गर्भावस्था के दौरान और जन्म के बाद प्रशिक्षणः सुरक्षित क्या है

चिकित्सा मंजूरी और सामान्य गर्भावस्था के साथ, प्रतिरोध प्रशिक्षण सुरक्षित और लाभदायक है। प्रसूति संबंधी प्रमुख दिशानिर्देश अब व्यायाम को प्रतिबंधित करने के बजाय प्रोत्साहित करते हैं।

मूल नियम

• पहले अपने डॉक्टर से पूछें विशेष रूप से उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था, रक्तस्राव, प्लेसेंटा की समस्या या प्री-एक्लैम्पसिया के साथ।
• आप जो कर रहे थे, उसे जारी रखें। गर्भावस्था नए रिकॉर्ड बनाने का समय नहीं है, लेकिन यह बनाए रखने का अच्छा समय है।
• बोलने की परीक्षा: एक तीव्रता पर प्रशिक्षण जहां आप अभी भी वाक्यों में बोल सकते हैं।
• सप्ताह में 150 मिनट मध्यम गतिविधि दो शक्ति सत्रों सहित सामान्य सिफारिश है।

क्या नहीं करना चाहिए?

• पहली तिमाही के बाद लम्बे समय तक पीठ पर लेटे रहना (शिरा संपीड़न) slight थोड़ा झुकाव का प्रयोग करें।
• गिरने या पेट पर टक्कर के जोखिम वाले व्यायाम (बॉक्स जंप, संपर्क खेल, तेजी से दिशा परिवर्तन) ।
• वाल्साल्वा युद्धाभ्यास (अधिकतम भार के तहत लंबी सांस पकड़ना) और अधिकतम प्रयास।
• अति ताप सौना, गर्म योगा, अत्यधिक गर्मी में प्रशिक्षण।

क्या अच्छा काम करता है

• पैरों को दबाएं, आरामदायक गहराई तक कटोरे को झुकाएं, समर्थन वाले लंग्स।
• पंक्तियाँ और लात खींचने वे पेट बढ़ने के साथ मुद्रा में मदद करते हैं।
• चलना, बाइक चलाना, तैरना।
• श्रोणि तल का काम और सांस लेना जन्म और पुनर्प्राप्ति दोनों के लिए उपयोगी है।

रुकें और अपने डॉक्टर को बुलाएं यदि आपके पास है

• रक्तस्राव, तरल लीक, गंभीर पेट दर्द,
• चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ, छाती में दर्द,
• नियमित संकुचन।

जन्म के बाद

1. पहले 6 सप्ताह: चलना, सांस लेना, श्रोणि तल का काम करना। प्रसव के बाद की जांच से यह तय होता है कि प्रसव कब होगा (आमतौर पर सीजेरियन के बाद) ।
2. 612 सप्ताह: मशीनें और हल्के मुक्त वजन, 23 बार एक सप्ताह, कुछ भी अधिकतम नहीं।
3. 36 महीने: सामान्य प्रशिक्षण में धीरे-धीरे वापसी, प्रति सप्ताह लगभग 10% भार जोड़ना।

यदि आप अपने पेट के बीच में एक अंतर (विस्तार) या तनाव के दौरान मूत्र लीक होने का अनुभव करते हैं दोनों सामान्य हैं और इलाज योग्य हैं; इसे धक्का देने के बजाय एक श्रोणि तल के फिजियोथेरेपिस्ट को देखें।

संक्षिप्त संस्करण

• चिकित्सा मंजूरी के साथ, वजन सुरक्षित और अनुशंसित हैं।
• रिकॉर्ड रखने के बजाय रिकॉर्ड रखें; बोलने की परीक्षा का उपयोग करें।
• गिरने, अति ताप और सांस रोकने से बचें।
• धीरे-धीरे पीठ पर लौटें, श्रोणि तल पर ध्यान दें।