वैरिकाज़ नसें और जिम: क्या बदलना है और क्या रखना है

वैरिकाज़ नसें एक आम कारण हैं कि लोग पैरों के प्रशिक्षण को छोड़ देते हैं, आमतौर पर आवश्यकता के बिना। ज्यादातर लोगों के लिए, प्रशिक्षण ही समस्या नहीं है समस्या यह है कि आप भार के तहत कैसे सांस लेते हैं, आप कितने समय तक खड़े रहते हैं, और आप दिन के बाकी हिस्सों में कितना बैठते हैं। यहाँ वास्तव में क्या बदलने की जरूरत है, और आप क्या कर रहे हैं के रूप में जारी रख सकते हैं।

वैरिकाज़ नसें क्या हैं और वे क्यों होती हैं

पैरों की नसें गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध हृदय में रक्त को वापस भेजती हैं। इनमें एक तरफ़ा वाल्व होते हैं जो रक्त को नीचे गिरने से रोकते हैं, और रक्त को ऊपर तक धकेलने वाला मुख्य इंजन आपकी बछड़ा मांसपेशी है हर कदम पर रक्त को गहरी नसों से बाहर निचोड़ता है। जब वाल्व विफल हो जाते हैं, तो रक्त जमा हो जाता है, नस धीरे-धीरे चौड़ी हो जाती है, और समय के साथ यह दिखाई देने लगती है, घुमावदार और नाजुक हो जाती है।

जोखिम कारक ज्यादातर आपके नियंत्रण से बाहर हैंः आनुवंशिक (यदि दोनों माता-पिता में है, तो आपके जोखिम 80 प्रतिशत से अधिक है), गर्भावस्था, आयु, एक नौकरी जिसमें आप खड़े या बैठे 8 घंटे तक बिना हिलते हैं, और शरीर का अधिक वजन। उठाने का कारण सूची में नहीं है, लेकिन अगर आप इसे गलत तरीके से करते हैं तो यह असहज लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है।

क्या जिम से वैरिकाज़ नसें और भी खराब होती हैं?

प्रशिक्षण से वैरिकाज़ नसें नहीं बनतीं। अस्थायी रूप से उन्हें बढ़ाता है पेट के दबाव में तेज वृद्धि, जो पैरों की नसों तक फैलता है। यह वल्साल्वा युद्धाभ्यास के दौरान होता है अपनी सांस रोककर और जोर से बल देते हुए, कहते हैं कि एक स्क्वाट के तीसरे रिप पर अपनी अधिकतम 90 प्रतिशत पर। पेट का दबाव 150 मिमी एचजी से अधिक हो सकता है और पैरों में रक्त का संक्षिप्त रुकना हो सकता है। कुछ सेकंड खतरनाक नहीं है, लेकिन अगर हर सेट ऐसा दिखता है, तो सत्र के अंत तक आपके पैर भारी और तंग महसूस करेंगे।

व्यावहारिक नियम: लिफ्ट के सबसे कठिन बिंदु के माध्यम से 1 2 सेकंड पर सांस पकड़ो, फिर शेष रिप के माध्यम से बाहर निकालें। यदि आपका चेहरा लाल हो जाता है और आपकी गर्दन की नसें उबल जाती हैं, तो बोझ आपकी सांस लेने से भी भारी है।

विशेष रूप से क्या प्रशिक्षित करें

बछड़े और मांसपेशियों का पंप

यह आपकी नसों के लिए आपके प्रशिक्षण का सबसे उपयोगी हिस्सा है। लक्ष्य आकार नहीं है, यह टखने की गतिशीलता और एक मजबूत संकुचन है।

• खड़े हुए बछड़े को उठाना: 3254 सेट 152525 पुनरावृत्तियों के साथ 2 सेकंड के लिए शीर्ष पर पकड़, 23 बार प्रति सप्ताह।
• बैठा हुआ बछड़ा (सॉलियस के लिए) मध्यम भार पर 20 पुनरावृत्तियों के 3 सेट।
• हील और पैर की उंगलियों के लिए, 30 मीटर प्रत्येक, 3 राउंड, वार्म-अप के रूप में।
• घुटने के पंप नीचे पड़े हुए: 30 पुनरावृत्ति, 23 बार एक दिन अगर आप बहुत बैठते हैं।

हृदय व्यायाम

प्रति सप्ताह 150 मिनट मध्यम कार्डियो व्यायाम का लक्ष्य रखें 30 मिनट की तेज पैदल यात्रा के 5 सत्र कहें। जो भी जोड़ों को धक्का दिए बिना बछड़ों को लयबद्ध रूप से चलाता है वह काम करता है: साइकिल चलाना 2030 मिनट, तैरना, दीर्घवृत्त। तैरने का एक बोनस है क्षैतिज स्थिति और पानी का दबाव दोनों सूजन को कम करते हैं।

