Hvernig fyrstu vogarnir litu út í raun og veru

Stutt umfjöllun um þyngdarmál: Grískar halterar, kínverska steinlokkar, indversk macer og 1902 plötu-hlaðinn barbell, auk þess sem enn á við um þjálfun þína.

Fyrstu vigtarnar voru ekki gerðar svo allir myndu líta betur út án skyrtu. Ūær voru tæki til keppni, herprófa og sirkusleikja. Gerðar úr öllu sem var í bođi: stein, blý, tré og síðar járn. Svona litu þær út og hverjar hugmyndir þeirra lifðu óskorin af í barbellinu sem þið hlaðið í dag.

Grískar halter: með þyngd á viðhöndluninni 1,5 til 4,5 kg

Elstu hlutirnir sem við getum kallað þyngdar eru Grikkir. Háls- og háls-, sem eru frá 6. og 5. öld f.Kr. Þeir eru stykki af steini eða blý, 12 til 30 cm löng, með rifa skorin út fyrir fingur. Flestir lifandi dæmi vega á milli 1,5 og 4,5 kg og handflestir eru meira en 9 kg.

Megintilgangurinn var stökkin í lengd: íþróttamaðurinn sveiflaði þeim fram þegar þeir fóru upp og dró þá aftur í loftið sem stækkaði fjarlægðina. En fornar rithöfundar lýsa einnig stöðugri vinnu með þeim Hringur, hnýtur sér, heldur handleggjunum út til hliðar. Ūetta er fyrsta hantinn. álag sem er haldið í annarri hendi og með því hreyfir maður líkamann.

Kínverskar steinsteinar og fyrsta staðlað styrktarpróf

Í Kína var það jafngilt við Sjú-sjú, granítblokk með handfangi skorið í gegnum hann, í formi hlekk. Þjálfunarstykki voru yfirleitt 10 til 50 kg og voru notuð fyrir sveiflur, einnar handar pressa og veiði.

Það er meira áhugavert að steinlyfting var hluti af opinberri herprófi um aldir. Umsækjandi þurfti að lyfta 100 til 150 kílóum steini og halda honum í fyrirskráðri stöðu. Þetta er líklega fyrsta skráð styrktarpróf með þyngdarflokkum og tækni. Fyrsta skiptið sem styrkurinn var mældur í stað þess að áætla.

Indverskar spjót og kúlur

Á Indverjum tók þyngd önnur form: Tré- eða bambushandfang 100-120 cm á lengd með stein- eða málmbolta á enda. A. Gadda sem vegur yfirleitt 5 til 20 kg, en styttri klabbarnir sem notaðir eru í pörum vega 2 til 10 kg hver. Bardagamenn gerðu 50-100 sveiflur á bak við höfuðið á hverjum degi.

Ūađ var aldrei um hámarksálag heldur um langa lyftuna. Með boltanum 80 cm frá þér, 6 kg á enda stöngs álagðar öxlinni eins og miklu þyngri þyngd haldið nálægt líkamanum. Það er enn ein ódýrasta leiðin til að þjálfa axlið í gegnum fullt úrval.

Milo af Croton og æfandi ofhlaða.

Sú sögu sem er endurteknasta í æfingahistoríu segir að Milo af Croton hafi borið sama kalfinn á hverjum degi þar til kalfinn varð til naut. Sem bókstafleg frásögn er hún ekki yfirgefin: Kálfur fer frá um 40 kg til yfir 400 kg á fjórum árum og enginn maður fær styrk svona hratt. Í meginreglunni er þetta rétt og nú köllum við það framfaralega ofþyngd: Smá og venjuleg stökk vinna gegn stórum og sjaldgæfum.

Frá kirkjuklukkum til hantla.

Íslenska orðið Hálfköngur Hún er frá 18. öld og þýðir bókstaflega hljóðlausa bjöllu. Bjallaleikarar æfðu sig á reitum og mótvagnum með bjölluna fjarlægða svo að turnið var þögult. Nafninu var skipt yfir í handþyngdina og fest.

