टायरोसिन: यह वास्तव में क्या करता है, खुराक और क्या यह इसके लायक है

टायरोसिन लगभग आधे प्री-वर्कआउट फॉर्मूले में दिखाई देता है, और लगभग कोई भी आपको नहीं बता सकता कि यह वहां क्यों है। यह उत्तेजक नहीं है और आप इसे कैफीन की तरह महसूस नहीं करेंगे, इसलिए यदि आप झटके की उम्मीद कर रहे हैं, तो आप निराश होंगे। लेकिन कुछ विशेष परिस्थितियों में इसका प्रभाव मापा जा सकता है, इसलिए आइए हम अलग करें कि वास्तव में क्या दिखाया गया है और क्या लेबल का मतलब है।

शरीर में टायरोसिन का क्या कार्य होता है

टायरोसिन एक गैर-आवश्यक अमीनो एसिड है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर इसे फेनिलालेनिन से बना सकता है। इसका काम कच्चा माल होना हैः डोपामाइन, नोरेड्रेनालाईन और एड्रेनालाईन सभी टायरोसिन से बने होते हैं, और इसका उपयोग थायरॉयड हार्मोन के लिए भी किया जाता है।

यहाँ एक विवरण है जिसे आमतौर पर छोड़ दिया जाता हैः टायरोसिन डोपामाइन को नहीं बढ़ाता जब आपके पास पहले से ही बहुत कुछ है। यह स्टॉक को फिर से भरता है जब आप इसे बदलने से अधिक तेजी से जला रहे हैं। यदि आप आराम और भोजन करते हैं, तो आपके भंडार भरे होते हैं और एक अतिरिक्त ग्राम कुछ नहीं बदलता है।

टायरोसिन ईंधन नहीं है। यह एक अतिरिक्त टैंक है, और यह केवल तभी मायने रखता है जब आप पहले ही टैंक का आधा हिस्सा जला चुके हों।

जब यह मदद करता है और जब यह नहीं करता है

अनुसंधान काफी सुसंगत है कि किस स्थिति में प्रभाव दिखाई देता है। यह तब मदद करता है जब तंत्रिका तंत्र तीव्र तनाव में होता है:

• नींद की कमी, आमतौर पर 4 से 5 घंटे की रात के बाद या 20 से अधिक घंटे जागने के बाद
• ठंड के संपर्क में, लगभग 4 डिग्री सेल्सियस से नीचे के अध्ययनों में
• लंबे संज्ञानात्मक भार, कार्य स्मृति और कार्य परिवर्तन
• शोर और दबाव जैसे कि रात की शिफ्ट या परीक्षा ब्लॉक

यह सामान्य परिस्थितियों में मदद नहीं करता है। एक गर्म जिम में आराम करने वाले, खिलाए गए व्यक्ति के प्रशिक्षण में, प्लेसबो के मुकाबले अंतर अनिवार्य रूप से शून्य है।

प्रशिक्षण के बारे में क्या?

यहाँ यथार्थवादी रहें। टायरोसिन में सुधार के लिए कोई ठोस सबूत नहीं है। 1 आरएम, प्रति सेट दोहराव या थकान तक का समय. . 30 डिग्री सेल्सियस पर धीरज कार्य से पहले 150 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन को देने वाले अध्ययनों में प्रदर्शन में कोई अंतर नहीं मिला। यदि आपका लक्ष्य एक बेहतर शक्ति सत्र है, तो 3 से 6 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम कैफीन बहुत अधिक करता है।

टायरोसिन के लिए एक यथार्थवादी मामलाः एक 5am 5 घंटे की नींद के बाद, शून्य से 5 पर बाहर व्यायाम करना, या रात की शिफ्ट में एक सप्ताह काम करना जब आपका सिर धुंधला हो।

खुराक और समय

अनुसंधान की खुराक अधिकांश बोतलों से कहीं अधिक है।

1. अध्ययन खुराकः 100 से 150 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन. 80 किलोग्राम के व्यक्ति के लिए यह 8 से 12 ग्राम है, जो कि बहुत बड़ी मात्रा में पाउडर है और अक्सर मतली और ढीली मल का कारण बनता है।
2. व्यावहारिक खुराक: 1 से 2 ग्राम। अध्ययन सीमा से नीचे, लेकिन सहनशील और पेट पर आसान।
3. समयः कार्य या सत्र से 45 से 60 मिनट पहले।
4. खाली पेट: टायरोसिन मस्तिष्क में आने के लिए अन्य अमीनो एसिड के साथ प्रतिस्पर्धा करता है, इसलिए इसे प्रोटीन युक्त भोजन के कम से कम 2 घंटे बाद लें।

