Ռումինացի դեդլիֆթ. Ճիշտ տեխնիկա, սովորական սխալներ եւ ում համար է հարմար
Ինչպես ճիշտ կատարել ռումիներեն մահացած բեռը, որ սխալները ձեզ արժեցել են ձեր թիկունքի եւ մեջքի հատվածը, եւ քանի սեվ եւ կիլոգրամով սկսել:
5 րոպե կարդում
Բենչի քայլերը. Ճիշտ տեխնիկա, սովորական սխալներ եւ ում համար են դրանք հարմար
Ինչպես ճիշտ կատարել նստարանային վերելակները. ճիշտ բարձրություն ընտրելը, քայլ առ քայլ տեխնիկան, չորս ամենաթանկ սխալները, եւ բետոնային հավաքածուները, կրկնությունները եւ բեռները:
4 րոպե կարդում
Ոտքի մամուլը. Ճիշտ տեխնիկա, սովորական սխալներ եւ ում համար է հարմար
Ինչպես ճիշտ տեղադրել եւ կատարել ոտքի մամուլը, որ սխալները ձեզ կոտրել են ծնկները եւ մեջքը, քանի սեթ եւ կրկնություն պետք է վարել եւ ում համար է իրականում հարմար վարժությունը:
5 րոպե կարդում
Դամբելլ լյարդը. Ճիշտ տեխնիկա, սովորական սխալներ եւ ում համար է հարմար
Ինչպես ճիշտ անել դանդաղի ճոճանակը, որ սխալները ամենաշատն են ծանրացնում ծնկը, եւ ճիշտ քանի սեթ եւ կրկնություն է անհրաժեշտ:
5 րոպե կարդում
Հակոֆիլային կոկորդային մեքենա: ճիշտ տեխնիկա, սովորական սխալներ եւ ում համար է հարմար:
Հակառակորդի կացարանների տեղադրման եւ կատարման գործնական ուղեցույցը, յոթ սխալները, որոնք ձեզ ամենաշատն են արժե, եւ պարզ պատասխան այն մասին, թե ով պետք է օգտագործի մեքենան:
5 րոպե կարդում
Մակրոնային քրտնաջան: Ճիշտ տեխնիկա, սովորական սխալներ եւ ում համար է հարմար
Գործնական ուղեցույց առջեւի քրտնաջանության համար. բեռնարկղի դիրքը եւ ծալկունի բարձրությունը, հինգ սխալ, որոնք կործանում են վերելակը, եւ բետոնային հավաքածուները, կրկնությունները եւ բեռնումների համարները:
5 րոպե կարդում
Բուլղարացի բաժնված քրտնաջան: տեխնիկա, սովորական սխալներ եւ ում համար է հարմար:
Բուլղարական բաժնված քրտնաջանության գործնական ուղեցույց. նստարանների բարձրությունը եւ դիրքի կարգավորումը, ամենատարածված հինգ սխալները, եւ սեթի, կրկնության եւ առաջընթացի կոնկրետ թվերը:
6 րոպե կարդում
Մահացած բեռը: տեխնիկա, տարբերակներ եւ երբ դա անել
Ստեղծումը, շնչառությունը եւ բարը քայլ առ քայլ, սովորական եւ ռումինական deadlifts- ի տարբերությունը եւ հստակ նշանները, որ ժամանակն է փոխել վարժությունը:
2 րոպե կարդում
Սկվատը. քայլ առ քայլ տեխնիկան եւ հինգ սովորական սխալներ
Ինչպես ճիշտ քրտնաջանվել ոտքերի դիրք, խորություն, շնչառություն եւ մեջքի դիրք: Բացի այդ սխալները, որոնք ցավեցնում են ծնկները եւ մեջքի հատվածը, եւ ինչպես դրանք ուղղել:
3 րոպե կարդում