स्कोलिओसिस के साथ प्रशिक्षणः इसे और खराब किए बिना कैसे उठाना है

स्कोलिओसिस रीढ़ की हड्डी का 10 डिग्री से अधिक का एक पक्षीय वक्र है, जिसे एक्स-रे पर कोब कोण के रूप में मापा जाता है। 40 डिग्री से कम वक्र वाले अधिकांश लोगों के लिए इसका मतलब कोई उठाने का नहीं होता, इसका मतलब कुछ विशिष्ट समायोजन और धीमी प्रगति होती है। यहाँ यह वास्तव में सप्ताह से सप्ताह के लिए कैसा दिखता है।

पहले, पता लगाएं कि वक्र कितना बड़ा है

आपकी रिपोर्ट में जो नंबर है, उसके बिना आप अनुमान लगा रहे हैं। अपने डॉक्टर से कोब कोण और वक्र प्रकार (छाती, कमर, डबल) के बारे में पूछें। मोटे तौर पर:

• 102424 डिग्री हल्के। जिम में लगभग कुछ भी प्रतिबंधित नहीं है; वयस्कों को हर 122424 महीने में इमेजिंग की जाती है।
• 254040 डिग्री मध्यम। अधिक रूढ़िवादी भार और हर 6-12 महीने में चेकअप के साथ शक्ति प्रशिक्षण अभी भी टेबल पर है।
• 455050 डिग्री से अधिक सर्जरी बातचीत का हिस्सा बन जाती है, और कार्यक्रम एक फिजियोलॉजिस्ट से आना चाहिए जिसने आपको व्यक्तिगत रूप से देखा है।
• रीढ़ के स्तंभन के बाद पहले 612 महीने आपके सर्जन के प्रोटोकॉल का पालन करें; पीठ पर भारित बारबेल काम आमतौर पर 6 महीने से पहले नहीं लौटता है।

प्रशिक्षण क्या करता है और क्या नहीं करता है

मैं आपके साथ ईमानदार होनाः उठाना कोब कोण को कम नहीं करता है. . अभी भी बढ़ते हुए किशोरों में, एक ब्रैकेट के साथ संयुक्त विशिष्ट व्यायाम कार्यक्रम (श्रोथ और इसी तरह के) कुछ डिग्री के लायक हो सकते हैं, लेकिन एक कंकाल परिपक्व रीढ़ की हड्डी में वक्र तय है। क्या प्रशिक्षण वास्तव में आप खरीदता हैः कम पीठ दर्द, अधिक धीरज में paraspinal मांसपेशियों, बेहतर हड्डी घनत्व, और तथ्य यह है कि आठ घंटे के बैठे या एक बच्चे को ले जाने के तीन दिन की ऐंठन में समाप्त नहीं होता है। यह पर्याप्त कारण है।

सप्ताह कैसा दिखता है

किसी स्वस्थ व्यक्ति के लिए, वक्र के अलावा: सप्ताह में 3 बार ताकत का अभ्यास करना, 4560 मिनट प्रत्येक, साथ ही 25 2530 मिनट के 2 सत्र पैदल चलना, साइकिल चलाना या तैरना। व्यायाम के बीच एक दिन का आराम रखें। यदि आप पूर्ण शुरुआत कर रहे हैं, तो 2 सत्रों से शुरू करें और 4 सप्ताह के बाद तीसरा जोड़ें।

सत्र A

1. रोमानियाई मृतभार 8 के 3 सेट
2. बेंच प्रेस या पुश-अप 3 x 810
3. एकल-बांह वाली पंक्ति 3 x 10 प्रति पक्ष
4. साइड बोर्ड 3 x 204040 सेकंड प्रति पक्ष
5. सूटकेस ले जाने के लिए 3 x 20 मीटर प्रति पक्ष, 162424 किलोग्राम

सत्र बी

1. गॉब्लेट स्क्वाट या मशीन स्क्वाट 3 x 8
2. बैंड-सहायित खींच-अप या लैट खींच-डाउन 3 x 810
3. झुकाव डंबेल प्रेस (बेंच 304545 डिग्री पर) 3 x 10
4. मृत कीड़ा 3 x 8 प्रति पक्ष, 3 सेकंड के लिए कम
5. पक्षी कुत्ता 3 x 10 प्रति पक्ष

सप्ताह के तीसरे सत्र में A या B को एक अलग योजना के साथ दोहराया जाता है, उदाहरण के लिए 3 x 8 के बजाय 4 x 6।

असममित: यह है जहां आप वास्तव में एक मानक योजना से विचलित

स्कोलिओसिस के साथ एक पक्ष लगभग हमेशा पार्श्व स्थिरीकरण में कमजोर होता है। नियमः कमजोर पक्ष पहले जाता है और प्रतिनिधि गणना सेट करता है। यदि आप बाएं और दाएं 40 सेकंड के लिए एक साइड बोर्ड पकड़ते हैं, तो आप दोनों तरफ 25 सेकंड करते हैं और कमजोर पक्ष को एक अतिरिक्त सेट देते हैं। सूटकेस ले जाने और एकल-हथियार की पंक्तियों के लिए भी।

