दुनिया की सबसे ताकतवर महिला कौन है?

यह पूछना कि दुनिया की सबसे मजबूत महिला कौन है, सरल लगता है, लेकिन इसका उत्तर इस बात पर निर्भर करता है कि आप ताकत को कैसे मापते हैं। तीन अलग-अलग खेलों में मजबूत आदमी, पावरलिफ्टिंग और ओलंपिक भारोत्तोलन के खिताब का दावा है और प्रत्येक में एक अलग व्यक्ति शीर्ष पर बैठता है। यहाँ नाम हैं, वास्तविक संख्याएं, और इसका छोटा सा हिस्सा जो आपके स्वयं के प्रशिक्षण पर लागू होता है।

क्यों कोई एक नाम नहीं है

शक्ति एक गुण नहीं है। एक ही धीमी लिफ्ट में अधिकतम बल (डेडलिफ्ट), एक दिन में पांच घटनाओं में थकान के तहत दोहराया गया बल (स्ट्रांगमैन) और एक सेकंड के तहत लिफ्ट में विस्फोटक बल (स्नेच और क्लीन और झटका) तीन अलग-अलग चीजें हैं। इसके अतिरिक्त, तीन फ़िल्टर हर रिकॉर्ड सूची को बदलते हैंः

• वजन वर्गों. ओपन क्लास का अर्थ है कि सबसे बड़ी संख्या आमतौर पर 90160160 किलोग्राम वजन के प्रतियोगियों से आती है।
• उपकरण। स्ट्रॉन्गमैन स्ट्रैप और डेडलिफ्ट सूट की अनुमति देता है; कच्चे पावरलिफ्टिंग में बेल्ट और घुटने की आस्तीन के अलावा कुछ भी अनुमति नहीं है।
• ड्रग टेस्ट। कुछ संघों का परीक्षण होता है, कुछ का नहीं। अप्रमाणित रिकॉर्ड अधिक होते हैं और परीक्षण किए गए रिकॉर्ड से तुलना नहीं की जा सकती है।

तो इस प्रश्न के कम से कम चार उचित उत्तर हैं, एक नहीं।

स्ट्रॉन्गमैन: विश्व की सबसे मजबूत महिला का खिताब

यदि सबसे मजबूत से आपका मतलब है वह व्यक्ति जो सचमुच शीर्षक धारण करता है, तो यह विश्व की सबसे मजबूत महिला प्रतियोगिता है। पिछले एक दशक में शीर्ष स्थान ज्यादातर ब्रिटिश एथलीटों ने साझा किया हैः डोना मूर (2016 और 2017), एंड्रिया थॉम्पसन (2018 और 2019) और रेबेका रॉबर्ट्स (2021 और 2022), जिसमें लुसी अंडरडाउन हाल के संस्करणों पर हावी हैं। ओल्गा लियाशचुक, इनेज़ कारास्किलो और विक्टोरिया लॉन्ग शीर्ष के पास भी नियमित रूप से जुड़ती हैं।

उस स्तर पर संख्या इस तरह दिखती हैः 100115 किलोग्राम के लॉग प्रेस ओवरहेड, 100 से 130 किलोग्राम के एटलस स्टोन एक प्लेटफॉर्म पर लोड किए गए, किसान का पैदल लगभग 100 किलोग्राम प्रति हाथ 20 मीटर पर, और 300 किलोग्राम से अधिक जुआ। अंडरडाउन प्रतियोगिता में 300 किलोग्राम से अधिक खींचने वाली पहली महिला हैं 30 लगभग 305 किलोग्राम, मजबूत आदमी नियमों के तहत जो पट्टियों और सूट की अनुमति देते हैं। अन्य खेलों से मुख्य अंतरः यह सब एक दिन में होता है, पांच या छह घटनाओं में, केवल कुछ मिनटों के आराम के साथ।

पावरलिफ्टिंग: सबसे बड़ा कच्चा कुल

यहाँ जो मायने रखता है वह तीन लिफ्टों का योग है स्क्वाट, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट। अप्रमाणित संघों में सबसे प्रसिद्ध नाम तामरा वालकॉट है, जो बिना पट्टियों के 290 किलोग्राम के करीब और कुल 600 किलोग्राम से अधिक है। परीक्षण किए गए पावरलिफ्टिंग में, सोनता मुलुह 270 किलोग्राम के आसपास और कुल 650 किलोग्राम से अधिक के स्क्वाट के साथ खुली कक्षा में अग्रणी हैं।

यह सबसे साफ जवाब है कि कौन सबसे अधिक वजन बिना सहायक उपकरण के ले जाता है, क्योंकि नियम सख्त हैं: स्क्वाट गहराई का आकलन किया जाता है, बार को सीने पर रोकना पड़ता है, और डेडलिफ्ट को नंगे हाथ खींचा जाता है।

भारोत्तोलन: सबसे अधिक विस्फोटक

चीन के ली वेंवेन सबसे भारी वर्ग में ओलंपिक चैंपियन हैं और स्नैच में लगभग 148 किलोग्राम, क्लीन और जर्क में 187 किलोग्राम और कुल में 335 किलोग्राम के विश्व रिकॉर्ड रखते हैं। संख्याएं एक डेडलिफ्ट रिकॉर्ड से छोटी हैं, लेकिन गुणवत्ता अलग हैः एक 187 किलो की स्वच्छ और झटका एक सेकंड से भी कम समय में मंजिल से ऊपर की ओर यात्रा करता है। यह शक्ति शक्ति के वाट में मापी जाती है, जो कि एक व्यक्ति द्वारा एक बारबेल के साथ उत्पन्न की जाने वाली सबसे तेज शक्ति है।

