क्या मैं बुखार के साथ ट्रेनिंग कर सकता हूँ?

लगभग हर कोई जो नियमित रूप से प्रशिक्षण करता है वह इस क्षण को छूता हैः आप थोड़ी थरथराते हुए उठते हैं, थर्मामीटर 37.6 डिग्री सेल्सियस बताता है, और आपको यह तय करना होगा कि जाना है या नहीं। इसका जवाब अनुशासन में नहीं है, यह शरीर विज्ञान में है एक शरीर जो संक्रमण से लड़ रहा है वह पहले से ही ओवरटाइम कर रहा है, और आप इसके ऊपर एक दूसरा काम जोड़ रहे होंगे। यहाँ वास्तविक सीमाएँ और वापसी योजना है।

बुखार से आपके शरीर में क्या होता है

सामान्य वयस्क शरीर का तापमान 36.1 से 37.2 डिग्री सेल्सियस के बीच होता है। 37.3 से 38.0 डिग्री सेल्सियस के बीच का कोई भी तापमान कम तापमान का होता है और 38.0 डिग्री सेल्सियस से ऊपर का तापमान उचित होता है। सामान्य से प्रत्येक डिग्री ऊपर आपके आराम में ऊर्जा व्यय को लगभग 10 से 13 प्रतिशत तक बढ़ाता है और आपके आराम में हृदय की दर को प्रति मिनट लगभग 10 धड़कनों तक बढ़ाता है।

दूसरे शब्दों में, आपका शरीर पहले से ही है प्रशिक्षण यह सत्र आपकी मांसपेशियों के बजाय आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर ही केंद्रित है। 5 सेट स्क्वाट्स जोड़ने से आपको दो अनुकूलन नहीं मिलते, यह आपको दो अधूरे काम देता है।

गर्दन के ऊपर का नियम

एक व्यावहारिक फ़िल्टर: अपने लक्षणों को देखें।

• गर्दन के ऊपर नाक से बहने वाला पानी, छींकना, हल्का गले का दर्द, भीड़, कोई बुखार नहीं: हल्के प्रशिक्षण ठीक है। लोड को 50-60 प्रतिशत पर कम करें, 4-5 के बजाय 2-3 सेट करें, और 30-40 मिनट में बाहर हों।
• गर्दन के नीचे बुखार, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द, सीने से आने वाली खांसी, सीने में तंगपन, मतली या दस्त: कोई प्रशिक्षण नहीं। आसान संस्करण भी नहीं।

यदि आप बाधा पर हैं, तो 10 मिनट का परीक्षण करें: 10 मिनट तक व्यायाम बाइक पर चलना या घूमना। यदि आप दसवें मिनट में पहले मिनट की तुलना में बदतर महसूस करते हैं, तो यह एक आराम का दिन है।

ट्रेन न चलने के दिन

• 37.5 डिग्री सेल्सियस से ऊपर का तापमान, चाहे आप कैसा महसूस करें।
• आराम में दिल की धड़कन आपकी सामान्य सुबह की संख्या से 10 या अधिक धड़कनें अधिक है।
• पूरे शरीर की मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द।
• पिछले 24 घंटों में उल्टी या दस्त id तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स के नुकसान के साथ, शक्ति में गिरावट और लोड बार के नीचे चक्कर आना एक वास्तविक जोखिम है।
• बीमारी के कारण पिछली रात 5 घंटे से कम नींद ली।
• आपने पिछले 6-8 घंटों में बुखार कम करने वाली दवा ली है। दवा बुखार को छिपा देती है, यह संक्रमण को ठीक नहीं करती है।

आपके दिल की वजह से यह गंभीरता से लिया जाता है

छोड़ने का मुख्य कारण यह नहीं है कि आपके पास एक बुरा सत्र होगा, यह मायोकार्डिटिस है हृदय मांसपेशियों की सूजन जो साधारण वायरस ट्रिगर कर सकते हैं। यह दुर्लभ है, लेकिन वायरस सक्रिय होने के दौरान कठिन प्रयास जोखिम बढ़ाता है और पाठ्यक्रम को खराब करता है। यही कारण है कि 24 घंटे बुखार मुक्त रहने का नियम अति सतर्क नहीं है।

एक छूट सत्र आप कुछ भी खर्च नहीं करता है। बुखार के साथ किया गया एक सत्र आपको हफ्तों तक खर्च कर सकता है।

उन दिनों क्या करना है

• 8-9 घंटे सोएं, साथ ही 20-30 मिनट की झपकी लें यदि आप एक प्राप्त कर सकते हैं।
• 15-20 मिनट बाहर चलना, लेकिन केवल बुखार के बिना दिन पर।
• 10 मिनट की गतिशीलता और सांस लेने का काम, न तो पसीना, न ही सांस की तकलीफ।
• कोई सौना, कोई बर्फ स्नान, और कोई व्यायाम सत्र के लिए प्रतिस्थापित किया गया है।

