पहले वजन वास्तव में कैसे दिखते थे

पहले भारों को इसलिए नहीं बनाया गया था कि कोई भी शर्ट के बिना बेहतर दिखे। वे प्रतियोगिता, सैन्य परीक्षा और सर्कस के प्रदर्शन के लिए उपकरण थे, जो कुछ भी उपलब्ध था, उससे बने थे: पत्थर, सीसा, लकड़ी और बाद में लोहा। ये कैसा दिखता था, और उनमें से कौन सा विचार आज आपके द्वारा लोड किए जाने वाले बारबेल में बरकरार है।

ग्रीक हेलटर: एक संचालित वजन 1.5 से 4.5 किलोग्राम

सबसे पुरानी वस्तुओं हम ईमानदारी से वजन कह सकते हैं ग्रीक हैं हेलटर, लगभग 6वीं और 5वीं शताब्दी ईसा पूर्व की है। ये पत्थर या सीसा के टुकड़े होते हैं, जिनकी लंबाई 12 से 30 सेमी होती है, और अंगुलियों के लिए एक खाई बनाई जाती है। अधिकांश जीवित उदाहरणों का वजन 1.5 से 4.5 किलोग्राम के बीच है, और कुछ 9 किलोग्राम से अधिक है।

उनका मुख्य प्रयोग लंबी छलांग था: एथलीट ने उन्हें ऊपर उठाया और फिर हवा में वापस खींच लिया, जिससे दूरी बढ़ी। लेकिन प्राचीन लेखकों ने भी उनके साथ स्थिर काम का वर्णन किया है झूले, झटके, हाथों को एक तरफ खींचकर। यह कार्यशील रूप से पहला डंबेल हैः एक हाथ में रखा हुआ भार जिसके द्वारा आप अपने शरीर को आगे बढ़ा सकते हैं।

चीनी पत्थर के ताले और पहला मानकीकृत शक्ति परीक्षण

चीन में इसका समकक्ष था शि सुओ, एक ग्रेनाइट ब्लॉक जिसमें एक हैंडल है, जो एक लटकन के आकार का है। प्रशिक्षण टुकड़े आमतौर पर 10 से 50 किलोग्राम तक होते थे और स्विंग, एक-हाथ प्रेस और पकड़ के लिए उपयोग किए जाते थे।

अधिक दिलचस्प बात यह है कि पत्थर उठाना सदियों से आधिकारिक सैन्य परीक्षा का हिस्सा था। उम्मीदवार को 100 से 150 किलोग्राम का पत्थर उठाकर निर्धारित स्थिति में रखना होता था। यह शायद पहली बार है जब वजन वर्गों और आवश्यक तकनीक के साथ ताकत परीक्षण का दस्तावेजीकरण किया गया है। पहली बार ताकत का अनुमान लगाने के बजाय मापा गया था।

भारतीय कस्तूरी और कस्तूरी

भारतीय उपमहाद्वीप में भारों का स्वरूप भिन्न था: एक लकड़ी या बांस के हैंडल 100 से 120 सेमी लंबा है जिसके अंत में पत्थर या धातु की गेंद है। ए गदा जैसे कि आमतौर पर 5 से 20 किलोग्राम वजन होता है, जबकि जोड़े में इस्तेमाल किए जाने वाले छोटे क्लब प्रत्येक 2 से 10 किलोग्राम तक चलते हैं। पहलवानों ने प्रतिदिन सिर के पीछे 50 से 100 झटके लगाए।

मुद्दा अधिकतम भार नहीं था, यह लंबा लीवर था। आपके हाथ से 80 सेमी दूर गेंद के साथ, छड़ी के छोर पर 6 किलोग्राम वजन आपके कंधे पर भारी भार डालता है जैसे शरीर के करीब रखा गया भारी वजन। यह अभी भी कंधे को पूरी रेंज में प्रशिक्षित करने के सबसे सस्ते तरीकों में से एक है।

क्रोटन का मीलो और प्रगतिशील अधिभार

प्रशिक्षण के इतिहास में सबसे बार-बार दोहराई जाने वाली कहानी कहती है कि क्रोटन के मिलो ने एक ही बछड़े को हर दिन उठाया जब तक कि बछड़ा बैल नहीं बन गया। यह एक शाब्दिक कथा के रूप में जांच से बच नहीं पाता: एक बछड़ा लगभग 40 किलोग्राम से बढ़कर चार साल में 400 किलोग्राम से अधिक हो जाता है, और कोई भी इंसान इतनी तेजी से ताकत हासिल नहीं करता है। सिद्धांत रूप में यह बिल्कुल सही है, और हम अब इसे प्रगतिशील अधिभार कहते हैंः छोटी, नियमित छलांगें बड़ी, दुर्लभ छलांगों को हराती हैं।

