Gombás: kalóriák, fehérjék és hogyan illeszkednek az étrendbe

A málna az egyik kevés étel, amit egy egész tállal meg lehet enni, és alig regisztrálhatod a napi bevitelben. A probléma az a képtelenség, ami körülveszi őket a zsírégetéstől kezdve az elképzelésig, hogy tisztességes fehérjeforrás. Itt vannak a számok és mit csináljunk velük.

A 100 gramm friss málna számát

• 52 kcal
• 1,2 g fehérje
• 11,9 g szénhidrát, ebből: 6,5 g rost és 4,4 g cukor tehát nagyjából 5,4 g hasznos (nettó) szénhidrát
• 0,7 g zsír
• körülbelül 86 százalék víz
• 26 mg C-vitamin (a napi szükséglet mintegy egyharmada), 150 mg kálium és sok mangán

A porciók, amiket ténylegesen eszel:

• egy maroknyi, körülbelül 60 g: 31 kcal, 0, 7 g fehérje, 4 g rost
• egy kis tál, 125 g (körülbelül egy csésze): 65 kcal, 1,5 g fehérje, 8 g rost
• 250 g: 130 kcal, 3 g fehérje, 16 g rost
• 500 g: 260 kcal, 6 g fehérje, 33 g rost

Fagyasztott, szárított és lekvár nem ugyanaz a történet.

• Fagyasztva, hozzáadott cukor nélkül: gyakorlatilag azonos friss termékkel, 505555 kcal 100 g-on. A C-vitamin 10-20 százalékkal alacsonyabb, minden más megmarad. Olcsóbb és egész évben elérhető.
• Fagyasztva édesített: 90110110 kcal 100 g-on. Olvassa el az összetevők listáját ha a cukor a második helyen áll, akkor megduplázta a számot.
• Fagyasztott: körülbelül 350 kcal 100 g-onként, mert a víz elfogyott. Egy 20 grammos zsák 70 kcal-t tartalmaz, és egy perc alatt eltűnik; ez nem ugyanaz, mint 20 gramm friss.
• - Jámot. 25080280 kcal 100 g-on. Egy nagy adag (20 g) 505555 kcal és körülbelül 13 g cukor. Nem tiltott, csak cukornak számítsuk, nem gyümölcsnek.

Itt lényegében nincs fehérje.

Ez az a rész, ahol a legtöbbször tévednek az emberek. Ahhoz, hogy 20 g fehérjét szedjünk ki a málnából reasonable egy megfelelő mennyiséget egy étkezésre kb. 1,7 kg- Nem. 110 gramm rostot is gyűjtene, ami egy kellemetlen héthez való recept, nem pedig izomhoz.

A málna egy melléktermék, nem a fő étkezés. Kombinációk, amelyek működnek:

• 200 g görög joghurt (02%2% zsírtartalom) + 125 g málna: körülbelül 185 kcal, 21 g fehérje, 8 g rost
• 250 g zsírmentes sajt + 100 g málna: körülbelül 260 kcal, 29 g fehérje
• 30 g fehérjepor + 150 g málna + 200 ml víz, keverve: körülbelül 200 kcal, 25 g fehérje
• 3 egész tojás + 150 g málna a oldalon: körülbelül 300 kcal, 20 g fehérje

Hogyan illeszkednek a hiányba?

Ha napi 2000 kcal és 150 g fehérjét fogyasztasz, 200 g málna 104 kcal egy kicsit több mint 5 százalékát teszi ki a költségvetésedből és 13 g rostot ad, plusz komoly mennyiséget a gyomorban. Ez jó üzlet este, amikor a éhség a legsúlyosabb.

Referenciaként 100 g-ra: alma 52 kcal, szőlő 69 kcal, banán 89 kcal, szárított füge körülbelül 250 kcal, datelyek körülbelül 280 kcal. Ha 40 g csokoládét (kb. 220 kcal) 250 g málnával (130 kcal) cseréljük, 90 kcal-t takarítunk meg, miközben hatszor annyi ételt eszünk.

A málna nem éget kalóriát, és a negatív kalóriát tartalmazó ételek nem léteznek. Egyszerűen megkönnyítik, hogy kevesebbet együnk, mert a térfogat és a rostok telnek bennünket.

A képzés körül szegény üzemanyag: 200 g csak 11 g hasznos szénhidrátot ad 13 g rost mellett, így tele a gyomrod és kevés energiád van. 45-60 perccel a műtét előtt használjon banánt, rizst vagy zabot; a málnákat későbbre tartsa a fő szénhidrátforrás mellett.

Szál: ahol a határérték:

A cél napi 25-30 g rost. Egy 125 g-os tál majdnem egyharmadát teszi ki. Ha jelenleg naponta 101212 g-ot eszel, ne ugorj 30 g-ra egy éjszaka alatt 5 g-ot adj hozzá hetente és húzd a vizet napi 22.52,5 l-re. Az első 710 napban normális a puffadás; ha hosszabb ideig tart, akkor túl gyorsan mozog vagy túl magasra ment.

Mikor forduljon orvoshoz?

A legtöbb ember számára a málna teljesen ártalmatlan. Orvost kell keresnie, ha:

• diagnosztizáltak irritálható bél szindróma legfeljebb 60 g-os adag általában jól tolerálható, de 125 g-nál nagyobb adag gyakran problémát okoz; ezt inkább egy étrendszakértővel egyeztessétek meg, mint hogy csak találgatni próbáljatok.
• Duzzanat, görcsök vagy hasmenés 23 hétnél hosszabb, vagy ha vér van a székletében vagy magyarázatlan súlycsökkenés
• Megkapod. száj- és torok viszketése vagy duzzanat ha evés után ez nem normális, és ha nehéz lesz a légzés, akkor vészhelyzet
• van egy vesekő előzmény a bogyók oxalátokat tartalmaznak, és az alkalmazásukat orvosával kell megbeszélni.
• Ön cukorbetegség elleni gyógyszert szed, és jelentősen megváltoztatja a gyümölcsfogyasztás mennyiségét ellenőrizze, hogy ez hogyan befolyásolja az adagolását.

Még egy megjegyzés: Az úgynevezett málna keton kiegészítőkre nem volt komoly bizonyíték embereken, és az állatkísérletekben alkalmazott dózisok nem érhetők el étellel. Azért egyél málnát, mert jó íze van és tele van, nem azért, mert azt állítják, hogy éget valamit.

A rövid változat

• 100 g friss málna: 52 kcal, 1,2 g fehérje, 6,5 g rost, körülbelül 5,4 g nettó szénhidrát.
• A fehérje elhanyagolható 20 20 g fehérje 1,7 kg-ot vesz igénybe, ezért mindig párosítsd őket joghurttal, sajtos sajttal, tojással vagy fehérjeporral.
• A cukormentes fagyasztott egyenlő cseréje; a lekvár (25080280 kcal/100 g) és a fagyasztott (350 kcal/100 g) teljesen más oszlopba tartozik.
• Egy hiány esetén a térfogat mértéke szerint: 250 g 130 kcal és 16 g rost, és megtölti az embert.
• A rostot fokozatosan növelje, hetente 5 g-ot, 2,5 liter vízzel; az IBS esetén maradjon a 60 g-nál.