पहला बॉडीबिल्डर कौन था?

अगर आपने कभी श्रीमान को देखा है ओलंपिया ट्रॉफी, आपने पहले ही उत्तर देखा है कि मूर्ति यूजीन सैंडोव है। उससे पहले भी बहुत से मजबूत लोग थे, लेकिन उनका न्याय उनके वजन के आधार पर किया जाता था, उनकी उपस्थिति के आधार पर नहीं। यहाँ है कि विभाजन वास्तव में कब हुआ, और आप अपने प्रशिक्षण में क्या ले सकते हैं।

संक्षिप्त उत्तर: यूजीन सैंडो

सैंडोव का जन्म 2 अप्रैल 1867 को कोनिग्ज़बर्ग में हुआ था। फ्रेडरिक विल्हेल्म मुलर, और 1925 में 58 वर्ष की आयु में मृत्यु हो गई। उन्होंने मजबूत व्यक्ति लुडविग डर्लाकर के अधीन प्रशिक्षण लिया, जिन्हें "प्रोफेसर एटिला" के रूप में जाना जाता है, जिन्होंने उन्हें एक मंच नाम लेने के लिए भी समझाया।

यह बदलाव 1889 में लंदन में आया जब 22 वर्षीय अभिनेता ने दर्शकों के बीच से कदम बढ़ाकर "सैम्पसन" और "साइक्लोप्स" के रूप में प्रदर्शन करने वाले दो प्रसिद्ध मंच के दिग्गजों को हराया। इसके बाद उन्होंने थिएटर भर दिए लेकिन केवल उठाने से नहीं। उनका अधिकांश अभिनय प्रकाश के नीचे पोज देने, मांसपेशियों को फ्लेक्स करने और कुछ नहीं था। यह सब की शुरुआत थी।

उस समय उनके द्वारा किए गए माप: उचाई लगभग 175 सेमी, शरीर का वजन 809090 किलोग्राम, छाती लगभग 122 सेमी, कमर लगभग 76 सेमी, ऊपरी बांह लगभग 43 सेमी, जांघ लगभग 61 सेमी। उन लोगों के साथ ढीला व्यवहार करें उस समय किसी ने भी मानक नहीं मापा था, और सैंडोव अपने स्वयं के सबसे अच्छे विपणन विभाग थे।

क्यों उसे और पहले किसी को नहीं

हजारों वर्षों से लोग ताकत के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं। क्रोटन के मिलो (छठी शताब्दी ईसा पूर्व) मूल प्रगतिशील अतिभार कथा है माना जाता है कि वह एक ही बछड़ा हर दिन ले जाता है जब तक कि वह एक बैल में नहीं बढ़ जाता। लेकिन उनका लक्ष्य कुश्ती करना था, दिखने का नहीं। यही बात 19वीं सदी के शक्तिशाली पुरुषों जैसे लुई साइर या आर्थर सैक्सन पर लागू होती हैः वे बार पर वजन से न्याय किया गया था।

Sandow कुछ अलग करने के लिए पहला थाः वह शरीर के लिए शुल्क भरा प्रवेश. . समरूपता, परिभाषा, अनुपात। यह बॉडीबिल्डिंग की परिभाषा है, और यही कारण है कि वह पहले के रूप में गिना जाता है, बजाय किसी भी मजबूत पुरुषों से पहले।

पहली प्रतियोगिता: 14 सितम्बर 1901

सैंडोव ने लंदन के रॉयल अल्बर्ट हॉल में "द ग्रेट कंपीटिशन" का आयोजन किया। कुछ विवरण जो जानना आवश्यक हैः

• हॉल में सभी सामान बिक गए थे अनुमानों के अनुसार भीड़ 15 हज़ार के आसपास थी।
• निर्णायक मंडल में स्वयं सैंडो, मूर्तिकार चार्ल्स लॉवेस और लेखक थे। आर्थर कॉनन डॉयल, शर्लक होम्स के निर्माता।
• विजेता विलियम एल. नॉटिंघम के मरे.
• पुरस्कार एक स्वर्ण प्रतिमा थी जो मिस्टर सैंडोव के समान थी। ओलंपिया 1977 से।

दो साल बाद, 1903 में, बर्नार मैकफैडेन ने न्यूयॉर्क के मैडिसन स्क्वायर गार्डन में एक समान प्रतियोगिता शुरू की; अल ट्रेलोर ने 1904 में इसे जीता और एक हजार डॉलर घर ले गए, जो उस समय गंभीर धन था। श्रीमान ओलंपिया स्वयं केवल 1965 में आया था, जो वीडर द्वारा लॉन्च किया गया था।

