Haldandi öndun: Frá 11 mínútum í 24 mínútur.

Hverjar eru heimskjarnar um andardrátt, hvað gerist í líkamanum í þunglyndishrun og hvernig á að þjálfa hann án þess að hætta á svæði.

Andardrátturinn er eitt af fáum hlutum þar sem munurinn á meðalmann og heimsmetara er ekki þrjátíu prósent heldur tíu sinnum. Fullorðinn maður sem er ekki þjálfaður getur þolað 30 til 60 sekúndur. Hér er hvað liggur á bak við þessar tölur og hversu mikið af því er gagnlegt fyrir einhvern sem æfir fyrir skemmtun.

Rekstursfjöldi

Kjarnagreinin er stöđufæri: Þú svífur andlitinu niður, hreyfist ekki og klukkan rennur fram til fyrsta andardráttarins. Engin sund, engin dýpi, bara tími.

Menn, ekki súrefnisbúnađ. 11 mínútur og 35 sekúndur (Stéphane Mifsud, 2009), síðan 11 mínútur og 54 sekúndur (Branko Petrović, 2014).
Konur: 9 mínútur og 2 sekúndur (Natalia Molchanova, 2013).
Með hreinu súrefni sem andað er inn á undan: 24 mínútur 3 sekúndur (Aleix Segura, 2016), síðan 24 mínútur 37 sekúndur (Budimir Šobat, 2021). Þetta er sérstakt flokkur nokkrar mínútur af hreinu súrefni fyrir byrjun tvöfaldar í kringum tímann, svo listarnir tveir eru aldrei samanburður.
Djúpleiki: Herbert Nitsch hjólaði 214 metra á snæri árið 2007. Með eigin styrk, án aðstoðar, komast bestu dýfurnar 130 metra.

Til samanburðar: Íþróttamađur sem vinnur í það í nokkra mánuði nær 3-4 mínútum á landi. Það er um loft sem flestir ná án sérstaks hæfileika og án þjálfunar á leiðir sem fá fólk drepið.

Af hverju ūurfirđu ađ anda?

Það er ekki súrefnisleysi sem gefur okkur merki um að anda. Það kemur frá koltvíoxíði sem byggist upp. Viðtakara í heilastammnum og æðunum fylgjast með CO2 og þegar það klifrar upp færðu hræðslu og samdrætti í hlífðarhálsinum. Þessi samdrætti byrja yfirleitt á 50-60 prósentum af hámarkstímanum svo þegar þeir koma er aðeins hálfkominn.

Súrefnisþæfingin í blóðinu í hvíld er 97 til 99 prósent. Hjá þeim sem hafa skorað niður í lok tilrauna fellur hún undir 60 prósent og hefur verið skráð nærri 50 prósent. Flestir missa vitið einhversstaðar í þessu svæði og minnkunin kemur án nokkurrar viðvörunar.

Djúprefleksinn virkar fyrir ūig.

Þegar kalt vatn snertir andlit þitt, dregur líkaminn niður sjálfkrafa. Hjartslátturinn fellur úr um 70 í 40 eða 50 slöppum á mínútu og undir 30 hjá þjálfaðum frjálsum dýfum. Blóðþörungarnir í handleggjum og fótleggjum þrýsta saman og blóð fer til hjarta og heila. Mýran dregst saman og gefur 200 til 300 ml af blóð sem er ríkt af rauðum blóðkornum út í umferðina og gefur þar með 2-3 prósent meira blóðhæð.

Viðkomandi er sterkari í köldu vatni, um 10-20 stigum og sterkari með andlitið undir vatni en þegar maður situr uppi. Í raun: Sama höft stendur 20 til 30 sekúndur lengur með andlitið í skál af köldu vatni en þurrt í stól. Bajau-búar í Indónesíu hafa dýft á einu anda í aldir og aldir og miltin er um 50 prósent stærri að meðaltali.

Hvernig hann er þjálfaður.

Tveir klassískir borð, báðir tilbúnir. þurr, á gólfi, hvergi nálægt vatni.- Ég veit það ekki.

CO2 töflur 8 skot. Stundin er föst, eins og kl. 13:00, meðan restin byrjar kl. 14:00 og minnkar um 15 sekúndur í hverri lotu niður í 0:45. Þetta kennir þol fyrir óþægindum.
O2 borð 8 skot. Hluti ūeirra verđur kyrr á kl. 2:00 á meðan bústađurinn stækkar. 1:00, 1:15, 1:30, upp í um 2:15. Þetta kennir líkamanum að virka á minni súrefni.

Tveir til þrír tímabil í viku, aldrei daglega, 20 til 25 mínútur hvert. Framfarir eru hægar og það er eðlilegt: 30 tekur raunhæft 6 til 8 vikur. Notaðu einn fullan innöndun, ekki pakka aukahvefni í pakka er ástæðan fyrir óþolinmóðum byrjendum enda með hrundi lungna.

Ūar sem ūetta verður hættulegt.

Stķra mistakiđ er ađ ofblæja 10 snögg djúp andardráp fyrir stķr. Blóðið er nú þegar 98 prósent mettað og þú færð svo sem ekki meira súrefni en CO2 lækkar svo mikið að þráin til að anda hverfur.

Ofblæsing gefur ekki súrefni. Hún slökkvar bara á viðvöruninni á meðan eldsneytið brennur á sama hraða.

Þess vegna svífur fólk undir vatni án nokkurrar viðvörunar og oft eru það öflugir sundmenn sem fara um á einu anda. Reglurnar eru einfaldar: Aldrei halda andanum í einu í vatninu, hafðu vini í nánd og athygli, einn niður einn að horfa, og aldrei í baðkari. Hættu strax ef þér finnst fingur bráðna, þú sérð í göngum, þér er svindl eða hendur þínar krampa óstjórnað.

Hvenær á að leita til læknis

Áður en þú byrjar að taka töflur skaltu leita til læknis ef þú hefur:

einhver hjartasjúkdómur, hjartsláttartap eða innplöntaður hjartsláttartæki;
óstjórnað háþrýstingur yfir 140/90
epilepsi eða óútskýranlegt svívirði í fortíðinni;
astma, langvarandi lungnasjúkdómur eða brjóstbólga á síðasta mánuði;
meðgöngu, mikilli blóðleysi eða lyf sem hafa áhrif á hjartslátt.

Sjáðu einnig lækni ef höfuðverk varir lengur en nokkrum klukkustundum eftir aðferðina, ef þú færð brjóstsjúkdóm eða hóstar blóð.

Styttri útgáfan

Reksturinn án súrefnis er 11 mínútur og 54 sekúndur; með hreinu súrefni er hann 24 mínútur og 37 sekúndur tvær aðskildar flokka.
Ástríðin til að anda kemur frá CO2, ekki frá því að súrefni sé búið. Samdráttir í skjaldhvíli byrja um 60 prósent af hámarki.
Kaldt vatn á andlitið lækka hjartsláttinn um 20-30 sinnum og lengja viðhaldið án þess að leggja meiri átak á.
Raunveruleg áætlun: CO2 og O2 töflur, 2-3 sinnum í viku, 45 sekúndur til 2:30 á 6 til 8 vikum.
Aldrei einn í vatni og aldrei ofblæjađ... þessi samsetning drepur fleiri í ūessum íþróttum en neitt annað.