स्ट्रॉबेरी: कैलोरी, प्रोटीन और आहार में इनका कैसे शामिल होना चाहिए

स्ट्रॉबेरी उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो आहार में लोग आंखों से खाते हैं, क्योंकि वे हानिरहित महसूस करते हैं और ज्यादातर वे हैं। समस्या तब शुरू होती है जब वे जाम, स्मूदी या सूखे स्नैक के रूप में आते हैं, जहां एक ही वजन में पांच से दस गुना कैलोरी होती है। यहाँ वास्तविक संख्याएँ हैं और कुछ ठोस तरीके हैं उन्हें अपने दिन में फिट करने के लिए।

100 ग्राम स्ट्रॉबेरी में कैलोरी

ताजी स्ट्रॉबेरी के लिए प्रति 100 ग्राम औसत मान हैंः

• 32 कैलोरी
• 0.7 ग्राम प्रोटीन
• 7.7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, जिसमें से लगभग 4.9 ग्राम चीनी
• 2 ग्राम फाइबर
• 0.3 ग्राम वसा
• विटामिन सी 59 मिलीग्राम और लगभग 150 मिलीग्राम पोटेशियम
• के बारे में 91% पानी

अंशों में अनुवादितः एक मध्यम स्ट्रॉबेरी का वजन लगभग 12 ग्राम है और आपको 4 कैलोरी देती है। एक कप आधा-आधा स्ट्रॉबेरी (लगभग 150 ग्राम) में 48 कैलोरी होती है। एक किलो ताजा स्ट्रॉबेरी में लगभग 320 कैलोरी होती है 60 मूंगफली के 60 ग्राम से भी कम।

यहाँ कोई प्रोटीन नहीं है।

0.7 ग्राम प्रति 100 ग्राम पर, आपको 20 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने के लिए लगभग 3 किलोग्राम स्ट्रॉबेरी की आवश्यकता होगी। यह प्रोटीन वाला भोजन नहीं है और इसे प्रोटीन के रूप में गिनने का कोई मतलब नहीं है; स्ट्रॉबेरी कार्बोहाइड्रेट और फाइबर कॉलम में आती है। जो समझ में आता है वह है उन्हें एक वास्तविक प्रोटीन स्रोत के साथ जोड़ना ताकि हिस्सा वास्तव में आपको पकड़ लेः

• 200 ग्राम 0% ग्रीक दही + 150 ग्राम स्ट्रॉबेरीः के बारे में 170 कैलोरी और 21 ग्राम प्रोटीन
• 250 ग्राम कम वसा वाला पनीर + 200 ग्राम स्ट्रॉबेरी: के बारे में 275 कैलोरी और 28 ग्राम प्रोटीन
• 30 ग्राम प्रोटीन पाउडर 200 मिलीलीटर पानी में + 200 ग्राम स्ट्रॉबेरीः के बारे में 185 कैलोरी और 25 ग्राम प्रोटीन

तीनों में 300 कैलोरी से कम होती है और 20 से 28 ग्राम प्रोटीन मिलती है। यह एक ऐसा भाग है जो एक घाटे में अपनी जगह अर्जित करता है, क्योंकि यह प्रोटीन के साथ मात्रा को जोड़ता है।

कैसे वे एक कट में फिट

मान लीजिए कि आपका वजन 85 किलोग्राम है और आप प्रति दिन 2,200 कैलोरी खाते हैं और 170 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखते हैं। 300 ग्राम स्ट्रॉबेरी की कीमत 96 कैलोरी है, इसमें लगभग 6 ग्राम फाइबर और 180 मिलीग्राम विटामिन सी है एक प्लेट के लिए आपके सेवन का 4% से थोड़ा अधिक जो कि भोजन की एक गंभीर मात्रा की तरह दिखता है। तुलना के लिए, 30 ग्राम दूध चॉकलेट में लगभग 160 कैलोरी होती है और 40 सेकंड में गायब हो जाती है।

यदि शाम को स्नैकिंग करना आपकी मुख्य लीक है, तो 300400400 ग्राम स्ट्रॉबेरी उन कुछ चीजों में से एक है जिन्हें आप एक बार में 130 कैलोरी से कम के लिए खा सकते हैं।

फाइबर दूसरा कारण है। दैनिक लक्ष्य 253030 ग्राम है, और अधिकांश लोग मांस, चावल और प्रोटीन शके पर रहते हैं और दिन को 121515 ग्राम के आसपास समाप्त करते हैं। स्ट्रॉबेरी की दो 200 ग्राम की सर्विंग्स में कुल 128 कैलोरी के लिए 8 ग्राम फाइबर जोड़ा जाता है।

