ट्रेडमिल बनाम एलिप्टिकल: घुटने में दर्द होने पर क्या ज्यादा जलता है और क्या चुनें

ट्रेडमिल और एलिप्टिकल एक ही काम करते हैंः अपनी हृदय गति को बढ़ाएं और कैलोरी जलाएं। अंतर यह है कि वे आपके जोड़ों की लागत, कितनी आसानी से आप उन पर खुद को धोखा कर सकते हैं, और आप वास्तव में कितने समय तक रह सकते हैं। इसके बाद जो कुछ होगा वह संख्याएं हैं, राय नहीं।

आप वास्तव में क्या जलाते हैं

ये आंकड़े एक वर्ष के लिए हैं। 80 किलोग्राम व्यक्ति 30 मिनट काम का। यदि आपका वजन कम है, तो उसके नीचे हर 8 किलोग्राम के लिए लगभग 10% घटाएं।

• ट्रेडमिल चलना, 5.5 किमी/घंटा, कोई ढलान नहीं: 15017170 kcal
• ट्रेडमिल चलना, 5.5 किमी/घंटा, 10% ढलान: 300330 kcal
• आसान चलना, 899 किमी/घंटा: 3203380 kcal
• दीर्घवृत्तीय, मध्यम प्रतिरोध, आप अभी भी बात कर सकते हैंः 200250250 kcal
• दीर्घवृत्तीय, भारी प्रतिरोध और एक गति जो आपको चुप कर देती है: 300350350 kcal

कंसोल लगभग हमेशा द्वारा overestimates 1525%25%, और दीर्घवृत्त सबसे बुरा अपराधी है क्योंकि यह क्रेडिट हाथ काम आप अक्सर नहीं कर रहे हैं. अगर मशीन 400 kcal कहती है, तो 300 गिनें।

संयुक्त भार

हर दौड़ती हुई पैर की मार से जमीन पर 2.53 बार आपका शरीर का वजन। 90 किलोग्राम पर यह 225270 किलोग्राम प्रति कदम है, और 160 कदम प्रति मिनट की गति पर आप लगभग अवशोषित कर रहे हैं ५००० उनमें से आधे घंटे में. दीर्घवृत्त पर आपका पैर कभी भी पेडल से नहीं निकलता, इसलिए यह प्रभाव भार अनिवार्य रूप से शून्य है।

इसका व्यावहारिक अर्थ क्या हैः

• घुटने, कूल्हों या एड़ी में दर्द, चोट से लौटने वाला, शरीर का वजन 100 किलोग्राम से अधिकः दीर्घवृत्त या ढलान चलने से शुरू करें।
• यदि आपका लक्ष्य दौड़ना, पैदल चलना या हड्डी के घनत्व के बारे में चिंतित होना है: ट्रेडमिल जीतता है, क्योंकि अपने वजन को उठाना हड्डियों को उत्तेजित करता है।

जहाँ लोग धोखा देते हैं

प्रत्येक मशीन में ढीली होने का अपना विशिष्ट तरीका है, और दोनों आपके वास्तविक जलने को 20 से 30% तक कम करते हैं।

अण्डाकार

90 आरपीएम से अधिक पर शून्य प्रतिरोध का मतलब है कि फ्लाईव्हील आपको ले जा रहा है, आपकी मांसपेशियों को नहीं। प्रतिरोध को इस प्रकार सेट करें कि 506060 आरपीएम कठिन काम की तरह लगता है। आपके हाथ या तो सक्रिय रूप से चलती हैंडल को धक्का देते हैं और खींचते हैं, या अपने किनारों पर स्वतंत्र रूप से लटकते हैं अपने शरीर के वजन को स्थिर रेल में झुकाकर शुद्ध नुकसान है।

ट्रेडमिल

ढलान पर रेल पकड़ने के बारे में कटौती 2025%25% जलन का, क्योंकि मशीन आप का एक हिस्सा ले जा रही है। यदि आप जाने नहीं दे सकते हैं, ढलान 23%3% या गति 0.5 किमी / घंटा तक कम जब तक आप हाथ मुक्त चल सकते हैं।

एक सप्ताह जो वास्तव में काम करता है

लक्ष्य 34 कार्डियो सत्र और 2 ताकत सत्र। अधिकतम हृदय गति का अनुमान लगभग 220 से घटाकर आपकी आयु के रूप में है; 35 पर यह 185 है, तो आसान क्षेत्र 111130 प्रति मिनट धड़कन है।

