Hver er sterkasta konan í heiminum?

Það hljómar einfalt að spyrja hver er sterkasta konan í heimi en svarið veltur á því hvernig þú mælir styrkinn. Þrjár ólíkar íþróttir hafa rétt á titlinum sterkur maður, kraftlyfting og ólympíuleikur þyngdarlyfting og mismunandi manneskja situr efst í hverju. Hér eru nöfnin, raunverulegar tölur og lítill hluti sem á við um eigin þjálfun.

Af hverju er ekki eitt nafn?

Styrkur er ekki ein eiginleiki. Hámarkskraftur í einni hægri lyftu (deadlift), endurtekinn kraftur undir þreytu í gegnum fimm viðburði á einum degi (strongman) og sprengjakraftur í lyftu sem tekur undir sekúndu (snapch og hrein og jerk) eru þrjár mismunandi hluti. Auk þess eru þrír síur sem breyta öllum skráarskrá:

• Í þyngdarflokki. Opinn flokkur þýðir að stærstu fjöldi koma yfirleitt frá keppendum sem vega 90160160 kg.
• Útbúnaður. Strongman leyfir bönd og dauðlyftingarbúning; hrátt kraftlyfting leyfir ekkert nema belti og hnéháls.
• Lyfjanotkun. Sumar deildir prófa, aðrar ekki. Ekki prófaðar skrár eru oft hærri og ekki sambærilegar þeim sem prófaðar eru.

Spurningin hefur því að minnsta kosti fjögur skynsamleg svör, ekki eitt.

Ég er sterk. Styrkasta kona heimsins titil.

Ef ūú átt viđ sterkustu manneskju sem á titilinn, þá er ūađ styrkasta kona heims. Á undanförnum áratug hafa flestir breskir íþróttamenn verið í toppnum: Donna Moore (2016 og 2017), Andrea Thompson (2018 og 2019) og Rebecca Roberts (2021 og 2022), þar sem Lucy Underdown er að ráða nýjustu útgáfunum. Olga Liashchuk, Inez Carrasquillo og Victoria Long eru einnig reglulegar í toppnum.

Tölurnar á ūessari hæđ líta svona út: Hraunpressu 10015115 kg, steinir 100-130 kg sem hlaðin eru á vettvang, farmer's walk með um 100 kg á hönd yfir 20 metra og ok yfir 300 kg. Underdown er fyrsta konan til að draga meira en 300 kg í keppni um 305 kg, undir strongman reglum sem leyfa reima og búning. Helsta munurinn á öðrum íþróttum: Allt gerist á einum degi, yfir fimm eða sex atburði, með aðeins nokkrum mínútum hvíld.

Styrkurlyfting: stærsta heildaraukninginn

Hér skiptir máli suminn af þremur lyftingum knút, bekkpressu og dauðlyftingu. Í óprófaðum sambandsfélögum er þekktasta nafnið Tamara Walcott, með dauðlyftingu nálægt 290 kg án reima og samtals yfir 600 kg. Í prófaðri kraftlyftingu leiðir Sonita Muluh opinn flokkinn með hnefa um 270 kg og samtals yfir 650 kg.

Ūetta er hreinasta svarið á spurningunni hver fær mestan þyngd án hjálpartækis. Reglurnar eru strangar. Djúpdýpi er metið, stanginn þarf að staldra við brjóstinn og dauðlyfting er dregin með berum höndum.

Þyngdarlyfting: sprengjulegasta

Li Wenwen frá Kína er Ólympíumeistari í þyngsta flokki og hefur heimsmet um 148 kg í snara, 187 kg í hreinu og jerk og 335 kg í heild. Tölurnar eru minni en í dauđlyftingum en gķđin er önnur. 187 kílóa hreinn og hreinn fer frá gólfi yfir höfuðið á innan við sekúndu. Það er hraðasta kraftur sem maður getur framleitt með barbell.

Og hver er sterkasti pund fyrir pund.

