Hvað eru sterkmannakeppnir í raun og veru?

Strongman er keppnisíþrótt byggð á lyftingu, flutningi, draga og henda hlutum sem eru ekki hlaðin barbell: steinar, tunnar, logar, ökutæki. Ólíkt kraftlyftingum, þar sem sömu þrjár lyftingar eru á öllum stöðum, breytast mótin frá einu móti til annars. Ef þú hefur nú þegar þjálfað og hefur velt fyrir þér hvað þetta fólk er að gera, þá er þetta hvernig það virkar innan frá.

Hvernig íþróttin er skipulögð

Fyrsta Öflugasti maður heimsins var haldið árið 1977 og er enn þekktasta mótið í íþróttinni. Arnold Strongman Classic hefur verið keppt síðan 2002 og er þekkt fyrir þyngstu einhliða lyftingar á jörðinni. Fyrir neðan þessa stig er net landsdeilda og staðbundinna sýninga sem að jafnaði draga 15 til 60 keppendur á viðburði.

Eitt kemur nýliđum á óvart: búnaður er ekki staðlað. Stokk á einum stað er 30 cm í þvermál, á næsta er hann 33 cm, og það eitt breytir því hversu mikið þú getur ýtt yfir.

Atburðir sem þú munt sjá

Stjórnarsjóður

Venjulega logg eða þykkur ás. Uppbyggingin er annaðhvort hámarks endurtekningar með föstu þyngd á 60 sekúndum eða hækkandi stangur til einnar. Hógværar vinna með 70 til 100 kg, opnir keppendur með 110 til 140 kg og efri endinn fer yfir 160 kg.

Færir

Það er álag er ramma sem er borinn yfir bakhliðina, yfirleitt 250 til 450 kg yfir 15 til 20 metra. Það er Bændur ganga er tvær handtökur, 100 til 150 kg á mann, einnig yfir 20 metra. Hér missa flestir stig, vegna þess að vandamálið er ekki að taka upp þyngdina, heldur að halda henni á meðan hún hreyfist.

Steinar úr Atlas-heimi

Sjö fimm steypubolta, yfirleitt 100-160 kg, hlaðin í röð á 1,2-1.5 metra háar pallur. Tímafresturinn er yfirleitt 60 til 75 sekúndur fyrir allar fimm.

Fjarlægðir og þunglyftingar

Vél eða dráttarvél sem vegur 8 til 15 tonn er dregin í 20 til 30 metra með reipi eða hegðun. Dýrlyftingar eru sjaldan gerðar frá 20 cm stanghæð; oftar er það dekkjardýrlyfting eða ramma, með 250 kg á áhugaleikarstigi og yfir 400 kg efst, aftur skorað sem hámarks endurtekningar á einni mínútu.

Skorun og hvernig dagurinn gengur

Sýning er yfirleitt fimm til sex þáttum. Punktar eru veittir með því að setja: Með 20 þátttakendum fær sigurvegari 20 stig, annar fær 19, og svo framvegis. Heildin ræður heildinni, sem þýðir að það er alveg hægt að vinna keppni án þess að vinna einn keppni.

Raunverulega er dagurinn 5 til 7 klukkustundir með 30 til 60 mínútna millibili. Ūađ þýðir ađ ūú verđur ađ borða og drekka á ūessu tímabili. Flestir keppendur taka 40 til 60 grömm af kolvetnum og um 500 ml af vökva í hverjum hlé, og það er ekki valfrjálst ef þú vilt að síðasta viðburður þinn að líkjast fyrsta.

Hverjir geta komist inn?

Það eru nýliðar, opnir og atvinnuflokkar. Þar á eftir eru þyngdarflokkar, oftast undir 80, undir 90, undir 105 og yfir 105 kg fyrir karla og undir 64, undir 73 og yfir 73 kg fyrir konur. Meistaraflokkar byrja á 40.