1. सत्र ए स्थिरः अधिकतम 60 से 70% की गति से किसी भी मशीन पर 40 से 45 मिनट। एक गति जहाँ आप पूरे वाक्य में बोल सकते हैं।
2. सत्र बी अंतराल: 5 मिनट गर्म करना, फिर 810 राउंड्स 1 मिनट का हार्ड और 90 सेकंड का आसान, फिर 5 मिनट का ठंडा करना। कुल मिलाकर लगभग 30 मिनट।
3. सत्र C झुकाव: ट्रेडमिल, 25-35 मिनट 55.5.5 किमी/घंटे पर 81212% ढलान पर चलना, रेल पर कोई हाथ नहीं।

प्रगति प्रति सप्ताह एक चरः या तो 5 मिनट और, या 1% अधिक झुकाव, या एक अतिरिक्त अंतराल। तीनों नहीं।

अकेले कार्डियो व्यायाम से वजन क्यों नहीं गिरता?

वसा का एक किलोग्राम लगभग 7,700 किलो कैलोरी. . 350 किलो कैलोरी पर चार सत्र एक सप्ताह में 1,400 किलो कैलोरी हैं 200 200 ग्राम से थोड़ा कम वसा, और केवल अगर कुछ भी नहीं बदलता है। तो घाटा भी प्लेट से ही आना चाहिए।

• 100 ग्राम चॉकलेट: लगभग 540 kcal, एक पूरे सत्र से अधिक।
• 0.5 लीटर सोडा: लगभग 210 किलो कैलोरी।
• एक मुट्ठी नट्स, 50 ग्राम: लगभग 300 किलो कैलोरी।

एक यथार्थवादी योजना एक 400500500 kcal दैनिक घाटा, जो प्रति सप्ताह 0.40.0.5 किलोग्राम देता है। इसके बगल में, पकड़ो 1.62 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन का और दो शक्ति सत्र रखने, तो आप मांसपेशियों के बजाय वसा खो देते हैं। साप्ताहिक स्केल औसत और अपनी कमर के माप को हर दो सप्ताह में ट्रैक करें दैनिक तौल केवल आपके मूड को बर्बाद कर देती है, क्योंकि अकेले पानी 1.5 किलोग्राम की ओर झुकता है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

सत्र को रोकें और जाँच करें यदि आपकोः

• छाती में दर्द या दबाव, विशेष रूप से बांह, जबड़े या पीठ में फैलता है;
• चक्कर आना, बेहोशी या मतली जो रुकने के बाद नहीं जाती;
• सांस की तकलीफ या आराम में दिल की धड़कन की अनियमितता;
• घुटने में सूजन, जोड़ों में बंद होना या 3 दिनों से अधिक समय तक दर्द होना और रात में जागना।

यदि आपका रक्तचाप 160/100 से अधिक है, आपको मधुमेह या हृदय रोग है, आप 45 वर्ष से अधिक उम्र के हैं और आपने पांच या अधिक वर्षों में प्रशिक्षण नहीं किया है, या आपने पिछले 6 महीनों में बिना किसी कारण के अपने शरीर के वजन का 5% से अधिक खो दिया है।

संक्षिप्त संस्करण

• ट्रेडमिल एक ही समय में अधिक जलाता है, दीर्घवृत्त आपके जोड़ों को बचाता है अंतर लगभग 100 kcal प्रति आधे घंटे है।
• रेल को पकड़ने के बिना 81212% ढलान पर चलना सबसे अच्छा समझौता है: लगभग चलती जल, चलना-स्तर के प्रभाव.
• दीर्घवृत्त पर, वास्तविक प्रतिरोध के विरुद्ध 506060 आरपीएम रखें; बिना प्रतिरोध के फ्लाईव्हील काम कर रहा है, आप नहीं।
• कंसोल 1525%25% 25% से अधिक अनुमान लगाता है आप इसे गिनने से पहले एक चौथाई काटते हैं।
• प्रतिदिन 400-500 किलो कैलोरी की कमी और सप्ताह में दो बार व्यायाम के बिना, कार्डियो में बहुत कम बदलाव होता है।