प्रत्येक सत्र के अंत में 5 मिनट की सांस जोड़ें: अपनी कमर के नीचे एक रोल किए हुए तौलिया के साथ अपने पक्ष पर लेट जाएं और 10 सांसें उस क्षेत्र में लें जहां पसलियों को संपीड़ित महसूस होता है, 4 सेकंड अंदर और 6 सेकंड बाहर। यह कोई जादू नहीं है, लेकिन यह सीने के कोष्ठक को गतिशील रखता है और मांसपेशियों के टोनस को कम करता है।

बारबेल कार्य: क्या बदलना है

• प्रगतिः +2.5 किलोग्राम प्रति सप्ताह स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट्स पर, +1.25 किलोग्राम जब तक तकनीक चलती है, तब तक प्रेस पर।
• छोड़ो आरक्षित में 23 पुनरावृत्ति हर सेट पर। एक-प्रतिक्रिया अधिकतम परीक्षण आपको यहाँ कुछ नहीं देता है।
• यदि आपके पीठ पर पट्टी टेढ़ी है या सममित नहीं लगती है, तो अगले 812 सप्ताह तक एक सुरक्षा स्क्वाट पट्टी, कप संस्करण या मशीन का उपयोग करें जबकि आपका ट्रंक पकड़ ले।
• विस्फोटक लोड रोटेशन और हार्ड लैंडिंग को छोड़ दें जब तक आप दोनों तरफ 45 सेकंड के लिए साइड बोर्ड को पकड़ नहीं सकते।
• महीने में एक बार अपने पीछे और तरफ से खुद को फिल्माएं तकनीक को महसूस करने से ज्यादा देखना आसान है।

दर्द: जहां रेखा है

010 के पैमाने का प्रयोग करें। तक 3/10 एक सेट के दौरान, 24 घंटे के भीतर मूल स्तर पर वापस आना स्वीकार्य है। यदि फ्लेयर 48 घंटे से अधिक समय तक रहता है, तो लोड को 20 से 30 प्रतिशत तक कम करें, इसे दो सप्ताह तक वहीं रखें, फिर फिर से चढ़ें।

सुबह की कठोरता जो 10 मिनट के चलने के बाद दूर हो जाती है, सामान्य है। दर्द जो आपको रात में जगाता है और स्थिति के साथ नहीं बदलता है।

पुनर्प्राप्ति

7 से 9 घंटे सोएं। प्रोटीन 1.62.22.2 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन (70 किलोग्राम व्यक्ति के लिए जो कि 11015155 ग्राम प्रति दिन है) 34 भोजन में फैला हुआ है। यदि आप पूरे दिन बैठे रहते हैं तो हर 45-60 मिनट में खड़े होकर 2-3 मिनट तक चलें। यह आपकी पीठ के लिए किसी अतिरिक्त कोर व्यायाम से ज्यादा मूल्यवान है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• पैर या हाथ में सुन्नता, झुर्रियां या कमजोरी, खासकर यदि यह घुटने या कोहनी से नीचे की ओर बढ़ता है।
• दर्द जो आपको रात में जगाता है, या वजन घटाने और बुखार के साथ आता है।
• व्यायाम के समय सांस लेने में नई तकलीफ (70 डिग्री से अधिक की वक्रता से सीवर केज को प्रतिबंधित किया जा सकता है) ।
• किशोरों में विकास के दौरान एक स्पष्ट रूप से प्रगतिशील वक्र जो हर 46 महीने में एक जांच का मतलब है।
• मूत्राशय या आंतों पर नियंत्रण का नुकसान उसी दिन, तत्काल।

संक्षिप्त संस्करण

• कोब कोण प्राप्त करें; 40 डिग्री से कम सामान्य शक्ति प्रशिक्षण काम करने योग्य है, ऊपर कि एक फिजियो के माध्यम से जाना है।
• सप्ताह में 3 बार 45 से 60 मिनट की स्ट्रेंथ सेशन, साथ ही 2 से 25 से 30 मिनट की आसान कार्डियो।
• कमजोर पक्ष पहले जाता है और पुनरावृत्ति निर्धारित करता है; साइड बोर्ड 3 x 204040 सेकंड और सूटकेस 3 x 20 मीटर ले जाता है सबसे अधिक मूल्य के अतिरिक्त हैं।
• शरीर के निचले हिस्से पर +2.5 किलोग्राम और ऊपरी हिस्से पर +1.25 किलोग्राम प्रति सप्ताह प्रगति, हमेशा 23 पुनरावृत्ति के साथ और अधिकतम परीक्षण के बिना।
• 3/10 तक का दर्द जो 24 घंटे के भीतर सुलझ जाता है ठीक है; सुन्नता, रात में दर्द या शक्ति की हानि का मतलब है चेक-अप, प्रोग्राम को ट्वीक नहीं करना।