10 चीजें जो आपके शरीर में पहले 30 दिनों के प्रशिक्षण में होती हैं
जो सप्ताह दर सप्ताह बदलता है तंत्रिका तंत्र से नींद और जो चाहे जितनी कोशिश कर लो भी नहीं बदलेगा।
पहला महीना सबसे दिलचस्प है क्योंकि बहुत कुछ बदल जाता है, लेकिन इसका अधिकांश हिस्सा दर्पण में दिखाई नहीं देता है।
- दिन 1 3: मांसपेशियों में चोट (DOMS) । सामान्य, और यह समय के साथ फीका पड़ जाता है भले ही आप प्रगति करते रहें।
- सप्ताह 1: आपकी ताकत पहले से ही बढ़ जाती है मांसपेशियों से नहीं, बल्कि क्योंकि आपका मस्तिष्क मौजूदा फाइबरों को बेहतर ढंग से भर्ती करता है।
- सप्ताह 2: समन्वय में वृद्धि; वही व्यायाम स्वाभाविक लगते हैं और कोई नई मांसपेशी के बिना वजन बढ़ता है।
- सप्ताह 23: अधिकतर लोगों के लिए बेहतर नींद, विशेषकर रात के पहले भाग में गहरी नींद।
- सप्ताह 3: मांसपेशियों में केशिका घनत्व बढ़ जाती है बेहतर रक्त प्रवाह और सेट के बीच तेजी से वसूली।
- सप्ताह 34: यदि आप कार्डियो भी करते हैं तो आराम में हृदय गति 25 धड़कनों तक गिर जाती है।
- पूरे महीने में: आपका शरीर भोजन से कार्बोहाइड्रेट को बेहतर तरीके से संभालता है।
- माइटोकॉन्ड्रिया (सेल के बिजली संयंत्र) केवल 23 सप्ताह के धीरज कार्य के बाद गुणा करते हैं।
- मनोदशा: तनाव का प्रभाव 3 से 4 सत्रों के बाद दिखाई देता है, किसी भी उपस्थिति में बदलाव से बहुत पहले।
- एक महीने में क्या नहीं बदलेगा: दृश्यमान मांसपेशी द्रव्यमान। पहले 46 सप्ताह में ज्यादातर तंत्रिका तंत्र होता है; इसके बाद मापने योग्य मांसपेशियों का विकास शुरू होता है।
जो दर्पण को पहले महीने में सबसे खराब प्रगति ट्रैकर बनाता है।
सामान्य जानकारी, चिकित्सा सलाह नहीं। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या या दर्द है तो व्यायाम करने की आदत बदलने से पहले डॉक्टर से बात करें।