प्रशिक्षण के बारे में वे एक खराब विकल्प हैं

व्यायाम से पहले कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के रूप में, स्ट्रॉबेरी अप्रभावी हैं। तीन सौ ग्राम में केवल 23 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 6 ग्राम फाइबर होते हैं stom आपके पेट में बहुत अधिक मात्रा होती है और बहुत कम ईंधन होता है। यदि आप 45-60 मिनट तक व्यायाम करते हैं, तो 120 ग्राम केले में लगभग 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं और केवल 2 ग्राम फाइबर होता है और यह बहुत बेहतर बैठता है। प्रशिक्षण से दो-तीन घंटे पहले या उसके बाद किसी भी भोजन के लिए स्ट्रॉबेरी रखें।

ताजा, जमे हुए, सूखे और जाम

• ताजा और जमे हुए बिना चीनी केः लगभग 32 कैलोरी प्रति 100 ग्राम practic लगभग समान
• मीठा, जमे हुए: 90100100 कैलोरी प्रति 100 ग्राम
• फ्रीज-ड्राइंगः लगभग 360 कैलोरी प्रति 100 ग्राम; एक 30 ग्राम बैग लगभग 110 कैलोरी है
• जाम: 556060 ग्राम चीनी के साथ प्रति 100 ग्राम 25070270 कैलोरी; एक चम्मच (20 ग्राम) लगभग 50 कैलोरी है
• सिरप में डिब्बाबंद: लगभग 90 कैलोरी प्रति 100 ग्राम

जमे हुए सबसे अच्छा ऑफ-सीजन समझौता हैः उन्हें लेने के बाद जल्दी से जमे हुए होते हैं, इसलिए विटामिन सी और फाइबर अच्छी तरह से पकड़ते हैं, और प्रति किलोग्राम कीमत अक्सर ताजे की आधी होती है।

चीनी और रक्त शर्करा

दो सौ ग्राम स्ट्रॉबेरी में लगभग 10 ग्राम चीनी होती है, जिसमें एक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (लगभग 40) और 4 ग्राम फाइबर होता है जो अवशोषण को धीमा करता है। अधिकांश लोगों के लिए यह बिना किसी नाटक के एक हिस्सा है। विटामिन सी वास्तविक जीत है: 200 ग्राम में समान वजन के संतरे की तुलना में दैनिक आवश्यकता (759090 मिलीग्राम) का 100% से अधिक शामिल है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

स्ट्रॉबेरी हल्के प्रतिक्रियाओं के लिए एक आम ट्रिगर हैं, इसलिए यह जानना मददगार है कि रेखा कहां हैः

• अगर आप प्राप्त होंठ, गले या जीभ में खुजली अपने जीपी से इस बारे में बात करें।
• चेहरे की सूजन, पूरे शरीर में खरपतवार या सांस लेने में कठिनाई एक आपातकालीन स्थिति है आपातकालीन सेवाओं को बुलाएं, इसका इंतजार न करें।
• यदि 150200200 ग्राम नियमित रूप से आपको 34 सप्ताह से अधिक समय तक सूजन, ऐंठन या दस्त के साथ छोड़ देता है, तो स्ट्रॉबेरी शायद समस्या नहीं है आपका पाचन है, और इसे जांचना चाहिए।
• यदि आपको मधुमेह है और आपके ग्लूकोज का परीक्षण किया जाता है, तो इसे दैनिक रूप से बनाने से पहले 200 ग्राम के हिस्से में अपनी प्रतिक्रिया की जांच करें।

संक्षिप्त संस्करण

• 100 ग्राम ताजा स्ट्रॉबेरीः 32 कैलोरी, 0.7 ग्राम प्रोटीन, 7.7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर।
• प्रोटीन नगण्य है 150200200 ग्राम को दही, पनीर या शेक से 203030 ग्राम प्रोटीन के साथ जोड़ें।
• 300 ग्राम में 96 कैलोरी और 6 ग्राम फाइबर होते हैं, जिससे यह शाम के स्नैक्स के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक बन जाता है।
• जाम और फ्रीज-ड्राइव स्ट्रॉबेरी में ताजे की तुलना में 810 गुना अधिक कैलोरी प्रति ग्राम होती है।
• होंठ और गले में खुजली होने के बारे में अपने डॉक्टर को बताएं; सूजन या सांस लेने में परेशानी के लिए आपातकालीन देखभाल की आवश्यकता होती है।