असल में स्ट्रॉन्गमैन प्रतियोगिताएँ क्या हैं?

स्ट्रॉन्गमैन एक प्रतिस्पर्धी खेल है जो लोड किए गए बारबेल नहीं होने वाली वस्तुओं को उठाने, ले जाने, खींचने और फेंकने के आसपास बनाया गया हैः पत्थर, बैरल, लकड़ी, वाहन। पावरलिफ्टिंग के विपरीत, जहां हर जगह एक ही तीन लिफ्टों में प्रतिस्पर्धा की जाती है, एक मैच से दूसरे मैच में आयोजन बदलते हैं। अगर आप पहले से ही प्रशिक्षित हैं और आपने सोचा है कि ये लोग वास्तव में क्या कर रहे हैं, तो यह अंदर से कैसे काम करता है।

खेल का आयोजन कैसे किया जाता है

पहला दुनिया का सबसे मजबूत आदमी यह 1977 में आयोजित किया गया था और यह अभी भी इस खेल में सबसे प्रसिद्ध घटना है। अर्नोल्ड स्ट्रॉन्गमैन क्लासिक 2002 से चल रहा है और यह ग्रह पर सबसे भारी एकल-लिफ्ट भारों के लिए जाना जाता है। इस स्तर के नीचे राष्ट्रीय संघों और स्थानीय शो का एक नेटवर्क है, जो आमतौर पर प्रति आयोजन 15 से 60 प्रतियोगियों को आकर्षित करता है।

एक बात है कि नए आगंतुकों को आश्चर्यचकित करती हैः उपकरण मानक नहीं है। एक जगह एक लकड़ी का व्यास 30 सेमी है, दूसरी जगह यह 33 सेमी है, और यह अकेले ही बदलता है कि आप ऊपर कितना दबा सकते हैं।

जो घटनाएँ आप देखेंगे

ओवरहेड

आमतौर पर एक लकड़ी या मोटी धुरी। प्रारूप या तो 60 सेकंड में एक निश्चित वजन के साथ अधिकतम पुनरावृत्ति है, या एक एकल के लिए एक बढ़ते बार है। शौकिया 70 से 100 किलोग्राम के साथ काम करते हैं, खुले प्रतियोगी 110 से 140 किलोग्राम के साथ, और शीर्ष अंत 160 किलोग्राम से अधिक है।

ढोता है

द जुगाड़ यह एक फ्रेम है जिसे पीठ पर ले जाया जाता है, आमतौर पर 250 से 450 किलोग्राम 15 से 20 मीटर पर। द किसान का पैदल दो हैंडल, 100 से 150 किलोग्राम है प्रति हाथ, 20 मीटर से भी अधिक। यह वह जगह है जहाँ ज्यादातर लोग अंक खो देते हैं, क्योंकि समस्या वजन उठाने में नहीं है, यह चलते समय इसे पकड़ रहा है।

एटलस पत्थर

पांच कंक्रीट गोले की एक श्रृंखला, आमतौर पर 100 से 160 किलोग्राम, क्रम में 1.2 से 1.5 मीटर ऊंचे प्लेटफार्मों पर लोड की जाती है। समय सीमा सामान्यतः सभी पांचों के लिए 60 से 75 सेकंड होती है।

ड्रैग और डेडलिफ्ट

8 से 15 टन वजन का ट्रक या ट्रैक्टर रस्सी या हार्नेस का उपयोग करके 20 से 30 मीटर तक खींचा जाता है। डेडलिफ्ट्स को शायद ही कभी मानक 20 सेमी बार ऊंचाई से किया जाता है; अधिक बार यह एक टायर डेडलिफ्ट या फ्रेम होता है, जिसमें शौकिया स्तर पर 250 किलोग्राम और शीर्ष पर 400 किलोग्राम से अधिक होता है, फिर से एक मिनट में अधिकतम पुनरावृत्ति के रूप में स्कोर किया जाता है।

स्कोर और दिन का चालान

एक शो में आमतौर पर 5 या 6 कार्यक्रम होते हैं। अंक निम्नलिखित स्थानों पर रखकर दिए जाते हैं: 20 प्रतिभागियों के साथ, प्रतियोगिता विजेता 20 अंक प्राप्त करता है, दूसरा 19 प्राप्त करता है, और इसी तरह। कुल मिलाकर निर्णय लेता है, जिसका अर्थ है कि एक भी प्रतियोगिता जीतने के बिना प्रतियोगिता जीतना पूरी तरह से संभव है।

यथार्थवादी रूप से दिन 5 से 7 घंटे का होता है, घटनाओं के बीच 30 से 60 मिनट का अंतराल होता है। इसका मतलब है कि आपको इसके दौरान खाना और पीना होगा। अधिकांश प्रतियोगी प्रत्येक ब्रेक में 40 से 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और लगभग 500 मिलीलीटर तरल पदार्थ लेते हैं, और यदि आप चाहते हैं कि आपकी अंतिम घटना आपकी पहली तरह दिखती है तो यह वैकल्पिक नहीं है।

वास्तव में कौन प्रवेश कर सकता है

इसमें नवोदित, खुले और पेशेवर विभाग हैं। इसके अतिरिक्त वजन वर्ग भी आते हैं, जो पुरुषों के लिए सबसे अधिक 80 से कम, 90 से कम, 105 से कम और 105 किलोग्राम से अधिक और महिलाओं के लिए 64 से कम, 73 से कम और 73 किलोग्राम से अधिक होते हैं। मास्टर डिवीजन 40 से शुरू होती है।

