Kabel crossover dan pelatih fungsional: apa yang dibeli dengan uangmu

Pertanyaan datang dengan hampir setiap rumah gym membangun: Apakah mesin kabel bernilai apa biayanya, dan apa yang benar-benar berubah jika Anda menghabiskan tiga kali lebih banyak? Jawabannya tidak ada dalam jumlah latihan yang dicetak di kotak. Itu berisi lima atau enam detail teknis yang jarang digunakan penjual dengan huruf besar.

Jadi mari kita lihat secara berurutan apa yang harus dimiliki mesin agar bisa digunakan, apa arti setiap spesifikasi dalam prakteknya, berapa banyak ruang dan uang yang benar-benar Anda butuhkan, dan siapa yang harus melewatkan pembelian sepenuhnya.

Sebuah crossover dan pelatih fungsional adalah mesin yang berbeda

A. Kabel crossover adalah bingkai lebar dengan dua tiang tegak yang berjarak luas, biasanya dengan roda gigi tinggi dan rendah yang tetap dan sering stasiun tarik di tengah. Ini dibangun untuk gerakan besar dan luas: lengkungan dengan lengan, menarik dari atas kepala, diagonal di seluruh tubuh.

A. Pelatih fungsional adalah versi kompak. Dua tiang tegak saling dekat, dengan katrol yang meluncur sepanjang tinggi kolom. Ini mengambil lebih sedikit ruang dan memberi Anda lebih banyak sudut. Sebagian besar yang dijual untuk penggunaan rumah adalah jenis kedua, bahkan ketika kotaknya mengatakan crossover.

Apa yang sebenarnya harus dimiliki mesin

• Dua tumpukan berat independen, jadi setiap lengan melakukan pekerjaan sendiri.
• Pulley yang bisa diatur tinggi dari lantai ke atas kepala, bukan dua posisi tetap.
• Bingkai yang tidak goyah atau mengangkat di depan ketika Anda menarik keras dari bawah.
• Kabel baja dengan beban kerja yang ditentukan, ditambah pelindung sehingga kabel tidak bisa melompat alur.
• Set lampiran dasar: dua pegangan tunggal, batang lurus atau bergelombang, dan tali. Semua yang lain adalah pembelian tambahan.

Spesifikasi dan apa artinya masing-masing

Rasio katrol (1:1 atau 2:1)

Ini adalah nomor yang tidak diiklankan dan yang paling penting. Pada mesin 2: 1 Anda merasa sekitar setengah dari berat yang Anda pilih pada pegangan pin 40 kg dan Anda menarik sekitar 20 kg. Sebagai gantinya, kabel berjalan dua kali lebih jauh, sehingga gerakan lebar tidak kehabisan tali.

Setup 1: 1 memberi Anda berat penuh yang dipilih tetapi tarik yang lebih pendek. Tak satu pun yang lebih baik. Masalahnya dimulai ketika Anda membandingkan dua mesin dengan nomor di tumpukan dan berakhir 100% salah. Tanyakan rasio secara eksplisit sebelum membeli.

Berat tumpukan

Pelatih fungsional rumah biasanya membawa antara 45 dan 100 kg per sisi. Dengan rasio 2:1 yang menghasilkan sekitar 225050 kg di pegangan cukup untuk apa pun yang Anda lakukan dengan satu tangan, ketat jika Anda ingin mesin untuk menutupi menarik berat dan pekerjaan tubuh bagian bawah juga. Jika itu rencananya, belilah yang terbaik atau pilih model yang bisa diisi lagi nanti.

Ketinggian, perjalanan kabel dan posisi katrol

Posisi katrol biasanya berkisar dari sekitar 10 hingga lebih dari 20, dan beberapa model menggunakan slide terus menerus tanpa lubang tetap. Dalam prakteknya Anda membutuhkan empat ketinggian: lantai, pinggul, dada dan di atas kepala. Apa pun di luar itu adalah kenyamanan daripada kebutuhan.

Bingkai biasanya berdiri 2,02.2,3 m tinggi, sehingga langit-langit 2,4 m adalah lantai yang realistis jika Anda juga ingin duduk pulldowns. Ukur sebelum Anda memesan, karena tidak ada perbaikan ini setelahnya.

Baja, bantalan dan kabel

Tabung bingkai umumnya berukuran 50x50 mm hingga 75x75 mm, dengan dinding 233 mm. Baja yang lebih tebal tidak memungkinkan Anda mengangkat lebih banyak; itu menghentikan bingkai membengkok di bawah beban dan itu adalah bagian besar mengapa mesin bertahan satu dekade bukan dua tahun.

Pulley pada bantalan tertutup berjalan lebih tenang dan lebih halus daripada pulley pada busing plastik, dan perbedaannya terdengar dalam beberapa minggu. Kabel adalah kawat baja dalam selubung nilon, dengan kekuatan pecah beberapa kali beban kerja yang standar, bukan titik jual.

Bagaimana dengan tenaga motor?

Tidak ada, yang merupakan berita baik. Mesin kabel murni mekanis: Tidak ada elektronik yang gagal setelah garansi, tidak ada biaya operasi. Motor rating milik kit kardio, di mana pada treadmill motor benar-benar spesifikasi yang memisahkan murah dari dapat diandalkanAku tidak tahu.