प्रपत्रों पर: एन-एसिटाइल-एल-टायरोसिन बेहतर विघटित होता है, लेकिन इसका एक अच्छा हिस्सा टायरोसिन में परिवर्तित होने से पहले मूत्र में उत्सर्जित होता है, इसलिए सादा एल-टायरोसिन सरल विकल्प बना रहता है। इसे रोजाना लेने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि इसका प्रभाव तनावपूर्ण परिस्थितियों से जुड़ा है। लक्षित उपयोग, सप्ताह में 2 से 3 बार, पर्याप्त है।

पूरक आहार से पहले भोजन

120 से 150 ग्राम प्रोटीन वाला औसत आहार पहले से ही प्रति दिन लगभग 3 से 5 ग्राम टायरोसिन प्रदान करता है, जो अधिकांश कैप्सूल प्रदान करते हैं। मोटे तौर पर संख्याएँः

• 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट: लगभग 1.3 ग्राम टायरोसिन
• 30 ग्राम मट्ठा प्रोटीन: लगभग 0.9 ग्राम
• 200 ग्राम ग्रीक दही: लगभग 0.5 ग्राम
• दो अंडे: लगभग 0.5 ग्राम

तो एक पूरक टायरोसिन की कमी को ठीक नहीं कर रहा है, क्योंकि लगभग किसी के पास नहीं है। यह एक समय निर्धारण उपकरण है, एक निर्दिष्ट समय पर खाली पेट पर एक केंद्रित खुराक प्राप्त करने का एक तरीका है।

दुष्प्रभाव और सावधानियां

अधिकतर लोग 2 ग्राम तक बिना किसी समस्या के सहन करते हैं। 5 ग्राम से ऊपर, मतली, पेट की भड़काव और सिरदर्द आम हो जाते हैं। भारी मात्रा में कैफीन के साथ, कुछ लोग घबरा जाते हैं और हृदय गति तेज होती है।

सावधान रहें यदि आपः

• हाइपरथायरायडिज्म या ग्रेव्स रोग है, क्योंकि टायरोसिन थायराइड हार्मोन का अग्रदूत है
• लेवोथायरोक्सिन लें, इस मामले में दवा से कम से कम 4 घंटे के लिए पूरक को अलग करें
• एमएओ अवरोधक लें, जो रक्तचाप के स्पाइक के जोखिम के साथ एक गंभीर बातचीत है
• पार्किंसंस रोग के लिए लेवोडोपा लें, क्योंकि दोनों एक ही परिवहन के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं
• गर्भवती या स्तनपान कराने वाली हैं, जहां सुरक्षा डेटा अनिवार्य रूप से अनुपस्थित है

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

एक पूरक लक्षणों के लिए जवाब नहीं है जो लगातार रहते हैं। यदिः

• आपकी आराम में दिल की धड़कन लगातार 100 से ऊपर है, आप अपना आहार नहीं बदले बिना वजन कम कर रहे हैं, आपके हाथ थरथराते हैं, या आप गर्मी को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, क्योंकि यह पैटर्न थायरॉयड की ओर इशारा करता है
• 7 से 9 घंटे की नींद के बावजूद थकान 3 सप्ताह से अधिक समय तक रहती है, इस मामले में पूर्ण रक्त गणना, फेरीटिन, टीएसएच, बी 12 और विटामिन डी के लिए पूछें।
• यदि आप अवसाद, थायरॉयड की समस्या या पार्किंसंस रोग के लिए कोई दवा लेते हैं, तो पहली खुराक से पहले जांच करें
• यदि आपको इसका सेवन करने के बाद दिल की धड़कन या गंभीर सिरदर्द हो तो तुरंत रोकें और जांच कराएं।

संक्षिप्त संस्करण

• टायरोसिन डोपामाइन और नॉरएड्रेनालाईन के लिए कच्चा माल है, उत्तेजक नहीं है, और यह केवल तब काम करता है जब भंडार समाप्त हो जाते हैं।
• यह प्रभाव नींद की कमी, ठंड और लंबे समय तक मानसिक बोझ के साथ दिखाई देता है, गर्म जिम में आराम करने वाले व्यक्ति में नहीं।
• शक्ति या अतिवृद्धि के लिए कोई ठोस लाभ नहीं है, जहां 3 से 6 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम में कैफीन वास्तविक काम करता है।
• व्यावहारिक खुराक 1 से 2 ग्राम, 45 से 60 मिनट पहले, खाली पेट पर, सप्ताह में 2 से 3 बार लक्षित है।
• थायराइड की समस्या, एमएओ अवरोधक या लेवोडोपा के साथ इसे छोड़ दें, और इसे पुरानी थकान पर कागज पर न लगाएं।