एक नौसिखिया शो के लिए यथार्थवादी न्यूनतम लगभग 180 से 200 किलोग्राम डेडलिफ्ट, 140 किलोग्राम स्क्वाट, 100 किलोग्राम बेंच प्रेस और 60 किलोग्राम ओवरहेड लगाने की क्षमता है। इससे कम आप दिन का अंत करेंगे, लेकिन आप इसका आनंद नहीं लेंगे।

प्रशिक्षण कैसा दिखता है

सामान्य विभाजन सप्ताह में 4 सत्र है: दो दिन पारंपरिक शक्ति और एक या दो दिन वास्तविक उपकरण पर।

1. सोमवार: 80 से 85 प्रतिशत अधिकतम पर 3 के 5 सेट डेडलिफ्ट, प्लस पंक्तियाँ और हैमस्ट्रिंग काम।
2. बुधवार: सख्त ओवरहेड प्रेस 6 सेट 2 के, तो लॉग या धुरी 4 सेट 5 के
3. शुक्रवार: 5 के 4 सेट में स्क्वाट, एकल पैर का काम, ट्रंक का काम।
4. शनिवार: घटना का दिन। तीन उपकरण, प्रत्येक 20 मीटर की 4 से 5 रन, रन के बीच 3 से 5 मिनट के साथ।

पोषण भार के अनुसार होता है: शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.6 से 2.2 ग्राम प्रोटीन, प्रति किलोग्राम 4 से 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और बड़े एथलीटों के लिए 3 से 5 लीटर तरल पदार्थ प्रतिदिन। पकड़ अलग से प्रशिक्षित की जाती है, आमतौर पर सप्ताह में दो बार 10 मिनट के लिए, क्योंकि पकड़ है जो आधे आयोजनों को समाप्त करता है।

वास्तविक जोखिम

सबसे आम चोटें बाइसेप्स टिंडन टूटना (लगभग विशेष रूप से मिश्रित-पकड़ डेडलिफ्ट और पत्थर लोडिंग से), जूए से कम पीठ की समस्याएं, और असमान जमीन पर ले जाने से टखने की चोटें हैं। लंबे समय तक उच्च तीव्रता वाले सेट, विशेष रूप से एक बर्खास्तगी के बाद वापसी पर, भी रब्डोमायोलिसिस का उत्पादन करते हैं।

कम स्पष्ट मुद्दा रक्तचाप है। वल्साल्वा के साथ अधिकतम प्रयास के दौरान दबाव 300/150 मिमी एचजी से अधिक हो सकता है। एक स्वस्थ हृदय इससे निपटेगा; अनियंत्रित उच्च रक्तचाप या हृदय की संरचनात्मक समस्या नहीं।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• अपनी पहली प्रतियोगिता से पहले यदि आप 35 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, यदि आप धूम्रपान करते हैं, या यदि आपका आराम करने वाला रक्तचाप लगातार 140/90 से ऊपर है तो हृदय रोग जांच और ईसीजी कराएं।
• तुरंत छाती में दर्द, बेहोशी या सांस की तकलीफ के लिए जो 10 मिनट के आराम के भीतर नहीं जाती है।
• 24 से 48 घंटे के भीतर यदि आपका मूत्र गहरे भूरे रंग का है और आपकी मांसपेशियां दर्दनाक रूप से सूजी हुई हैं यह राब्डोमायोलिसिस का कारण है और इसके लिए सीके और गुर्दे के रक्त परीक्षण की आवश्यकता होती है।
• उसी दिन यदि आपको ऊपरी बांह में चोट लगने और मांसपेशियों के आकार में परिवर्तन होने के साथ एक पप महसूस होता है; बाइसेप्स के टूटने की सबसे अच्छी मरम्मत 2 से 3 सप्ताह के भीतर की जाती है।
• एक नियुक्ति बुक करें किसी भी उभार के लिए जो तनाव के तहत दिखाई देता है जो संभवतः हर्निया है और यह अपने आप दूर नहीं होगा।

संक्षिप्त संस्करण

• स्ट्रॉन्गमैन घूर्णन घटनाओं का उपयोग करता हैः ओवरहेड प्रेस, जूआ, किसान की सैर, एटलस पत्थर, वाहन खींचता है और मृतलिफ्ट विविधताएं।
• एक मीट 5 से 6 इवेंट्स को 5 से 7 घंटे में चलाता है, और अंक प्रत्येक इवेंट में रखने से दिए जाते हैं, कुल वजन उठाए जाने से नहीं।
• एक नौसिखिया डिवीजन को लगभग 200 किलोग्राम डेडलिफ्ट और 60 किलोग्राम ओवरहेड की आवश्यकता होती है; वजन वर्ग और मास्टर डिवीजन भी मौजूद हैं।
• प्रशिक्षण आमतौर पर सप्ताह में 4 दिन होता है जिसमें एक विशेष उपकरण दिन होता है, साथ ही सप्ताह में दो बार अलग-अलग पकड़ कार्य होता है।
• अपने पहले शो से पहले अपने रक्तचाप और हृदय की जांच कराएं, और कभी भी काले मूत्र, सीने में दर्द या बाइसेप्स में एक बंप की अनदेखी न करें।