í 30 til 60 sekúndur áður en þú heldur áfram.

Vökva, salt og hitastig

Vatnsleysi og natríumslit valda ekki bráðabirgðum beint en gera allt annað verra, einkum krampa og bráðabirgðir í kálfunum. Grófir markmið: 30 til 35 ml vatn á kíló af líkamsþyngd á dag, sem er 2,4 til 2,8 lítra á 80 kg, auk 500 til 750 ml á klukkustund af þrengingu. Ef viðkomandi er í meira en 75 mínútur eða er mikið svitnaður er skynsamlegt að taka 300 til 600 mg natríum á lítra vökva.

Magnesíumþörf er um 300-400 mg á dag og næringarþörf er: 30 g af möndlum gefa um 80 mg, 100 g af eldaðum spínati um 85 mg, 100 g af hafri um 140 mg. Kalium er um 3500 mg á dag banana er um 400 mg, meðalpotata um 900 mg. Kaldur herbergi og kaldar hendur valda einnig bráðning vegna þess að blóðrásir þrengjast. Það hverfur innan 5 mínútna eftir að upphitun hefur verið tekin.

Ef vandamálið kemur frá hálsi eða neðri hluta baksins

Með pirrandi taugarót er kvíði á einni línunni en ekki í alla handleggina eða fæturna. Frá hálsinum: C6 er þyngd á þumalfingri og vísfingri og C7 á miðfingri. Frá neðri hluta baksins: L5 nær utan á skinni og stórfingri, S1 hæli og litlafingur.

Einkenni þess eru að einkenni aukast þegar höfuðið er þrýst yfir, þegar höfuðið er hallað til baka eða þegar maður er á botni. Ef það er mynstur, skaltu minnka álag á þeim lyftum um 30 til 40 prósent í 2 til 3 vikur, forðast endaföll og æfa á þeim svæðum sem ekki kveikja álag. Ef ūađ er ekki betra en í gluggann skaltu láta skoða ūađ.

Þegar þjálfun er ekki ástæðan

Nokkur atriði utan líkamsræktarstöðvarinnar valda sífellt meiri prýðingu: Lág B12 vítamín (þörfin eru um 2,4 mcg á dag; veganar og grænmetisætur án fæðubótarefna eru áhættuhópurinn, eins og fólk sem hefur verið á metformíni í mörg ár), hækkað blóðsykur, skjaldkirtilsjúkdómur og regluleg meiri áfengisneysla. Slík líkan er ólík. Samræm, í báðum fótum eða báðum höndum, verri á kvöldin og ekki bundin neinum ákveðnum æfingum.

Hvað á að gera í augnablikinu?

Breyttu stöðu og slepptu öllu sem er þétt. -Hreinum, belti, úri.
Skjálfaðu út meðliminum og beygðu og réttu liðið hægt og rólega 5 til 10 sinnum.
Bíddu 2-3 mínútur. Ef hann hefur hreinsađ sig, haldiđ áfram ađ æfa.
Ef það hefur ekki gerst skaltu hætta því fyrir daginn og gera eitthvað sem ekki veldur því.
Skrifaðu niður æfingu, þyngd og hversu lengi hún stóð. Ūrjár slíkar athugasemdir á mánuði eru gögn sem læknir geta unnið með.

Hvenær á að leita til læknis

Kvefningar vara lengur en 30 til 60 mínútur eftir æfingu eða hafa ekki farið alveg á næsta degi.
Skömmin fylgir honum: Ūú fellur bolli, kemst í tærnar ūegar ūú gengur, getur ekki haldið stangnum.
Svæðið sem titrar er að breiðast út eða versna viku eftir viku.
Þvokkur í saddli eða vandræði við þvaglát eða þvaglát sem er brýnt, sama dag.
Kvef og brjóstsjúkdómur, málþungt mál, andlitsföll eða einhliða veikleiki tafarlaus skyndihjálp.
Samræmdar bráðningar í báðum fótum sem vara lengur en mánuð, sérstaklega í fylgd við mikinn þorsta og tíðlegt þvaglát.

Styttri útgáfan

Kvefningar koma frá taugum en ekki vöðvum og eru yfirleitt samdrættir sem hverfa af sjálfu sér eftir 1 til 3 mínútur.
Andaðu rólega fyrir setningu, 2 eða 3 anda í stað 15 og aldrei halda lengur en 5 sekúndur á viðgerð.
Sleppið í böndunum og belti strax eftir hverja æfingu, ekki eftir alla æfingu.
Ef titringur fer eftir ákveðinni línu frá hálsi eða baki skaltu draga úr álagi um 30-40 prósent í 2-3 vikur og fylgjast með hvort hann batni.
Veikleiki, einkenni sem vara yfir klukkustund, útbreidd þverun eða blöðruhálsjúkdómir þýða læknisheimsókn, ekki að bíða og sjá.