दिल का दौरा पड़ने के बाद व्यायाम करना: बिना ज़्यादा किए वापस कैसे आएं?

दिल का दौरा पड़ने का मतलब यह नहीं कि आप प्रशिक्षण खत्म कर चुके हैं, लेकिन इसका मतलब यह है कि अगले कुछ महीनों तक आप किसी और के नियमों के अनुसार प्रशिक्षण करेंगे। हृदयघात के बाद पर्यवेक्षित व्यायाम कुछ उपायों में से एक है जो वास्तव में एक और हृदय घटना के जोखिम को कम करता है लेकिन केवल अगर खुराक सही है, न तो बहुत कम और न ही बहुत बड़ी। यह है कि यह खुराक मिनटों में, धड़कनों और किलोग्राम में कैसी दिखती है।

हृदय उपचार एक विकल्प नहीं बल्कि एक प्रारंभिक बिंदु है।

किसी भी स्व-निर्मित योजना से पहले व्यायाम तनाव परीक्षण होता है, आमतौर पर अस्पताल से छुट्टी के 2 से 6 सप्ताह बाद। यह परीक्षण आपको दो चीजों की आवश्यकता देता हैः हृदय गति की ऊपरी सीमा जो आपके लिए सुरक्षित है, और यह जानकारी कि क्या प्रयास से ईसीजी में परिवर्तन होता है। संरचित हृदय पुनर्वास कार्यक्रम 8 से 12 सप्ताह तक चलेगा जिसमें प्रति सप्ताह 2 से 3 पर्यवेक्षित सत्र होंगे, और यह आपके पहले वर्ष का सबसे अच्छा समय है।

यदि आपके निवास स्थान पर ऐसा कोई कार्यक्रम नहीं है, तो अपने हृदय रोग विशेषज्ञ से तीन संख्याओं के साथ एक लिखित नुस्खा पूछेंः आपकी अधिकतम प्रशिक्षण हृदय गति, अनुमत तीव्रता सीमा, और आपकी अगली जांच की तारीख। उन तीन संख्याओं के बिना, किसी भी योजना अनुमान है।

जब दिल की धड़कन कम हो तो प्रयास कैसे मापा जाए

अधिकांश लोग दिल का दौरा पड़ने के बाद बीटा ब्लॉकर लेते हैं, और यह हृदय की दर को लगभग 10 से 30 धड़कनों प्रति मिनट तक कम कर देता है। इसलिए केवल घड़ी पर भरोसा न करें।

• बोर्ग स्केल (6-20): पहले 6 से 8 सप्ताह के लिए 11-13 पर रहें, जिसका अर्थ है प्रकाश तक कुछ कठिन. .
• बोलने की परीक्षाः आप बिना सांस लिए 8 से 10 शब्द का पूरा वाक्य बोल सकते हैं।
• हृदय गतिः यदि आपके पास तनाव परीक्षण के परिणाम हैं, तो हृदय गति आरक्षित के 40-60% से शुरू करें, फिर 8 से 12 सप्ताह के बाद 70% की ओर बढ़ें।

पहले छः सप्ताह: चलना ही प्रशिक्षण है

1. सप्ताह 1-2: दिन में दो बार, 10 मिनट प्रत्येक, समतल जमीन, गति आप दुकान के लिए चलना होगा, के बारे में 4 किमी / घंटा का उपयोग करेंगे।
2. सप्ताह 3-4: दिन में एक बार, 20 से 25 मिनट, सप्ताह में पांच दिन।
3. 5-6 सप्ताह: 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन, अधिक लंबाई के बजाय थोड़ा गति जोड़ना।

प्रत्येक सत्र में 5 मिनट का वार्म-अप और 5 मिनट का कूलिंग-डाउन होता है। मेहनत के बाद अचानक रुकना आपके रक्तचाप को कम करता है और इस अवस्था में चक्कर आना सबसे आम कारण है। तीसरे महीने के अंत तक लक्ष्य प्रति सप्ताह 150 मिनट मध्यम गतिविधि है लगभग 30 मिनट, पांच बार।

जब ताकत का काम आता है

बिना सर्जरी के बिना जटिल हृदयघात के बाद, प्रतिरोध प्रशिक्षण आमतौर पर घटना के 4 से 6 सप्ताह बाद जोड़ा जाता है, और केवल एक बार चलना पहले से ही स्थिर है। यदि आपकी छाती की हड्डी को सर्जरी के लिए काट दिया गया था, तो पहले 8 से 12 सप्ताह तक 5 किलोग्राम से अधिक वजन वाली किसी भी चीज को धक्का, खींच या उठाना नहीं चाहिए, चाहे आप कितना भी अच्छा महसूस करें हड्डी अपने समय पर ठीक हो जाती है, आपके समय पर नहीं।

प्रारंभ प्रोटोकॉल इस तरह दिखता हैः

• 8 से 10 पूरे शरीर के व्यायाम, 10 से 15 पुनरावृत्तियों का एक सेट प्रत्येक
• अनुमानित अधिकतम भार का लगभग 30 से 40% भारः एक वजन आप 20 पुनरावृत्ति के साथ कर सकते हैं, लेकिन आप 12 पर बंद
• सप्ताह में 2 से 3 सत्र जिनमें कम से कम एक आराम का दिन होता है
• सेट के बीच 60 से 90 सेकंड का आराम
• केवल जब 15 पुनरावृत्तियों बोर्ग 12 की तरह महसूस 2 से 5% वजन जोड़ने

