क्या चबाने से भूख कम होती है?

चम्मच डाइटिंग में सबसे पुरानी चालों में से एक है: निगलने के लिए कुछ भी नहीं, बहुत स्वाद, और अपने जबड़े व्यस्त रहता है. सवाल यह है कि क्या यह वास्तव में भूख को कम करता है या सिर्फ आपको पंद्रह मिनट के लिए विचलित करता है। उत्तर बीच में कहीं है, और यह लगभग पूरी तरह से निर्भर करता है कब आप चबाते हैं।

जब आप चबाते हैं तो क्या होता है?

चबाने से पाचन के सिर के चरण की शुरुआत होती है: आपका मस्तिष्क स्वाद और जबड़े की गति को पंजीकृत करता है, लार का उत्पादन बढ़ जाता है और पेट की हल्की गतिविधि होती है, भले ही कोई भोजन कभी न पहुंचे। इसके अलावा, चबाने से आपका ध्यान भाग लेता है, और मिंट या फल का स्वाद आपके मुंह में रहने वाले स्वाद को कवर करता है जो आपको प्लेट पर वापस खींचता रहता है।

यह उतना ही मायने रखता है जितना कि नहीं करता है हो जाता है। भूख के हार्मोन में कोई गंभीर परिवर्तन नहीं होता है। घ्रेलिन का स्तर काफी कम होता है और पेट में कोई कैलोरी और मात्रा नहीं होती है। मसूड़ों में देरी और विचलित करना। यह हल नहीं करता है।

संख्याओं से क्या पता चलता है?

अनुसंधान असंगत है और कुछ अध्ययनों में कोई प्रभाव नहीं पाया गया है, लेकिन सामान्य पैटर्न इस तरह दिखता हैः

• 10 से 15 मिनट तक चबाने से अगले 30 से 45 मिनट में भूख का स्तर लगभग 10 से 20 प्रतिशत तक कम हो जाता है।
• अगले भोजन में वास्तव में खाए जाने वाले कैलोरी पर प्रभाव शून्य से लेकर लगभग 60 या 70 किलो कैलोरी कम तक होता है।
• खिड़की छोटी हैः 20 से 60 मिनट, फिर सब कुछ मूल रेखा पर लौटता है।
• यह सबसे अच्छा काम करता है बोरियत स्नैकिंग और आदत के खिलाफ, और शायद ही कभी वास्तविक भूख के खिलाफ आपके अंतिम भोजन के पांच घंटे बाद।

व्यवहार में: यदि आप शुद्ध आदत के कारण हर शाम 200 किलो कैलोरी मूंगफली खाते हैं, तो गम उस आदत का एक अच्छा हिस्सा खा सकता है। यदि आप 500 किलो कैलोरी की कमी में हैं और वास्तव में भूखे हैं, तो गम एक फ्रैक्चर पर प्लास्टर है।

चटनी में कितनी कैलोरी होती है?

• चीनी रहित: लगभग 2 से 5 kcal प्रति टुकड़ा, 1.5 से 3 ग्राम वजन के साथ एक टुकड़ा।
• चीनी युक्तः लगभग 10 से 15 किलो कैलोरी प्रति टुकड़ा।

दिन में दस चीनी रहित टुकड़े 20 से 50 किलो कैलोरी है, जो 2000 किलो कैलोरी के सेवन के मुकाबले अप्रासंगिक है। दस चीनी वाले टुकड़े 100 से 150 किलो कैलोरी होते हैं, और यह आपके घाटे का पांचवां हिस्सा है जो बिना एक भी चटकी खाने के खर्च किया जाता है।

जब गम वास्तव में मदद करता है

1. खाना बनाते समय। भोजन के दौरान स्वाद लेने से आसानी से 200 से 400 किलो कैलोरी मिलती है। गम शारीरिक रूप से उस स्वचालित व्यवहार को रोकता है।
2. किराने की दुकानें। भूख से खरीदारी करने से कार्ट में ज्यादा कैलोरी वाला भोजन आता है। दस मिनट का गम एक औसत दुकान को कवर करता है।
3. रात 8 से 10 बजे तक का समय। क्लासिक स्ट्रेच जहां आप भूख के बजाय आदत से खाते हैं।
4. प्रशिक्षण के बाद पहले 20 से 30 मिनट, जब आप बेचैन महसूस करते हैं और आपका भोजन अभी भी आधे घंटे दूर है।

जब यह आपको विफल करता है

• भूख के खिलाफ, खाने के 4 से 6 घंटे बाद। कि भोजन की जरूरत है, स्वाद नहीं।
• कुछ लोगों में वास्तव में मीठा स्वाद होता है वृद्धि इसे शांत करने के बजाय मिठाई की लालसा। यदि आप अपने आप में ऐसा महसूस करते हैं, तो तुरंत रुकें। यह एक व्यक्तिगत प्रतिक्रिया है और इससे लड़ने का कोई मतलब नहीं है।
• यदि आप इसे खाने से बचने के लिए उपयोग करते हैं, तो आप आमतौर पर दो या तीन घंटे बाद इसके लिए भुगतान करते हैं।
• चबाने से आपको हवा निगलने लगती है, इसलिए आप फुल जाते हैं और यह निष्कर्ष निकालते हैं कि आपने पानी को बरकरार रखा है या वसा प्राप्त किया है। तुमने नहीं किया। यह हवा है।