ताकत प्रशिक्षण में क्या बदलाव करना चाहिए

आपको स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स या लेग प्रेस छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। उन्हें समायोजित करेंः

1. रिप रेंज को स्थानांतरित करें। 859090 प्रतिशत पर 3 के 5 सेट के बजाय, 812 के 34 सेट 6575 प्रतिशत पर चलाएं। कम अधिकतम तनाव, मांसपेशियों पर समान प्रभाव।
2. सेट के बीच में अभी भी खड़े मत हो जाओ. बार के पास खड़े होने के बजाय 60 से 90 सेकंड तक चलें। मूक खड़े रहना आपकी नसों के लिए सेट से भी बदतर है।
3. पैरों को ऊपर रखकर खत्म करो। अपने पैरों को हृदय स्तर से 20 सेमी 30 सेमी ऊपर उठाकर 5 से 10 मिनट तक लेट जाएं।
4. बेल्ट के साथ सावधान रहें. कसकर बेल्ट लगाने से पेट का दबाव बढ़ जाता है। इसे केवल अपने सबसे भारी सेट के लिए उपयोग करें, पूरे सत्र के लिए नहीं।
5. लंबे समय तक स्थिर पकड़ को छोटा करें। 2 मिनट की दीवार बैठने और किसान के लिए 30-45 सेकंड तक ले जाने को काटें।

जिम के बाहर

15 mm20 mmHg वर्ग के संपीड़न मोजे भारीपन और सूजन के साथ मदद करते हैं; मजबूत वर्ग (203030 mmHg और ऊपर) का आकलन डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए। सुबह उठने से पहले इन्हें पहन लें, जब तक आपके पैर अभी तक सूजे नहीं हैं।

शेषः यदि आप अतिरिक्त वजन ले रहे हैं, तो शरीर के द्रव्यमान का 5 प्रतिशत खोना पैरों की नसों में दबाव को कम करता है। दिन में 25 से 30 ग्राम फाइबर लें कब्ज का मतलब है कि रोजाना तनाव और पेट का दबाव बढ़ जाता है। प्रतिदिन नमक 5 ग्राम से कम और तरल पदार्थ लगभग 22.5 लीटर रखें। 10 से 15 मिनट तक सौना और गर्म स्नान करें और पैरों पर ठंडे पानी से कुल्ला करें, क्योंकि गर्मी से नसें फैलती हैं और भारीपन की भावना बढ़ जाती है।

नसों के लिए सबसे बुरा संयोजन कठिन प्रशिक्षण नहीं है यह 9 घंटे बैठने के साथ ही 45 मिनट एक ही स्थान पर खड़े होने का है। व्यायाम ही उपचार है, आराम नहीं।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

अंदर जाओ. उसी दिन यदि आपको:

• अचानक सूजन एक पैर में दर्द और गर्म, लाल त्वचा यह गहरी नस थ्रोम्बोसिस हो सकती है;
• आपातकालीन देखभाल, प्रतीक्षा न करें;
• वैरिकाज़ नस से रक्तस्राव लेट जाएं, पैर को ऊपर उठाएं और 10 मिनट तक गाज के साथ दबाएं।

यदि आपको टखने के ऊपर भूरी या कठोर त्वचा, एक्जिमा और नस के आसपास खुजली, घाव जो ठीक नहीं होता है, या दर्द जो रात भर आराम करने के बाद भी नहीं जाता है, तो कुछ हफ्तों के भीतर अपॉइंटमेंट बुक करें। एक नस अल्ट्रासाउंड में 15 से 20 मिनट लगते हैं और यह ठीक से दिखाता है कि कौन से वाल्व लीक हो रहे हैं, जिससे यह निर्धारित होता है कि क्या रूढ़िवादी उपचार पर्याप्त है।

संक्षिप्त संस्करण

• व्यायाम से वैरिकाज़ नसें नहीं होती हैं अधिकतम भार के तहत सांस रोकने से लक्षण खराब होते हैं।
• बछड़े पंप हैं: सप्ताह में 3 से 4 बार 15 से 25 बार दोहराएं, साथ ही 150 मिनट का कार्डियो वर्कआउट करें।
• 90 प्रतिशत पर 5x3 को 657575 प्रतिशत पर 87512 के 34 सेट के लिए स्वैप करें, और सेट के बीच चलें।
• प्रशिक्षण के 5 से 10 मिनट बाद पैरों को ऊपर उठाएं; सुबह पहली चीज 15 से 20 मिमी एचजी संपीड़न लगाएं।
• अचानक एक तरफ से सूजन और दर्द और लाली होना एक आपातकाल है, इसे टाल देना नहीं चाहिए।