मेरा हाथ क्यों कांप रहा है? जब यह सामान्य है और जब नहीं

जब आप एक हार्ड सेट के बाद, जब आप एक गिलास पानी पकड़ रहे हों, या जब आप एक ताला में कुंजी लाने की कोशिश कर रहे हों, तब एक हाथ कांपना जिम में खुद को डराने का सबसे तेज़ तरीका है। ज्यादातर मामलों में कारण तंत्रिका तंत्र की थकान, कैफीन या रक्त शर्करा का स्तर कम होना होता है। लेकिन कुछ ऐसे पैटर्न हैं जिनमें भूकंप हानिरहित नहीं होता है, और उन्हें याद रखने लायक है।

क्यों एक सेट के बाद अपने हाथ कांप

मांसपेशियों को बल्ब की तरह चालू नहीं किया जाता है। यह मोटर इकाइयों के माध्यम से गोली मारता है जो बारी-बारी से होते हैं। जब आप ताजा होते हैं, तो वे साफ घूमते हैं और आंदोलन चिकनी दिखता है। जब आप एक सेट को विफलता के करीब धकेलते हैं, तो यह रोटेशन टूट जाता है: कुछ इकाइयां खर्च हो जाती हैं, आपका मस्तिष्क बाकी को अधिक कठिन चलाता है, और असमान संकेत दृश्य के रूप में दिखाई देता है।

इस प्रकार के थरथरानवाला एक पहचानने योग्य हस्ताक्षर हैः

• यह पिछले 1-3 पुनरावृत्तियों में दिखाई देता है या जिस क्षण आप बार को रैक करते हैं।
• यह 30 सेकंड से लेकर 5 मिनट तक रहता है और अपने आप रुक जाता है।
• यह उस मांसपेशी से जुड़ा हुआ है जिसे आपने अभी-अभी प्रशिक्षित किया है, पूरे हाथ से नहीं।
• यह दर्द नहीं करता है, और इसमें कोई झुर्रियां या स्थायी कमजोरी नहीं होती है।

सममित और तनाव के तहत लंबे सेट इसे सबसे कठिन ट्रिगर करते हैंः 60 सेकंड के बाद एक बोर्ड, 40 मीटर की किसान की सैर, एक डेडलिफ्ट के शीर्ष को पकड़ना, या विफलता के लिए पुश-अप। यदि आप केवल 45 सेकंड के आराम के साथ 15-20 पुनरावृत्तियों के सेट चलाते हैं, तो झटके अनिवार्य रूप से गारंटीकृत हैं। बड़े लिफ्टों में अपने आराम को 2-3 मिनट तक बढ़ाएं और आपको तीसरे सेट तक अंतर महसूस होगा।

कैफीन सबसे अधिक बार लोगों को याद करने का कारण

वास्तव में प्रशिक्षण के लिए कुछ करने वाली खुराक 3-6 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के लिए; एक 80 किलोग्राम व्यक्ति के लिए यह 240 से 480 मिलीग्राम है। एक स्वस्थ वयस्क के लिए सामान्यतः सुरक्षित मानी जाने वाली सीमा लगभग 400 मिलीग्राम प्रति दिन है और बहुत से लोग इसे बिना ध्यान दिए पार करते हैंः 200 मिलीलीटर फिल्टर कॉफी में 95-120 मिलीलीटर, एक एस्प्रेसो में 60-80 मिलीलीटर, 500 मिलीलीटर एनर्जी ड्रिंक में लगभग 160 मिलीलीटर और प्री-वर्कआउट मिश्रण में अक्सर 250-350 मिलीलीटर होता है।

