Tiga makanan penutup protein tanpa panggang: Kue keju, gigitan dan krim yang bagus

Anda kurang 30 gram protein untuk hari ini, sudah larut malam, dan oven tidak terjadi. Tiga resep berikut ini menutupi kesenjangan itu: kue keju dalam gelas, oat dan selai kacang gigitan, dan krim yang baik dari pisang beku. Tidak ada yang dipanggang, dan yang terpanjang membutuhkan waktu 15 menit kerja yang sebenarnya.

Waktu persiapan dan porsi

Persiapkan: 30 menit total 10 menit untuk kue keju, 15 menit untuk gigitan, 5 menit untuk krim yang bagus. Memasak: 0 menit. Hidangan: 9 total (2 + 5 + 2).

Waktu istirahat berada di luar angka persiapan. Kue keju membutuhkan setidaknya 2 jam di lemari es, gigitan 30 menit, dan krim yang baik dimakan langsung dari blender.

Bahan-bahan

1. Kue keju dalam gelas (2 porsi)

• 300 g yoghurt Yunani, 2% lemak
• 100 g keju krim ringan
• 30 g bubuk protein vanila
• 20 g madu
• 50 g oat gulung
• 15 g selai kacang
• 100 g raspberry, segar atau dicairkan

2. Menggunakan alat. Oat dan selai kacang (10 gigitan, 5 porsi)

• 120 g oat gulung
• 60 g selai kacang, tanpa gula tambahan
• 40 g bubuk protein cokelat
• 60 g madu
• 80 ml susu

3. Pembuatan Protein pisang krim bagus (2 porsi)

• 240 g pisang beku (2 medium, diiris sebelum dibekukan)
• 200 g yoghurt Yunani, 2% lemak
• 25 g bubuk protein vanila
• 20 g selai kacang
• 60 ml susu

Metode

1. Untuk dasar kue keju, blitz 50 g oat selama sekitar sepuluh detik, aduk dalam 15 g selai kacang dan satu sendok makan air hangat, kemudian tekan campuran ke dasar dua gelas.
2. Rebus 300 g yoghurt, 100 g cream cheese, 30 g protein bubuk dan 20 g madu sampai benar-benar halus. Bulu bubuk tidak akan rusak nanti, jadi tangani sekarang.
3. Tumiskan krim di atas dasar, tambahkan raspberry dan aduk selama setidaknya 2 jam. Sebelum itu, alasannya masih berpasir dan tidak rata.
4. Untuk gigitan, campurkan 120 g oat, 40 g protein bubuk, 60 g selai kacang dan 60 g madu dengan tangan di mangkuk.
5. Tambahkan 80 ml susu dalam dua kali. Campuran itu harus menempel pada telapak tangan Anda tetapi tetap berbentuk saat Anda memerahnya.
6. Gulung 10 gigitan masing-masing sekitar 30 g dan mendinginkan selama 30 menit. Dalam wadah tertutup mereka disimpan hingga 5 hari.
7. Untuk krim yang bagus, masukkan pisang beku, 200 g yoghurt, 25 g protein bubuk dan 20 g selai kacang ke dalam blender yang layak.
8. Campurkan dalam pukulan singkat, menambahkan susu 20 ml pada suatu waktu, sampai campuran sepadat yogurt beku. Tuangkan semuanya sekaligus dan Anda mendapatkan minuman daripada makanan penutup.
9. Sajikan segera, atau kenakan di freezer selama 15 20 menit. Biarkan lebih dari satu jam dan Anda akan memotong blok padat.

Nutrisi per porsi

Semua di bawah ini adalah sebuah perkiraan per porsi, dihitung dari jumlah yang tercantum di atas. Angka Anda akan berubah dengan bubuk protein yang Anda gunakan, kandungan lemak yoghurt, dan seberapa murah hati sendok madu Anda.

Kue keju dalam gelas (1 dari 2 porsi)

• Kalori: sekitar 420 kcal
• Protein: 37 g
• Karbohidrat: 40 g
• Lemak: 15 g

Digigit (2 gigitan, 1 dari 5 porsi)

• Kalori: sekitar 240 kcal
• Protein: 13 g
• Karbohidrat: 29 g
• Lemak: 8,5 g

Pisang krim bagus (1 dari 2 porsi)

• Kalori: sekitar 300 kcal
• Protein: 25 g
• Karbohidrat: 35 g
• Lemak: 9 g

Jika Anda ingin gigitan mendarat lebih dekat ke 20 g protein, menghitung tiga dari mereka bukan dua 360 sekitar 360 kcal.

Swap dan Varian

Tidak ada bubuk protein di tangan: dalam kue keju, ganti dengan 100 g keju quark atau keju kering dan turunkan yoghurt menjadi 250 g. Protein turun menjadi sekitar 28 g per porsi dan teksturnya bertahan. Logika bebas bedak yang sama mendorong ini smoothie protein yang dibuat tanpa bubuk proteinAku tidak tahu.

Alih-alih madu, gunakan 2 kurma yang dikeringkan selama 10 menit dan dicampur. Kalori berada dalam kisaran yang sama, tapi campuran gigitan menjadi lebih lengket, jadi tambahkan 10 g oat lagi.

Bertukar selai kacang dengan tahini atau selai almond gram demi gram. Untuk menarik lemak ke bawah, potong selai kacang dalam gigitan menjadi 40 g dan tambahkan 20 ml susu lagi.

Buah kecil bekerja di tempat raspberry; jika Anda melacak, berikut adalah bagaimana raspberry menumpuk pada kalori dan proteinAku tidak tahu. Untuk sarapan dengan semangat yang sama, Oat overnight dengan protein melakukan pekerjaan, dan ketika Anda membutuhkan sesuatu yang lebih mudah untuk membawa, ada Puding protein biji chiaAku tidak tahu.

Kapan harus menemui dokter

Ketiga resep ini bergantung pada susu. Jika mereka terus-menerus mengalami kembung, kram atau tinja longgar, kemungkinan besar masalahnya adalah laktosa daripada jumlah protein bicarakan dengan dokter Anda sebelum memotong seluruh kelompok makanan sendiri.

Singkatnya.

Tiga makanan penutup, tanpa oven, 30 menit kerja dan 9 porsi di antara mereka. Kue keju mengandung protein terbanyak per porsi dengan 37 g, krim yang bagus adalah yang tercepat, dan gigitan adalah satu-satunya yang bisa Anda bawa bersama Anda. Buah-buahan, pemanis dan mentega kacang semuanya bisa ditukarkan simpan jumlah susu di tempatnya dan resepnya berlaku.