प्रशिक्षण से पहले कैफीनः खुराक, समय और जाल

कैफीन एकमात्र "उत्तेजक" है जिसके पीछे गंभीर सबूत हैंः यह शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाता है और महसूस की जाने वाली मेहनत को कम करता है। यह सस्ता भी है कॉफी महंगे मिश्रणों के समान काम करती है।

खुराक

• 36 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन. 80 किलोग्राम के लिएः 24080480 मिलीग्राम।
• एक मजबूत डबल एस्प्रेसो में 120180180 मिलीग्राम; फिल्टर कॉफी में 90150150 मिलीग्राम; एक ऊर्जा पेय में 80160160 मिलीग्राम होता है।
• 6 मिलीग्राम/किलो से अधिक लेने से परिणाम में सुधार नहीं होता, यह सिर्फ घबराहट और नींद में कमी पैदा करता है।

समयबद्धता

प्रशिक्षण से 30-45 मिनट पहले। रक्त में कैफीन का स्तर 45 से 60 मिनट के आसपास चरम पर पहुंच जाता है और इसका आधा जीवन 5 से 6 घंटे का होता है। यही कारण है कि आपके द्वारा ली जाने वाली आखिरी कैफीन सोने से कम से कम 8 घंटे पहले होनी चाहिए।

क्यों पूर्व-कसरत मिश्रण बेहतर नहीं हैं

एक विशिष्ट मिश्रण में निम्न शामिल हैंः कैफीन (कॉफी के समान), बीटा-एलनिन (चिंगली, लेकिन केवल उपयोग के हफ्तों के बाद धीरज पर काम करता है), साइट्रूलिन (लम्बा पंप में मदद करता है), साथ ही स्वाद और मिठास। आप कैफीन के लिए 510 गुना अधिक भुगतान करते हैं जिसे आप कॉफी के रूप में पी सकते हैं।

अगर आपको स्वाद और अनुष्ठान पसंद है, तो ठीक है। बस पता है कि वहाँ कोई जादुई सामग्री नहीं है।

सहिष्णुता

दैनिक उपयोग के 2 से 3 सप्ताह के बाद सतर्कता प्रभाव फीका पड़ जाता है (प्रदर्शन प्रभाव कम होता है) । समाधान: कैफीन का प्रयोग करें केवल कठिन सत्रों पर, सप्ताह में 34 बार, और बिना या अन्य दिनों में आधा खुराक लें।

कब इससे बचना चाहिए

• अनियंत्रित उच्च रक्तचाप, arrhythmias, गर्भावस्था (प्रति दिन 200 मिलीग्राम तक की सीमा) ।
• यदि यह आपको चिंतित करता है या दिल की धड़कन देता है इसे 1 mg2 mg/kg पर छोड़ दें या छोड़ दें।
• शाम के 4 बजे के बाद अगर आप रात 11 बजे सोते हैं।

संक्षिप्त संस्करण

• 36 मिलीग्राम/किलो, प्रशिक्षण से 304545 मिनट पहले।
• कॉफी एक पूर्व-कसरत करता है क्या करता है, कम के लिए.
• हर दिन नहीं कठिन सत्रों के लिए इसे बचाओ।
• बिस्तर से 8 घंटे पहले आखिरी खुराक लें।