कैफीन शरीर से धीरे-धीरे निकलता है 5 से 6 घंटे बाद भी आपके शरीर में आधी खुराक रहती है। शाम को 5 बजे एक कॉफी। इसका मतलब है कि रात 11 बजे आधा अभी भी चल रहा है, आप अधिक हल्के से सोते हैं, और अगले दिन आपके हाथ कल की तुलना में अधिक झटके लगते हैं। परीक्षण में पांच दिन लगते हैं: 100 मिलीग्राम प्रति दिन से नीचे गिर, कुछ नहीं बदल, और देखो क्या होता है. यदि थरथराने का झटका खत्म हो जाता है, तो आपको एक भी प्रयोगशाला परीक्षण के बिना अपना उत्तर मिल जाता है।

कम रक्त शर्करा और खाली पेट

यदि आप बिना भोजन के 12 घंटे के बाद व्यायाम करते हैं, तो झटके शायद ही कभी अपने आप आते हैं। यह आमतौर पर एक पैकेज के रूप में आता हैः ठंडी पसीना, भूख, मानसिक धुंध, अचानक चिड़चिड़ापन और वजन से अधिक हृदय गति।

व्यावहारिक रूप से: प्रशिक्षण से 2-3 घंटे पहले 20-40 ग्राम प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की ठोस खुराक के साथ भोजन करें या यदि समय कम है तो 60-90 मिनट के लिए 30-60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट लें। 75 मिनट से अधिक समय के सत्रों के लिए प्रति घंटे 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट जोड़ें। यदि जिम से दूर भी लगातार 3-4 घंटे बाद खाए जाने पर भी झिझक दिखाई देती है तो यह खाने के समय का मुद्दा नहीं है और इसकी जांच की जानी चाहिए।

नींद, तनाव और एड्रेनालाईन

हर किसी में एक शारीरिक कम्पन होता है micro एक सूक्ष्म-दंव जो लगभग 8-12 चक्र प्रति सेकंड होता है जिसे आप सामान्य रूप से नहीं देख सकते। नींद की कमी, तनाव और एड्रेनालाईन इसे तब तक बढ़ाता है जब तक कि यह नग्न आंखों से दिखाई नहीं देता। दो रातें 5 घंटे के लिए पर्याप्त हैं इसे एक हाथ में देखने के लिए।

सप्ताह में 4-5 बार कड़ी मेहनत करने पर 7-9 घंटे का लक्ष्य रखें और उस सीमा के शीर्ष तक पहुंचें। इसी तर्क का प्रयोग प्रतियोगिता, परीक्षा या प्रस्तुति के दिन भी किया जाता है: यह कमजोरी नहीं है, यह एड्रेनालाईन है।

पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स

पसीने में अपने शरीर के वजन का 2% खोना (80 किलोग्राम व्यक्ति के लिए 1.6 किलोग्राम) सूक्ष्म मोटर नियंत्रण को मापने योग्य रूप से खराब करता है। गर्मियों में बिना एयर कंडीशनिंग के जिम में 1-1.5 लीटर प्रति घंटे खोना आसान है।

• आधार रेखाः 30-35 मिलीलीटर पानी प्रति किलोग्राम प्रति दिन 2.4 2.4 से 2.8 लीटर 80 किलोग्राम पर।
• प्रशिक्षण के प्रति घंटे 500-750 मिलीलीटर जोड़ें।
• यदि कोई सत्र 60 मिनट से अधिक समय तक चलता है और आप बहुत पसीना बहाते हैं, तो सोडियम जोड़ें; पसीने में लगभग 300-600 मिलीग्राम सोडियम प्रति लीटर होता है।

जब झटके प्रशिक्षण के बारे में नहीं हैं

यहाँ चीजें आधार पर विभाजित कब हाथ कांपता है।

आंदोलन के दौरान कांपना

यह तब दिखाई देता है जब आप एक गिलास पकड़ते हैं, लिखते हैं, या अपने मुंह में एक चम्मच लाते हैं, और यह तब बस जाता है जब हाथ आराम करता है। यह अक्सर दोनों हाथों, कभी-कभी सिर और आवाज को प्रभावित करता है, और अक्सर परिवारों में होता है। यह आवश्यक कांप का क्लासिक पैटर्न है।