चर्च की घंटी से लेकर डंबल तक

अंग्रेजी शब्द डंबेल 18 वीं शताब्दी की है और इसका शाब्दिक अर्थ है एक मूक घंटी। घंटी बजाने वालों ने घंटी के साथ रस्सी और प्रतिभार के एक रिग पर अभ्यास किया, इसलिए टॉवर शांत रहा। नाम हाथ वजन में स्थानांतरित और चिपके।

19वीं सदी में ग्लोब बारबेल लाए: प्रत्येक छोर पर खोखले गोले वाले सलाखों के साथ, सीसा शॉट या रेत से भरे हुए। एक ही बार का वजन 45 से 100 किलोग्राम तक हो सकता था, जो कि मेलों में मजबूत लोगों के लिए उपयुक्त था क्योंकि दर्शक यह नहीं बता सकते थे कि अंदर क्या है।

1902 और मानक आप अभी भी उपयोग करते हैं

1902 में बदलाव आया जब संयुक्त राज्य अमेरिका में प्लेट से भरे हुए बारबेल्स का व्यावसायिक उत्पादन शुरू हुआ। तभी भार मापने योग्य और दोहराए जाने योग्य हो गया: आप ठीक से जानते हैं कि आपने क्या उठाया और ठीक से जोड़ा। 1928 में घूर्णी आस्तीन आया, जो कि छीन और साफ और झटका तकनीकी रूप से व्यवहार्य बना दिया।

आज के मानक के अनुसार: पुरुषों के ओलंपिक बार का वजन 20 किलोग्राम है, जिसकी लंबाई 2.2 मीटर है और 28 मिमी की पकड़ है; महिलाओं के बार का वजन 15 किलो है, जिसकी लंबाई 2.01 मीटर है और जिसकी पकड़ 25 मिमी है। आस्तीन 50 मिमी के होते हैं और प्लेट 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 और 1.25 किलोग्राम में आती हैं। अतः सबसे छोटी सममित छलांग 2 x 1.25 किलोग्राम या 2.5 किलोग्राम है।

जो अभी भी आपके प्रशिक्षण पर लागू होता है

• छोटी-छोटी वृद्धि। स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट्स में प्रति सप्ताह 2.5 किलोग्राम, प्रेस में 1.25 किलोग्राम और केवल जब तक तकनीक चलती है। यह माइलो का सिद्धांत है।
• गर्म करने के लिए स्विंग करता है। मुख्य कार्य से लगभग 5 मिनट पहले एक ही भार के साथ 20 स्विंग के 2 सेट।
• कंधों के लिए लंबा लीवर। एक छोर पर 4 से 6 किलो वजन का डंबेल रखें, भारी पार्श्व उठाने के बजाय सिर के पीछे 10 नियंत्रित सर्किलों के 2 सेट रखें।
• असममित भार। किसानों के लिए एक हाथ में वजन के साथ, प्रत्येक तरफ 30 मीटर के 3 सेट, लगभग कुछ भी नहीं के रूप में ट्रंक लोड।
• आधार रेखा सीमाएं। ताकत के लिए 3 से 5 सेट 3 से 6 रिपीट; आकार के लिए 3 से 4 सेट 8 से 12; 2 से 3 मिनट आराम करें।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

पुराने औजार खतरनाक नहीं हैं, लेकिन यदि आप संकेतों को अनदेखा करते हैं तो भार खतरनाक है। यदि:

• आपको एक सेट के दौरान छाती पर दबाव या दर्द, सांस की तकलीफ या चक्कर आना महसूस होता है तुरंत रोकें;
• भार कम होने के बावजूद जोड़ों या पीठ में दर्द 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है;
• आपको हाथ या पैर में सूजन, सुन्नता या कमजोरी हो;
• आपको कमर या नाभि के आसपास एक उभार दिखाई देता है जो तनाव के दौरान खराब हो जाता है;
• आपका रक्तचाप अनियंत्रित है (140/90 से ऊपर), या आप 40 वर्ष से अधिक उम्र के हैं और एक वर्ष से अधिक समय से निष्क्रिय हैं और भारी उठाने की योजना बना रहे हैं।

संक्षिप्त संस्करण

• 6वीं शताब्दी ईसा पूर्व के ग्रीक हेलटर, 1.5 से 4.5 किलोग्राम, पहले हैंडल किए गए वजन थे।
• 10 से 50 किलोग्राम के चीनी पत्थर के ताले और 100 से 150 किलोग्राम के परीक्षा पत्थरों ने पहला मानकीकृत शक्ति परीक्षण किया।
• 5 से 20 किलो भार के भारतीय चाकू बड़े लीवर से काम करते हैं, द्रव्यमान से नहीं।
• डंबेल शब्द 18वीं शताब्दी के घंटी बजाने वालों द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले मूक घंटी उपकरणों से आया है।
• 1902 के प्लेट-लोड किए गए बारबेल और 1928 के घूर्णन आस्तीन ने हमें आज का मानक दिया: 20 किलो की बार और 2.5 किलो की कूद।