Hvers vegna er maraton rétt 42,195 km

Hvaðan koma 42,195 km tölurnar, hvernig hlaupshlaup eru mæld í dag og hvernig breytast tölurnar í æfingablokknum og eldsneytingu á hlaupdag.

Maraton er 42,195 km vegna þess hvernig ein braut var sett upp í London 1908 og regla samþykkt þrettán árum síðar ekki vegna einhvers sem gerðist í Grikklandi. Þetta er sögulegt slys sem frostið var og ræður nú hvernig brautin er mæld og hversu mikið eldsneyti þú þarft að fá niður á miðju keppni. Hér er hvaðan númerið kemur og hvað það þýðir í raun.

Sagan um Pheidippides gefur ekki númerið.

Sagan er öllum kunn: sendibođi hlaupar frá Marathon til Aþenu, tilkynnir sigurinn á Persa og fellur dauđur. Vandamálið er að elsta heimildin, Herodotus, lýsir ekki hlaupið alls í frásögn sinni hlaupir Pheidippides frá Aþenu til Sparta til að biðja um styrk, rúmlega 246 km, sem koma daginn eftir. Dķm í lokin birtist bara í Plutarch og Lucian, öldum síðar. Og leiðin frá Marathon til Aþenu er einhversstaðar á milli 34 og 42 km eftir því hvort þú ferð með ströndina eða fjallgönguna. Sagan gefur ekki nákvæma tölur.

Fyrstu 25 árin: Hverja maraþon er önnur lengd.

Þegar maraþonið var sett á fyrstu nútímaólympíuleikana í Aþenu árið 1896 var hlaupið um 40 km. Eftir það fór fjarlægðin frá leikjum til leikja:

1896 í Aþenu: um 40 km
1900 í París. um 40,26 km
1904, St. Ég er ađ fara. um 40 km
1908, London: 42,195 km
1912 í Stokkhólmi: um 40,2 km
1920, Antverpa: um 42,75 km, lengsta ólympíuleikamörun sem rekin hefur verið.

Svo í tvo áratugi þýddi maraþon um 40 km, hvað sem skipuleggjandi mældi á jörðinni. Samanburður á tímum á milli keppna var tilgangslaust.

1908: Windsor, konunglega kassan og 385 metra.

Leikarnir í London voru áætlaðir í umferð um 41.843 km frá Windsor Castle til White City Stadium. Byrjunin var færð á plönt fyrir framan kastalann svo konungleg börn gætu fylgst með og lokin var sett beint fyrir framan konunglega kassann inni á leikvanginum. Þessi aukin lengd um brautina bætti við 385 metrum eða 352 metrum.

26 mílur + 385 jarðar = 42.194,99 metra. Rundað: 42,195 kmÉg er ađ fara.

Keppnin var líka stórkostleg. Dorando Pietri frá Ítalíu kom fyrst inn á völlinn, féll nokkrum sinnum og var útilokaður vegna þess að stjórnendur hjálpuðu honum yfir línuna. Fréttablaðið gerði afstandinn frá London að óformlegum staðalli og alþjóðasambandið tók hann formlega upp árið 1921. Frá leikunum í París árið 1924 hafa allir keppt sömu stílinn.

42,195 km er ekki mæling á sögulegri leið. Þetta er arkitektúr eins leikvangs og staða eins sætaskáps.

Hvernig er fjarlægðin mæld í dag?

Til að námskeið verði staðfest er það mælt með hjólinu með Jones teljara, sem er stýrt á flatri stykki að minnsta kosti 300 metra og keyrt fjórum sinnum fyrir og fjórum sinnum eftir mælinguna. Reglurnar eru sérstakar:

Mælingin er gerð eftir styttustu leið sem hægt er að fara.- Ég veit það ekki. um 30 cm frá gangstéttarbrautinni, skera tangents . ekki miðju veginum.
A. 0,1% skammvarnir fyrir fyrirbyggjandi áhrifum er bætt við (1 metra á kílómetra), svo að brautin er í raun sett upp í um 42.237 m, sem tryggir að það er aldrei stutt.
Fyrir gögn: Netfall ekki meira en 1 m/km, sem þýðir 42 metra samanlagt frá upphafi til enda.
Hægt er að vera að fara í beinni línu. 50% af hlaupafjarlægðinni, eða 21,1 km vegna stuðnings við bakvind.