Allt hér fyrir ofan er algjört met í opnum námskeiðum. Ef samanberum styrk og líkamsmassa þá vinna léttari flokkarnir: keppendur á 52-63 kg hnefa yfir 2,5 sinnum líkamsþyngd og deyðlyfta nálægt 3 sinnum líkamsþyngd. 57 kílóa lyftingara sem dregur 200 kílóa er að hreyfa sig 3,5 sinnum líkamsþyngd hennar enginn frjáls íþróttamaður nær því hlutfalli. Samfylkingar nota hlutföll (DOTS, GL) til að bera saman á milli flokkanna og nafnaskrá breytist alveg þegar þú gerir það.

Hvað þýðir þetta fyrir þjálfun þína?

Aðferðin er furðulega venjuleg. Þessar konur gera sömu lyftingar og þú, bara lengur og með betri skipulagi venjulega 10 til 15 ára óaðstöðulaus þjálfun.

• Aðalstarf: 3-5 sett af 3-6 endurtökum á 80-90 prósentum af einni endurtökunni. 2-4 sinnum í viku á hverri lyftingu.
• Hvíld: 3-5 mínútur á milli þunga leikja. Styttri hvíld minnkar þyngdina á stönginni og styrkurinn byggist upp með þyngdinni.
• Framfarir: á fyrsta ári er raunhæft að bæta við um 2,5 kg á viku í knút og dauðlyftingu og 11.1,25 kg í pressi. Eftir það hægir hraðinn á sér og það er eðlilegt.
• Matvæli: 1,62.22,2 g af próteini á kíló af líkamsþyngd á dag með nægilegum heildarkaloríum. Styrkurinn fellur í skorti.
• Endurvinnsla: 799 klst. svefn og ein léttari vika (aflag) á hverjum 48 vikum.

Raunverulegt markmið fyrir flestar konur eftir 2-3 ára alvarlega þjálfun: Hnútur 1,251.51,5 sinnum líkamsþyngd, dauðlyfting 1,52 sinnum líkamsþyngd, bekkpress 0.71 sinnum líkamsþyngd. Ūađ er nú þegar yfir meðaltaliđ og hefur ekkert viđ samkeppnishæfni ađ gera.

Hvenær á að leita til læknis

Þung þjálfun er örugg fyrir flesta heilbrigða en ekki hægt að bíða eftir því:

• Skyndilegur brjóstsjúkdómur, svívirðing eða öndunarleysi í óviðræmi við staðfestingu brýnt.
• Dökkur telitur þvagi með miklum verkjum og bólgum 247272 klst eftir mjög erfiða þjálfun (möguleg rhabdomyolysis) brýnt.
• Þrjár misnar tíðahringur í röð hjá æfandi konu oft merki um lágt orkuafgang; fáðu það skoðað með blóðprufum.
• Þvaguð, veikleiki eða sársauki sem geislast niður handlegg eða fót eftir lyftingu.
• Úlf í lúsinu eða í kringum navelinn sem birtist þegar þú þrengir (mögulegt brjóstbrot).
• Hægja blóðþrýstinginn í hvíld yfir 140/90 athugið hann áður en þið prófið að lyfta.
• Gigt- eða bakverk sem varir lengur en tvær vikur eða vekja þig á nóttunni.

Styttri útgáfan

• Það er engin ein sterkasta kona titillinn tilheyrir mismunandi íþróttamönnum í strongman, kraftlyftingu og þyngdarlyftingu.
• Styrkasta kona heims hefur verið í höndum breskra íþróttamanna; Lucy Underdown var sú fyrsta sem dró yfir 300 kg (um 305 kg).
• Í raw kraftlyftingu eru leiðtogar Tamara Walcott (dauðlyft nær 290 kg) og Sonita Muluh (auk 650 kg).
• Li Wenwen, 187 kg hreinn og hrífandi og 335 kg í heild, er sprengjulegasta útgáfa af styrk.
• Aðferðin er sú sama fyrir alla: 355 sett af 36 endurtekningum á 809090%, 1,62.22,2 g prótein á kg, 79 klst. svefn og ár af þolinmæði.