और कौन सबसे मजबूत पाउंड के लिए पाउंड है

ऊपर की सभी बातें एक खुली कक्षा में एक पूर्ण रिकॉर्ड है। यदि आप शरीर के द्रव्यमान के लिए शक्ति की तुलना करते हैं, तो हल्के वर्ग जीतते हैंः 52 से 63 किलोग्राम के प्रतियोगियों को शरीर के वजन के 2.5 गुना से अधिक स्क्वाट और 3 गुना शरीर के वजन के करीब डेडलिफ्ट करना चाहिए। 200 किलो खींचने वाली 57 किलोग्राम की लिफ्टर अपने शरीर के वजन से 3.5 गुना अधिक गति कर रही है कोई भी ओपन क्लास एथलीट उस अनुपात के करीब नहीं आता है। संघों वर्गों के बीच तुलना करने के लिए गुणांक (DOTS, GL) का उपयोग करते हैं, और नामों की सूची पूरी तरह से बदल जाती है एक बार जब आप करते हैं।

क्या यह सब आपके प्रशिक्षण के लिए मतलब है

यह विधि आश्चर्यजनक रूप से साधारण है। ये महिलाएं आपके समान लिफ्ट करती हैं, केवल अधिक समय तक और बेहतर संगठन के साथ usually आमतौर पर 10 से 15 साल की निरंतर प्रशिक्षण।

• मुख्य कार्य: 390%5 सेट 36 पुनरावृत्तियों 8090%90% अपने एक-रिप अधिकतम पर, 24 बार प्रति सप्ताह प्रति लिफ्ट.
• आराम: भारी सेट के बीच 35 मिनट। कम आराम से बार पर वजन कम होता है और वजन से ताकत बढ़ जाती है।
• प्रगतिः पहले वर्ष में, स्क्वाट और डेडलिफ्ट में प्रति सप्ताह लगभग 2.5 किलोग्राम और प्रेस में 1.25 किलोग्राम जोड़ना यथार्थवादी है। उसके बाद यह दर धीमी हो जाती है और यह सामान्य है।
• भोजन: प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.62.22.2 ग्राम प्रोटीन, पर्याप्त कुल कैलोरी के साथ। शक्ति में कमी आने पर रुकावट आती है।
• पुनर्प्राप्तिः 79 घंटे की नींद और हर 48 सप्ताह में एक हल्का सप्ताह (एक डेलोलोड) ।

दो से तीन साल के गंभीर प्रशिक्षण के बाद अधिकांश महिलाओं के लिए एक यथार्थवादी लक्ष्यः स्क्वाट 1.251.51.5 गुना शरीर के वजन, डेडलिफ्ट 1.52 गुना शरीर के वजन, बेंच प्रेस 0.71 गुना शरीर के वजन। यह आपको औसत से ऊपर रखता है और इसका प्रतिस्पर्धी शीर्ष से कोई लेना-देना नहीं है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

भारी प्रशिक्षण अधिकांश स्वस्थ लोगों के लिए सुरक्षित है, लेकिन ये चीजें इंतजार करने के लिए नहीं हैंः

• छाती में दर्द, बेहोशी या सांस की तकलीफ तत्काल
• बहुत कठिन सत्र (संभव रैब्डोमायोलिसिस) के 247272 घंटे बाद तीव्र दर्द और सूजन के साथ गहरे रंग का मूत्र urgent तत्काल।
• एक प्रशिक्षित महिला में लगातार तीन बार मासिक धर्म का समय नहीं आने से अक्सर ऊर्जा की कमी का संकेत मिलता है; इसे रक्त परीक्षण से जांच लें।
• उठाने के बाद हाथ या पैर में सुन्नता, कमजोरी या दर्द होना।
• गांठ में या नाभि के आसपास एक उभार जो तनाव के समय दिखाई देता है (संभावित हर्निया) ।
• आराम में रक्तचाप लगातार 140/90 से ऊपर अधिकतम उठाने का प्रयास करने से पहले इसे जांचें।
• जोड़ों या पीठ में दर्द दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, या रात में आपको जगाना।

संक्षिप्त संस्करण

• कोई एकल सबसे मजबूत महिला नहीं है यह खिताब मजबूत पुरुष, पावरलिफ्टिंग और वेटलिफ्टिंग में अलग-अलग एथलीटों का है।
• विश्व की सबसे मजबूत महिला का खिताब ब्रिटिश एथलीटों द्वारा हावी किया गया है; लूसी अंडरडाउन 300 किलोग्राम (लगभग 305 किलोग्राम) से अधिक खींचने वाली पहली थीं।
• कच्चे पावरलिफ्टिंग में अग्रणी तामरा वालकॉट (मृत्युलिफ्ट लगभग 290 किलोग्राम) और सोनता मुलुह (कुल 650 किलोग्राम से अधिक) हैं।
• ली वेंवेन, 187 किलोग्राम के साथ और कुल 335 किलोग्राम के साथ, शक्ति का सबसे विस्फोटक संस्करण है।
• विधि सभी के लिए समान हैः 809090%, 1.62.22.2 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम पर 36 पुनरावृत्ति के 35 सेट, 79 घंटे की नींद, और वर्षों का धैर्य।