Berapa banyak ruang yang Anda benar-benar butuhkan

Mesin itu sendiri: Pelatih fungsional memiliki lebar 1,11.51,5 m, kedalaman 0,81.21,2 m dan tinggi 2,02,3 m. Sebuah crossover yang tepat dengan pertigaan yang tersebar membutuhkan lebar 2,53.3,5 m.

Tapi itu bukan ruang yang kau butuhkan. Tambahkan setidaknya 1 m di depan untuk bangku dan langkah mundur, ditambah 1 1,5 m ke setiap sisi jika Anda bekerja dengan lengan terentang. Secara realistis: 699 m2 untuk pelatih fungsional, lebih dari 10 m2 untuk crossover.

Berat juga penting. Dengan beban penuh, mesin ini membersihkan 200 kg pada jejak kecil, jadi Mat di bawahnya melindungi lantai dan mengurangi suara yang didengar tetangga Anda.

Berapa banyak uang yang Anda benar-benar butuhkan

Harga yang tepat bervariasi menurut negara dan musim, jadi perlakukan ini sebagai rasio. Pelatih fungsional yang paling murah biaya sekitar apa yang biaya mesin rumah kardio yang layak. Tingkat tengah berjalan dua sampai tiga kali lebih. Bangunan kelas komersial duduk empat sampai enam kali lebih tinggi.

Apa yang mendorong harga naik untuk alasan yang baik: tumpukan yang lebih berat, baja yang lebih tebal, katrol yang dipasang pada bearing, lebih banyak posisi katrol, stasiun tambahan pada bingkai yang sama, set lampiran yang lebih lengkap, dan garansi bingkai yang lebih lama. Apa yang mendorongnya tanpa alasan: latihan diposter dan tampilan digital.

Anggaran untuk bagian tersembunyi juga. Pengiriman di pinggir jalan bukan pengiriman kamar, pemasangan membutuhkan waktu 366 jam dan dua orang, dan bangku, aksesoris tambahan dan lantai menambahkan sekitar 1525%25% di atas harga mesin.

Kesalahan pembelian yang umum

• Membandingkan model dengan nomor di tumpukan tanpa memeriksa rasio katrol.
• Mengukur ruang untuk mesin bukan untuk gerakan.
• Memilih berdasarkan jumlah latihan katalog Anda tidak akan pernah melakukan setengah dari mereka.
• Lupakan ketinggian langit-langit, dan pintu yang harus dilewati kerangka.
• Membeli tumpukan yang terlalu ringan, kemudian tidak memiliki tempat untuk berkembang setelah enam bulan.
• Tidak ada rencana untuk bangku, yang diam-diam menghilangkan sebagian dada dan bahu.
• Membeli sebelum dasar-dasarnya. Jika Anda belum memiliki bangku atau bar tarik-up, ini bukan langkah pertama.

Siapa yang layak, dan siapa yang harus melewatkannya

Layak jika Anda berlatih sendiri tanpa ada yang melihat Anda, karena kabel memuat Anda tanpa risiko batang menempel Anda ke bawah. Itu layak jika program Anda bersandar pada punggung, bahu dan lengan, jika sendi Anda tidak suka beban bebas di akhir jangkauan, dan jika Anda benar-benar masuk ke ruangan itu tiga atau lebih kali seminggu.

Untuk pekerjaan bahu rotasi eksternal, tarik, diagonal ringan kabel memberikan ketegangan yang merata sepanjang gerakan dan memungkinkan Anda meningkatkan beban dalam tingkat kecil. Itulah mengapa itu muncul begitu sering di rutinitas rotator cuff, dan mengapa biasanya cocok orang membangun sebuah program yang masuk akal di usia lima puluhan Lebih baik dari berat bebas berat.

Lupakan jika tujuan utama Anda adalah kekuatan maksimum di tengkuk, deadlift dan bench press. Rak, barbell dan piring melakukan pekerjaan itu lebih baik dengan uang lebih sedikit. Lupakan juga jika Anda memiliki kurang dari 6 m2, jika ini adalah alat pertama yang pernah Anda beli, atau jika Anda mengandalkan mesin untuk memperbaiki motivasi Anda. Tidak akan.

Kapan harus menemui dokter

Mesin kabel bukanlah pengobatan. Rasa sakit yang berlangsung lebih dari beberapa minggu, rasa sakit yang membangunkan Anda di malam hari, mati rasa atau jarum dan jarum di lengan atau kaki, pembengkakan, atau lengan yang tidak bisa Anda angkat di atas ketinggian bahu semua itu dinilai terlebih dahulu, dan dilatih setelahnya. Jangan mencoba untuk bekerja bahu yang menyakitkan atau lutut longgar dari belakang video yang Anda temukan online.

Singkatnya.

• Mintalah rasio katrol terlebih dahulu; tanpa itu Anda tidak tahu apa yang sebenarnya Anda tarik.
• Tumpukan 45100100 kg sisi menutupi sebagian besar kebutuhan rumah tangga, yang sekitar 225050 kg pada pegangan pada 2: 1.
• Puli baja 50x50 sampai 75x75 mm dan puli yang dipasang pada bearing adalah yang membedakan tingkat harga.
• Ruang: 699 m2 dan langit-langit 2,4 m, ditambah 1525%25% dari anggaran untuk lampiran dan perakitan.
• Yang terbaik untuk pekerjaan volume dan untuk orang yang berlatih sendiri; yang terburuk sebagai peralatan pertama dan satu-satunya.