बच्चे किस उम्र में जिम जाना शुरू कर सकते हैं?

यह प्रश्न आमतौर पर एक साथ दो दिशाओं से आता हैः एक माता-पिता को चिंता है कि उठाने से उनके बच्चे की वृद्धि में रुकावट आएगी, और एक तेरह वर्षीय जो पहले से ही बेंच करना चाहता है। वास्तविक उत्तर दोनों पदों से अधिक उबाऊ है। कोई जन्मदिन नहीं है जो अचानक वजन को सुरक्षित बनाता है, केवल एक अनुक्रम है जो एक बच्चे को बार के नीचे कदम रखने से पहले मास्टर करने की आवश्यकता है।

गाइडलाइंस में वास्तव में क्या कहा गया है?

लगभग बीस वर्षों से खेल चिकित्सा के मार्गदर्शन में एक समानता रही हैः पर्यवेक्षित प्रतिरोध प्रशिक्षण सुरक्षित है लगभग 7 से 8 वर्ष की आयु से, बशर्ते कोई देख रहा हो, तकनीक सिखाई जा रही है, और कोई भी अधिकतम वजन का पीछा नहीं कर रहा है। व्यावहारिक परीक्षा व्यवहार है, आयु नहीं। बच्चे को दो कदमों के निर्देशों का पालन करना होगा, 20 से 30 मिनट तक ध्यान केंद्रित रखना होगा, और बीच में सुधार स्वीकार करना होगा। एक बच्चा जो 10 नियंत्रित शरीर के वजन squats नहीं कर सकते हैं लोड के लिए तैयार नहीं है, चाहे वे आठ या चौदह हैं.

जिम में सदस्यता के नियम अलग मामला है। अधिकांश व्यावसायिक जिम सदस्यों को स्वीकार करते हैं 16 वर्ष की आयु से, और 14 से 16 वर्ष की आयु के बीच माता-पिता की लिखित सहमति के साथ, अक्सर एक माता-पिता या कोच को फर्श पर की आवश्यकता होती है। यह बीमा और दायित्व है, शारीरिक नहीं, तो सदस्यता के लिए भुगतान करने से पहले विशिष्ट जिम की नीति की जाँच करें।

विकास में रुकावट का मिथक

यह डर लंबी हड्डियों के अंत में विकास प्लेटों से आता है। वे एक कमजोर बिंदु हैं और वे घायल हो सकते हैं, लेकिन चोट के आंकड़ों से पता चलता है कि यह चोट के दौरान होता है अनियंत्रित अधिकतम लिफ्ट, ज्यादातर 13 से 16 वर्ष के लड़कों में एक घरेलू जिम में अकेले व्यक्तिगत रिकॉर्ड बनाने का प्रयास करते हैं। कोई भी अध्ययन यह नहीं दिखाता है कि 8 से 15 पुनरावृत्तियों के बीच नियंत्रित प्रशिक्षण से विकास धीमा होता है। संदर्भ के लिए, फुटबॉल, बास्केटबॉल और जिमनास्टिक में प्रति घंटे की भागीदारी में चोट की दर पर्यवेक्षित वजन प्रशिक्षण की तुलना में अधिक है।

प्रत्येक आयु वर्ग में क्या करें

7 से 10 वर्ष की आयु

पारंपरिक अर्थों में कोई जिम नहीं। खेल के माध्यम से मूलभूत आंदोलन पैटर्न का लक्ष्यः शरीर के वजन के साथ स्क्वाट्स, लंग्स, ऊंचा हुआ पुश-अप, बार से लटकना, रेंगना, कूदना। सप्ताह में दो बार 20 से 30 मिनट तक, प्रति व्यायाम 10 से 15 पुनरावृत्ति के एक से दो सेट, कभी विफलता के लिए। जब तकनीक टूट जाती है, तो सेट खत्म हो जाता है।

11 से 13 वर्ष की आयु

बाहरी भार को लागू किया जा सकता हैः प्रकार के आधार पर 7 से 20 किलोग्राम की खाली पट्टी, 2 से 5 किलोग्राम के डंबल, प्रतिरोध बैंड और मशीनें केवल तभी यदि बच्चा वास्तव में समायोजन सीमा में फिट बैठता है। सप्ताह में दो से तीन सत्र, 6 से 8 अभ्यास, 10 से 15 पुनरावृत्तियों के 1 से 2 सेट, 60 से 90 सेकंड का आराम करें। 80 प्रतिशत ध्यान तकनीक पर जाता है, 20 प्रतिशत लोड पर।

