विटामिन डी, मैग्नीशियम, ओमेगा-3: जो समझ में आता है

अधिकांश पूरक व्यर्थ खर्च होते हैं, लेकिन तीन अपवाद हैं इसलिए नहीं कि वे "मांसपेशियों का निर्माण" करते हैं, बल्कि इसलिए कि वास्तविक कमियां आम हैं।

विटामिन डी

• क्योंः उत्तरी अक्षांशों पर अक्टूबर से अप्रैल तक सूर्य पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन नहीं करता है। कमी कम शक्ति, अधिक संक्रमण और खराब मनोदशा से जुड़ी होती है।
• खुराकः वयस्क के लिए सर्दियों में 100020002000 IU प्रतिदिन। उच्च खुराक केवल रक्त परीक्षण के बाद।
• कबः वसा युक्त भोजन के साथ (बेहतर अवशोषित) ।

मैग्नीशियम

• क्योंः पसीने में खोया और अक्सर आहार में कम। इसकी कमी में ऐंठन, नींद की कमी और थकान होती है।
• खुराकः 200400400 मिलीग्राम प्रति दिन, साइट्रेट या ग्लाइसीनेट के रूप में (ऑक्साइड खराब अवशोषित होता है और आंतों को ढीला करता है) ।
• कबः शाम को; कई लोग बेहतर नींद की रिपोर्ट करते हैं।

ओमेगा-3 (मछली का तेल)

• क्योंः यदि आप सप्ताह में दो बार तेल वाली मछली नहीं खाते हैं, तो आपका EPA और DHA का सेवन लगभग निश्चित रूप से कम है। हृदय और सूजन के लिए लाभकारी।
• खुराकः 12 ग्राम EPA+DHA प्रतिदिन (कैप्सूल वजन नहीं, EPA/DHA सामग्री पढ़ें) ।
• गुणवत्ता: शुद्धता और ताजगी के निशानों की तलाश करें; रसीले तेल में गंध होती है।

मल्टीविटामिन आमतौर पर समाधान क्यों नहीं होता है?

खुराक छोटी होती है और 25 अवयवों में फैली होती है, अक्सर खराब अवशोषित रूपों में। यदि आपको किसी विशेष कमी है, तो एक लक्षित पूरक एक रंगीन गोली को हराता है।

खरीदने से पहले

1. यदि आपको कमी का संदेह है तो रक्त परीक्षण कराएं (डी, आयरन, शाकाहारी लोगों के लिए बी12).
2. अपनी दवाओं की जाँच करें मैग्नीशियम और ओमेगा-3 कुछ दवाओं (उदाहरण के लिए रक्त पतला करने वाले) के साथ बातचीत करते हैं।
3. पहले भोजन: तेल वाली मछली, अंडे, बीज, हरी सब्जियां।

संक्षिप्त संस्करण

• विटामिन डी 10002000 IU सर्दियों में।
• मैग्नीशियम साइट्रेट/ग्लिसिनेट 200400400 मिलीग्राम शाम को।
• ओमेगा-3 12 ग्राम EPA+DHA यदि आप मछली नहीं खाते हैं।
• मल्टीविटामिन आमतौर पर अनावश्यक होता है।