Hver var fyrsti líkamsbyggingamaðurinn?

Ef ūú hefur séđ Mr. Olympia-verðlaunin, þú hefur þegar séð svarið að styttan er Eugen Sandow. Sterkir menn voru til fyrir hann en þeir voru metnir eftir því hversu mikið þeir lyftu, ekki útliti sínu. Hér er hvenær sundurliðunin gerðist og hvað þú getur tekið af henni í þjálfun þína.

Stutt svarið er: Eugen Sandow

Sandow fæddist 2. apríl 1867 í Königsberg sem Friedrich Wilhelm MüllerHann lést árið 1925 58 ára að aldri. Hann lærði undir stķru manninum Ludwig Durlacher, betur þekktur sem "Professor Attila", sem taldi honum líka um að taka upp listaskírn.

Brot bleik í London árið 1889, þegar 22 ára gamli leikmaðurinn steig út úr áhorfendum og sigraði tvo þekkta leikmannana sem stóðu fyrir sér sem "Sampson" og "Cyclops". Eftir það fyllti hann leikhús en ekki bara með lyftingu. Stķri hluti af athöfn hans var hrein pósa undir ljósinum, beygja vöðva og ekkert annað. Ūađ var upphafið.

Mælingarnar sem honum voru tilheyrdar á þeim tíma: Hæðin er um 175 cm, líkamsþyngd 809090 kg, brjóstst um 122 cm, mjaðmur um 76 cm, handlegg um 43 cm, mjaðmar um 61 cm. Vertu laus við ūessa. Enginn var í lagi á þeim tíma og Sandow var hans besta markaðsdeild.

Af hverju hann og ekki einhver fyrr?

Menn hafa æft fyrir styrk í þúsundir ára. Milo frá Croton (6. öld f.Kr.) er upphafleg framsækni-ofþyngdarsögu að hann hafi borið sama kálfinn á hverjum degi þar til hann varð til naut. En markmiðið hans var að berjast, ekki útlit. Sama gildir um sterka menn 19. aldar eins og Louis Cyr eða Arthur Saxon: Ūeir voru dæmdir eftir vægi á barnum.

Sandow var sá fyrsti sem gerði eitthvað öðruvísi. Hann er... innheimta fyrir líkamann sjálfanÉg er ađ fara. Samræmi, skilgreining, hlutfall. Ūarna er líkamsbygging skilgreind og ūess vegna telst hann fyrstur en allir sterkustu mennirnir fyrir honum.

Fyrsta keppnin: 14. september 1901

Sandow skipulagði "The Great Competition" í Royal Albert Hall í London. Nokkrir smáatriði sem vert er að vita:

• Salurinn var uppseldur. Talið er að fjölmennið hafi verið um 15 þúsund.
• Dómnefndin var Sandow sjálfur, myndhöggvarinn Charles Lawes og rithöfundurinn Arthur Conan Doyle, skapari Sherlock Holmes.
• Sigurvegarinn var William L. Murray frá Nottingham.
• Verðlaunin var gullstytting af Sandow, sömu mynd og hefur verið veitt á Mr. America. Olympia síðan 1977.

Tveimur árum síðar, árið 1903, byrjaði Bernarr Macfadden á svipuðum keppni í Madison Square Garden í New York; Al Treloar vann hana árið 1904 og tók heim þúsund dollara, alvarlega peninga á þeim tíma. -Hann herra. Olympia kom bara árið 1965 og var sett af stað af Joe Weider.

Hvernig Sandow þjálfađi í raun og veru

Ūetta kemur flestum á óvart. Kerfið í bók hans frá 1897 var ekki þung þjálfun: Hámarkar um 2 til 4 kg, um 18 æfingar, sett af 50 til 100 endurtekningar, gerðar daglega, með mikilli áherslu á meðvitaða þrýsta vöðvanum, eftirfylgt kalt bað. Hann lyfti þungum lyftum á sviđinu en hann seldi ekki ūessu heima.

Þrjár venjur hans lifðu upp: Hann mælti og skráði sig, bætti álaginu smám saman og æfði eftir dagskrá en ekki þegar honum langaði til. Allt annað hefur verið endurbyggt á síðustu hundrað árum.

Það sem heldur enn í dag

Ef ūú vilt fá árangur eru ūessir tölur sem skipta út 100 endurtekningar Sandows fyrir 2 kílóa hantel:

1. 102020 harð sett á vöðva hóp í viku, á þremur til fjórum fundum.
2. Endurtekningar allt frá 5 til 30, og stöðva hvert sett 1 3 endurtekningar innan bils.
3. Framfarir: Þegar þú nærð toppnum á endurtekningarinu á hverju seti, bæta við 2,5 kg eða einu endurtekningu næst.
4. Breiðefni 1,62.22,2 g á kílógrömm af líkamsþyngd á dag 128 fyrir 80 kg lyftara sem er 12817176 g.
5. Svaf 7-9 klst. Ekki slagorð heldur skilyrði fyrir því að þjálfunin virki.
6. Mælaðu aftur á 8-12 vikna fresti, ekki á 5 daga fresti. Armur, mjađmur, brjķst, mjađmar auk líkamsþyngdar á morgnana.

Hvenær á að leita til læknis

Ef þú byrjar aftur eftir langan hlé, ert eldri en 40 ára eða hefur hjartaveiki í fjölskyldunni skaltu fara í grunnpróf og taka blóðþrýsting áður en þú setur upp bar.

• Verkur í brjósti eða þrýstingur, öndunarleysi sem er óhlutfallslegt miðað við áreynslu, svívirðing eða æðarleysi á miðju æfingu hætt strax og leitað bráðamóttöku.
• Sáraskurður sem varir lengur en 2 vikur eða er í hvíld.
• Úlf í lúsinu eða í kringum navelinn sem birtist eftir lyftingu sem getur verið brjóstbrot.
• Þvokkur eða veikleiki í handlegg eða fæti eftir bakviðræður.
• Ef þú tekur blóðþrýsting eða hjartalyf skaltu spyrja lækninn sérstaklega um lyftingar og andardrátt við álag.

Styttri útgáfan

• Fyrsti líkamsbyggingamaðurinn var Eugen Sandow (18671925), fæddur Friedrich Wilhelm Müller.
• Sterkir menn komu fram fyrir hann en þeir voru dæmdir eftir styrk, ekki útliti.
• Fyrsta raunverulega keppnin var 14. september 1901 í Royal Albert Hall, með Arthur Conan Doyle á málstofunni.
• -Hann herra. Olympia-verðlaunin eru styttur af Sandow sem er bein leið aftur til kvöldsins.
• Það sem enn á við í hans aðferð er samræmi, mæling og smám saman álagning; sleppa 100 endurtekningum með 2 kg halli.