Raunverulegt lágmark fyrir nýliða sýningu er rúmlega 180 til 200 kg dauðlyfting, 140 kg hnefa, 100 kg bekkpressu og getu til að setja 60 kg yfirhead. Undir því endar þú daginn en þú munt ekki njóta hans.

Hvernig þjálfunin lítur út

Algengur skipting er 4 tíma í viku: tveir dagar í hefðbundnum styrktarvörum og einn eða tveir dagar í raunverulegu verkfæri.

1. Á mánudaginn: Fimm sett af ūremur á 80 til 85 prósentum af max. Auk raða og hamstring vinnu.
2. Miđvikudagur: Strengt loftpressu 6 sett af 2, svo log eða ás 4 sett af 5.
3. Föstudagur: 4 setur af 5, einbein vinna, hnút vinna.
4. Laugardagur: atburðardaginn. Þrír leikföng, 4-5 hlaup á 20 metra hver, með 3-5 mínútum milli hlaupa.

Fæðun fylgir álaginu: 1,6 til 2,2 grömm af próteini á kíló af líkamsþyngd, 4 til 6 grömm af kolvetnum á kíló og 3 til 5 lítra af vökva á dag fyrir stærri íþróttamenn. Grip er æft fyrir sig, oftast tvisvar í viku í 10 mínútur, vegna þess að grip er það sem endar helmingur móta.

Raunverulegar áhættuþættir

Algengustu meiðslin eru sundur á beygjubeygju (næstum eingöngu vegna þunglyftinga með blandaðri grip og steinláta), lægra hryggsvandamál vegna okans og ökklabrot vegna þess að bera á ójöfnum vettvangi. Löngar æfingar, sérstaklega þegar maður kemur aftur eftir uppsagnir, valda einnig rhabdomyolysis.

Ekki eins augljóst mál er blóðþrýstingurinn. Á meðan álagi er hámarks með Valsalva-aðgerðum getur þrýstingurinn yfirstaðið 300/150 mmHg í stuttu máli. Heilbrigð hjarta tekur á því en ógreind háþrýstingur eða hjartavandamál gera það ekki.

Hvenær á að leita til læknis

• Áđur en ūú keppir. ef þú ert eldri en 35 ára, reykir eða blóðþrýstingur þinn í hvíld er stöðugt yfir 140/ 90 fáðu hjartafræðilegan skoðun og EKG.
• Um leið. fyrir brjóstsverk, svindl eða öndunarleysi sem hverfur ekki innan 10 mínútna hvíldar.
• Á innan við 24 til 48 klst. ef þvagið er dökkbrúnt og vöðvarnar eru sársaukafullar bólgur það er rhabdomyolysisvandamál og þarf CK og nýrna blóðrannsóknir.
• Sama dag. ef þú finnur fyrir sprungu í upparhandinu með blautu og breytingu á vöðvaformi; það er best að lagfæra bicepsibrot innan 2 til 3 vikna.
• Bókaðu tíma. fyrir einhverja bólgu í lóninu sem birtist við álagningu sem er líklega brjóstbrot og mun ekki hverfa af sjálfu sér.

Styttri útgáfan

• Strongman notar snúandi atburði: Ofanverðarpressur, ok, bændaslóð, steinar í atlas, ökutæki og þunglyftingar.
• Mót er 5 til 6 mótaröðvar á 5 til 7 klukkustundum og stig eru veitt með því að setja í hverjum móti, ekki með heildarþyngd lyft.
• Nýliðardeild þarf um 200 kg þunglyftingu og 60 kg yfirkostnað; einnig eru þyngdarflokkar og meistaradeildir.
• Æfingar eru yfirleitt 4 daga í viku með einum dag í verkfærum auk aðskildar gripvinnslu tvisvar í viku.
• Veriđ ađ fara yfir blóðþrýsting og hjartađ fyrir fyrstu sýninguna og ekki hunsa dökk þvag, brjóstsverk eða skjálfta í beygjunum.