कैसे Sandow वास्तव में प्रशिक्षित

यह भाग ज्यादातर लोगों को आश्चर्यचकित करता है। उनकी 1897 की पुस्तक में यह प्रणाली भारी प्रशिक्षण नहीं थी: लगभग 2 से 4 किलोग्राम के डंबेल, लगभग 18 अभ्यास, 50 से 100 पुनरावृत्तियों के सेट, दैनिक किया, मांसपेशियों को सचेत रूप से निचोड़ने पर भारी जोर देने के साथ, एक ठंडे स्नान के बाद। उन्होंने मंच पर भारी उठाने का काम किया, लेकिन उन्होंने घर के लोगों को ऐसा नहीं बताया।

तीन आदतें जो वास्तव में जीवित रहीं: उसने माप ली और रिकॉर्ड बनाए, उसने धीरे-धीरे भार बढ़ाया, और वह जब भी उसे मन करे तब नहीं बल्कि एक कार्यक्रम के अनुसार प्रशिक्षण करता था। बाकी सब कुछ पिछले सौ वर्षों में फिर से बनाया गया है।

आज भी क्या बरकरार है

यदि आप परिणाम चाहते हैं, यहाँ संख्याओं कि एक 2 किलो डंबेल के साथ Sandow के 100 पुनरावृत्ति की जगह हैः

1. प्रति सप्ताह प्रति मांसपेशी समूह 102020 हार्ड सेट, 34 सत्रों में फैला हुआ है।
2. 5 से 30 पुनरावृत्तियों के बीच कहीं भी, विफलता के लिए प्रत्येक सेट को 1 3 पुनरावृत्तियों को रोकना।
3. प्रगतिः एक बार जब आप प्रत्येक सेट पर अपने पुनरावृत्ति सीमा के शीर्ष पर पहुंच जाते हैं, तो अगली बार 2.5 किलोग्राम या एक पुनरावृत्ति जोड़ें।
4. प्रोटीन प्रति दिन शरीर के वजन के किलो पर 1.62.2 ग्राम 80 किलोग्राम के लिफ्टर के लिए 12817176 ग्राम है।
5. 7 से 9 घंटे सोएं। यह कोई नारा नहीं है; यह वह शर्त है जिसके तहत प्रशिक्षण काम करता है।
6. हर 812 सप्ताह में पुनः माप करें, हर 5 दिन में नहीं। हाथ, कमर, छाती, जांघ, प्लस शरीर का वजन सुबह पहली बात।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

यदि आप लंबे समय के ब्रेक के बाद फिर से शुरू कर रहे हैं, 40 से अधिक हैं या परिवार में हृदय रोग है, तो एक बार लोड करने से पहले एक बुनियादी चेक-अप और रक्तचाप की रीडिंग प्राप्त करें।

• छाती में दर्द या दबाव, सांस लेने में कठिनाई, अधूरी हो जाना या चक्कर आना तुरंत रुकें और तत्काल देखभाल लें।
• 2 सप्ताह से अधिक समय तक चलने वाला जोड़ों का दर्द या आराम में मौजूद होना।
• गर्दन में या नाभि के आसपास उठाने के बाद दिखाई देने वाला एक उभार जो हर्निया हो सकता है।
• पीठ के सत्र के बाद हाथ या पैर में सुन्नता या कमजोरी।
• यदि आप रक्तचाप या हृदय संबंधी दवाएं लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से विशेष रूप से भार उठाने और भार के तहत सांस पकड़ने के बारे में पूछें।

संक्षिप्त संस्करण

• पहला तगड़ा था यूजीन सैंडो (18671925), जन्म फ्रेडरिक विल्हेल्म मुलर।
• उसके सामने बलवान पुरुष आए, लेकिन उनका न्याय शारीरिक रूप से नहीं बल पर हुआ।
• पहली वास्तविक प्रतियोगिता 14 सितंबर 1901 को रॉयल अल्बर्ट हॉल में हुई थी, जिसमें पैनल में आर्थर कॉनन डॉयल थे।
• श्रीमान ओलंपिया ट्रॉफी सैंडो की एक मूर्ति है उस रात के लिए एक सीधी रेखा वापस।
• उनकी विधि में अभी भी स्थिरता, माप और क्रमिक भार लागू है; 2 किलो के डंबेल के साथ 100 पुनरावृत्तियों को छोड़ दें।