थरथराना

आपका हाथ अभी भी आपकी जांघ पर पड़ा है और थरथरा रहा है, और जैसे ही आप इसे हिलाते हैं, यह शांत हो जाता है। यह पैटर्न उपरोक्त सभी से भिन्न है और एक जांच की आवश्यकता है, खासकर यदि यह स्पष्ट रूप से एक तरफ से बदतर है।

अन्य संभावित कारण

• अति सक्रिय थायरॉयड: 100 से ऊपर की आराम की हृदय गति, बिना प्रयास किए 3-4 किलो खोया, लगातार गर्मी असहिष्णुता, खराब नींद।
• दवाएंः अस्थमा के लिए इनहेलर, कॉर्टिकोस्टेरॉयड, कुछ एंटीडिप्रेसेंट और थायरॉयड दवाएं।
• निकोटीन और शराब particularly विशेष रूप से भारी शराब पीने के बाद सुबह का थरथराहट।

अंगूठे का नियमः एक झटका जो आपके प्रशिक्षण, आपकी कॉफी या आपके भोजन के साथ आता है और जाता है, लगभग कभी समस्या नहीं होती है। एक कांपना जो पूरे दिन आपके पीछे चलता है, चाहे आप कुछ भी कर रहे हों, उसे देखने की जरूरत है।

अगले दो सप्ताह में क्या करें?

1. सात दिनों तक, जब आपका हाथ कांपता है, तो यह कब तक रहता है, और पिछले 4 घंटों में आपने क्या खाया और पीया, इस पर रिकॉर्ड करें।
2. कैफीन को प्रतिदिन 100 मिलीग्राम से कम करें और दोपहर 2 बजे से पहले अपनी आखिरी खुराक को स्थानांतरित करें।
3. सप्ताह के अंत सहित हर रात 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।
4. प्रशिक्षण से 2-3 घंटे पहले खाएं और एक घंटे पहले 500 मिलीलीटर पानी पिएं।
5. स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स और प्रेस पर सेट के बीच 2-3 मिनट तक आराम बढ़ाएं।

यदि उसके बाद कुछ नहीं बदला तो आप डॉक्टर के पास एक साफ रिकॉर्ड के साथ पहुंचते हैं कभी-कभी आपके हाथ में कांपने की तुलना में बहुत अधिक उपयोगी।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• हाथ पूरी तरह से आराम में रहते हुए या शरीर के केवल एक तरफ से थरथराता है।
• यह थरथराहट कमजोरी, सुन्नता, भाषण में गड़बड़ी, दोहरी दृष्टि या चलना-फिरना के साथ आती है। यह तत्काल है।
• यह धक्का सप्ताह-दर-सप्ताह और भी अधिक बढ़ता जाता है।
• यह तेज आराम धड़कन, अनियोजित वजन घटाने या लगातार पसीने के साथ आता है।
• यह नई दवा लेने के कुछ सप्ताह के भीतर शुरू हो गया।
• यह रोजमर्रा के कार्यों में हस्तक्षेप करता हैः लिखना, खाना, एक कप ले जाना।

संक्षिप्त संस्करण

• लगभग विफलता के बाद 30 सेकंड से 5 मिनट तक हिलना एक सामान्य तंत्रिका तंत्र प्रतिक्रिया है।
• दिन में 400 मिलीग्राम से अधिक कैफीन और 7 घंटे से कम नींद दो कारण हैं जिनकी वजह से लोग सबसे ज्यादा याद करते हैं।
• प्रशिक्षण से 2-3 घंटे पहले खाएं और प्रति किलोग्राम प्रति दिन 30-35 मिलीलीटर पानी, साथ ही प्रति प्रशिक्षण घंटे 500-750 मिलीलीटर पानी पिएं।
• एक शांत, एकतरफा या लगातार बढ़ता जा रहा है, यह प्रशिक्षण का विषय नहीं है।
• किसी भी निष्कर्ष पर पहुंचने से पहले सात दिनों का लॉग रखें यह पैटर्न लगभग हमेशा खुद को दिखाता है।