8 जिम मिथक जो बिल्कुल सच नहीं हैं
"मांसपेशी वसा में बदल जाती है" से लेकर "महिलाओं को भारी उठाने नहीं चाहिए" क्या सबूत वास्तव में कहते हैं।
- मिथक: मांसपेशियों वसा में बदल जाता है। असंभव विभिन्न ऊतकों. मांसपेशियों में सिकुड़ता है और वसा बढ़ता है क्योंकि भोजन एक जैसा ही रहता है।
- मिथक: क्रंच पेट की चर्बी को दूर करता है। स्पॉट रिडक्शन का कोई अस्तित्व नहीं है। क्रंचिंग से नीचे की मांसपेशियां मजबूत होती हैं; एक कमी से ऊपर की वसा निकल जाती है।
- मिथक: पसीना वसा जलाने के बराबर है। पसीना ठंडा हो रहा है। सौना में आप 20 मिनट में एक किलो पानी खो देते हैं और जैसे ही आप इसे पीते हैं, आप इसे वापस पा लेते हैं।
- मिथक: महिलाओं को वजन से भारी हो जाते हैं। टेस्टोस्टेरोन की मात्रा में 10 से 20 गुना कम वृद्धि पुरुषों की तुलना में 2 से 3 गुना धीमी होती है।
- मिथक: आपको प्रशिक्षण के 30 मिनट के भीतर खाना चाहिए। यह समय घंटों का है; कुल दैनिक सेवन तय करता है।
- मिथक: उठाने से बच्चों की वृद्धि में कमी आती है। पर्यवेक्षण और अच्छी तकनीक के साथ विकास प्लेट क्षति का कोई सबूत नहीं है हड्डियां वास्तव में मजबूत होती हैं।
- मिथक: उच्च प्रोटीन आपकी गुर्दे को नष्ट कर देता है। स्वस्थ लोगों में, 2.5 ग्राम/किलो तक कोई नुकसान नहीं दिखाता है। गुर्दे की बीमारी एक अलग मामला है।
- मिथक: कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं। DOMS मापता है कि एक व्यायाम कितना अपरिचित था, नहीं कि कितना प्रभावी था। सबसे अच्छी प्रगति अक्सर बिना किसी दर्द के होती है।
बोनस मिथक
"मशीन सुरक्षित हैं, मुक्त भार खतरनाक हैं". चोटें दोनों पर अत्यधिक भार और खराब तकनीक से आती हैं। सांख्यिकीय रूप से, जिम सबसे सुरक्षित खेल गतिविधियों में से एक है football फुटबॉल, बास्केटबॉल या दौड़ने की तुलना में प्रति घंटे कम चोटें।
सामान्य जानकारी, चिकित्सा सलाह नहीं। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या या दर्द है तो व्यायाम करने की आदत बदलने से पहले डॉक्टर से बात करें।