Þess vegna er Boston, eins og hún er, ekki skorað: Hann er um 136 metra í netfalli og fer í byrjun nærri 40 km frá lokasvæðinu.

Hver breyting á fjölda í þjálfun

Vikulegt magn: raunhæflega 508080 km fyrir maraton sem tekur undir 4 klukkustundir, 3045 km ef markmiðið er einfaldlega að klára.
Í lengri tímabili: Það er ekki hægt að koma sér fyrir á 28-32 km hraða, sem er 2-3 sinnum í öllu blokkinu. Nánast enginn nýtur góðs af 40 km í þjálfun vegna þess að bata tekur 10-14 daga.
Lengd blokksins: 16-20 vikur með niðurskurði á fjórðu viku (skorið 25-30%).
Taper: á síðustu 23 vikum minnka um 3050%50% en halda styrktarhæðinni 4 x 1 km í markmiðshraða í stað 10 km hraða.

Veggurinn um km 32

70 kg hlaupari brennir um 1 kcal á kíló og kílómetra, þannig að um 70 kcal/km og tæplega 2.900 kcal fyrir alla keppnina. Vöðvarnir og lifrin geyma 400-500 g af glykógenum sem er 1.600-2.000 kcal. Reikna má að það sé um 3033 km. Það er veggurinn. Þetta er reiknfræðilegt vandamál, ekki karakter galla.

Kolvetni á hlaupinu: 60 90 g á klukkustund, frá og með mínútu 40, ekki þegar þér líður illa.
Vökva: 400-800 ml á klukkustund, meira í hita. Ekki drekka meira en þú ert að tapa.
Sódíum: 300-600 mg á lítra vökva, sérstaklega ef þú skilur eftir saltfletti á skyrtu þinni.
Hútefnaþjónusta: 81010 g kolvetna á kíló af líkamsþyngd á dag í 3648 klst fyrir upphaf.
Æfðu þetta allt á löngum hlaupum a.m.k. 4-5 sinnum. Maginn ūinn fer eins og fæturnir.

Hvenær á að leita til læknis

Fyrir fyrsta maraþonið: skoðun og EKG ef þú ert eldri en 35 ára eða á hvaða aldri sem er ef þú ert með háan blóðþrýsting, háa kólesteról, sykursýki eða reykir.
Um leið og: brjóstsverk eða þrýstingur við áreynslu, svívirðing eða æðarbráð við hlaup, óreglulegur púls í hvíld.
Án tafar: bráð hjartasjúkdómur í fjölskyldunni fyrir 50 ára aldur.
Eftir hlaupið: þvagi í telitonum og vöðvasár sem versnar 244848 klst. síðar (möguleg rhabdomyolysis) eða höfuðverk, svamp og svelling sem getur verið hyponatremia vegna þess að drekka of mikið vatn.

Styttri útgáfan

42,195 km kemur frá London 1908: 26 mílur frá Windsor auk 385 metra til konunglega kassans.
Sagan um Pheidippides gefur ekki upp á ūessa tölu. Sending Heródótusar hljóp um 246 km til Sparta.
Stígan var tekin upp árið 1921 og allar keppnir hafa notað hana síðan 1924.
Leiðin er mæld með hjólinu eftir styttustu mögulegu leið auk 0,1% öryggismarg.
Í raun og veru: 1620 vikna blokk, langir hlaupir með 32 km hámarki og 609090 g af kolvetnum á klukkustund á keppnisdegi.