मैं दूसरों से ज़्यादा क्यों पसीना बहाता हूँ?

यदि आप गर्म होने के बाद अपनी शर्ट गीली कर लेते हैं जबकि आपके बगल में बैठा व्यक्ति उसी सत्र को लगभग सूखा कर देता है, तो यह आमतौर पर खराब कंडीशनिंग का संकेत नहीं है। पसीना एक शीतलन प्रणाली है, और यह कितनी तेजी से चलता है यह शरीर के द्रव्यमान, आनुवंशिकी, प्रशिक्षण की स्थिति और जिम की स्थिति पर निर्भर करता है। यहाँ वास्तव में इसके पीछे क्या है, और कौन से भाग बदलने लायक हैं।

पसीना ठंडा करता है, डिटॉक्स नहीं करता है

जब आप स्क्वाट या रन करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों में लगभग 75 से 80 प्रतिशत ऊर्जा गर्मी में बदल जाती है और बाकी केवल गति में। यह गर्मी आपके शरीर के तापमान को बढ़ा देती है, और अगर शरीर कुछ नहीं करता है, तो 15 से 20 मिनट की कड़ी मेहनत से यह 2 डिग्री से अधिक बढ़ जाएगा। तो आपकी पसीने की ग्रंथियां खुलती हैं, और आपके पास दो से चार मिलियन के बीच कुछ है।

एक विवरण यहाँ किसी भी अन्य बात से अधिक मायने रखता हैः पसीना केवल आपको ठंडा करता है जब यह वाष्पित हो जाता है. . आपकी पीठ से गिरने वाली बूंदों ने और जमीन पर पड़ने से कोई काम नहीं हुआ। एक लीटर पसीने को वाष्पित करने से लगभग 580 किलो कैलोरी की गर्मी निकल जाती है, यही कारण है कि किसी भी पेय चाल से अधिक एक पंखा और पतले कपड़े मदद करते हैं।

आप अगले व्यक्ति की तुलना में अधिक पसीना क्यों

शरीर का भार

एक बड़ा शरीर एक ही कार्य के लिए अधिक गर्मी उत्पन्न करता है। एक 100 किलोग्राम का व्यक्ति एक निश्चित गति पर एक ट्रेडमिल पर 72 किलोग्राम के व्यक्ति की तुलना में लगभग 30 से 40 प्रतिशत अधिक गर्मी उत्पन्न करता है, और ठंडा करने के लिए अधिक द्रव्यमान है। यदि पिछले वर्ष में आपने 10 किलो वजन बढ़ाया है, तो वही व्यायाम आपको अधिक भिगो देगा।

बेहतर कंडीशनिंग का मतलब है अधिक पसीना

यह लोगों को आश्चर्यचकित करता हैः प्रशिक्षित लोग पहले और अधिक भारी पसीना बहाते हैं. . लगातार 8 से 12 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद शरीर कम तापमान पर पसीना आना शुरू कर देता है और प्रति लीटर कम नमक खो देता है। पसीने की दर लगभग 0.8 लीटर प्रति घंटे से बढ़कर 1.5 से 2 लीटर प्रति घंटे हो सकती है। यह एक अनुकूलन है, एक गलती नहीं है।

आनुवंशिकी और सक्रिय ग्रंथि संख्या

कितनी ग्रंथियां वास्तव में चालू होती हैं, यह लोगों के बीच भिन्न होती है और आप इसे नहीं बदल सकते। आपके वजन, कार्यक्रम और फिटनेस के स्तर के साथ कोई व्यक्ति आधा ज्यादा पसीना बहा सकता है।

कमरा

21 डिग्री पर जिम और 27 डिग्री पर जिम में अंतर बहुत बड़ा है। आर्द्रता और भी महत्वपूर्ण है: 60 प्रतिशत से ऊपर, पसीना खराब रूप से वाष्पित होता है, इसलिए शरीर इसे और अधिक उत्पादन करता रहता है और आप ठंडा होने के बिना गीले हो जाते हैं। शाम 6 बजे का एक गर्मियों का सत्र सुबह 8 बजे के एक ही सत्र की तुलना में बहुत अधिक पसीना पैदा करता है।

कॉफी, मसाले और शराब

200 से 400 मिलीग्राम कैफीन (दो से तीन कॉफी) शरीर का तापमान और हृदय गति को बढ़ाता है। मसालेदार भोजन और रात पहले शराब दोनों ही पसीने को बढ़ा देती हैं।

अपनी पसीने की दर को मापें

अनुमान लगाने के बजाय, गर्म मौसम में एक बार और ठंडे मौसम में एक बार ऐसा करें:

1. व्यायाम से पहले, अंडरवियर में और बाथरूम जाने के बाद अपने आप को तौलो।
2. ठीक 60 मिनट तक व्यायाम करें और लिखें कि आपने कितने मिलीलीटर पीए हैं।
3. तौलिया उतारें, गीले कपड़े उतारें और फिर से तौल लें।
4. गणित: (किलो पहले शून्य किलोग्राम बाद में) गुना 1000, प्लस आप मिलीलीटर में पी लिया तरल पदार्थ.