19. öldin færði heimshvolpshraða: Stangir með holum kúlum á hvorum enda, fylltir blýju eða sand. Sama stanginn gat vigt allt frá 45 kg til yfir 100 kg. Þetta hentaði sterkum mönnum á sýningum einmitt vegna þess að áhorfendur gátu ekki sagt hvað var inni.

1902 og staðallinn sem þú notar ennþá.

Brýnt var árið 1902, þegar barbellar sem voru hlaðnir plötum fóru að vera til sölu í Bandaríkjunum. Aðeins þá varð álagið mælanlegt og endurtekjanlegt: Þú veist nákvæmlega hvað þú hefur lyft og nákvæmlega hvað þú hefur bætt. Árið 1928 komu snúandi ermar sem gerðu snara og hreinsa og hræra tæknilega hagkvæm.

Í dag er það: Ólympíubar fyrir karla vegur 20 kg, er 2,2 m langur og hefur 28 mm grip; bar fyrir konur vegur 15 kg, er 2,01 m langur og hefur 25 mm grip. Húfurnar eru 50 mm og plötur eru í 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 og 1,25 kg stærðum. Smæsta samræmdi stökk er því 2 x 1,25 kg eða 2,5 kg.

Hvað á enn við um þjálfun þína?

Smá aukningar. Bættu við 2,5 kg í viku við knúta og dauðlyftingar, 1,25 kg við pressa og bara svo lengi sem tæknin heldur. Þetta er meginreglan hans Milo í raunhæfri útgáfu.
Hann sveiflar eins og upphitun. 2 sett af 20 sveiflum með einni þyngd, um 5 mínútum fyrir aðalverkið.
Löngum höggum fyrir axlir. Haltu 4 til 6 kg hantli við annan endann og settu 10 stykki af stýrdum hringum á bak við höfuðið í stað þess að lyfta honum mikið til hliðar.
Ósamræmdar álagningar. Bændur bera þyngdina í einni hendi, 3 sett af 30 metrum á hlið, hlaða bagaflokkinn eins og nánast ekkert annað.
Grunnskráin. Til styrktar skal 3 til 5 sett af 3 til 6 endurtökum; fyrir stærð, 3 til 4 sett af 8 til 12; hvíld 2-3 mínútur.

Hvenær á að leita til læknis

Gamalt verkfæri er ekki hættulegt en byrđi ef ūú hunsar merki. Leitið læknis ef:

þú finnur fyrir þrýstingi á brjósti eða verkjum, öndunarleysi eða æðarleysi á meðan á settinu stendur stöðva strax;
lið- eða bakverk varir lengur en tvær vikur þrátt fyrir að draga úr álagi.
þú færð bráðning, dofi eða veikleika í handlegg eða fæti;
þú sérð bólgu í lóninu eða í kringum nafla sem versnar þegar þú þreytir;
blóðþrýstingurinn er óstjórnaður (yfir 140/ 90), eða þú ert eldri en 40 ára og hefur verið óvirkur í meira en ár og ætlar að hefja þunglyftingu.

Styttri útgáfan

Grískar halterar frá 6. öld f.Kr., 1,5 til 4,5 kg, voru fyrstu handfærðu þyngdirnar.
Kínverskar steinloki 10 til 50 kg og prófsteinar 100 til 150 kg leiddu til fyrstu staðlaðrar styrktarprófunar.
Indversk maxa 5 til 20 kg vinna með löngum lyftum, ekki með massa.
Orðið hallar kemur frá hljóðlausum bjöllum sem voru notaðir af hringjendum á 18. öld.
Hraunbrettan 1902 og snúningsröndin 1928 gáfu okkur nútíma staðalinn: 20 kg stangur og 2,5 kg stökk.