प्रशिक्षण और तनाव: आपके दिमाग में क्या होता है
व्यायाम से कैसे मूड बदलता है, आपको कितना व्यायाम करने की ज़रूरत है और क्यों बहुत अधिक व्यायाम करने से चिंता बढ़ सकती है।
मनोदशा पर प्रशिक्षण का प्रभाव जिम लोकगीत नहीं है नैदानिक अध्ययनों में नियमित शारीरिक गतिविधि का प्रभाव हल्के और मध्यम अवसाद के कुछ उपचारों के बराबर है। लेकिन खुराक मायने रखती है, जैसे दवा के साथ।
वास्तव में क्या होता है
- अल्पकालिक: तनाव कम हो जाता है और आप एक सत्र के बाद 26 घंटे के लिए शांत महसूस करते हैं।
- मध्यम अवधिः बेहतर नींद और कम मनन।
- दीर्घकालिकः तनाव सहनशीलता तनावपूर्ण परिस्थितियों में हृदय गति और रक्तचाप कम बढ़ते हैं।
आपको कितना चाहिए
- सप्ताह में 35 बार 30 मिनट तक मध्यम गतिविधि का प्रभाव अधिक होता है।
- मूड के लिए, नियमितता तीव्रता को हरा देती है रोजाना चलने से सप्ताह में एक थकाऊ सैर बेहतर होती है।
- प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्डियो के समान ही काम करता है; आप वास्तव में क्या करेंगे, यह चुनें।
जब प्रशिक्षण से यह और भी खराब हो जाता है
बिना आराम के बहुत अधिक व्यायाम करने से थकान और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है और नींद खराब हो जाती है। संकेत: आराम में उच्च हृदय गति, खराब नींद, कोई प्रेरणा, छोटी चीजें आपको परेशान करती हैं। इसका उत्तर यह है कि अपने दांतों को कसकर नहीं बल्कि एक आसान सप्ताह लेना है।
व्यावहारिक सुझाव
- समयः सुबह या देर शाम अगर व्यायाम से आपकी नींद बिगड़ती है।
- बाहर: बाहर व्यायाम करने से मूड पर अंदर की तुलना में अधिक प्रभाव पड़ता है।
- कोई फोन नहीं सेट के बीच स्क्रीन से ब्रेक आधा लाभ है।
- कंपनीः समूह प्रशिक्षण से एक दूसरे से संबंधित होने की भावना बढ़ जाती है।
मदद कब मांगें
यदि दुख, रुचि का नुकसान या चिंता दो सप्ताह से अधिक समय तक रहती है और काम या रिश्तों में हस्तक्षेप करती है प्रशिक्षण एक डॉक्टर या चिकित्सक के लिए एक समर्थन है, न कि एक प्रतिस्थापन।
संक्षिप्त संस्करण
- 30 मिनट, सप्ताह में 3 से 5 बार, लगातार।
- बाहर और फोन के बिना बेहतर काम करता है।
- बहुत अधिक प्रशिक्षण का मतलब अधिक तनाव है, कम नहीं।
- लंबे समय तक रहने वाले लक्षणों के लिए, प्रशिक्षण के साथ-साथ पेशेवर सहायता प्राप्त करें।
सामान्य जानकारी, चिकित्सा सलाह नहीं। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या या दर्द है तो व्यायाम करने की आदत बदलने से पहले डॉक्टर से बात करें।