उदाहरण: 82.0 किलोग्राम पहले, 81.1 किलोग्राम बाद, 500 मिलीलीटर का सेवन किया। यह 900 प्लस 500 है, तो 1400 मिलीलीटर पसीना प्रति घंटा. . 1.8 लीटर प्रति घंटे से अधिक की कोई भी चीज वास्तव में अधिक है और इसके आसपास पीने की योजना बनाने लायक है।

व्यवहार में क्या करना है?

• पहले: दो घंटे के बाद 400 से 600 मिलीलीटर पानी, और आधे घंटे पहले 200 मिलीलीटर पानी।
• के दौरानः 150 से 250 मिलीलीटर हर 15 से 20 मिनट में। यदि सत्र 60 मिनट से अधिक समय तक चलता है तो प्यास की प्रतीक्षा न करें।
• नमक: यदि आप प्रति घंटे 1.2 लीटर से अधिक खोते हैं, या आपके काले शर्ट पर सफेद नमक के निशान सूख जाते हैं, तो प्रति लीटर पानी पर 300 से 600 मिलीग्राम सोडियम जोड़ें। एक ग्राम टेबल नमक लगभग 400 मिलीग्राम सोडियम देता है, इसलिए 500 मिलीलीटर में लगभग एक ग्राम की चुटकी काम करती है।
• बाद में: हर खोए हुए किलो के लिए 1.25 से 1.5 लीटर पीएं, अगले 2 से 4 घंटों में फैलाएं, नमक युक्त भोजन के साथ।
• पर्यावरण: एक पंखे के सामने खड़े हो जाओ, 45 के बजाय 90 से 120 सेकंड तक आराम के समय को बढ़ाओ और पतले कपड़े पहनो जो सांस लेते हैं। दो तौलिए एक समाधान है, एक शर्म की बात नहीं है।

शरीर के लगभग 2 प्रतिशत वजन के नुकसान पर प्रदर्शन में गिरावट आती है। 80 किलोग्राम भारोत्तोलक के लिए यह 1.6 किलोग्राम है, जो भारी स्वेटर गर्मियों के प्रशिक्षण के लगभग 90 मिनट में पहुंचते हैं।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• आप रात में चादरें या पजामा बदलने के लिए पर्याप्त पसीना आता है, और यह 2 सप्ताह से अधिक समय तक चला है।
• पसीना आने पर आप वजन कम करते हैं, जिसकी योजना नहीं थी, कुछ महीनों में 4 से 5 किलोग्राम या बुखार के साथ।
• आप आराम में भारी पसीना बहाते हैं साथ ही हाथ कांपते हैं, तेज धड़कन और खराब गर्मी सहनशीलता। कि एक थायरॉयड जांच का औचित्य है।
• पसीना आने से छाती में दर्द या दबाव, मतली या सांस की तकलीफ होती है। यह एक आपातकालीन है, तुरंत मदद के लिए कॉल करें।
• आपकी हथेली, पैर या भुजाएं बिना किसी प्रयास के 6 महीने से अधिक समय तक गीली रहती हैं और इससे काम में बाधा आती है। हाइपरहाइड्रोसिस का इलाज किया जा सकता है।
• जब आपने नई दवा लेना शुरू किया तब से पसीना आना शुरू हो गया।
• गर्मी में प्रशिक्षण के दौरान आप रुकना पसीना आना, आपकी त्वचा गर्म और सूखी हो जाती है, और आपको चक्कर आना या उलझन महसूस होती है। यह गर्मी का झटका है और आपातकालीन देखभाल की आवश्यकता है।

संक्षिप्त संस्करण

• पसीना आपको ठंडा करता है और यह आपके वजन, आनुवंशिकी, फिटनेस और कमरे की स्थिति पर निर्भर करता है, न कि आप प्रशिक्षण में कितने खराब हैं।
• जितना अधिक आप फिट हो जाते हैं, उतना ही जल्दी और अधिक आप पसीना बहाते हैं। यह एक अच्छा संकेत है।
• प्रशिक्षण से पहले और बाद में 60 मिनट तक अपने आप को तौलकर अपनी पसीने की दर को मापें और इस संख्या के आसपास तरल पदार्थ की योजना बनाएं।
• 1.25 से 1.5 लीटर प्रति किलो खोए हुए सोडियम को प्रति लीटर 300 से 600 मिलीग्राम सोडियम के साथ बदलें यदि आप भारी स्वेटर पहनते हैं।
• रात में पसीना आने, अनियोजित वजन घटाने, तेज धड़कन के साथ आराम करने वाली पसीना आने या छाती में दर्द होने पर डॉक्टर से संपर्क करें।