पेसमेकर के साथ प्रशिक्षणः जिम में कदम-दर-चरण वापसी

पेसमेकर लेना प्रशिक्षण पर प्रतिबंध नहीं है, यह नियमों में बदलाव है जिसके बारे में आप योजना बना रहे हैं। ज्यादातर लोग दो से तीन महीने के भीतर जिम में काम करने लगते हैं, लेकिन पहले छह सप्ताह और आप प्रयास को मापने का तरीका सबसे बड़ा अंतर बनाता है। नीचे एक ठोस कार्यक्रम है, संख्याएं, और लक्षण आप तुरंत कार्रवाई पर।

यह उपकरण वास्तव में आपके हृदय की दर के साथ क्या करता है

पेसमेकर मुख्यतः एक तल निर्धारित करता है यह आपके हृदय की दर को इसके नीचे नहीं गिरने देगा, आमतौर पर 50 से 60 धड़कनें प्रति मिनट। यह अपने आप आपके दिल को गति नहीं देता है; यह गति प्रतिक्रिया कार्य है, जो एक गति या सांस सेंसर का उपयोग गति बढ़ाने के लिए जब आप चलते हैं। प्रत्येक उपकरण में एक प्रोग्राम की गई ऊपरी सीमा भी होती है, आमतौर पर 110 और 140 धड़कनें प्रति मिनट के बीच होती है।

व्यावहारिक परिणाम: एक बार जब आप उस छत तक पहुँच जाते हैं, तो आपकी हृदय गति बढ़ना बंद हो जाती है, भले ही आपकी कोशिश बढ़ती रहती है। आपकी घड़ी 130 की गति से चल रही है जबकि आप सीमा पर हैं। इसीलिए सलाह दी जाती है कि अपने अधिकतम हृदय गति के 75 प्रतिशत पर दौड़ें बस आपके लिए काम नहीं करता है।

अगली बार चेक करते समय तीन संख्याएँ लिखिए: निचली सीमा, ऊपरी सीमा, और क्या दर प्रतिक्रिया चालू है। यह सब आप तीव्रता की योजना बनाने के लिए की जरूरत है.

पहले छह सप्ताह

यह लगभग छह सप्ताह तक हृदय मांसपेशियों में लंगर लगाता है। तब तक, आप कुछ भी जो उन्हें बदल सकता है से बचें।

• दिन 114: उपकरण के पक्ष पर हाथ कंधे के स्तर से नीचे रहता है और पीछे की ओर जोर से नहीं खींचा जाता है। 5 किलोग्राम से ज्यादा कुछ नहीं। पैदल चलने की अनुमति है और प्रोत्साहित किया जाता हैः 10 से 20 मिनट, दिन में दो बार, समतल जमीन पर। घाव को 10 से 14 दिनों तक सूखा रखें।
• सप्ताह 34: रोजाना 30 से 40 मिनट पैदल चलना, साथ ही कम प्रतिरोध पर 15 से 25 मिनट स्थिर साइकिल चलाना। पैरों पर काम जो शरीर के ऊपरी हिस्से को भारित नहीं करता है: शरीर के वजन के साथ स्क्वाट्स, लंग्स, हल्के पैर प्रेस। कंधे को धीरे-धीरे क्षैतिज दिशा में ऊपर की ओर ले जाएं।
• सप्ताह 56: पूर्ण कंधे गति सीमा, लेकिन अभी भी कोई भारित ओवरहेड काम नहीं। प्रति सत्र 40 मिनट तक कार्डियो।
• छह से आठ सप्ताह की जांच के बाद पुष्टि करता है कि लीड स्थिर हैं, वजन शुरू।

पूल और खुले पानी में तब तक प्रतीक्षा करें जब तक घाव पूरी तरह से बंद न हो जाए, व्यवहार में 4 से 6 सप्ताह।

हृदय रोग: प्रयास को मापें, हृदय गति को नहीं

1 से 10 तक के प्रयास पैमाने का प्रयोग करें, जहां 1 अभी भी बैठा है और 10 सभी बाहर है। आधार प्रशिक्षण में 4 से 6 तक का लक्ष्य रखें। बोलने की परीक्षा आपको एक ही उत्तर देती हैः 4 से 6 साल की उम्र में आप एक पूरा वाक्य कह सकते हैं लेकिन आप गाने नहीं कर सकते।

सप्ताह में न्यूनतम काम करना चाहिए: 150 मिनट मध्यम हृदय व्यायाम 30 मिनट के पांच सत्र या 50 मिनट के तीन सत्र। सप्ताह में कुल समय में 10 प्रतिशत से अधिक नहीं बढ़ाएं: 150 से 165 मिनट, 150 से 220 नहीं।

अंतराल केवल तीन लगातार महीनों के बाद और अपने हृदय रोग विशेषज्ञ के साथ जोड़ेंः 10 में से 7 से 8 प्रयासों के साथ 3 मिनट के 4 राउंड, बीच में 3 मिनट की आसान पैदल यात्रा के साथ। यदि उपकरण आपको ऊपरी सीमा पर रखता है, तो घड़ी के अनुसार नहीं, बल्कि स्पर्श करके अंतराल चलाएं।

यदि आपकी हृदय गति एक संख्या पर है जबकि आपकी सांस ऊपर चढ़ती रहती है, तो यह डिवाइस की छत है, आपकी फिटनेस की छत नहीं। प्रयास अभी भी मायने रखता है।