साइड इफेक्ट्स जो वास्तव में होते हैं

• पॉलीओल (सॉर्बिटोल, माल्टिटॉल, ज़ायलिटोल, मैनिटोल) ही चीनी रहित गम को मीठा बनाते हैं। एक टुकड़ा लगभग 1 से 1.5 ग्राम तक होता है। 10 से 20 ग्राम प्रति दिन से अधिक लोगों को गैस, ऐंठन और दस्त होता है, और यह केवल 10 से 15 टुकड़े है।
• आपका जबड़ा। कुछ हफ्तों तक दिन में एक से दो घंटे तक चबाने से अक्सर कान के सामने के जोड़ में दर्द, सिरदर्द और क्लिकिंग होता है। यदि आप रात में पहले से ही दांत पीसते हैं, तो इससे यह और भी खराब हो जाता है।
• आपके दांत। दिन में दस बार चटनी का सेवन करना स्मेल के लिए लगातार एसिड स्नान है।
• कुत्तों. ज़ायलिटोल कुत्तों के लिए विषाक्त है और एक या दो टुकड़े छोटे कुत्ते के लिए खतरनाक हो सकते हैं। पैक को पहुंच से बाहर रखें।

क्या चम्मच से बेहतर काम करता है

• प्रोटीन: प्रति भोजन 25 से 40 ग्राम, दिन में तीन या चार बार। सबसे मजबूत भूख स्विच आप उपलब्ध है।
• फाइबर: 25 से 35 ग्राम प्रति दिन। व्यवहार में: 400 ग्राम सब्जियां, एक या दो फल और 100 से 150 ग्राम पका हुआ फलियां।
• पानी: भोजन से लगभग 20 मिनट पहले 300 से 500 मिलीलीटर। अध्ययनों में यह भोजन में सेवन को लगभग 70 से 100 किलो कैलोरी तक कम करता है।
• नींदः 7 से 9 घंटे। दो या तीन सप्ताह की 5 से 6 घंटे की रातें दैनिक सेवन को 200 से 400 किलो कैलोरी तक बढ़ा देती हैं, लगभग पूरी तरह से स्नैक्स के माध्यम से।
• काली कॉफी या बिना मीठा चाय उसी खिड़की में जहाँ आप गम के लिए पहुंचेंगे।

इसे एक साथ रख रहा है

1. सात दिनों के लिए, आप सही समय लिखना जब आप टूट. अधिकांश लोगों के लिए यह एक या दो निश्चित खिड़कियां हैं, पूरे दिन नहीं।
2. उस खिड़की में, एक चीनी मुक्त टुकड़ा 10 से 15 मिनट के लिए, फिर इसे फेंक. लंबे समय तक चबाने से आपके जबड़े पर बोझ के अलावा कुछ नहीं बढ़ता।
3. दिन में 4 से 6 टुकड़े ही खाएं। जो पाचन संबंधी समस्याओं के लिए सीमा से नीचे है और जबड़े के दर्द के लिए सीमा से नीचे है।
4. अगर 15 मिनट के बाद भी भूख लगती है तो यह असली भूख थी। 20 से 30 ग्राम प्रोटीन खाएं और आगे बढ़ें।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• जबड़े में दर्द, क्लिक या मुंह खोलने में कठिनाई जो दो से तीन सप्ताह से अधिक समय तक रहता है।
• सूजन, ऐंठन या दस्त जो कि गम बंद करने के एक सप्ताह के भीतर नहीं जाता है।
• भूक के साथ भूकंप, पसीना, तेज धड़कन या भ्रम, खासकर यदि आप मधुमेह की दवा ले रहे हैं।
• भूख में तेज वृद्धि के साथ अनचाहे वजन घटाने या इसके विपरीत। यह थायरॉयड या कुछ और हो सकता है जो प्रयोगशाला के काम से सुलझाया जाता है, आहार से नहीं।
• यदि आप दिन में 20 या उससे अधिक टुकड़े चबाते हैं और रुक नहीं सकते हैं, या आप नियमित रूप से चम्मच के साथ भोजन की जगह लेते हैं, तो आहार विशेषज्ञ या चिकित्सक के साथ बातचीत किसी भी पोषण युक्तियों की तुलना में अधिक ठोस कदम है।

संक्षिप्त संस्करण

• चम्मच 20 से 60 मिनट तक लगभग 10 से 20 प्रतिशत तक भूख को कम करती है, और वास्तव में खाए जाने वाले कैलोरी में अंतर 0 से 70 किलो कैलोरी है।
• यह आदत और बोरियत के स्नैक्स पर काम करता है, बिना भोजन के घंटों के बाद वास्तविक भूख पर नहीं।
• चीनी रहित प्रति टुकड़ा 2 से 5 kcal है और अनिवार्य रूप से अप्रासंगिक है; चीनी युक्त 10 से 15 kcal है और जल्दी जोड़ता है।
• पॉलीओल्स और आपके जबड़े के कारण दिन में 4 से 6 टुकड़े रखें, और 10 से 15 मिनट प्रत्येक, घंटों के लिए नहीं।
• 25 से 40 ग्राम प्रोटीन प्रति भोजन, 25 से 35 ग्राम फाइबर और 7 से 9 घंटे की नींद से काम होता है जो कि गम के पास भी नहीं आ सकता है।