सांस लेने से ज्यादा महत्वपूर्ण है भार यहाँ: धक्का या लिफ्ट पर बाहर साँस लें, कभी सांस न रोकें। वाल्साल्वा युद्धाभ्यास सिस्टोलिक दबाव को 100 मिमी एचजी तक बढ़ा सकता है, और यह जिम में एक चीज है जो वास्तव में आपको खर्च कर सकती है।

पहले महीनों में क्या नहीं करना चाहिए

• विफलता के लिए सेट और एक-प्रतिक्रिया अधिकतम प्रयास।
• कार्डियोलॉजी की स्पष्ट स्वीकृति के बिना उच्च तीव्रता के अंतराल; जब मंजूरी दी जाए, तो 1 मिनट के 4 अंतराल से शुरू करें।
• 30 °C से ऊपर या -5 °C से नीचे प्रशिक्षण।
• सत्र के बाद पहले दो घंटों में सौना, गर्म स्नान और शराब।
• स्थिर भारित खण्ड जैसे कि किसानों के लिए पहले सप्ताह में 30 सेकंड से अधिक समय तक चलने वाले खण्ड।

सत्र को तुरंत रोकने के लिए संकेत

यदि आपको छाती पर दबाव, तंग या जलन, बाएं हाथ, गर्दन या जबड़े में फैलता दर्द, सांस लेने में असुविधा, ठंडी पसीना, मतली, चक्कर आना या अनियमित धड़कनें हो तो रुकें और बैठें। यदि 5 मिनट के आराम के बाद लक्षण दूर नहीं होता है तो यह प्रशिक्षण का सवाल नहीं है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

आपातकालीन सेवाएं तत्काल यदि आपको 5 मिनट के अंतराल पर नाइट्रोग्लिसरीन की दो खुराक लेने के बाद भी सीने में दर्द नहीं होता है या आपको ब्लैकआउट, अचानक गंभीर सांस की तकलीफ या धड़कन की लय नहीं रुकती है।

कुछ दिनों के भीतर एक नियुक्ति बुक करें यदि आप ध्यान देंः 3 दिनों में 2 किलोग्राम वजन बढ़ना, टखने की सूजन, आराम में दिल की धड़कन लगातार 100 से ऊपर, आराम में रक्तचाप लगातार 140/90 से ऊपर, फ्लैट लेटते समय सांस लेना या व्यायाम सहिष्णुता में गिरावट पिछले सप्ताह आसान चलने वाला एक ही अचानक नहीं है।

आप अपने प्रशिक्षण की मात्रा दोगुनी करने या अपने आप में अंतराल जोड़ने से पहले डॉक्टर से भी मिलते हैं। पहले वर्ष के दौरान हर 3 से 6 महीने में चेकअप करना उचित है।

छोटी-छोटी बातें जो वास्तव में फल देती हैं

• नमक: प्रति दिन 2000 मिलीग्राम सोडियम से कम का लक्ष्य, लगभग 5 ग्राम टेबल नमक।
• प्रोटीन: शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.2 से 1.6 ग्राम, ताकि प्रशिक्षण की मात्रा कम होने पर मांसपेशियों को निकास न मिले।
• शौचालय जाने के बाद हर सुबह अपना वजन लें और इसे लिख लें आपके पैरों में दिखने से पहले द्रव प्रतिधारण पैमाने पर दिखाई देता है।
• 7 से 8 घंटे की नींद लें; लगातार कम नींद लेने से रक्तचाप और आराम में दिल की धड़कन बढ़ जाती है।
• सिगरेट: शून्य। पहले वर्ष में आप जो कुछ भी करते हैं, उसका प्रभाव उसके करीब नहीं आता।

संक्षिप्त संस्करण

• अकेले शुरू न करें: एक तनाव परीक्षण और 8 से 12 सप्ताह के लिए वसूली कार्यक्रम, सप्ताह में 2-3 सत्र, पहले आते हैं।
• पहले 6 सप्ताह चलने के हैं, सप्ताह में पांच दिन 2 x 10 मिनट से 30 मिनट तक, सप्ताह में 150 मिनट का लक्ष्य।
• Borg 11-13; एक बीटा अवरोधक 10-30 धड़कनों से दिल की दर को कम करता है पर प्रयास रखें, तो घड़ी अकेले विश्वसनीय नहीं है।
• 4-6 सप्ताह के बाद ताकतः 8-10 अभ्यास, 10-15 पुनरावृत्तियों का एक सेट, अधिकतम का 30-40%, सांस नहीं रोकना। स्तन कटौती के बाद 8-12 सप्ताह तक 5 किलोग्राम से अधिक नहीं।
• 5 मिनट से अधिक समय तक आराम में छाती में दर्द, बेहोशी या 3 दिनों में 2 किलोग्राम की वृद्धि, पैरों में सूजन के साथ डॉक्टर को देखना, आराम का दिन नहीं।