शक्ति कार्य

12 से 15 पुनरावृत्तियों के 2 से 3 सेटों से प्रारंभ करें, ऐसे भार का उपयोग करें जो 4 से 5 पुनरावृत्तियों को आरक्षित में छोड़ देता है। पहले महीने के लिए, कोई ओवरहेड प्रेसिंग और कोई एक-रिप-मैक्स प्रयास नहीं।

• लिफ्ट में बाहर साँस लें, कभी सांस न रोकें। वाल्सालवा युद्धाभ्यास से स्वस्थ हृदय में भी रक्तचाप में वृद्धि होती है, और इससे आपको यहाँ कुछ नहीं मिलता है।
• स्क्वाट बार जाल पर बैठता है, कलाई के नीचे डिवाइस जेब के पार नहीं। यदि बैग या बेल्ट के पट्टा से डिवाइस दबाया जाता है, तो उसे हटा दें।
• केवल आप एक पंक्ति में दो सत्रों में प्रत्येक सेट में शीर्ष प्रतिनिधि गिनती को हिट करने के बाद प्रगतिः शरीर के ऊपरी भाग के लिफ्ट पर 2.5 किलोग्राम और शरीर के निचले भाग के लिफ्ट पर 5 किलोग्राम जोड़ें।
• संपर्क खेल, स्पारिंग और उपकरण की ओर राइफल रिग्ल बंद हैं। प्रत्यक्ष झटका आवास या एक सीसा को नुकसान पहुंचा सकता है।

जिम में विद्युत चुम्बकीय हस्तक्षेप

फ्री वेट, ट्रेडमिल, रोइंग एर्गोमीटर और चुंबकीय प्रतिरोध वाली बाइक कोई समस्या नहीं हैं। नियम जो वास्तव में मायने रखते हैंः

• अपने फोन को डिवाइस से कम से कम 15 सेमी दूर रखें और कभी भी उस तरफ की छाती की जेब में न रखें। चुंबकीय ईयरबड्स के लिए भी।
• एम्स बेल्ट और टेन्स इकाइयों को पेट या वसूली के लिए छोड़ दें जब तक कि आपका हृदय रोग विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से उन्हें मंजूरी न दे।
• तराजू और मशीनों को छोड़ दें जो शरीर में जैव प्रतिबाधा द्वारा शरीर में वसा को मापते हैं, जिसका अर्थ है शरीर के माध्यम से एक छोटी धारा।
• एक प्रेरण हॉब से 60 सेमी दूर रहें और पूरी तरह से आर्क वेल्डिंग से बचें।
• सुरक्षा द्वारों से सामान्य गति से गुजरें और फ्रेम में देर न करें।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

उसी दिन, कोई इंतजार नहींः

• व्यायाम के दौरान बेहोशी, बेहोशी या तेज चक्कर आना
• कार्यभार के अनुपात में छाती में दर्द या सांस की तकलीफ
• रोपण स्थल पर लाली, सूजन, निर्वहन या बढ़ते दर्द या 38 डिग्री सेल्सियस से अधिक का बुखार
• पेट की दीवार की लयबद्ध संकुचन या लगातार हिचकी, जिसका अर्थ है कि डायफ्राम उत्तेजना हो सकती है
• एक मापी गई हृदय गति जो लगातार आपके प्रोग्राम की गई निचली सीमा से नीचे रहती है

यदि आपके पास साधारण पेसमेकर के बजाय आईसीडी है, तो पूछें कि उपचार क्षेत्र किस हृदय गति से प्रोग्राम किया गया है और उस सीमा से कम से कम 20 धड़कनों तक रहने के लिए प्रशिक्षण की योजना बनाएं। किसी भी प्रसव के बाद किसी भी प्रकार के सदमे की सूचना उसी दिन अपने हृदय रोग विशेषज्ञ को दें।

प्रत्यारोपण के 6 से 12 सप्ताह बाद नियमित जांच की जाती है, फिर हर 6 से 12 महीने में या दूरस्थ निगरानी द्वारा। अपने प्रशिक्षण में किसी भी बड़े बदलाव को चिह्नित करें प्रतिक्रिया दर को अक्सर आपके प्रयास को बेहतर ढंग से ट्रैक करने के लिए समायोजित किया जा सकता है।

संक्षिप्त संस्करण

• अपनी निचली सीमा, ऊपरी सीमा और प्रतिक्रिया दर की स्थिति लिखिए; इन तीनों संख्याओं के बिना आप तीव्रता की योजना नहीं बना सकते।
• पहले 6 सप्ताह: हाथ कंधे के स्तर से नीचे रहता है, 5 किलोग्राम से अधिक नहीं, लेकिन दूसरे दिन से रोजाना 20 से 40 मिनट तक चलना।
• 1 से 10 के पैमाने पर और भाषण परीक्षण के साथ प्रयास को मापें; प्रति सप्ताह 4 से 6 और 150 मिनट का लक्ष्य रखें।
• वजन की जाँच 6 से 8 सप्ताह के बाद शुरू होती है: 12 से 15 बार के दो से तीन सेट, सांस नहीं रोकना, अधिकतम प्रयास नहीं करना।
• बेहोशी, छाती में दर्द, हिचकी या पेट में झटके और घाव में लाली होने से उसी दिन डॉक्टर का आना जरूरी होता है।