14 से 16 वर्ष की आयु

यह वह जगह है जहाँ कार्यक्रम एक वयस्क की तरह दिखने लगता है। सप्ताह में तीन सत्र, 8 से 12 पुनरावृत्ति के 2 से 3 सेट, स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स, प्रेस, रो और पुल-अप पर निर्मित। सेट का अंतिम प्रतिनिधि पहले जैसा दिखना चाहिए। 16 वर्ष की आयु और कई वर्षों के तकनीकी अभ्यास से पहले एक-प्रतिक्रिया अधिकतम परीक्षण का कोई उद्देश्य नहीं है।

16 वर्ष और उससे अधिक आयु के

एक स्वच्छ चिकित्सा जांच और ठोस तकनीक के साथ उनके पीछे, कोई विशेष प्रतिबंधों के लिए कोई कारण नहीं है। भारी भार पर 4 से 6 पुनरावृत्ति का सेट ठीक है जब तक कि प्रगति धीरे-धीरे हो।

कितना वजन, और कब जोड़ना है

नियम सरल हैः एक वजन के साथ शुरू करें जिसे बच्चा साफ फॉर्म के साथ 15 बार उठा सकता है. . एक बार जब वे लगातार दो सप्ताह में 15 आरामदायक पुनरावृत्तियों का प्रबंधन करते हैं, तो जोड़ें 5 से 10 प्रतिशत. . डंबेल पर यह 1 से 2 किलोग्राम की छलांग है; एक बारबेल पर, 2.5 किलोग्राम कुल। यदि स्थिति बिगड़ती है तो पहले के वजन पर वापस जाएं और दो सप्ताह और वहीं रहें।

ऐसी चीजें जो पूरी परिपक्वता तक इंतजार करें:

• अधिकतम प्रयास और मित्रों के बीच अधिक प्रतियोगिताओं को उठाने के लिए
• विस्फोटक ओलंपिक लिफ्टों के बिना एक कोच जो उन्हें सिखाता है कि कैसे पता है
• प्रत्येक सेट पर विफलता के लिए प्रशिक्षण
• किसी भी द्रव्यमान बढ़ाने के पूरक, भोजन और नींद एक ही काम करते हैं के बाद से

नींद, भोजन, वसूली

यह वह जगह है जहाँ अधिकांश युवा लिफ्टर्स अपनी प्रगति खो देते हैं। 6 से 13 वर्ष की आयु के बच्चों को 9 से 11 घंटे की नींद, 14 से 17 वर्ष की आयु के किशोरों की जरूरत है 8 से 10 घंटे. . प्रोटीन का सेवन 1.2 से 1.6 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन प्रति दिन सब कुछ शामिल हैः 50 किलो के बच्चे के लिए 60 से 80 ग्राम, लगभग एक अंडा, एक दही, एक टुकड़ा चिकन और कुछ फलियां दिन भर में फैलाए। पानी: 30 से 40 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम, अधिक गर्मी में। छोड़ो 48 घंटे एक ही मांसपेशी समूह को मारने के सत्रों के बीच।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

संगठित प्रशिक्षण शुरू करने से पहले एक मानक स्कूल शारीरिक पर्याप्त है। डॉक्टर के पास जाना वैकल्पिक नहीं है यदिः

• जोड़ों में दर्द अधिक समय तक रहता है दो सप्ताह या रात में बच्चे को जगाता है
• सत्र के बाद सूजन, सीमित गतिशीलता या लंगड़ापन है
• प्रयास के दौरान बेहोशी, छाती में दर्द, दिल की धड़कन या असामान्य सांस की तकलीफ होती है
• 50 वर्ष की आयु से पहले अचानक हृदय मृत्यु का पारिवारिक इतिहास है
• बच्चे में स्कोलिओसिस, अस्थमा, मिर्गी, मधुमेह या इससे पहले की वृद्धि प्लेट फ्रैक्चर है

बढ़ते बच्चे में जोड़ों के पास की हड्डी पर सीधे दर्द होना लम्बा नहीं होता। इसकी जांच कराई जाती है।

संक्षिप्त संस्करण

• 7 से 8 वर्ष की आयु तक पर्यवेक्षित प्रतिरोध प्रशिक्षण सुरक्षित है; जिम में आमतौर पर माता-पिता की सहमति से 16 या 14 वर्ष की आवश्यकता होती है।
• वजन वृद्धि को रोक नहीं है, लेकिन अनसुधारित अधिकतम लिफ्ट वृद्धि प्लेटों को चोट करते हैं।
• 13 वर्ष से कम आयु के: सप्ताह में 2 से 3 सत्र, 10 से 15 पुनरावृत्तियों के 1 से 2 सेट, तकनीक पहले।
• 5 से 10 प्रतिशत भार दो सप्ताह तक लगातार 15 बार दोहराए जाने के बाद ही जोड़ें।
• जोड़ों में दर्द दो सप्ताह से अधिक, सूजन या बेहोशी का मतलब है एक डॉक्टर, नहीं अगले व्यायाम.