तरल पदार्थ और भोजन

• तरल पदार्थ: 30-35 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के आधार पर 80 किलोग्राम पर 2.4 से 2.8 लीटर और 37.5 डिग्री सेल्सियस से ऊपर के प्रत्येक डिग्री के लिए अतिरिक्त 300-500 मिलीलीटर।
• प्रोटीन: प्रति किलोग्राम 1.6-2.0 ग्राम, यानी 80 किलोग्राम पर प्रति दिन 130-160 ग्राम। यह वह समय है जब मांसपेशियों को सबसे तेजी से खो दिया जाता है, और प्रोटीन का सेवन मुख्य ब्रेक है।
• कैलोरीः रखरखाव से 10 प्रतिशत से अधिक नीचे न बैठें। यदि आप आहार पर हैं तो बीमार होने पर रोक लगाएं।
• नमक: यदि आप बहुत पसीना बहा रहे हैं या दस्त है, तो भोजन और सूप के माध्यम से प्रतिदिन 1-2 ग्राम नमक डालें।

कोई भी पूरक संक्रमण को छोटा नहीं करता है। पानी, भोजन और नींद काम करती है।

कदम से कदम पीछे लौट रहा है

24 घंटे बाद ही बुखार न होने पर शुरू करें और कोई बुखार कम करने वाली दवा नहीं।

1. पहला दिन: 20-30 मिनट पैदल चलना या 15 मिनट साइकिल चलाना, प्रयास 10 में से 3-4। कोई वजन नहीं।
2. दूसरा दिन: जिम, अपने सामान्य भार का 50-60 प्रतिशत, प्रति व्यायाम 2-3 सेट, 8-10 पुनरावृत्ति, असफलता के लिए कुछ भी नहीं लिया। इसे 40 मिनट से कम रखें।
3. तीसरा दिन: 70-80 प्रतिशत भार, सामान्य सेट गिनती, कम से कम 3 पुनरावृत्ति में रिजर्व छोड़ दें।
4. दिन 4-5: सामान्य व्यायाम, बशर्ते आपकी आराम दिल की दर 5 धड़कनों के भीतर वापस आ जाए और एक सत्र के बाद लक्षण नहीं बढ़ें।

यदि आपका बुखार तीन दिनों से अधिक समय तक 38.5 डिग्री सेल्सियस से ऊपर रहा है, तो प्रत्येक चरण को दो दिनों तक बढ़ाएं। और आकार खोने की चिंता मत करोः सात से दस दिन की छुट्टी आपकी ताकत को प्रभावित नहीं करती है, और मापने योग्य गिरावट लगभग तीन सप्ताह की निष्क्रियता के बाद ही शुरू होती है। पहले सत्र में वापस वापस यह वास्तव में है की तुलना में कठिन महसूस होगा कि दो या तीन सत्रों के भीतर बस जाता है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• तीन दिनों से अधिक समय तक 38.5 डिग्री सेल्सियस से अधिक का बुखार या पांच दिनों से अधिक समय तक चलने वाला कोई भी बुखार।
• छाती में दर्द या दबाव, दिल की धड़कन या धड़कन में कमी, बेहोशी।
• आराम में या समतल जमीन पर चलते समय सांस लेने में तकलीफ।
• गर्दन की जकड़न, सिर का गंभीर दर्द या छाला जो दबाए जाने पर नहीं मिटता।
• बुखार जो एक या दो दिन के बाद वापस आता है, या एक सामान्य स्थिति जो बेहतर होने के बजाय बदतर होती रहती है।
• निगलने में कठिनाई, एकतरफा गले में दर्द या अंडकोश पर सफेद धब्बे।
• यदि आपको पुरानी बीमारी है, प्रतिरक्षा को कम करने वाली दवाएं ले रहे हैं, या गर्भवती हैं, तो डॉक्टर को बुलाने की सीमा बहुत कम होनी चाहिए।

संक्षिप्त संस्करण

• 37.5 डिग्री सेल्सियस से ऊपर आप ट्रेनिंग नहीं करते, चाहे आप कैसा महसूस करें या प्लान क्या कहता है।
• गर्दन के ऊपर के लक्षण बिना बुखार के: 50-60 प्रतिशत भार पर एक आसान सत्र ठीक है।
• सावधानी का कारण आपका हृदय है, प्रगति नहीं हुई मायोकार्डिटिस दुर्लभ है लेकिन गंभीर है।
• अंतिम बुखार के 24 घंटे बाद ही लौटें और 4-5 दिनों में वापस रैंप करें।
• सात से दस दिन की छुट्टी आपको ताकत नहीं देती; जल्दी में लौटने पर आपको हफ्तों लग सकते हैं।